中国跑步指南 宋歌 9787502045791 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋歌 著

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店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 煤炭工业出版社

ISBN：9787502045791

商品编码：29403226050

包装：平装

出版时间：2014-07-01

图书基本信息
图书名称	中国跑步指南
作者	宋歌
定价	39.90元
出版社	煤炭工业出版社
ISBN	9787502045791
出版日期	2014-07-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书由微信、微博、各大论坛疯狂转载的热门帖《跑步入门指南》作者宋歌（Dexter S）编著，知名、会员数多的跑步门户网站之一——《跑步网》创始人李福仁（后的神）审核，是一本专门写给中国跑者的指南书。 本书站在中国跑者的角度，全面介绍了我们为什么要跑步、如何跑步对身体更好、如何预防和应对运动伤害、怎样为自己制定科学的跑步计划、如何选择跑步装备等跑者必知的各种问题，还附有多位跑者的励志日记，为你呈现真实的中国跑者世界。本书还特别罗列出能让中国跑者迅速找到跑步组织的各种平台，无论是论坛、微信、微博，还是各大城市的知名跑点，只要你想开始跑步，*能够带给你强烈的归属感，让你跑得起来，更跑得下去！

作者简介

作者：宋歌（Dexter S） 豆瓣超人气跑者，其热门帖《跑步入门指南》引发微信、微博、论坛等各大网络公众平台疯狂转载！影响百万人开始跑步，掀起了新一轮跑步热潮！ 审核：李福仁（后的神） 知名、会员数多的跑步门户网站——《跑步网》创始人。

目录

编辑推荐

★微信转发过亿的《跑步入门指南》作者开山之作！*知名、会员数*多的跑步门户网站——《跑步网》创始人亲自审核并作推荐序！ ★中国跑者自己的《跑步》！ ★2类*受跑者青睐的跑步姿势，14种拉伸 5种静态训练动作；8种常见跑步伤害的预防与治疗，4大跑步训练方法；74个跑者都想知道的问题解答，17条连老跑友都可能存在的误区；8大城市知名跑点介绍，20个知名马拉松赛事点评；跑步圈备受关注的论坛、微信、微博……无论你想做“独行侠”还是“约跑族”，都能迅速找到跑步的乐趣和归属感，从容面对跑步中可能出现的各种问题！ ★*全*实用的中国跑者必知！ ★中国跑步、益跑网、光明乐跑论坛联袂推荐！ ★专为跑步新手打造的8周训练计划，只要你能走，就能跑起来！

