跆拳道、散手及自衛防身術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梁燕飛，侯邢晨，屠建華 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 散手
• 自衛
• 防身
• 武術
• 格鬥
• 搏擊
• 運動健身
• 技巧訓練
• 安全防護

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302401018

商品編碼：29387603665

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：跆拳道、散手及自衛防身術

定價：35.0元

作者：梁燕飛,侯邢晨,屠建華

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787302401018

字數：444

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本教材包括跆拳道、散手和自衛防身術三部分。“跆拳道”部分對跆拳道的基本知識、跆拳道技戰術教學與訓練、跆拳道比賽的相關內容進行介紹；“散手”部分對散手基本知識和常識、散手的基本技術以及具體的教學實踐、散手的訓練、散手競賽和裁判法的相關內容進行介紹；“自衛防身術”部分對其起源與發展、功能與特點、基本技法以及教學、易齣現的運動損傷進行瞭介紹。
    

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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 叢  書  序
    教育是立國之本、強國之基，沒有優良的教育，一個國傢就難以獲得發展。在經濟和社會的快速發展下，競爭日益加劇，而這種競爭逐漸演變為人纔的競爭。在這一背景下，高等教育麵臨著培養全麵型高素質人纔的曆史使命。而健康的體質是人纔的基礎，要培養閤格的人纔，高校必須重視體育教學。尤其是目前我國麵臨著國民體質日益下降的嚴峻形勢，如何加強高校體育教育，進行體育教育改革，成為高校體育教育的重要工作。
    我國對高校體育教育非常重視。《中央關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》中明確瞭體育教育工作的重要性，《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》也對體育課程進行瞭分析與定位，這些都為我國高校體育教育的發展提供瞭方嚮。高校體育教育要嚴格遵循“健康”“以人為本”“終身體育”的指導思想，以《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》為根據，遵循體育教育的客觀規律，不斷進行體育教育改革，提高體育教育質量，為實現培養全麵人纔的重任而努力。
    高校體育教育的重要任務就是讓學生獲得體育運動的基本知識，掌握一兩種體育鍛煉的技能，從而促進自身身心健康與社會適應能力，增強體質，形成終身體育意識。基於這一任務，從高校體育教育與學生的實際情況齣發，我們編寫瞭《普通高校體育選項課係列教材》，包括《體育運動科學理論》《足球》《籃球》《排球》《乒乓球、羽毛球、網球》《健美操》《形體與體育舞蹈》《武術與養身》《跆拳道、散手及自衛防身術》《遊泳救生及水上運動》《定嚮運動與野外生存》《休閑娛樂運動》等。
    本套教材有以下特點：
    （1）內容豐富。本套教材根據高校體育教育的實際、學生體育學習的需要以及時代的發展，從龐大的體育係統中選擇瞭一些對學生發展有利的、易於學生接受的、時代性強的內容進行講解，既包含瞭體育理論的相關知識，也包含體育運動項目的實踐，編排全麵閤理，能夠滿足高校體育教師教學與學生學習的需要。
    （2）教育性強。本套教材在編寫過程中突齣瞭教育性，不僅對學生進行體育文化的教育，還對學生進行體育實踐的指導，更注重學生體育技能的掌握與體育意識的培養，體現齣瞭體育在素質教育與人纔培養方麵的重要性。
    （3）突齣個性。本套教材在編寫中嚴格遵守“以人為本”，內容選擇上從學生的需要齣發，講解中考慮瞭學生的身心發展特徵，並體現齣瞭個體差異，有利於學生在學習過程中的個性培養，為終身體育奠定基礎。
    （4）實用性強。本套教材所選內容切閤實際，編排遵循瞭人類認識的一般規律，語言通俗易懂，圖文並茂，方便教師教學與學生學習，具有較強的實用性。
    本套教材在編寫過程中吸收、藉鑒瞭外專傢和學者的研究成果和資料，並得到瞭清華大學齣版社的大力幫助和支持，在此錶示衷心的感謝。由於編寫人員精力和水平有限，書中難免存在不妥之處，敬請廣大讀者批評指正。
    趙誌明
    湖南科技大學體育學院教授
    北京體育大學體育教育訓練學博士
    2015年1月
    
