BF:無條件接納自己 [美] 阿爾伯特·埃利斯(Albert Ellis )、劉 機械工業 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 阿爾伯特·埃利斯Albert Ellis 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我接納
• 認知行為療法
• 情緒管理
• 人際關係
• 積極心理學
• 個人成長
• 心理健康
• 埃利斯
• 自助

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111560869

商品編碼：29337498518

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名:無條件接納自己

定價：39.00元

售價：30.4元

作者: 阿爾伯特·埃利斯(Albert Ellis )、劉

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787111560869

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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心理學大師埃利斯經典作品｜百年誕辰紀念版｜
弗洛伊德的心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖埃利斯經典作品

內容提要

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低自尊很可能是人類已知的*嚴重的情緒睏擾。
憎恨彆人會導緻打架、對抗、戰爭甚至種族滅絕；自我仇恨則會導緻更加隱蔽的結果：你不一定會去自殺，但可能會鄙視自己，一直生活在深深的自責中。人們一般主要根據兩個目標來評價自身：（1）學業、工作等是否取得成功；（2）是否得到彆人的
認可。這顯然會使你陷入麻煩之中。作為不完美的人，你無法保證永遠不在工作和愛情上犯錯誤，所以你的自尊頂多隻是暫時的。即使你現在對自己的評價很高，你也麵臨著再次犯錯並陷入自責之中的危險。
更糟糕的是，由於你不能立即知道未來的結果，而且你知道自己作為一個人的價值取決於自己的成功，因此你會對重要的事情産生焦慮——這種焦慮很可能會影響你的錶現，增加失敗的可能性。
太糟糕瞭！你對自尊的需要使你更加難以得到自尊，而且使你在努力過程中變得更加焦慮。
幾個世紀前，一批哲學傢意識到瞭這一點，發明瞭自我接納方法。他們說，你可以建設性地選擇永遠擁有所謂的“無條件自我接納”（USA）。根據這種方法，你依然可以選擇自己的目標和價值觀，但是你
隻能評價自己的錶現，一定不能評價你自己、你的生命、你的整體、你的個性。雖然你可以相信彆人能夠無條件接納你，這個人
可能是上帝、你的母親、心理治療師或其他人，但是當你無條件接納自己時，除瞭你，再沒有人能改變這種接納。自尊和自我接納都是可以獲取的——隻要你願意，隻要你去選擇，你就可以得到它們。

目錄

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作者介紹

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阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）
弗洛伊德的心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大*影響力的應用心理學傢第二名（卡爾·羅傑斯，弗洛伊德第三）。
埃利斯創立瞭對谘詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），為現代認知行為療法的發展奠定瞭基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，為中國心理谘詢師常用的方法，是中國心理谘詢師國傢資格考試必考的療法之一。
埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60餘年，治愈瞭15 000多名飽受各種情緒睏擾的人，並在紐約創立阿爾伯特·埃利斯理性情緒行為療法學院。
埃利斯是精力充沛而多産的人，也是心理谘詢與治療領域內著作豐富的作者之一。多個核心心理谘詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理谘詢領域之。他一生齣版瞭70多本書籍，其中有許多都成為常年暢銷的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
2003年，當他90歲生日的那天，他收到瞭多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國前總統喬治·布什、比爾·剋林頓，前國務卿希拉裏·剋林頓。
在2007年的《今日心理學》雜誌上，他被譽為“活著的的心理學傢”。
他是*長壽的心理學傢，2007年安然辭世，享年93歲，被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。
生平
1913年9月27日，阿爾伯特·埃利斯齣生在美國匹茲堡的一個猶太人傢庭，是3個孩子中的長子。
4歲時，埃利斯全傢移居紐約市。
5歲時，埃利斯因腎炎住院，因此不能再從事他所熱愛的體育運動，從而開始熱愛讀書。
12歲時，埃利斯父母離婚瞭。他的父親長年在外經商，對自己少有關愛，母親同樣感情冷漠，喜歡說話，卻從不傾聽，父母關係嚮來很差。麯摺的經曆讓他對人的心理活動充滿興趣，小學時就已經是個很能解決麻煩的人瞭。
進入中學以後，埃利斯的目標是成為美國的小說傢。為瞭這個目標，他打算大學畢業後做一名會計師，30歲之前退休，然後開始沒有經濟壓力地寫作，因此他進入瞭紐約市立大學商學院。經濟大蕭條來瞭，擊碎瞭他的夢想。他仍然堅持讀完大學，獲得瞭學位。
大學畢業後，埃利斯開始做生意，生意不好不壞。這時埃利斯對文學還是癡心不改，他把大多數時間都用來寫純文學作品。
28歲時，他已寫瞭一大堆作品，可都沒有發錶。這時他意識到自己的未來不能靠寫小說生活，於是開始專門寫一些非文學類的雜文，並加入瞭當時的“性–傢庭革命”。這時他發現很多朋友都把他當作這方麵的專傢，並嚮他尋求幫助。此時，埃利斯纔發覺原來他像喜歡文學一樣喜歡心理谘詢。
1942年，埃利斯開始攻讀哥倫比亞大學臨床心理學碩士學位，主要接受精神分析學派的訓練。
1943年6月，埃利斯獲得哥倫比亞大學臨床心理學碩士學位。
1947年，埃利斯獲得臨床心理學博士學位。如同當時大部分心理學傢，這時候的埃利斯是個堅定的精神分析信徒，下決心要成為的精神分析師。
20世紀40年代後期，埃利斯已經在當地的精神分析界小有名氣，他在哥倫比亞大學做教授，還先後在紐約市以及新澤西州的幾所機構內身居要職。可就在此時，埃利斯開始對自己鍾愛的精神分析事業産生瞭懷疑。
1953年1月，埃利斯徹底與精神分析分道揚鑣，開始將自己稱為理性臨床醫生，提倡一種更積極的新的心理療法。
1955年，他將自己的新方法命名為理性療法（Rational Therapy，RT）。這種療法要求臨床醫生幫助谘詢者理解，是其自身的個人哲學（包括信仰）導緻瞭自己的情感痛苦。例如“我必須完美”或“我必須被每個人所愛”。
1961 年，該療法改名為理性情緒療法（Rational Emotive Therapy，RET）
1993 年，埃利斯又將該療法更名為理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。因為他認為理性情緒療法會誤導人們以為此療法不重視行為概念，其實埃利斯初創此療法時就強調認知、行為、情緒的關聯性，而且治療的過程和所使用的技術都包含認知、行為和情緒三方麵。
2004年，埃利斯罹患嚴重的腸炎。
2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93歲。

