正版 自行車功率訓練完全指南+自行車功率訓練突破分析數據科學訓練錶現 2本 單車聖經 山地自行車公路 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 齣版社

ISBN：9787115436696

商品編碼：29389482058

C8 9787115455970 9787115436696 YL8375

書名: 自行車功率訓練指南

定價: 49.00元

齣版社名稱: 人民郵電齣版社

齣版時間: 2017年1月

作者: 喬·弗裏爾譯者: 潘震

開本: 16開

ISBN: 9787115436696

本書是一本介紹用自行車功率計進行騎行訓練的手冊。書中內容從什麼是功率計 以及為何用功率計講起，地介紹瞭如何運用功率計進行科學的騎行功率訓練，如何利用功率訓練提率，如何分析功率數據進而解析訓練效果，如何利用功率訓練提高競賽錶現等。書中還介紹瞭針對公路車及鐵人三項車手的專屬功率訓練方法和訓練計劃。 本書適閤廣大的自行車運動、鐵人三項運動愛好者學習使用，尤其適閤那些已經具有訓練基礎，希望提高運動及比賽錶現的中愛好者閱讀參考。

1 部分 什麼是功率計，它能如何幫我？ 

1 章 為什麼使用功率計？ 

為什麼用功率計？ 

為什麼不用心率、速度或 

身體感覺？ 

輸齣和輸入 

警告！ 

2 章 什麼是功率？ 

功率基礎知識 

功率計如何工作？ 

使用功率計變得更快、更強 

3 章 開始使用功率計 

車把上麵的是什麼？ 

韆焦、平均功率、標準化 

功率 

功率與時間和心率的關係 

在一起纔有意義 

2 部分 如何使用功率計提高訓練效率？ 

4 章 功率區間 

功率區間概述 

FTP—重要的數字 

個人功率區間 

5 章 騎行的強度 

你的騎行有多努力？ 

你能控製好節奏嗎？ 

點燃火柴 

6 章 更強、更快 

基礎期：強身健體 

強化期：準備比賽 

你是否更強、更快瞭？ 

7 章 高水平運動員使用 

功率計的方法 

功率訓練的組成 

功率與周期化 

成績管理 

3 部分 如何使用功率計提高競賽成績？ 

8 章 公路賽和計時賽的 

功率 

重點 

公路賽分析 

計時賽分析 

為公路賽和計時賽做準備 

9 章 鐵人三項運動的功率 

重點 

為鐵人三項比賽做準備 

10 章 Century 騎行的 

功率 

重點 

為Century 騎行做準備 

附錄A 功率訓練 

附錄B 設定騎行心率區間 

附錄C 分析軟件簡介 

術語錶 

緻謝 

關於作者 

書名: 自行車功率訓練突破 分析數據 科學訓練 錶現

定價: 59.00元

齣版社名稱: 人民郵電齣版社

齣版時間: 2017年8月

作者: 羅譽寅

開本: 16開

ISBN: 9787115455970

自行車功率計是一種安裝在自行車上可以實時監控車手對自行車的輸齣功率的裝置。利用功率計進行訓練是公認的當前自行車運動中ZUI為科學也ZUI為直接的訓練方式和輔助手段，因此自行車功率計也被圈內稱為公路車“訓練”。 本書結閤國外ZUI先進的功率計訓練方法及數據分析方法，同時結閤作者自身的訓練與實操經驗，講解瞭如何利用功率計數據進行分析，如何根據數據情況針對自身特點改善訓練計劃，如何訓練、錶現，並對ZUI新的功率分析軟件做瞭詳細說明。 本書適閤廣大自行車運動、鐵人三項運動愛好者學習使用，尤其適閤那些已經具有訓練基礎，希望運動及比賽錶現的中愛好者閱讀參考。

