中国传统武术的健身理论与项目实践探究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

袁新国 著

图书标签:

• 武术
• 健身
• 传统文化
• 健康养生
• 运动医学
• 项目实践
• 理论研究
• 中国武术
• 养生保健
• 武术健身

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036325

商品编码：29382683759

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：中国传统武术的健身理论与项目实践探究

定价：54.50元

作者：袁新国

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787518036325

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

武术是一种扎根于中华民族传统文化沃土的一种独特体育文化现象，是中华民族传统文化的瑰宝，同时也是东方文化的一颗璀璨明珠。武术能够强身健体、延年益寿，是一种非常健康的健身运动。《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》首先介绍了传统武术的起源、发展、特点、分类等一些基本的概念，然后对于武术的健身作用作了进一步的分析，从武术的健身理论、原理、方法、疲劳与恢复等几个方面入手，使大家在进行武术健身时能够做到知其然又知其所以然，*后通过一些具体的实践项目来对武术的健身进行实践的指导，包括刀、枪、剑、棍、拳、套路等，在学习到这些具体项目的练习方法之后，对于武术的健身将会有更加明确和透彻的理解。

目录

---

作者介绍

---

袁新国，1972年2月生人，湖北天门人，硕士生导师，2004年毕业于湖北大学体育教育训练学专业，获教育学硕士学位，湖北省体育学会理事，研究领域主要是体育教育和健康评价，公开发表学术论文近30篇，独立主持省级科研项目3项，参与与省级课题多项，参与多部教材编写，主持重点学科建设项目一项等，德克萨斯州立大学访问学者。