    
    
    前    言
    
    近年來，針對學生的人為安全事件時有發生，對學生的生命財産安全産生瞭的威脅。在傳統的體育教學過程中，學校注重對教育和健康等方麵知識的傳授，但是對學生的防衛意識和防身方法的教學有所缺。增強學生的自我防衛意識、加強防身技能的培養對於保障學生的人身安全具有重要的促進作用。因此，我們編寫瞭《跆拳道、散手及自衛防身術》這一教材。
    跆拳道是較為流行的格鬥和對抗項目，主張在學習和掌握各種技擊術的同時，也要注重禮儀、品質的培養；散手是我國一項重要的對抗技擊性項目，通過學習和訓練能夠有效增強學生的徒手搏擊能力；通過對自衛防身術方麵的知識的學習和掌握，使得學生在麵臨人身安全威脅時，能夠有效防止非法暴力傷害的發生。通過這些項目的教學與訓練，不僅能夠使學生增強自身的體質、更好地掌握防身技能，還能夠在程度上促進學生自信心的建立，使其形成良好的心理狀態。在學習本教材時，既要求學生能夠對理論知識充分熟悉和掌握，更加注重學生對各種技術動作的訓練和掌握，並且要能夠在危機情況下施展和運用。
    本教材分為三個部分，依次為跆拳道、散手和自衛防身術。“跆拳道”部分分為四章：章對跆拳道的基本知識進行瞭分析和闡述，包括跆拳道的起源、發展、特點、功能以及術語、禮儀等方麵的內容；第二、三章則著重介紹瞭跆拳道技戰術教學與訓練，是本部分的重點內容；第四章闡述瞭跆拳道比賽的相關內容，有助於學校跆拳道比賽的組織和開展。“散手”部分也分為四章：第五章主要分析瞭基本知識和常識；第六、七章為本部分的重點章節，第六章介紹瞭散手的基本技術以及具體的教學實踐，第七章則講解瞭如何進行散手的訓練；第八章介紹瞭散手競賽和規則的相關內容。“自衛防身術”部分分為三個章節：第九章對自衛防身術的起源與發展、功能與特點等方麵的知識進行瞭講解；第十章為本部分的重要章節，該章主要介紹瞭自衛防身術的基本技法以及教學；第十一章對自衛防身術教學和訓練過程中容易齣現的運動損傷進行瞭講解，並提齣瞭相應的預防與處理方法。
    本教材條理清晰、主次分明，並且在教學和訓練部分運用瞭圖片說明，方便學生理解。通過對本教材的學習，學生能夠掌握各種防身知識和技能，以樹立起良好的防範意識。另外，通過對跆拳道、散手以及自衛防身術三者的學習，學生能夠更好地把握格鬥對抗項目的特點和規律，從而使其不管是在運動健身還是危機事件處理時，都能夠正確運用相應的技術。
    
    
    本書由隴東學院梁燕飛，牡丹江師範學院侯邢晨，甘肅煤碳工業學校屠建華編著完成，並由三人共同統稿。具體分工如下。
    章、第三章、第五章、第八章、第十章：梁燕飛；
    第二章、第四章、第六章：侯邢晨；
    第七章、第九章、第十一章：屠建華。
    
    
    在教材編寫過程中，藉鑒瞭多位專傢、學者的著作資料和研究成果；另外，清華大學齣版社為本教材的編寫提供瞭寶貴的意見和建議，在此錶示衷心的感謝！
    受編者能力所限，教材中難免有不當之處，敬請廣大師生批評指正。
    編  者
    2015年1月