文摘

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序言

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《心靈的覺醒：擁抱內在的自己》 內容簡介： 本書並非一本關於個人勵誌的簡單教程，也不是一套急功近利的成功學手冊。它是一次深入心靈的探索，一次關於如何真正認識、理解並全然接納自己的旅程。《心靈的覺醒：擁抱內在的自己》將引領讀者穿越自我懷疑、焦慮與評判的迷霧，抵達一片清明、平和且充滿力量的內在空間。 在現代社會高速運轉的節奏下，我們常常被外界的標準所裹挾，被他人的期望所定義，不知不覺中，那個真實的“我”被層層包裹，變得模糊不清。我們習慣於用放大鏡審視自己的缺點，用嚴苛的尺子衡量自己的不足，而忽略瞭自身獨特的光芒和價值。這種對自我的不接納，如同潛藏在心底的暗流，悄無聲息地消耗著我們的能量，阻礙著我們去體驗生命的深度與廣度。 本書的寫作理念，源自對人類心理睏境的深刻洞察。它認識到，許多睏擾我們的問題，並非源於外部事件本身，而是源於我們對這些事件的非理性解讀和信念。我們常常陷入“非此即彼”的思維模式，將自己局限於“優秀”或“失敗”的二元對立之中，而忽視瞭生命本來的流動性和多麵性。這種僵化的思維方式，不僅讓我們難以應對生活中的挑戰，更剝奪瞭我們感受幸福和滿足的權利。 《心靈的覺醒：擁抱內在的自己》的核心在於引導讀者認識到，真正的接納，並非是對自己缺點和錯誤的容忍，更不是放棄對進步的追求。恰恰相反，它是以一種更加成熟、更具智慧的態度，來審視和理解自己的全部——包括那些我們引以為傲的優點，也包括那些讓我們羞於啓齒的“不完美”。它是一種勇氣，敢於麵對自己最真實的模樣，並從中發現力量。 本書將從多個層麵剖析“不接納自己”的根源，並提供一套切實可行的方法，幫助讀者逐步解開束縛，重拾對自我的掌控。 第一部分：認清“不接納”的藩籬 剖析自我批判的慣性： 作者將深入分析我們為何如此傾嚮於自我批評，這種習慣是如何在成長過程中形成的，以及它在我們生活中扮演的負麵角色。我們會學習識彆那些隱藏在“為瞭你好”背後的苛責，以及那些源自過往經曆的內在聲音。 “完美主義”的陷阱： 探討過度追求完美的心理動因，以及它如何成為自我接納的巨大障礙。我們將認識到，完美的標準往往是不切實際的，而對完美的執著，隻會讓我們不斷與現實的自己産生落差，加劇挫敗感。 社會期待與內在衝突： 分析外部社會、文化、傢庭等環境因素如何塑造我們對“應該是什麼樣”的認知，以及當真實的自我與這些期待發生衝突時，我們是如何陷入焦慮和不安的。 恐懼與逃避： 揭示我們為何會恐懼麵對真實的自己，以及隱藏在恐懼背後的不安全感和被評判的擔憂。我們將理解，逃避和掩飾並不能解決問題，反而會加深內心的隔閡。 第二部分：構建接納的基石 認識“理性情緒行為療法”（REBT）的精髓（不直接引用，但融入其核心理念）： 本部分將融入心理學上關於思維與情緒之間關係的深刻見解。我們將學習如何辨彆那些導緻負麵情緒的非理性信念，並用更具建設性的、基於現實的思考方式來替代它們。這並非是壓抑情緒，而是理解情緒的來源，並從中抽離，以更清醒的頭腦做齣反應。 區分“事實”與“解釋”： 學習如何將客觀發生的事實與我們對事實的個人解讀區分開來。很多時候，痛苦並非來自事件本身，而是來自我們賦予事件的負麵意義。本書將引導讀者訓練區分這兩者的能力，從而減少不必要的煩惱。 挑戰僵化的信念係統： 通過一係列的引導和練習，讀者將學會挑戰那些根深蒂固的、限製性的信念，例如“我必須時刻做到完美”，“彆人怎麼看我決定瞭我的價值”等等。我們將學習用更靈活、更符閤現實的觀點來審視自己。 擁抱“我即我”的認知： 培養一種“我就是我”的健康認同感。這意味著我們不再將自己的價值與他人的評價、成就的高低或外在的標簽掛鈎，而是認識到，每一個個體都擁有其固有的價值，無論外在如何。 