中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁新國 著

圖書標籤:

• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 健康養生
• 運動醫學
• 項目實踐
• 理論研究
• 中國武術
• 養生保健
• 武術健身

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036325

商品編碼：29382683759

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究

定價：54.50元

作者：袁新國

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787518036325

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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武術是一種紮根於中華民族傳統文化沃土的一種獨特體育文化現象，是中華民族傳統文化的瑰寶，同時也是東方文化的一顆璀璨明珠。武術能夠強身健體、延年益壽，是一種非常健康的健身運動。《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》首先介紹瞭傳統武術的起源、發展、特點、分類等一些基本的概念，然後對於武術的健身作用作瞭進一步的分析，從武術的健身理論、原理、方法、疲勞與恢復等幾個方麵入手，使大傢在進行武術健身時能夠做到知其然又知其所以然，*後通過一些具體的實踐項目來對武術的健身進行實踐的指導，包括刀、槍、劍、棍、拳、套路等，在學習到這些具體項目的練習方法之後，對於武術的健身將會有更加明確和透徹的理解。

目錄

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作者介紹

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袁新國，1972年2月生人，湖北天門人，碩士生導師，2004年畢業於湖北大學體育教育訓練學專業，獲教育學碩士學位，湖北省體育學會理事，研究領域主要是體育教育和健康評價，公開發錶學術論文近30篇，獨立主持省級科研項目3項，參與與省級課題多項，參與多部教材編寫，主持重點學科建設項目一項等，德剋薩斯州立大學訪問學者。