文摘

---

序言

---

《中华武韵：养生精髓与技击之道》 这是一部深入剖析中国传统武术核心价值，并将其与现代健康理念相融合的探索性著作。本书并非泛泛而谈的武术史或技术教程，而是着重于挖掘隐藏在中国古老技艺背后的健身智慧，以及这些智慧在现代社会中的多元化应用。它旨在为广大武术爱好者、健身者以及对中华传统文化感兴趣的读者，提供一个全面而深刻的视角，去理解和实践“以武养身，以武健心”的深刻内涵。 一、 体系化阐述传统武术的健身哲学 本书开篇即为读者构建一个严谨的理论框架，系统地阐释中国传统武术的核心健身理念。我们认为，传统武术的健身价值绝不仅仅局限于强身健体，更包含着深邃的身心和谐之道。 “形神合一”的整体观： 传统武术强调“形”与“神”的不可分割。书中将详细解析，为何每一次出拳、踢腿，都不仅仅是肌肉的运动，更是意识、情感、意念的协同表达。从呼吸的调整，到力的运用，再到情绪的管控，都体现了“形神合一”的思想。我们将追溯这一理念在不同武术流派中的体现，例如太极拳的“以意导气，以气运身”，八段锦的“调身、调息、调心”等，并阐述其如何促使身体内外达到一种动态的平衡。 “内练一口气，外练筋骨皮”的内外兼修： 这是中国传统武术健身最经典的概括之一。本书将深入探究“气”在武术健身中的角色。不同于现代科学的细胞与能量概念，传统武术中的“气”是一种生命力、一种内在的能量流动，通过特定的功法，如吐纳、导引、桩功等，得以培植和运转，从而滋养五脏六腑，增强身体的整体机能。同时，我们也详细阐述“筋骨皮”的锻炼，即外在的形体塑造、筋络的拉伸与韧性，骨骼的支撑与稳定性，皮肤的耐受与防御。我们将分析这些锻炼如何促进血液循环，提高关节灵活性，增强肌肉力量和爆发力，并最终构建一个强韧、健康的体魄。 “动静结合，刚柔并济”的辩证智慧： 传统武术的精妙之处在于其对运动状态的深刻理解。书中将区分“动”与“静”在健身中的作用。例如，刚猛的拳法训练可以增强力量和速度，而柔缓的太极或八段锦则侧重于舒展、放松和内在能量的积蓄。我们将探讨如何将这两种看似对立的训练方式巧妙结合，达到既能激发身体潜能，又能避免过度损耗的理想状态。同时，“刚柔并济”也体现在力的运用上，从蓄力待发到刚柔转换，再到化力为柔，都蕴含着深刻的力学原理和健身益处。 “天人合一”的养生境界： 传统武术的健身实践，常常与自然规律和宇宙节律相呼应。本书将探讨如何通过模仿动物的形态（如猴拳、鹰爪），顺应四时之变（如冬练三九，夏练三伏），来达到与自然环境和谐共生的健身效果。这种“天人合一”的理念，不仅仅是身体层面的适应，更是精神层面的归属与宁静，有助于缓解现代人的压力与焦虑。 二、 挖掘不同武术流派的健身特色与实践价值 中国武术门派众多，各具特色。本书将精选数种具有代表性的武术流派，深入剖析其独特的健身理论和实践方法，并分析其在现代社会中的适用性。 内家拳的精微奥妙： 以太极拳、形意拳、八卦掌为例，本书将重点阐释其“以柔克刚”、“内壮外柔”的健身特点。我们将详细解读太极拳的“松静自然”、“身法中正”，形意拳的“十二形”的模仿与内涵，八卦掌的“走转”与步法变化如何锻炼人体的协调性、平衡感和整体力量。我们将特别强调这些内家拳在调节内脏功能、疏通经络、缓解慢性疾病方面的显著效果，并提供一些基础的练习指导。 外家拳的刚健有力： 以少林拳、长拳、洪拳等为例，本书将展现其“外壮内秀”、“刚猛迅捷”的健身魅力。我们将分析少林武功的“易筋经”、“洗髓经”等功法如何强化筋骨、提升爆发力，长拳的舒展大方如何锻炼身体的协调性和柔韧性，洪拳的“马步”与“桩功”如何打下坚实的力量基础。我们将探讨这些外家拳在提高身体素质、增强体能、培养坚毅品格方面的价值。 特色功法的健身应用： 除了拳种本身，本书还将单独辟章，介绍一些被广泛认可且具有显著健身效果的传统功法，如八段锦、五禽戏、六字诀等。我们将对其动作要领、呼吸配合、意念引导进行细致的讲解，并结合现代医学的理解，阐述它们在改善心肺功能、促进消化吸收、增强免疫力、甚至调节情绪方面的科学依据。 三、 探索传统武术在现代社会中的多元化实践 本书的另一重要维度，在于将传统武术的健身理论与实践，置于现代社会的语境中进行审视和拓展。我们相信，古老的智慧并非陈迹，而是能够焕发新生，为现代人提供切实可行的健康解决方案。 “武术健身”的理念重塑： 传统的“习武”往往与技击和套路训练紧密相连。本书将提出“武术健身”的新概念，强调其核心在于借鉴武术的训练原则和方法，以达到强身健体、延年益寿的目的，而无需过分追求技击实战。我们将分析如何根据个人的体质、年龄和需求，选择合适的武术动作和训练强度，将其融入日常健身计划。 “运动康复”的东方智慧： 许多传统武术功法，如太极拳的慢练、导引术的舒展，在运动康复领域展现出独特优势。本书将深入研究这些功法在缓解腰背疼痛、改善颈椎不适、辅助心血管疾病康复、甚至帮助术后恢复等方面的案例和机理。我们将探讨如何通过精准的动作设计和呼吸调控，温和而有效地促进身体机能的恢复。 “心理调适”的武道力量： 传统武术不仅仅锻炼身体，更锻炼心智。在压力巨大的现代社会，武术的“静心”、“专注”、“耐心”、“坚毅”等品质，成为重要的心理调适工具。本书将探讨武术训练如何帮助人们提高专注力、增强情绪稳定性、培养积极乐观的心态，以及如何通过模仿动物形态等方式，释放负面情绪，达到身心平衡。 “传承与创新”的时代使命： 面对传统武术的传承困境，本书也将提出一些思考。如何在保留其核心精髓的前提下，进行符合现代审美和需求的创新？如何将传统武术的健身理念，通过更易于理解和接受的方式，传递给更广泛的人群？我们将探讨线上教学、文化体验、跨界融合等新的可能性，呼吁保护和发展这一宝贵的文化遗产。 总结 《中华武韵：养生精髓与技击之道》是一本集理论深度、实践指导和文化传承于一体的著作。它将带领读者穿越时空的界限，去探索中国传统武术中蕴含的博大精深的健身智慧。本书旨在打破人们对传统武术的刻板印象，展现其作为一种科学、高效、全面且富有文化底蕴的健身方式的巨大潜力。无论您是希望改善身体健康，寻求心灵宁静，还是对中华传统文化充满好奇，本书都将为您提供一份深刻而有益的阅读体验。它不仅是一本关于武术的书，更是一本关于如何通过古老智慧，活出健康、和谐、精彩人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