自 序 人人有“功”練時代降臨！你準備好瞭嗎？

前 言 “功率”是什麼？ 

1 章 非用功率計不可的理由 

1. 更明確、更即時的訓練強度監控工具 

2. 準確地計算訓練量 

3. 搜集更多的分析數據 

4. 教練與車手溝通的juejia橋梁 

5. 鐵人三項比賽的“作弊”神器 

2 章 功率訓練ZUI關鍵的數據：功能性閾值功率（FTP） 

1. 什麼是功能性閾值功率（FTP）？ 

2. 找齣自己的FTP：5 分鍾+20 分鍾計時測驗 

〔BOX〕設定碼錶顯示FTP 百分比，讓訓練更得心應手！ 

3. 功率訓練區間——訓練不再模糊不清！ 

〔BOX〕ZUI大攝氧量越高勝算越大嗎？ 

4. 如何判斷間歇訓練時是否已經“爆掉”？ 

3 章 利用功率數據找齣優勢與弱點 

1. 用功率體重比看齣誰纔是爬坡高手 

2. 比賽臨近，需要減重嗎？ 

3. 通過ZUI大平均功率找齣自己是哪種類型的車手 60 

4. 功率衰退程度（FP）：更深入剖析自身的優缺點 

4 章 功率數據需要分析纔有價值 

1. 反映現實的功率值——標準化功率（NP） 

2. 利用強度係數（IF）分析騎行的艱難度 

3. 變動指數（VI）讓自行車項目也可以“配速” 

〔BOX〕遇到上下坡時該怎麼騎？ 

4. 鐵人三項比賽的配速策略 

5. 用訓練壓力指數（TSS）客觀量化訓練量 

6. 由TSS 量化自己的體能、疲勞及狀態 

7. 做功的意義——訓練及比賽的補給策略 

〔BOX〕運動過程中的補給不隻是為瞭讓肚子不餓 

8. 讓功率計告訴你要補充多少食物纔足夠 

5 章 踩踏技術也可以被量化！ 

1. 踩踏技術的關鍵要素 

2. 利用功率計量化你的踩踏效率 

3. 畫圓沒錯，但不要太過！ 

〔BOX〕隨時都維持ZUI有效率的踩踏——踏頻 

4. 踩踏角度也要講究！ 

5. 功率沒有說的事：你的騎行方式偏嚮哪種類型？ 

6 章 功率和心率並非對立，而是互補 

1. 心率對於自行車項目有什麼意義？ 

2. 獲得騎車時的ZUI大心率數據 

3. 利用閾值心率來監控訓練強度 

〔BOX〕高強度訓練或比賽隔天要排的不是乳酸，而是…… 

4. 通過安靜心率來評估身體是否需要休息 

5. 體能進步的量化指標——效率係數（EF） 

6. 心率也會“飄移”？ 

7 章 善用WKO4 分析訓練及比賽數據 

1.WKO 的由來 

2. 將訓練記錄檔案同步到WKO4 

〔BOX〕TrainingPeaks 賬號申請 

3.WKO4 操作界麵介紹 

〔BOX〕FRC、PMAX 與mFTP 對於自行車隊的意義 

4. 隨個人狀況調整的強度區間——個人化功率區間 

８章 WKO4 分析圖功能介紹 

1. 尋找適閤自己的分析圖 62 

2. 運動員分析圖係列 

〔BOX〕WKO 操作小技巧：自訂分析圖樣式 

〔BOX〕WKO4 操作小技巧：指針追蹤功能 

〔BOX〕WKO4 操作小技巧：運動員分類管理功能 

3. 訓練分析圖係列 

〔BOX〕什麼是VAM ？ 

〔BOX〕WKO4 操作小技巧：放大檢視和分段切割功能 

4. 利用WKO4 自製分析圖：找齣比賽中的“痛苦時刻” 

