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[美] 阿尔伯特·埃利斯Albert Ellis 著

图书标签:

• 心理学
• 自我接纳
• 认知行为疗法
• 情绪管理
• 人际关系
• 积极心理学
• 个人成长
• 心理健康
• 埃利斯
• 自助

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111560869

商品编码：29337498518

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名:无条件接纳自己

定价：39.00元

售价：30.4元

作者: 阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis )、刘

出版社：机械工业出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787111560869

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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心理学大师埃利斯经典作品｜百年诞辰纪念版｜
弗洛伊德的心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖埃利斯经典作品

内容提要

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低自尊很可能是人类已知的*严重的情绪困扰。
憎恨别人会导致打架、对抗、战争甚至种族灭绝；自我仇恨则会导致更加隐蔽的结果：你不一定会去自杀，但可能会鄙视自己，一直生活在深深的自责中。人们一般主要根据两个目标来评价自身：（1）学业、工作等是否取得成功；（2）是否得到别人的
认可。这显然会使你陷入麻烦之中。作为不完美的人，你无法保证永远不在工作和爱情上犯错误，所以你的自尊顶多只是暂时的。即使你现在对自己的评价很高，你也面临着再次犯错并陷入自责之中的危险。
更糟糕的是，由于你不能立即知道未来的结果，而且你知道自己作为一个人的价值取决于自己的成功，因此你会对重要的事情产生焦虑——这种焦虑很可能会影响你的表现，增加失败的可能性。
太糟糕了！你对自尊的需要使你更加难以得到自尊，而且使你在努力过程中变得更加焦虑。
几个世纪前，一批哲学家意识到了这一点，发明了自我接纳方法。他们说，你可以建设性地选择永远拥有所谓的“无条件自我接纳”（USA）。根据这种方法，你依然可以选择自己的目标和价值观，但是你
只能评价自己的表现，一定不能评价你自己、你的生命、你的整体、你的个性。虽然你可以相信别人能够无条件接纳你，这个人
可能是上帝、你的母亲、心理治疗师或其他人，但是当你无条件接纳自己时，除了你，再没有人能改变这种接纳。自尊和自我接纳都是可以获取的——只要你愿意，只要你去选择，你就可以得到它们。

目录

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作者介绍

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阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）
弗洛伊德的心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大*影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为常年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。
在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的的心理学家”。
他是*长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
生平
1913年9月27日，阿尔伯特·埃利斯出生在美国匹兹堡的一个犹太人家庭，是3个孩子中的长子。
4岁时，埃利斯全家移居纽约市。
5岁时，埃利斯因肾炎住院，因此不能再从事他所热爱的体育运动，从而开始热爱读书。
12岁时，埃利斯父母离婚了。他的父亲长年在外经商，对自己少有关爱，母亲同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣，小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。
进入中学以后，埃利斯的目标是成为美国的小说家。为了这个目标，他打算大学毕业后做一名会计师，30岁之前退休，然后开始没有经济压力地写作，因此他进入了纽约市立大学商学院。经济大萧条来了，击碎了他的梦想。他仍然坚持读完大学，获得了学位。
大学毕业后，埃利斯开始做生意，生意不好不坏。这时埃利斯对文学还是痴心不改，他把大多数时间都用来写纯文学作品。
28岁时，他已写了一大堆作品，可都没有发表。这时他意识到自己的未来不能靠写小说生活，于是开始专门写一些非文学类的杂文，并加入了当时的“性–家庭革命”。这时他发现很多朋友都把他当作这方面的专家，并向他寻求帮助。此时，埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询。
1942年，埃利斯开始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派的训练。
1943年6月，埃利斯获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位。
1947年，埃利斯获得临床心理学博士学位。如同当时大部分心理学家，这时候的埃利斯是个坚定的精神分析信徒，下决心要成为的精神分析师。
20世纪40年代后期，埃利斯已经在当地的精神分析界小有名气，他在哥伦比亚大学做教授，还先后在纽约市以及新泽西州的几所机构内身居要职。可就在此时，埃利斯开始对自己钟爱的精神分析事业产生了怀疑。
1953年1月，埃利斯彻底与精神分析分道扬镳，开始将自己称为理性临床医生，提倡一种更积极的新的心理疗法。
1955年，他将自己的新方法命名为理性疗法（Rational Therapy，RT）。这种疗法要求临床医生帮助咨询者理解，是其自身的个人哲学（包括信仰）导致了自己的情感痛苦。例如“我必须完美”或“我必须被每个人所爱”。
1961 年，该疗法改名为理性情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）
1993 年，埃利斯又将该疗法更名为理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此疗法不重视行为概念，其实埃利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性，而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。
2004年，埃利斯罹患严重的肠炎。
2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93岁。