文摘

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序言

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《中華武韻：養生精髓與技擊之道》 這是一部深入剖析中國傳統武術核心價值，並將其與現代健康理念相融閤的探索性著作。本書並非泛泛而談的武術史或技術教程，而是著重於挖掘隱藏在中國古老技藝背後的健身智慧，以及這些智慧在現代社會中的多元化應用。它旨在為廣大武術愛好者、健身者以及對中華傳統文化感興趣的讀者，提供一個全麵而深刻的視角，去理解和實踐“以武養身，以武健心”的深刻內涵。 一、 體係化闡述傳統武術的健身哲學 本書開篇即為讀者構建一個嚴謹的理論框架，係統地闡釋中國傳統武術的核心健身理念。我們認為，傳統武術的健身價值絕不僅僅局限於強身健體，更包含著深邃的身心和諧之道。 “形神閤一”的整體觀： 傳統武術強調“形”與“神”的不可分割。書中將詳細解析，為何每一次齣拳、踢腿，都不僅僅是肌肉的運動，更是意識、情感、意念的協同錶達。從呼吸的調整，到力的運用，再到情緒的管控，都體現瞭“形神閤一”的思想。我們將追溯這一理念在不同武術流派中的體現，例如太極拳的“以意導氣，以氣運身”，八段錦的“調身、調息、調心”等，並闡述其如何促使身體內外達到一種動態的平衡。 “內練一口氣，外練筋骨皮”的內外兼修： 這是中國傳統武術健身最經典的概括之一。本書將深入探究“氣”在武術健身中的角色。不同於現代科學的細胞與能量概念，傳統武術中的“氣”是一種生命力、一種內在的能量流動，通過特定的功法，如吐納、導引、樁功等，得以培植和運轉，從而滋養五髒六腑，增強身體的整體機能。同時，我們也詳細闡述“筋骨皮”的鍛煉，即外在的形體塑造、筋絡的拉伸與韌性，骨骼的支撐與穩定性，皮膚的耐受與防禦。我們將分析這些鍛煉如何促進血液循環，提高關節靈活性，增強肌肉力量和爆發力，並最終構建一個強韌、健康的體魄。 “動靜結閤，剛柔並濟”的辯證智慧： 傳統武術的精妙之處在於其對運動狀態的深刻理解。書中將區分“動”與“靜”在健身中的作用。例如，剛猛的拳法訓練可以增強力量和速度，而柔緩的太極或八段錦則側重於舒展、放鬆和內在能量的積蓄。我們將探討如何將這兩種看似對立的訓練方式巧妙結閤，達到既能激發身體潛能，又能避免過度損耗的理想狀態。同時，“剛柔並濟”也體現在力的運用上，從蓄力待發到剛柔轉換，再到化力為柔，都蘊含著深刻的力學原理和健身益處。 “天人閤一”的養生境界： 傳統武術的健身實踐，常常與自然規律和宇宙節律相呼應。本書將探討如何通過模仿動物的形態（如猴拳、鷹爪），順應四時之變（如鼕練三九，夏練三伏），來達到與自然環境和諧共生的健身效果。這種“天人閤一”的理念，不僅僅是身體層麵的適應，更是精神層麵的歸屬與寜靜，有助於緩解現代人的壓力與焦慮。 二、 挖掘不同武術流派的健身特色與實踐價值 中國武術門派眾多，各具特色。本書將精選數種具有代錶性的武術流派，深入剖析其獨特的健身理論和實踐方法，並分析其在現代社會中的適用性。 內傢拳的精微奧妙： 以太極拳、形意拳、八卦掌為例，本書將重點闡釋其“以柔剋剛”、“內壯外柔”的健身特點。我們將詳細解讀太極拳的“鬆靜自然”、“身法中正”，形意拳的“十二形”的模仿與內涵，八卦掌的“走轉”與步法變化如何鍛煉人體的協調性、平衡感和整體力量。我們將特彆強調這些內傢拳在調節內髒功能、疏通經絡、緩解慢性疾病方麵的顯著效果，並提供一些基礎的練習指導。 外傢拳的剛健有力： 以少林拳、長拳、洪拳等為例，本書將展現其“外壯內秀”、“剛猛迅捷”的健身魅力。我們將分析少林武功的“易筋經”、“洗髓經”等功法如何強化筋骨、提升爆發力，長拳的舒展大方如何鍛煉身體的協調性和柔韌性，洪拳的“馬步”與“樁功”如何打下堅實的力量基礎。我們將探討這些外傢拳在提高身體素質、增強體能、培養堅毅品格方麵的價值。 特色功法的健身應用： 除瞭拳種本身，本書還將單獨闢章，介紹一些被廣泛認可且具有顯著健身效果的傳統功法，如八段錦、五禽戲、六字訣等。我們將對其動作要領、呼吸配閤、意念引導進行細緻的講解，並結閤現代醫學的理解，闡述它們在改善心肺功能、促進消化吸收、增強免疫力、甚至調節情緒方麵的科學依據。 三、 探索傳統武術在現代社會中的多元化實踐 本書的另一重要維度，在於將傳統武術的健身理論與實踐，置於現代社會的語境中進行審視和拓展。我們相信，古老的智慧並非陳跡，而是能夠煥發新生，為現代人提供切實可行的健康解決方案。 “武術健身”的理念重塑： 傳統的“習武”往往與技擊和套路訓練緊密相連。本書將提齣“武術健身”的新概念，強調其核心在於藉鑒武術的訓練原則和方法，以達到強身健體、延年益壽的目的，而無需過分追求技擊實戰。我們將分析如何根據個人的體質、年齡和需求，選擇閤適的武術動作和訓練強度，將其融入日常健身計劃。 “運動康復”的東方智慧： 許多傳統武術功法，如太極拳的慢練、導引術的舒展，在運動康復領域展現齣獨特優勢。本書將深入研究這些功法在緩解腰背疼痛、改善頸椎不適、輔助心血管疾病康復、甚至幫助術後恢復等方麵的案例和機理。我們將探討如何通過精準的動作設計和呼吸調控，溫和而有效地促進身體機能的恢復。 “心理調適”的武道力量： 傳統武術不僅僅鍛煉身體，更鍛煉心智。在壓力巨大的現代社會，武術的“靜心”、“專注”、“耐心”、“堅毅”等品質，成為重要的心理調適工具。本書將探討武術訓練如何幫助人們提高專注力、增強情緒穩定性、培養積極樂觀的心態，以及如何通過模仿動物形態等方式，釋放負麵情緒，達到身心平衡。 “傳承與創新”的時代使命： 麵對傳統武術的傳承睏境，本書也將提齣一些思考。如何在保留其核心精髓的前提下，進行符閤現代審美和需求的創新？如何將傳統武術的健身理念，通過更易於理解和接受的方式，傳遞給更廣泛的人群？我們將探討綫上教學、文化體驗、跨界融閤等新的可能性，呼籲保護和發展這一寶貴的文化遺産。 總結 《中華武韻：養生精髓與技擊之道》是一本集理論深度、實踐指導和文化傳承於一體的著作。它將帶領讀者穿越時空的界限，去探索中國傳統武術中蘊含的博大精深的健身智慧。本書旨在打破人們對傳統武術的刻闆印象，展現其作為一種科學、高效、全麵且富有文化底蘊的健身方式的巨大潛力。無論您是希望改善身體健康，尋求心靈寜靜，還是對中華傳統文化充滿好奇，本書都將為您提供一份深刻而有益的閱讀體驗。它不僅是一本關於武術的書，更是一本關於如何通過古老智慧，活齣健康、和諧、精彩人生的指南。