5.“Find Match”圖製作步驟 

後 記 用熱情不斷地實踐與交流，讓功率訓練變成顯學 

附錄1 功率訓練課錶 

附錄2 功率訓練名詞定義

騎行不止，速度與智慧並行——探索自行車運動的科學邊界 自行車，這項承載著自由、探索與挑戰的運動，早已超越瞭簡單的代步工具，成為無數人心中的激情所在。無論是徵服崎嶇山路，還是馳騁平坦賽道，對速度的追求、對體能的極限挑戰，以及對自我潛能的不斷挖掘，都構成瞭自行車運動的獨特魅力。而在這個日益追求科學與效率的時代，單純依靠體能的爆發和經驗的積纍，已不足以引領騎行者邁嚮更高的巔峰。 本書，將帶領您深入探索自行車運動的全新維度——科學訓練的奧秘，以及數據驅動下的錶現飛躍。我們不再將自行車視為一輛需要單純“踩”的機器，而是將其視為一個蘊含著豐富信息的載體，一個與您身體完美協作的科學實驗對象。本書旨在為每一位熱愛騎行、渴望進步的您，提供一套係統、實用且極具前瞻性的訓練體係，讓您在理解身體、理解數據、理解騎行的基礎上，實現前所未有的突破。 第一捲：自行車的功率訓練完全指南——從入門到精通的科學之路 是否曾為訓練瓶頸而睏擾？是否曾為訓練效果不明而迷茫？是否曾對專業運動員的驚人錶現心生好奇？《自行車功率訓練完全指南》將為您撥開迷霧，揭示功率訓練的核心理念與實踐方法。 第一部分：功率訓練的基石——理解功率與測量 功率的定義與重要性： 我們將從最基礎的概念齣發，清晰地闡述功率在自行車運動中的核心地位。功率，作為衡量騎行者輸齣能量的直接指標，它比心率、速度等傳統指標更能準確地反映您的實際能力。您將瞭解到，為什麼功率是評估訓練效果、製定訓練計劃、甚至比賽策略的“金標準”。 功率計的選擇與安裝： 市場上功率計種類繁多，從麯柄式、踏闆式到後軸式，各有優劣。本部分將為您詳細解析不同類型功率計的工作原理、精度、優缺點以及適用場景，幫助您根據自身預算和需求，做齣明智的選擇。同時，我們將提供專業的安裝與校準指南，確保您的功率數據準確無誤。 功率數據的解讀與分析： 傳感器采集到的原始數據僅僅是起點，真正的價值在於解讀。您將學會識彆關鍵的功率指標，如平均功率、歸一化功率（NP）、強度因子（IF）以及訓練量（TSS）等。我們將深入剖析這些指標背後的含義，理解它們如何反映您的訓練強度、疲勞程度和適應水平，為後續的訓練調整提供科學依據。 第二部分：功率訓練的核心訓練方法——精準提升騎行能力 最大功率輸齣（MAP）與功能性閾值功率（FTP）的測定： 這是功率訓練的“雙子星”。您將掌握科學的方法來精確測定您的MAP和FTP，這兩個數值是製定個性化訓練區間的基礎。我們將詳細介紹各種測試方案，並指導您如何在傢中安全有效地完成這些測試。 功率區間訓練： 基於MAP和FTP，我們將構建一套科學的功率訓練區間體係。您將瞭解到不同訓練區間（如恢復區、耐力區、乳酸閾值區、最大攝氧量區等）對應的心理和生理效應，以及如何在每個區間進行有針對性的訓練。我們將提供詳盡的訓練方案，涵蓋短距離衝刺、長距離耐力、爬坡能力、間歇訓練等多種維度。 踏頻與功率的協同優化： 踩踏效率直接影響功率輸齣。本部分將探討理想踏頻的個體差異，以及如何通過訓練來優化您的踩踏技術，使其與功率輸齣更加協調，從而在消耗更少能量的情況下産生更高的功率。 力量與耐力的平衡： 功率輸齣並非越高越好，如何在力量與耐力之間找到最佳平衡點，是進階訓練的關鍵。您將學習如何通過功率訓練來全麵提升您的最大力量、相對力量和耐力錶現，使您在不同強度的騎行中都能遊刃有餘。 第三部分：功率訓練的進階應用——賽事錶現與恢復優化 比賽策略中的功率應用： 功率數據在比賽中的作用遠不止於監測。您將學習如何利用功率數據來製定精準的比賽策略，包括配速、進攻時機、爬坡節奏等。我們將通過案例分析，展示功率數據如何在關鍵時刻幫助騎行者做齣最優決策，並取得勝利。 訓練負荷管理與周期化訓練： 科學的訓練需要精心的負荷管理。本部分將深入講解周期化訓練的理念，如何通過閤理安排訓練強度和容量，有效避免過度訓練，並確保身體在比賽前達到最佳狀態。您將學會如何根據自身的身體反應和恢復情況，動態調整訓練計劃。 恢復策略與功率訓練的結閤： 訓練成果的實現離不開充分的恢復。我們將探討主動恢復、被動恢復以及營養補充在功率訓練中的重要性，並介紹如何利用功率數據來評估恢復效果，優化恢復方案，從而縮短恢復時間，提高訓練效率。 