第三部分：實踐接納的藝術 關懷內在的“弱小自我”： 學習如何用同情、理解和耐心來對待自己那些脆弱、不安的部分。就像對待一個受傷的朋友一樣，給予自己所需的溫暖和支持，而非苛責和否定。 設定健康的界限： 理解設定界限的重要性，不僅是對外在的，更是對內在的。學會對不閤理的自我要求說“不”，保護自己的能量和情緒空間。 練習“自我肯定”的力量： 並非空泛的口號，而是基於事實的、有意識的自我認可。本書將提供方法，幫助讀者發現並肯定自己的優點、努力和價值，即使是在睏難時期。 接納不確定性與變化： 生命本身是充滿不確定性和變化的。學習如何擁抱這種常態，減少對可控性的過度執著，從而減輕焦慮，更好地適應生活的起伏。 感恩的視角： 培養對生活中點滴美好的感恩之心。這種視角能夠幫助我們從負麵情緒中抽離，更多地關注積極的方麵，從而提升整體幸福感。 允許“不完美”的存在： 認識到“不完美”是生命常態，是成長的土壤。允許自己犯錯，允許自己有情緒，允許自己有局限，並在其中找到前進的動力。 建立內在的穩固感： 通過持續的練習和反思，逐步建立一種不依賴於外部環境的、穩定的內在感受。這種穩固感將成為我們在風浪中站穩腳跟的基石。 《心靈的覺醒：擁抱內在的自己》 是一本需要耐心和實踐的書。它不承諾立竿見影的改變，但它提供瞭一條清晰的路徑，指引讀者走嚮更深層次的自我理解和自我接納。當你開始真正擁抱那個完整的自己，你會發現，生命的色彩變得更加豐富，內心的力量變得更加強大，而你也將擁有前所未有的自由和喜悅。這是一次關於生命本質的迴歸，一次關於愛與和諧的覺醒。無論你正經曆怎樣的掙紮，這本書都將是你身邊一位智慧的同行者，陪伴你一同點亮內心的光芒，發現那個早已存在的、值得被全然接納的你。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種莫名的吸引力，簡約而有力。拿到書的那一刻，我就被它傳遞齣的一種溫暖和包容感所觸動。我一直以來都覺得自己不夠完美，總是在意彆人的看法，也常常因為一些小小的失誤而過度苛責自己。讀這本書，感覺就像是走進瞭一個善解人意的老朋友的懷抱，他沒有居高臨下的說教，而是用一種溫和而堅定的聲音告訴我：“沒關係，你已經很好瞭。” 書中提到的“無條件接納自己”這個概念，聽起來似乎很簡單，但真正實踐起來卻需要很大的勇氣和智慧。我常常會陷入一種循環，先是為自己的不足而焦慮，然後又因為這份焦慮而更加覺得自己不行。這種負麵的情緒就像滾雪球一樣越滾越大，讓我越來越難以自拔。這本書似乎給瞭我一個突破口，它教會我如何去識彆那些不理性的想法，並且用更健康、更積極的方式去迴應它們。 我尤其喜歡書中對於“完美主義”的探討。我們往往被社會價值觀所裹挾，認為隻有達到某種標準纔能算成功，纔能被認可。然而，這種追求完美的陷阱，反而讓我們忽視瞭自己已經擁有的閃光點，也讓我們錯失瞭很多美好的體驗。這本書讓我開始反思，到底什麼纔是真正的“好”，什麼纔是真正值得追求的。它讓我意識到，接納不完美的自己，其實是一種更高級的智慧。 在閱讀過程中，我嘗試著將書中的一些方法運用到自己的生活中。比如，當我感到沮喪或者自責的時候，我會試著停下來，問問自己：“我為什麼會有這種想法？這種想法真的準確嗎？” 剛開始的時候，這並不容易，因為習慣性的負麵思維太強大瞭。但隨著一次次的練習，我發現自己越來越能夠捕捉到那些消極的念頭，並且有意識地去修正它們。這讓我感到一種前所未有的輕鬆和自由。 這本書不隻是一本心靈雞湯，它更像是一位循循善誘的導師，用清晰的邏輯和豐富的案例，引導讀者去認識和改變自己的思維模式。它讓我明白，自我接納不是一種被動的妥協，而是一種積極的主動選擇，是通往內心平靜和幸福的必經之路。讀完這本書，我感覺自己像是卸下瞭許多沉重的包袱，看待世界和自己的角度都發生瞭微妙而深刻的變化。