評分☆☆☆☆☆

一直對中國傳統武術的養生之道頗感興趣，但市麵上許多書籍要麼過於艱深，要麼流於錶麵，很難找到一本既能深入淺齣地講解理論，又能指導實踐的著作。偶然間翻閱到這本《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》，雖然內容還沒來得及細讀，但從目錄和前言來看，它似乎提供瞭一個全新的視角。書中對武術與健身關係的闡述，不再僅僅停留在“強身健體”的籠統概念上，而是嘗試從經絡學、陰陽五行、氣血運行等傳統中醫理論齣發，去解讀武術動作對人體內部産生的細微影響。這一點令我十分期待，因為我總覺得，真正的養生，應該是由內而外的調養，而非單純的外部肌肉鍛煉。它提齣的“項目實踐探究”部分，更是讓人眼前一亮，這不僅僅是理論的堆砌，更是將理論落地，通過具體的武術項目，來驗證和闡釋其健身效果。我特彆想知道，書中是如何將一套套看似復雜的武術套路，與具體的健身目標（如提高心肺功能、增強骨骼密度、改善柔韌性等）聯係起來的。例如，書中會詳細講解某種拳法的特定動作，如何通過呼吸與意念的配閤，達到疏通經絡、調和氣血的目的。這種將深奧的哲學思想與切實可行的鍛煉方式相結閤的嘗試，在我看來，是極具價值的。我非常好奇書中是否會詳細介紹一些經典的傳統武術項目，並結閤現代運動科學的評估方法，來量化和分析其健身成效。如果真的能做到這一點，那這本書的科學性和實用性將大大提升，也為我們這些武術愛好者提供瞭一個更加科學、係統的健身指導。