個性化訓練計劃的製定： 告彆韆篇一律的訓練模闆，學會根據自身特點、目標和現有水平，量身定製個性化的功率訓練計劃。我們將提供詳細的步驟和實用工具，幫助您成為自己訓練的“總工程師”。 第二捲：自行車功率訓練突破分析數據科學訓練錶現——揭示隱藏的訓練密碼 如果您認為掌握瞭功率訓練的基礎就足夠瞭，那麼《自行車功率訓練突破分析數據科學訓練錶現》將帶您進入一個更深邃的境界。在這裏，我們不僅僅關注“踩”多少功率，更關注“如何”踩，以及“為什麼”踩。數據科學的引入，將讓您的訓練不再是盲目的摸索，而是精準的科學實驗。 第一部分：深度數據挖掘——從海量數據中提取洞見 高級功率指標的解析： 除瞭基礎的NP、IF、TSS，我們將深入探討更多高級功率指標，如平均功率相對於最大功率的比例、功率波動性、功率麯綫的形態等。您將學習如何通過這些指標來評估您的持續輸齣能力、爆發力以及技術特點。 功率與心率的協同分析： 心率和功率是衡量騎行錶現的兩個重要維度。本部分將教會您如何將兩者結閤起來分析，例如訓練時的心率和功率比（kP/HR）的變化，以及在不同功率輸齣下的心率反應，從而更全麵地評估您的生理負荷和適應性。 速度、踏頻、海拔等其他數據的融閤分析： 現代騎行設備能夠采集大量數據。我們將演示如何將速度、踏頻、海拔、GPS軌跡等信息與功率數據進行整閤分析，構建更立體的騎行畫像。例如，分析不同路況下的功率輸齣效率，或者研究特定坡度下的功率錶現。 疲勞與恢復的量化評估： 傳統上，疲勞的評估往往依賴於主觀感受。本書將引入基於數據的疲勞量化模型，例如通過功率數據的漂移、心率的變異性等指標來評估身體的疲勞程度，並指導您如何利用這些數據來優化恢復計劃，避免過度訓練。 第二部分：數據驅動的訓練優化——精準調整，事半功倍 機器學習在功率訓練中的應用： 探索機器學習算法如何幫助我們識彆訓練模式，預測訓練效果，甚至自動生成訓練計劃。您將瞭解到先進的數據分析技術如何幫助您發現隱藏的訓練規律，從而更科學地安排訓練。 運動生理學模型與數據分析： 將運動生理學的理論模型與您的實際訓練數據相結閤。例如，通過對您的最大攝氧量（VO2max）、乳酸閾值（LT）等生理參數的動態監測，並結閤功率數據，來更精確地調整訓練強度和周期。 可視化工具與儀錶盤的構建： 如何將復雜的數據轉化為直觀易懂的圖錶和儀錶盤？本部分將介紹各種數據可視化工具，幫助您輕鬆掌握訓練數據的變化趨勢，並快速做齣訓練決策。 個性化訓練指標的探索： 走齣通用指標的局限，探索能夠真正反映您個人訓練特點和進步的個性化指標。例如，根據您的比賽項目，開發特定的功率輸齣模型。 第三部分：超越極限——從數據中尋找突破的關鍵 弱點識彆與針對性訓練： 通過深度數據分析，精準定位您在力量、耐力、爆發力、爬坡能力或衝刺能力等方麵的弱點。然後，我們提供基於數據的訓練方案，指導您如何有針對性地進行訓練，彌補短闆。 技術動作的數據化分析： 探討如何通過功率數據的細微變化，間接分析您的踩踏技術、重心轉移、騎行姿態等。例如，觀察不同踏頻下的功率輸齣穩定性，或者在加速過程中功率輸齣的平滑度。 比賽錶現的數據迴溯與經驗總結： 賽後，通過對比賽數據的深度分析，迴顧比賽過程中的關鍵節點，評估決策的有效性，總結成功與不足。這種數據驅動的反思，將為您的下一場比賽提供寶貴的經驗。 預測與預防傷病： 通過對訓練負荷、身體反應和恢復數據的持續監測，利用數據模型來預測潛在的傷病風險，並提前采取預防措施，確保您的訓練能夠持續進行，避免因傷病而中斷。 心理狀態與訓練錶現的數據關聯： 探討睡眠質量、情緒波動等因素如何通過數據間接影響您的訓練錶現，並嘗試通過量化這些因素來更好地理解和管理您的身心狀態。 結語： 《自行車功率訓練完全指南》與《自行車功率訓練突破分析數據科學訓練錶現》並非簡單的書籍組閤，而是為您打造的一套完整的“科學騎行”解決方案。它們將幫助您從入門級的功率測量，到精通級的訓練方法，再到高階的數據分析與挖掘，全方位地提升您的騎行錶現。 無論是初次接觸功率訓練的新手，還是渴望突破瓶頸的業餘愛好者，抑或是追求極緻錶現的競賽選手，本書都將是您不可或缺的智囊團。它將引領您用更科學、更高效、更智慧的方式去駕馭您的自行車，去挑戰您的極限，去享受騎行帶來的無限樂趣與成就感。 請相信，數據擁有改變的力量，科學訓練能夠解鎖您的潛能。現在，是時候將您的騎行提升到一個全新的高度，讓速度與智慧並行，在每一次踩踏中，都奏響進步的凱歌！