文摘

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序言

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《心灵的觉醒：拥抱内在的自己》 内容简介： 本书并非一本关于个人励志的简单教程，也不是一套急功近利的成功学手册。它是一次深入心灵的探索，一次关于如何真正认识、理解并全然接纳自己的旅程。《心灵的觉醒：拥抱内在的自己》将引领读者穿越自我怀疑、焦虑与评判的迷雾，抵达一片清明、平和且充满力量的内在空间。 在现代社会高速运转的节奏下，我们常常被外界的标准所裹挟，被他人的期望所定义，不知不觉中，那个真实的“我”被层层包裹，变得模糊不清。我们习惯于用放大镜审视自己的缺点，用严苛的尺子衡量自己的不足，而忽略了自身独特的光芒和价值。这种对自我的不接纳，如同潜藏在心底的暗流，悄无声息地消耗着我们的能量，阻碍着我们去体验生命的深度与广度。 本书的写作理念，源自对人类心理困境的深刻洞察。它认识到，许多困扰我们的问题，并非源于外部事件本身，而是源于我们对这些事件的非理性解读和信念。我们常常陷入“非此即彼”的思维模式，将自己局限于“优秀”或“失败”的二元对立之中，而忽视了生命本来的流动性和多面性。这种僵化的思维方式，不仅让我们难以应对生活中的挑战，更剥夺了我们感受幸福和满足的权利。 《心灵的觉醒：拥抱内在的自己》的核心在于引导读者认识到，真正的接纳，并非是对自己缺点和错误的容忍，更不是放弃对进步的追求。恰恰相反，它是以一种更加成熟、更具智慧的态度，来审视和理解自己的全部——包括那些我们引以为傲的优点，也包括那些让我们羞于启齿的“不完美”。它是一种勇气，敢于面对自己最真实的模样，并从中发现力量。 本书将从多个层面剖析“不接纳自己”的根源，并提供一套切实可行的方法，帮助读者逐步解开束缚，重拾对自我的掌控。 第一部分：认清“不接纳”的藩篱 剖析自我批判的惯性： 作者将深入分析我们为何如此倾向于自我批评，这种习惯是如何在成长过程中形成的，以及它在我们生活中扮演的负面角色。我们会学习识别那些隐藏在“为了你好”背后的苛责，以及那些源自过往经历的内在声音。 “完美主义”的陷阱： 探讨过度追求完美的心理动因，以及它如何成为自我接纳的巨大障碍。我们将认识到，完美的标准往往是不切实际的，而对完美的执着，只会让我们不断与现实的自己产生落差，加剧挫败感。 社会期待与内在冲突： 分析外部社会、文化、家庭等环境因素如何塑造我们对“应该是什么样”的认知，以及当真实的自我与这些期待发生冲突时，我们是如何陷入焦虑和不安的。 恐惧与逃避： 揭示我们为何会恐惧面对真实的自己，以及隐藏在恐惧背后的不安全感和被评判的担忧。我们将理解，逃避和掩饰并不能解决问题，反而会加深内心的隔阂。 