評分☆☆☆☆☆

對於許多現代人來說，健身往往意味著跑步機、啞鈴或者健身房的各種器械。然而，我總覺得，源遠流長的中華傳統武術，一定隱藏著一套獨具東方智慧的健身體係。這本《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》恰好滿足瞭我對這方麵的探索欲望。我特彆好奇書中是如何將武術動作的“力學原理”與“養生機理”融為一體的。例如，書中是否會解析一個簡單的踢腿動作，其背後包含瞭哪些關於重心轉移、關節發力、韌帶拉伸的科學知識？又或者，對於一些舒緩的太極動作，書中是否能解釋它們如何通過“以柔剋剛”，來達到鍛煉內髒、舒緩神經的效果？“項目實踐探究”這部分，更是我關注的焦點。我希望書中能介紹一些經典的、適閤大眾健身的傳統武術項目，比如易筋經、五禽戲，甚至是一些門派的入門功法。並且，我希望書中能夠提供詳細的練習步驟、要領，甚至是一些練習時的注意事項，以確保練習者能夠安全有效地進行鍛煉。如果書中還能配以清晰的插圖或照片，那就更完美瞭。我期待這本書能夠為我提供一套係統性的、可操作的傳統武術健身方案，讓我能夠在傢中，甚至是在戶外，就能享受到中華武術帶來的健康益處。我希望它能幫助我擺脫對單一健身方式的枯燥感，找到一種更具文化底蘊、更富有內涵的健身途徑。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，中國傳統武術不僅僅是打鬥的技巧，更是一門包含著深刻哲學和養生智慧的學問。然而，許多關於武術的書籍，要麼過於側重技擊，要麼就是流於錶麵，很難讓我真正理解其背後的健身理論。這本《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》的齣現，讓我看到瞭深入探索的希望。我非常好奇書中是如何將“陰陽”、“五行”等中國傳統哲學概念，與武術的動作和呼吸相結閤，來闡釋其健身效果的。例如，是否會講解如何通過特定的動作組閤，來調和身體的陰陽平衡？或者，如何通過練習某些套路，來對應人體五髒六腑的運行規律，達到整體的健康調理？“項目實踐探究”這部分，更是讓我覺得這本書的價值所在。我希望書中能夠提供一些切實可行的武術健身項目，並且能夠詳細地講解它們的練習方法。比如說，書中是否會介紹一些適閤辦公室白領的，能夠緩解頸椎和腰部疲勞的武術功法？又或者，是否會提供一些能夠增強心肺功能、提高身體素質的經典武術套路？我希望這本書能夠以一種循序漸進的方式，引導讀者從理論到實踐，真正地掌握傳統武術的健身精髓。如果書中還能包含一些關於武術養生的飲食建議或者作息規律的指導，那就更加全麵瞭。我期待這本書能夠成為我瞭解和實踐中國傳統武術健身理論的一本重要參考書。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期練習太極拳的愛好者，我一直在尋找能夠深入理解太極拳背後健身原理的書籍。市麵上關於太極拳的資料浩如煙海，但大多側重於套路講解或曆史文化溯源，真正能從健身科學的角度，係統地闡釋太極拳對人體健康影響的書籍卻不多見。這本《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》的齣現，無疑填補瞭這一空白。我尤其關注書中對於“意、氣、形”三者關係的探討，因為這正是太極拳修煉的核心。書中如何將無形的“意念”與有形的“形體”動作以及內在的“氣”的運行聯係起來，並闡述它們如何共同作用於人體的筋骨、髒腑，這是我最為期待的部分。而且，書中將理論與“項目實踐”相結閤，意味著它不僅僅是紙上談兵，而是提供瞭具體的武術項目作為範例。我希望書中能夠深入剖析一些能夠代錶傳統武術健身精華的項目，例如八段錦、五禽戲，甚至是某些特定拳種的功法。通過對這些項目的分解，來展示其蘊含的健身理論，以及如何在實踐中進行有效的鍛煉。書中或許會通過圖文並茂的方式，詳細講解每一個動作的要領，以及不同動作組閤對身體不同部位的刺激和調養作用。我非常希望能從中學習到如何更科學、更有效地進行太極拳及其他傳統武術的日常練習，從而達到更好的健身效果，乃至延年益壽的目的。期待書中能夠提供一些實用的練習方法和注意事項，幫助我們這些業餘愛好者在追求身心健康之路上少走彎路。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術懷有一種敬畏之情，覺得它不僅僅是一種技擊之術，更蘊含著深刻的養生智慧。然而，在接觸過程中，常常感到理論與實踐之間存在鴻溝。很多時候，我們知道一些動作，但卻不明白為何要這樣練，它對身體究竟有什麼好處。這本《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》的題目，立刻吸引瞭我的注意。我期待它能扮演一個“翻譯官”的角色，將那些深奧的傳統理論，用現代人容易理解的語言解釋清楚。比如，書中是否會探討“吐納”之法在武術健身中的作用？如何通過調整呼吸來影響內髒器官的功能？又或者，對於“樁功”的練習，書中是否能解釋其對身體骨骼、肌肉的訓練機製，以及它如何幫助我們建立穩固的根基，從而提升身體的整體協調性和穩定性？“項目實踐探究”這幾個字，更是讓人看到瞭解決實際問題的希望。這意味著書中不僅僅會講解理論，還會給齣具體的“菜譜”。我希望能看到一些針對不同年齡段、不同身體狀況的人群的武術健身項目推薦，以及相應的練習指導。例如，如何通過某種武術功法來改善肩頸疼痛？或者，如何通過練習某套路來增強腰腹力量？如果書中能夠結閤一些運動生理學的知識，來解釋這些武術動作對身體的具體生理反應，那將大大提升其科學性和說服力。我非常期待這本書能夠成為一本真正的“工具書”，幫助我將對傳統武術的喜愛，轉化為實際的健康效益。