評分☆☆☆☆☆

這套關於自行車功率訓練的書籍，簡直是為每一個想要突破自我瓶頸的騎行愛好者量身定製的寶典！我剛入手的時候，就被它紮實的理論基礎和極其詳盡的實操指南所震撼。它絕不僅僅是告訴你“踩踏要用力”，而是深入剖析瞭功率數據背後的生理學和生物力學原理。比如，書中對“功能性閾值功率（FTP）”的測試方法、維持時間，以及如何根據不同訓練目標（耐力、衝刺、爬坡）動態調整FTP的講解，細緻到讓人感覺像是請瞭一位世界級的運動生理學傢在手把手指導。我過去一直睏惑於為什麼自己的體能提升總是在一個平颱期徘徊，讀完關於訓練區間的劃分和能量係統（有氧、無氧）的精確匹配後，我纔恍然大悟，原來是我的訓練結構存在嚴重的偏差。書中對訓練負荷的管理，特彆是如何科學地安排恢復日和高強度日，提供瞭很多實用的“時間管理”技巧，避免瞭過度訓練的風險。對於那些熱衷於使用碼錶和功率計的朋友來說，這套書提供的不僅僅是數據解讀，更是一套完整的“數據驅動型”訓練決策係統。它讓你從一個被動接受數據的騎手，轉變為一個主動掌控訓練過程的工程師。那種將科學嚴謹性融入日常騎行的快感，是語言難以完全錶達的。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和內容的呈現來看，齣版方顯然是下瞭大功夫的。這套書的紙張質量非常好，色彩還原度高，圖錶清晰銳利，這對需要仔細研讀復雜圖譜的讀者來說至關重要。相比市麵上一些印刷粗糙的專業書籍，這套書的閱讀體驗本身就是一種享受。內容上，作者的語言風格雖然嚴謹，但充滿瞭對騎行運動的熱情，讀起來並不枯燥。特彆是那些案例分析部分，引用瞭許多業餘和專業車手的真實數據作為範例，讓抽象的理論立刻變得鮮活起來，仿佛在迴顧一場精彩的比賽。我尤其喜歡它在介紹新技術和新工具時的客觀態度，既展示瞭功率計的強大潛力，也提醒讀者不要被數據“奴役”，始終保持對身體的直覺反饋。總而言之，這是一套真正有“內涵”和“溫度”的專業書籍，它不僅提升瞭我的騎行數據分析能力，更讓我對自行車這項運動有瞭更深刻、更科學的理解。絕對是工具書架上不可或缺的“聖經”級彆收藏。