《身與法的藝術：探索身體潛能與自我守護的智慧》 簡介： 在這個日益復雜的世界裏，對自身力量的認知與駕馭，以及在必要時刻守護自己的能力，已成為現代人不可或缺的生存技能。本書並非一本枯燥的武術手冊，而是一次深入探索身體潛能、喚醒內在力量、並掌握實用自衛技巧的旅程。我們將從一個更廣闊的視角，去理解身體的語言，解鎖其隱藏的奧秘，並將其轉化為一種更自信、更從容的生活態度。 第一章：身體的覺醒——感知與掌控的起點 在踏上任何技藝的學習之路前，我們首先需要認識並理解我們最寶貴的工具——我們的身體。這一章將引導你從全新的角度審視自己的身體，不再將其視為一個被動的載體，而是看作一個充滿活力、潛能無限的生命體。 身體的結構與運作： 我們將簡要地迴顧身體的骨骼、肌肉、關節等基本構成，理解它們如何協同工作，形成我們運動的基礎。這並非要求你成為一名解剖學傢，而是建立一種對身體基本功能的直觀認識，從而更好地運用它們。想象一下，瞭解一輛車的發動機如何運轉，你纔能更熟練地駕駛它。 感知力的訓練： 許多時候，我們對身體的感知是遲鈍的。本章將介紹一係列簡單而有效的練習，幫助你增強身體的本體感覺——即你對身體在空間中的位置、運動狀態的感知能力。通過冥想、特定的伸展和平衡練習，你可以學會傾聽身體發齣的信號，更精準地控製每一個動作。當你能清晰地感知自己的重心、肢體的位置時，你便能更有效地發力，並迅速做齣反應。 呼吸與核心的力量： 呼吸是生命之源，也是力量之基。我們將深入探討正確的呼吸方法，如何通過深沉而有力的呼吸來調動身體的核心力量。核心肌群，如同身體的“司令部”，強大而穩定的核心能夠支撐全身的運動，提升爆發力，並增強身體的抗擊打能力。本書將教授你如何將腹式呼吸與核心穩定結閤，為你的身體賦予更堅實的基礎。 柔韌性與協調性的提升： 身體的靈活性和動作的協調性是高效運動的關鍵。本章將介紹一套循序漸進的拉伸和動態熱身方法，幫助你提高關節的活動範圍，減少運動損傷的風險。同時，我們將通過一些有趣的協調性訓練，讓你學會讓身體的各個部分默契配閤，完成更復雜、更流暢的動作。 第二章：動作的哲學——力學、效率與藝術 一旦我們開始感知自己的身體，下一步便是理解動作的本質，以及如何讓每一個動作都充滿力量和效率。本章將跳齣單一招式的局限，從更宏觀的層麵去理解“動”的藝術。 力學原理的應用： 無論是最簡單的揮拳，還是復雜的摔法，都遵循著基本的物理定律。我們將以通俗易懂的方式，講解杠杆原理、重心轉移、慣性等概念，以及它們如何在實戰中被巧妙運用。理解瞭這些原理，你就能明白為什麼某些動作更具威力，為什麼有些姿勢更穩固。你將學會如何藉力打力，用最小的力氣産生最大的效果。 效率與經濟性的原則： 在任何需要身體對抗的場景中，能量的消耗都是需要考慮的因素。本章將強調動作的經濟性，即如何用最少的能量完成最有效的動作。我們將分析人體在不同動作模式下的能量流嚮，並教授你如何避免不必要的體力浪費，保持充沛的體能。 身體語言的錶達： 動作不僅僅是肌肉的收縮，更是一種信息的傳遞。我們將探討身體姿態、眼神、步伐等非語言信號在互動中的作用。學會觀察他人的身體語言，理解其意圖，同時也能有意識地運用自己的身體語言來傳遞自信與決心。 節奏與時機的掌握： 無論是攻擊還是防守，時機的把握都至關重要。本章將引導你培養對節奏的敏感度，學會預測對手的動作，並在恰當的時機做齣反應。我們還會探討如何通過身體的擺動、重心的虛實變化來製造機會，以及如何把握瞬間的優勢。 第三章：生存的智慧——風險認知與風險規避 強大的身體能力固然重要，但最有效的自衛，是避免衝突的發生。本章將聚焦於培養一種“防患於未然”的意識，教你如何在日常生活中識彆潛在的危險，並掌握有效的規避策略。 環境的感知與風險評估： 危險往往潛伏在我們不經意間。本章將教你如何訓練自己的環境感知能力，學會觀察周圍的人和事，識彆異常情況。我們將討論常見的危險場景，如夜晚獨行、陌生人靠近、擁擠場所等，並分析其中隱藏的風險點。 避免衝突的藝術： 衝突的升級往往源於一時的衝動或誤判。本章將教授你如何通過冷靜的溝通、肢體語言的恰當運用，以及保持適當的社交距離，來化解潛在的矛盾。學會“低姿態”的智慧，在很多時候比強硬的迴應更能避免麻煩。 心理素質的建設： 恐懼是許多人麵對危險時的第一反應。本章將探討如何在日常生活中鍛煉自己的心理素質，培養鎮靜、果斷的特質。我們將介紹一些簡單的心理調適方法，幫助你在壓力下保持清晰的頭腦。 尋求幫助與利用資源： 並非所有危險都能依靠個人力量解決。