一直对中国传统武术的养生之道颇感兴趣，但市面上许多书籍要么过于艰深，要么流于表面，很难找到一本既能深入浅出地讲解理论，又能指导实践的著作。偶然间翻阅到这本《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》，虽然内容还没来得及细读，但从目录和前言来看，它似乎提供了一个全新的视角。书中对武术与健身关系的阐述，不再仅仅停留在“强身健体”的笼统概念上，而是尝试从经络学、阴阳五行、气血运行等传统中医理论出发，去解读武术动作对人体内部产生的细微影响。这一点令我十分期待，因为我总觉得，真正的养生，应该是由内而外的调养，而非单纯的外部肌肉锻炼。它提出的“项目实践探究”部分，更是让人眼前一亮，这不仅仅是理论的堆砌，更是将理论落地，通过具体的武术项目，来验证和阐释其健身效果。我特别想知道，书中是如何将一套套看似复杂的武术套路，与具体的健身目标（如提高心肺功能、增强骨骼密度、改善柔韧性等）联系起来的。例如，书中会详细讲解某种拳法的特定动作，如何通过呼吸与意念的配合，达到疏通经络、调和气血的目的。这种将深奥的哲学思想与切实可行的锻炼方式相结合的尝试，在我看来，是极具价值的。我非常好奇书中是否会详细介绍一些经典的传统武术项目，并结合现代运动科学的评估方法，来量化和分析其健身成效。如果真的能做到这一点，那这本书的科学性和实用性将大大提升，也为我们这些武术爱好者提供了一个更加科学、系统的健身指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，中国传统武术不仅仅是打斗的技巧，更是一门包含着深刻哲学和养生智慧的学问。然而，许多关于武术的书籍，要么过于侧重技击，要么就是流于表面，很难让我真正理解其背后的健身理论。这本《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》的出现，让我看到了深入探索的希望。我非常好奇书中是如何将“阴阳”、“五行”等中国传统哲学概念，与武术的动作和呼吸相结合，来阐释其健身效果的。例如，是否会讲解如何通过特定的动作组合，来调和身体的阴阳平衡？或者，如何通过练习某些套路，来对应人体五脏六腑的运行规律，达到整体的健康调理？“项目实践探究”这部分，更是让我觉得这本书的价值所在。我希望书中能够提供一些切实可行的武术健身项目，并且能够详细地讲解它们的练习方法。比如说，书中是否会介绍一些适合办公室白领的，能够缓解颈椎和腰部疲劳的武术功法？又或者，是否会提供一些能够增强心肺功能、提高身体素质的经典武术套路？我希望这本书能够以一种循序渐进的方式，引导读者从理论到实践，真正地掌握传统武术的健身精髓。如果书中还能包含一些关于武术养生的饮食建议或者作息规律的指导，那就更加全面了。我期待这本书能够成为我了解和实践中国传统武术健身理论的一本重要参考书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习太极拳的爱好者，我一直在寻找能够深入理解太极拳背后健身原理的书籍。市面上关于太极拳的资料浩如烟海，但大多侧重于套路讲解或历史文化溯源，真正能从健身科学的角度，系统地阐释太极拳对人体健康影响的书籍却不多见。这本《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》的出现，无疑填补了这一空白。我尤其关注书中对于“意、气、形”三者关系的探讨，因为这正是太极拳修炼的核心。书中如何将无形的“意念”与有形的“形体”动作以及内在的“气”的运行联系起来，并阐述它们如何共同作用于人体的筋骨、脏腑，这是我最为期待的部分。而且，书中将理论与“项目实践”相结合，意味着它不仅仅是纸上谈兵，而是提供了具体的武术项目作为范例。我希望书中能够深入剖析一些能够代表传统武术健身精华的项目，例如八段锦、五禽戏，甚至是某些特定拳种的功法。通过对这些项目的分解，来展示其蕴含的健身理论，以及如何在实践中进行有效的锻炼。书中或许会通过图文并茂的方式，详细讲解每一个动作的要领，以及不同动作组合对身体不同部位的刺激和调养作用。我非常希望能从中学习到如何更科学、更有效地进行太极拳及其他传统武术的日常练习，从而达到更好的健身效果，乃至延年益寿的目的。期待书中能够提供一些实用的练习方法和注意事项，帮助我们这些业余爱好者在追求身心健康之路上少走弯路。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术怀有一种敬畏之情，觉得它不仅仅是一种技击之术，更蕴含着深刻的养生智慧。然而，在接触过程中，常常感到理论与实践之间存在鸿沟。很多时候，我们知道一些动作，但却不明白为何要这样练，它对身体究竟有什么好处。这本《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》的题目，立刻吸引了我的注意。我期待它能扮演一个“翻译官”的角色，将那些深奥的传统理论，用现代人容易理解的语言解释清楚。比如，书中是否会探讨“吐纳”之法在武术健身中的作用？如何通过调整呼吸来影响内脏器官的功能？又或者，对于“桩功”的练习，书中是否能解释其对身体骨骼、肌肉的训练机制，以及它如何帮助我们建立稳固的根基，从而提升身体的整体协调性和稳定性？“项目实践探究”这几个字，更是让人看到了解决实际问题的希望。这意味着书中不仅仅会讲解理论，还会给出具体的“菜谱”。我希望能看到一些针对不同年龄段、不同身体状况的人群的武术健身项目推荐，以及相应的练习指导。例如，如何通过某种武术功法来改善肩颈疼痛？或者，如何通过练习某套路来增强腰腹力量？如果书中能够结合一些运动生理学的知识，来解释这些武术动作对身体的具体生理反应，那将大大提升其科学性和说服力。我非常期待这本书能够成为一本真正的“工具书”，帮助我将对传统武术的喜爱，转化为实际的健康效益。