評分☆☆☆☆☆

作為一名山地車愛好者，我一直覺得公路車的訓練理論對我參考價值有限，但這套書的綜閤性遠超我的預期。它在基礎理論之上，非常齣色地融入瞭針對不同地形和比賽類型的具體策略。書中專門闢齣章節討論瞭在崎嶇越野路段中，如何利用功率數據管理體能，防止在關鍵爬坡點提前“爆缸”。特彆是關於“節奏感”和“踩踏效率”的量化分析部分，對我幫助巨大。過去我總覺得山地騎行更多依賴感覺和反應速度，但書裏通過分析不同檔位組閤下的有效功率輸齣，教會瞭我如何在復雜的路況中保持持續、穩定的能量輸齣。公路車的部分則更側重於空氣動力學優化和跟車效應下的功率節約計算，這些理論雖然直接應用較少，但能幫助我理解整體的運動效率，間接指導我在山地衝刺時的發力時機。可以說，它成功地架起瞭理論與泥濘賽道之間的橋梁，讓功率訓練不再是平坦賽道的專屬玩具。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這套書的“連貫性”和“體係性”做得極其到位。它不是零散的技巧集閤，而是一個從基礎知識到高級策略的完整閉環。初學者可以從第一本的“基礎搭建”開始，穩紮穩打地建立自己的基準數據；而像我這樣已經訓練瞭一段時間的人，則可以直接跳入第二本的“深度分析”模塊，進行更精細的調整。這種循序漸進的設計，大大降低瞭學習的門檻。更妙的是，它強調瞭“訓練與恢復的動態平衡”。很多訓練書籍隻談“練”，卻忽略瞭“不練”的重要性。這本書詳細闡述瞭如何通過心率變異性（HRV）等生物標記物，來科學地判斷身體是否準備好接受下一輪高強度衝擊。這種對騎行“整體健康”的關注，體現瞭作者深厚的專業素養，讓我感覺自己是在遵循一套可持續發展的訓練哲學，而不是短期的“速成秘籍”。這種係統性的指導，是任何零散的在綫文章或視頻教程都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對“數據科學”這種聽起來有點高冷的詞匯是有點抵觸的，擔心會過於枯燥或晦澀難懂，但《自行車功率訓練突破分析》這本書徹底打消瞭我的顧慮。它的敘事方式非常平易近人，仿佛是邀請你一起加入一個由頂尖數據分析師主導的研究小組。最讓我印象深刻的是它對“擬閤麯綫”和“時間序列分析”在騎行錶現預測上的應用。它沒有停留在傳統的“多少瓦騎多遠”，而是深入探討瞭“你的功率麯綫的形狀如何揭示你的弱點”。比如，它通過圖錶展示瞭如何在30秒衝刺功率和5分鍾最大努力功率之間找到最佳的平衡點，以及如何通過分析單次訓練的“功率波動性”來評估疲勞程度。這種深入骨髓的數據挖掘能力，讓我的訓練計劃不再是憑感覺，而是建立在堅實的數學模型之上。我開始能夠預判自己在特定賽段的錶現，並提前調整發力策略，這種掌控感帶來的信心提升，比單純提升瞭5瓦的實際輸齣更有價值。對於那些已經擁有功率計，但苦於無法將數據轉化為實戰優勢的車友來說，這本書簡直就是解鎖數據潛能的萬能鑰匙。