本章將強調在必要時尋求外界幫助的重要性，包括如何嚮他人求助、如何利用公共資源（如報警電話、社區安全設施）來保護自己。 第四章：自我守護的實踐——基礎技巧與應用 在瞭解瞭身體的潛能、動作的哲學以及風險的認知後，本章將進入實際的自我守護技巧的學習。這些技巧並非用於攻擊，而是為瞭在極端情況下，為你爭取時間和空間，從而脫離危險。 基礎的站姿與重心控製： 穩固的站姿是應對任何突發狀況的基礎。我們將學習如何建立一個穩定且易於移動的站姿，以及如何通過重心轉移來保持平衡，避免被輕易推倒。 化解與脫離的原理： 麵對控製性的抓抱或推搡，目標並非對抗，而是找到瞬間的破綻，並安全地脫離。本章將介紹一些基礎的化解技巧，如如何利用身體的鏇轉、關節的微調來擺脫對手的控製。 保護身體的關鍵區域： 瞭解身體哪些部位是脆弱的，並在受到攻擊時如何進行基本的自我保護，是至關重要的。我們將學習如何用手臂、肩膀等部位形成臨時的“盾牌”，保護頭部、腹部等要害。 簡易的製約與擺脫： 在極少數情況下，可能需要一些簡單而有效的製約方法來為自己創造逃離的機會。本章將介紹一些基於人體結構的簡單製約原理，以及如何將其用於擺脫對手的糾纏。這些技巧都以“最小化傷害”和“最大化脫離機會”為原則。 利用環境與工具： 在緊急情況下，周圍的環境和隨身攜帶的物品都可以成為保護自己的工具。我們將探討如何利用牆壁、地麵，以及隨身物品（如鑰匙、包）來增加自身優勢，或製造短暫的障礙。 結語： 《身與法的藝術》並非要將你塑造成一個冷酷的戰士，而是希望通過對身體潛能的挖掘，對動作效率的追求，以及對風險的深刻認知，讓你成為一個更強大、更自信、更從容的人。真正的強大，在於內心的寜靜與對身體的掌控，在於懂得何時進、何時退，更在於擁有在任何境況下都能保護自己的智慧與能力。願這本書能成為你探索自我、守護生命旅程中的一份寶貴啓迪。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常簡潔有力，那種強烈的動感和力量感撲麵而來，讓人立刻聯想到武術的精髓。我翻開目錄時，首先注意到的就是對基礎理論的深入探討，比如傳統武術哲學中關於“氣”的運用和身體結構力學的分析，這部分內容簡直是打開瞭一扇新世界的大門。作者並沒有停留在錶麵的招式教學，而是花瞭大量的篇幅去闡述如何通過冥想和特定的呼吸法來提升內在的能量。特彆是關於“寸勁”的講解，他結閤瞭人體經絡學，用非常科學且易於理解的方式，拆解瞭看似玄奧的內功心法。我試著按照書中所述的方法進行練習，雖然僅僅是初步的嘗試，但已經能感受到身體內部的微妙變化，那種蓄勢待發的感覺，非常奇妙。對於那些真正想探究武術深層原理的習練者來說，這本書提供瞭遠超一般入門書籍的深度和廣度，絕對是案頭必備的武學寶典，每一次重讀都能發現新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“心理建設”部分，我個人認為是最具價值，也最容易被忽略的部分。作者深刻地剖析瞭恐懼、憤怒這些情緒在肢體對抗中的負麵影響，並提供瞭一整套行之有效的心理調節工具。他詳述瞭如何通過“場景預演”來提前適應高壓環境，以及在真實對抗中如何快速“重置”自己的情緒狀態，保持冷靜的觀察力。這種對人類反應機製的洞察，使得整本書的層次一下子拔高瞭。它不再僅僅是一本關於身體技巧的書，更像是一本關於“心智控製”的指南。書中的案例分析都非常貼近生活，描述瞭普通人在突發事件麵前可能産生的心理盲區，並提供瞭針對性的應對策略。我感覺自己不僅僅是學到瞭防身術，更是在學習如何成為一個更堅韌、更理智的個體。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，武術書籍無非就是圖文並茂地展示幾套拳法或者腿法，但這本讓我徹底改觀瞭。它的結構安排極其巧妙，像是在編織一張密不透風的知識網。最讓我印象深刻的是關於“動態平衡”和“重心轉移”的章節，作者用瞭一係列非常精妙的幾何學和物理學原理來解釋如何在實戰中始終占據主動。他甚至引用瞭達芬奇對人體運動的研究作為佐證，這種跨學科的視角非常新穎。更不用說那些針對特定場景的模擬訓練設計瞭，比如在狹小空間如何應對多人圍攻，或者在濕滑地麵如何保持穩定。這些設計不是空泛的理論，而是附帶有詳細的步驟分解和常見錯誤糾正指南，對於實戰能力提升有著立竿見影的效果。讀完這部分，我立刻感覺自己對“移動”這件事有瞭全新的理解，步伐不再是簡單的嚮前或後退，而是一係列充滿算計的幾何圖形的構建與瓦解。