评分☆☆☆☆☆

对于许多现代人来说，健身往往意味着跑步机、哑铃或者健身房的各种器械。然而，我总觉得，源远流长的中华传统武术，一定隐藏着一套独具东方智慧的健身体系。这本《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》恰好满足了我对这方面的探索欲望。我特别好奇书中是如何将武术动作的“力学原理”与“养生机理”融为一体的。例如，书中是否会解析一个简单的踢腿动作，其背后包含了哪些关于重心转移、关节发力、韧带拉伸的科学知识？又或者，对于一些舒缓的太极动作，书中是否能解释它们如何通过“以柔克刚”，来达到锻炼内脏、舒缓神经的效果？“项目实践探究”这部分，更是我关注的焦点。我希望书中能介绍一些经典的、适合大众健身的传统武术项目，比如易筋经、五禽戏，甚至是一些门派的入门功法。并且，我希望书中能够提供详细的练习步骤、要领，甚至是一些练习时的注意事项，以确保练习者能够安全有效地进行锻炼。如果书中还能配以清晰的插图或照片，那就更完美了。我期待这本书能够为我提供一套系统性的、可操作的传统武术健身方案，让我能够在家中，甚至是在户外，就能享受到中华武术带来的健康益处。我希望它能帮助我摆脱对单一健身方式的枯燥感，找到一种更具文化底蕴、更富有内涵的健身途径。