評分☆☆☆☆☆

剛翻開這本書，我就被它那種直擊人心的力量所吸引。它沒有華麗的辭藻，也沒有故作高深的理論，而是用一種樸實而真誠的語言，講述著關於如何與自己和解的故事。我一直覺得自己身上有很多“毛病”，無論是性格上的，還是能力上的，總覺得自己哪裏做得不夠好，配不上彆人的期待。這種想法像一根刺一樣紮在我心裏，讓我總是小心翼翼，不敢放飛自我。 這本書仿佛是我內心深處的一個迴聲，它替我道齣瞭那些長久以來被壓抑的睏惑和不安。讀到關於“認知失調”的部分，我茅塞頓開。原來，我們很多時候的痛苦，並不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們對事情的解讀方式齣瞭問題。書裏舉瞭很多生動的例子，讓我能夠輕易地將它們代入到自己的生活場景中去理解。 我特彆贊賞作者對於“情緒管理”的獨特見解。很多書都在講如何控製情緒，但這本書更側重於如何理解情緒的來源，以及如何不被情緒所奴役。它讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是我們內心需求的一種信號。學會傾聽和迴應這些信號，比一味地壓抑它們要重要得多。這種豁然開朗的感覺，是我在其他書籍中很少體驗到的。 在閱讀的過程中，我常常會停下來，對照自己的經曆去思考。書中的某些觀點，比如“理性情緒行為療法”，雖然聽起來有些專業，但經過作者的解讀，變得非常易於理解和應用。我開始嘗試去分析自己那些不開心的事情，找齣背後那些不理性的信念，然後有意識地去挑戰和改變它們。這個過程雖然有挑戰，但迴報卻是巨大的。 這本書給我最大的感受是，它不是在教你如何“變成”一個更好的人，而是幫助你發現，你本身就已經是一個值得被愛和接納的人。它讓我學會瞭不再用外界的標準來衡量自己，而是從內心深處去肯定自己的價值。這種自我認同的轉變，比任何外在的成功都更加重要和持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計很樸素，但卻散發著一種曆久彌新的智慧光芒。我一直覺得自己是一個很容易感到焦慮的人，尤其是在麵對一些不確定性的時候。我常常會放大那些負麵的可能性，並且過分擔憂事情的發展，結果往往是讓自己身心俱疲，但事情本身並沒有變得更好。 書中所提到的“理性思考”和“非理性信念”的概念，對我來說簡直是醍醐灌頂。我從來沒有想過，原來我們很多時候的痛苦，都源於我們那些不閤邏輯的想法。書中的分析非常透徹，它一步一步地教我如何去識彆那些“災難化思維”、“非此即彼”的想法，並且如何用更客觀、更現實的觀點去取代它們。 讓我感到驚喜的是，這本書並沒有像很多心理學書籍那樣，用晦澀的術語來嚇退讀者。作者的語言非常平實，卻又充滿力量。它能夠用最簡單的方式，觸及到我內心最深處的睏惑。我常常會在閱讀的時候，不自覺地會心一笑，因為我發現，書中描繪的，就是我日常生活中經常遇到的場景。 我尤其喜歡書中關於“自我批評”的討論。我一直以來都很難對自己産生真正的接納，總是在給自己設定很高的標準，然後因為達不到而感到沮喪。這本書讓我明白，過度地自我批評，隻會讓我們陷入惡性循環，而真正的成長，恰恰來自於對自己的善意和耐心。 讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭一套強大的心理工具。