第二部分：构建接纳的基石 认识“理性情绪行为疗法”（REBT）的精髓（不直接引用，但融入其核心理念）： 本部分将融入心理学上关于思维与情绪之间关系的深刻见解。我们将学习如何辨别那些导致负面情绪的非理性信念，并用更具建设性的、基于现实的思考方式来替代它们。这并非是压抑情绪，而是理解情绪的来源，并从中抽离，以更清醒的头脑做出反应。 区分“事实”与“解释”： 学习如何将客观发生的事实与我们对事实的个人解读区分开来。很多时候，痛苦并非来自事件本身，而是来自我们赋予事件的负面意义。本书将引导读者训练区分这两者的能力，从而减少不必要的烦恼。 挑战僵化的信念系统： 通过一系列的引导和练习，读者将学会挑战那些根深蒂固的、限制性的信念，例如“我必须时刻做到完美”，“别人怎么看我决定了我的价值”等等。我们将学习用更灵活、更符合现实的观点来审视自己。 拥抱“我即我”的认知： 培养一种“我就是我”的健康认同感。这意味着我们不再将自己的价值与他人的评价、成就的高低或外在的标签挂钩，而是认识到，每一个个体都拥有其固有的价值，无论外在如何。 第三部分：实践接纳的艺术 关怀内在的“弱小自我”： 学习如何用同情、理解和耐心来对待自己那些脆弱、不安的部分。就像对待一个受伤的朋友一样，给予自己所需的温暖和支持，而非苛责和否定。 设定健康的界限： 理解设定界限的重要性，不仅是对外在的，更是对内在的。学会对不合理的自我要求说“不”，保护自己的能量和情绪空间。 练习“自我肯定”的力量： 并非空泛的口号，而是基于事实的、有意识的自我认可。本书将提供方法，帮助读者发现并肯定自己的优点、努力和价值，即使是在困难时期。 接纳不确定性与变化： 生命本身是充满不确定性和变化的。学习如何拥抱这种常态，减少对可控性的过度执着，从而减轻焦虑，更好地适应生活的起伏。 感恩的视角： 培养对生活中点滴美好的感恩之心。这种视角能够帮助我们从负面情绪中抽离，更多地关注积极的方面，从而提升整体幸福感。 允许“不完美”的存在： 认识到“不完美”是生命常态，是成长的土壤。允许自己犯错，允许自己有情绪，允许自己有局限，并在其中找到前进的动力。 建立内在的稳固感： 通过持续的练习和反思，逐步建立一种不依赖于外部环境的、稳定的内在感受。这种稳固感将成为我们在风浪中站稳脚跟的基石。 《心灵的觉醒：拥抱内在的自己》 是一本需要耐心和实践的书。它不承诺立竿见影的改变，但它提供了一条清晰的路径，指引读者走向更深层次的自我理解和自我接纳。当你开始真正拥抱那个完整的自己，你会发现，生命的色彩变得更加丰富，内心的力量变得更加强大，而你也将拥有前所未有的自由和喜悦。这是一次关于生命本质的回归，一次关于爱与和谐的觉醒。无论你正经历怎样的挣扎，这本书都将是你身边一位智慧的同行者，陪伴你一同点亮内心的光芒，发现那个早已存在的、值得被全然接纳的你。