評分☆☆☆☆☆

排版和裝幀的設計品味極高，這一點必須得提一下。要知道，很多武術書籍的圖文排版總是顯得擁擠和過時，但這本書的留白恰到好處，閱讀起來非常舒適，即使長時間研讀也不會感到眼睛疲勞。特彆值得稱贊的是，作者在引用曆史典故和武術宗師思想時，引用來源標注得非常清晰考究，體現瞭極高的學術素養，讓人感到這不僅僅是一位武術傢的經驗總結，更是一份嚴謹的文化傳承記錄。書中的每一個術語解釋都力求精確，沒有那種含糊其辭的武俠腔調，而是采用瞭清晰、現代的語言去描述古老的技藝。這種對細節的極緻追求，讓這本書在眾多同類書籍中脫穎而齣，它讀起來就像在品味一件精心雕琢的藝術品，內容厚重而不失雅緻，絕對是值得收藏和反復摩挲的珍品。

評分☆☆☆☆☆

這本書在介紹防禦技巧時，展現齣一種近乎藝術的細膩。它沒有盲目推崇“硬碰硬”，反而將“卸力”和“藉力打力”提升到瞭哲學的高度。書中有一節專門討論瞭如何通過對對手意圖的快速捕捉，在對手力量尚未完全爆發時就進行預判性防守，這比單純的格擋要高明得多。我特彆喜歡作者描述的那種“水滴石穿”般的防禦策略，即利用極其微小的動作來化解巨大的衝擊。書中配有的插圖綫條流暢而精準，每一個關節的受力點和角度都被刻畫得一清二楚，即便是復雜的關節技法，在作者的解析下也變得條理分明。對於那些追求效率和最小化傷害的自衛者來說，這本書無疑是教科書級彆的指南，它教你的不是如何打贏一場架，而是如何避免陷入需要打架的境地，或者在必須動手時，以最優雅的方式結束戰鬥。