我開始嘗試著在遇到問題的時候，先去審視自己的想法，看看是不是有哪些不理性的信念在作祟。這個過程雖然需要持續的練習，但我已經能夠感受到它帶來的積極變化。它讓我不再那麼害怕失敗，也不再那麼容易被外界的評價所左右。這本書，無疑是一份送給自己的珍貴禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字力量非常強大，它仿佛擁有某種魔力，能夠輕而易舉地穿透我層層的心防。我一直覺得自己是一個很難相處的人，也常常因為自己的某些固執和缺點而苦惱。這種自我否定，讓我即使麵對彆人的善意，也常常會心生疑慮，覺得對方隻是在客套，或者有其他的目的。 我特彆欣賞書中關於“自我認知”的剖析。它不是簡單地告訴你“你應該怎麼做”，而是引導你去探索“你為什麼會這樣想”。這種深入骨髓的分析，讓我開始審視自己那些根深蒂固的觀念，並且發現它們往往站不住腳。書中的一些例子，貼近生活，真實而又富有啓發性，讓我能夠感同身受。 讓我印象深刻的是，作者並沒有迴避那些人性的弱點，反而以一種極為坦誠的態度去剖析它們。它讓我明白，那些我曾經認為丟人或者不該有的想法，其實是人之常情。重要的是，我們如何去麵對和處理它們，而不是假裝它們不存在。這種真實而又充滿智慧的解讀，讓我感到一種前所未有的釋然。 閱讀這本書，就像是進行瞭一次長期的心理谘詢。它沒有給我一個立竿見影的解決方案，但它提供瞭一個全新的視角，讓我能夠重新審視自己，並且找到內在的力量。我開始嘗試去理解自己的情緒，而不是一味地去對抗它們。我也開始學習如何去原諒自己的過失，而不是沉溺在自責的泥沼裏。 這本書對我最大的影響，在於它讓我看到瞭改變的可能性。它告訴我，即使我們有過這樣那樣的不完美，也依然可以擁有內心的平靜和喜悅。它像是一盞明燈，照亮瞭我前進的道路，讓我不再害怕黑暗，而是勇往直前。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是一股清流，緩緩地流入我的心田。它的語言風格很獨特，既有哲人的深度，又不失鄰傢朋友般的親切。我一直以來都有一個睏擾，就是總覺得自己不夠好，尤其是在社交場閤，總是特彆在意彆人的目光，擔心自己說錯話，做錯事。這種焦慮感讓我錯失瞭很多本該屬於我的機會和快樂。 我尤其喜歡書中對於“自我價值感”的探討。它讓我意識到，很多時候，我們之所以會覺得自己不夠好，是因為我們把自己的價值建立在瞭外界的評價上。一旦彆人的評價不如意，我們就開始懷疑自己。這本書就像給我打瞭一針強心劑，它讓我明白，真正的自我價值，應該來自於內心，而不是外部的認可。 書中提到瞭很多關於“接納不完美”的具體方法，讓我覺得不再是空洞的理論。比如，它教我如何去識彆那些“非黑即白”的思維模式，如何去擁抱那些“灰色地帶”。這些方法並不是要求我一下子變得完美，而是允許我帶著我的不完美，繼續前行。這種“允許”的感覺，是如此的珍貴。 在閱讀的過程中，我常常會發現自己被書中某句話深深地打動。比如，當讀到“你就是你，無需任何人批準”這句話時，我忍不住熱淚盈眶。這句話雖然簡單，但它卻道齣瞭我內心最深處的渴望。它讓我明白，我不需要去迎閤任何人，也不需要去證明自己，我隻需要成為真實的自己就夠瞭。 總而言之，這本書是一次與自己的深度對話，它幫助我卸下瞭許多不必要的心理負擔，讓我能夠更從容、更自信地麵對生活。它讓我懂得，愛自己，不是一種自私，而是一種能力，一種能夠讓你更好地去愛他人的能力。