评分☆☆☆☆☆

刚翻开这本书，我就被它那种直击人心的力量所吸引。它没有华丽的辞藻，也没有故作高深的理论，而是用一种朴实而真诚的语言，讲述着关于如何与自己和解的故事。我一直觉得自己身上有很多“毛病”，无论是性格上的，还是能力上的，总觉得自己哪里做得不够好，配不上别人的期待。这种想法像一根刺一样扎在我心里，让我总是小心翼翼，不敢放飞自我。 这本书仿佛是我内心深处的一个回声，它替我道出了那些长久以来被压抑的困惑和不安。读到关于“认知失调”的部分，我茅塞顿开。原来，我们很多时候的痛苦，并不是因为事情本身有多糟糕，而是因为我们对事情的解读方式出了问题。书里举了很多生动的例子，让我能够轻易地将它们代入到自己的生活场景中去理解。 我特别赞赏作者对于“情绪管理”的独特见解。很多书都在讲如何控制情绪，但这本书更侧重于如何理解情绪的来源，以及如何不被情绪所奴役。它让我明白，情绪本身并没有好坏之分，它们只是我们内心需求的一种信号。学会倾听和回应这些信号，比一味地压抑它们要重要得多。这种豁然开朗的感觉，是我在其他书籍中很少体验到的。 在阅读的过程中，我常常会停下来，对照自己的经历去思考。书中的某些观点，比如“理性情绪行为疗法”，虽然听起来有些专业，但经过作者的解读，变得非常易于理解和应用。我开始尝试去分析自己那些不开心的事情，找出背后那些不理性的信念，然后有意识地去挑战和改变它们。这个过程虽然有挑战，但回报却是巨大的。 这本书给我最大的感受是，它不是在教你如何“变成”一个更好的人，而是帮助你发现，你本身就已经是一个值得被爱和接纳的人。它让我学会了不再用外界的标准来衡量自己，而是从内心深处去肯定自己的价值。这种自我认同的转变，比任何外在的成功都更加重要和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，简约而有力。拿到书的那一刻，我就被它传递出的一种温暖和包容感所触动。我一直以来都觉得自己不够完美，总是在意别人的看法，也常常因为一些小小的失误而过度苛责自己。读这本书，感觉就像是走进了一个善解人意的老朋友的怀抱，他没有居高临下的说教，而是用一种温和而坚定的声音告诉我：“没关系，你已经很好了。” 书中提到的“无条件接纳自己”这个概念，听起来似乎很简单，但真正实践起来却需要很大的勇气和智慧。我常常会陷入一种循环，先是为自己的不足而焦虑，然后又因为这份焦虑而更加觉得自己不行。这种负面的情绪就像滚雪球一样越滚越大，让我越来越难以自拔。这本书似乎给了我一个突破口，它教会我如何去识别那些不理性的想法，并且用更健康、更积极的方式去回应它们。 我尤其喜欢书中对于“完美主义”的探讨。我们往往被社会价值观所裹挟，认为只有达到某种标准才能算成功，才能被认可。然而，这种追求完美的陷阱，反而让我们忽视了自己已经拥有的闪光点，也让我们错失了很多美好的体验。这本书让我开始反思，到底什么才是真正的“好”，什么才是真正值得追求的。它让我意识到，接纳不完美的自己，其实是一种更高级的智慧。 在阅读过程中，我尝试着将书中的一些方法运用到自己的生活中。比如，当我感到沮丧或者自责的时候，我会试着停下来，问问自己：“我为什么会有这种想法？这种想法真的准确吗？” 刚开始的时候，这并不容易，因为习惯性的负面思维太强大了。但随着一次次的练习，我发现自己越来越能够捕捉到那些消极的念头，并且有意识地去修正它们。这让我感到一种前所未有的轻松和自由。 这本书不只是一本心灵鸡汤，它更像是一位循循善诱的导师，用清晰的逻辑和丰富的案例，引导读者去认识和改变自己的思维模式。它让我明白，自我接纳不是一种被动的妥协，而是一种积极的主动选择，是通往内心平静和幸福的必经之路。读完这本书，我感觉自己像是卸下了许多沉重的包袱，看待世界和自己的角度都发生了微妙而深刻的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一股清流，缓缓地流入我的心田。它的语言风格很独特，既有哲人的深度，又不失邻家朋友般的亲切。我一直以来都有一个困扰，就是总觉得自己不够好，尤其是在社交场合，总是特别在意别人的目光，担心自己说错话，做错事。这种焦虑感让我错失了很多本该属于我的机会和快乐。 我尤其喜欢书中对于“自我价值感”的探讨。它让我意识到，很多时候，我们之所以会觉得自己不够好，是因为我们把自己的价值建立在了外界的评价上。一旦别人的评价不如意，我们就开始怀疑自己。这本书就像给我打了一针强心剂，它让我明白，真正的自我价值，应该来自于内心，而不是外部的认可。 书中提到了很多关于“接纳不完美”的具体方法，让我觉得不再是空洞的理论。比如，它教我如何去识别那些“非黑即白”的思维模式，如何去拥抱那些“灰色地带”。这些方法并不是要求我一下子变得完美，而是允许我带着我的不完美，继续前行。这种“允许”的感觉，是如此的珍贵。 在阅读的过程中，我常常会发现自己被书中某句话深深地打动。比如，当读到“你就是你，无需任何人批准”这句话时，我忍不住热泪盈眶。这句话虽然简单，但它却道出了我内心最深处的渴望。它让我明白，我不需要去迎合任何人，也不需要去证明自己，我只需要成为真实的自己就够了。 总而言之，这本书是一次与自己的深度对话，它帮助我卸下了许多不必要的心理负担，让我能够更从容、更自信地面对生活。它让我懂得，爱自己，不是一种自私，而是一种能力，一种能够让你更好地去爱他人的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字力量非常强大，它仿佛拥有某种魔力，能够轻而易举地穿透我层层的心防。我一直觉得自己是一个很难相处的人，也常常因为自己的某些固执和缺点而苦恼。这种自我否定，让我即使面对别人的善意，也常常会心生疑虑，觉得对方只是在客套，或者有其他的目的。 我特别欣赏书中关于“自我认知”的剖析。它不是简单地告诉你“你应该怎么做”，而是引导你去探索“你为什么会这样想”。这种深入骨髓的分析，让我开始审视自己那些根深蒂固的观念，并且发现它们往往站不住脚。书中的一些例子，贴近生活，真实而又富有启发性，让我能够感同身受。 让我印象深刻的是，作者并没有回避那些人性的弱点，反而以一种极为坦诚的态度去剖析它们。它让我明白，那些我曾经认为丢人或者不该有的想法，其实是人之常情。重要的是，我们如何去面对和处理它们，而不是假装它们不存在。这种真实而又充满智慧的解读，让我感到一种前所未有的释然。 阅读这本书，就像是进行了一次长期的心理咨询。它没有给我一个立竿见影的解决方案，但它提供了一个全新的视角，让我能够重新审视自己，并且找到内在的力量。我开始尝试去理解自己的情绪，而不是一味地去对抗它们。我也开始学习如何去原谅自己的过失，而不是沉溺在自责的泥沼里。 这本书对我最大的影响，在于它让我看到了改变的可能性。它告诉我，即使我们有过这样那样的不完美，也依然可以拥有内心的平静和喜悦。它像是一盏明灯，照亮了我前进的道路，让我不再害怕黑暗，而是勇往直前。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计很朴素，但却散发着一种历久弥新的智慧光芒。我一直觉得自己是一个很容易感到焦虑的人，尤其是在面对一些不确定性的时候。我常常会放大那些负面的可能性，并且过分担忧事情的发展，结果往往是让自己身心俱疲，但事情本身并没有变得更好。 书中所提到的“理性思考”和“非理性信念”的概念，对我来说简直是醍醐灌顶。我从来没有想过，原来我们很多时候的痛苦，都源于我们那些不合逻辑的想法。书中的分析非常透彻，它一步一步地教我如何去识别那些“灾难化思维”、“非此即彼”的想法，并且如何用更客观、更现实的观点去取代它们。 让我感到惊喜的是，这本书并没有像很多心理学书籍那样，用晦涩的术语来吓退读者。作者的语言非常平实，却又充满力量。它能够用最简单的方式，触及到我内心最深处的困惑。我常常会在阅读的时候，不自觉地会心一笑，因为我发现，书中描绘的，就是我日常生活中经常遇到的场景。 我尤其喜欢书中关于“自我批评”的讨论。我一直以来都很难对自己产生真正的接纳，总是在给自己设定很高的标准，然后因为达不到而感到沮丧。这本书让我明白，过度地自我批评，只会让我们陷入恶性循环，而真正的成长，恰恰来自于对自己的善意和耐心。 读完这本书，我感觉自己像是获得了一套强大的心理工具。我开始尝试着在遇到问题的时候，先去审视自己的想法，看看是不是有哪些不理性的信念在作祟。这个过程虽然需要持续的练习，但我已经能够感受到它带来的积极变化。它让我不再那么害怕失败，也不再那么容易被外界的评价所左右。这本书，无疑是一份送给自己的珍贵礼物。