文摘

序言

《中国跑步指南》 一、 全景式解读中国跑步生态 《中国跑步指南》并非一本简单的跑步技巧手册，而是一部深入剖析中国跑步运动现状、发展脉络、文化现象与未来趋势的综合性读物。它以宏大的视角，从历史、社会、经济、文化等多个维度，全面展现了中国跑步运动如何从一项边缘化的健身活动，演变成如今席卷全国的社会热潮。本书不回避问题，不粉饰太平，力图为读者呈现一个真实、立体、多层次的中国跑步图景。 1.1 历史的足迹：从街头到赛道 本书将带领读者回顾中国跑步运动的起源与演变。从上世纪七八十年代，跑步作为一种朴素的健身方式，在公园、广场、校园的零星身影，到九十年代初，伴随改革开放的步伐，马拉松等专业赛事逐渐兴起，再到新世纪以来，全民健身的浪潮席卷，跑步人口指数级增长。书中将详述不同历史时期，社会经济发展、国家政策导向、媒体宣传力度等因素如何共同塑造了中国跑步运动的面貌。我们将看到，跑步不仅仅是个人身体的锻炼，更是时代变迁和社会进步的一个缩影。 1.2 现象的剖析：跑步热背后的逻辑 为何跑步能在短时间内在中国普及开来？本书将深入探讨这一现象背后的多重驱动力。 健康意识的觉醒： 随着生活水平的提高，人们对健康的需求日益迫切，跑步作为一种门槛低、效果显著的运动方式，自然成为首选。书中将分析中国居民健康状况的变化，以及大数据如何反映出人们对疾病预防和健康管理的关注度提升。 消费升级的体现： 跑步装备的日新月异，马拉松赛事的井喷，围绕跑步产生的服务产业蓬勃发展，无不显示出中国消费者日益增长的消费能力和对生活品质的追求。本书将梳理跑步相关消费市场的发展，包括服装、鞋帽、运动手表、营养品、赛事报名、跑步培训等，揭示其商业价值与发展潜力。 社交与情感的寄托： 跑步不再是孤独的运动。跑团的兴起，线上社区的活跃，线下活动的丰富，让跑步成为了一种重要的社交平台。人们在跑步中结识朋友，分享经验，获得归属感和认同感。本书将探讨跑步如何满足人们的社交需求，甚至成为一种情感宣泄和自我认同的方式。 精神的追求与自我超越： 许多跑者将跑步视为一种挑战极限、磨练意志、实现自我超越的途径。从完成第一个五公里，到挑战全程马拉松，再到追求PB（个人最好成绩），跑步的过程充满了艰辛与汗水，也伴随着成长与蜕变。本书将深入挖掘跑者内心的动机，以及跑步如何成为他们追求卓越、超越自我的精神寄托。 城市化与空间拓展： 城市化进程的加速，一方面带来了更多跑步的场地限制，另一方面也催生了对绿色空间和运动设施的需求。本书将分析城市规划、公园建设、社区体育设施发展等如何影响了中国跑步运动的开展，以及跑者如何利用城市空间进行跑步活动。 1.3 文化的建构：从物质到精神的升华 跑步运动在中国的发展，不仅仅是量的增长，更是质的飞跃。本书将重点关注跑步文化的形成与演变。 从“形而下”到“形而上”： 早期跑步更多关注身体的锻炼，而现在，跑步已经渗透到生活方式、价值观念、精神追求等多个层面。本书将探讨跑步如何被赋予更多的文化内涵，例如坚持、毅力、健康的生活理念、环保意识等。 跑步社群的多元生态： 从专业的跑团到随意结伴的跑友，从线上社交平台到线下赛事活动，中国跑步社群呈现出前所未有的多元化。本书将分析不同类型跑团的特点、运作模式以及它们在中国跑步文化形成中的作用。 赛事与活动的演进： 从最初的几场专业马拉松，到如今遍布全国的各类跑步赛事，包括越野跑、超级马拉松、定向越野等。本书将梳理中国跑步赛事的发展历程，分析其商业化、专业化、国际化趋势，以及赛事组织、品牌赞助、媒体传播等方面的特点。 媒体与传播的力量： 传统媒体与新媒体在推广跑步运动、塑造跑步文化方面扮演了重要角色。本书将分析各类媒体平台如何影响着跑步信息的传播、跑者观念的形成，以及由此带来的社会效应。 二、 面临的挑战与未来的方向 《中国跑步指南》并非一本简单的赞歌，它同样关注中国跑步运动在发展过程中所面临的挑战，并对其未来发展趋势进行前瞻性分析。 2.1 亟待解决的问题 赛事安全与规范： 随着赛事数量的激增，赛事安全问题、跑者保障、商业利益与体育精神的平衡等问题日益凸显。本书将探讨如何加强赛事监管，提高安全标准，保障跑者权益。 专业化与大众化的平衡： 如何在满足大众跑步需求的同时，进一步提升专业竞技水平？如何培养更多高水平的教练和运动员？本书将对专业训练、人才培养等问题进行讨论。 场地设施与环境保护： 跑步对场地设施的需求不断增加，如何在城市发展和环境保护之间找到平衡点，为跑者提供更多优质的跑步空间，是需要深思的问题。 健康风险与科学指导： 盲目训练、受伤频发的情况依然存在。本书将强调科学训练的重要性，呼吁普及科学的运动损伤预防与康复知识。 商业化与乱象： 跑步产业的蓬勃发展伴随着一些商业乱象，例如虚假宣传、低质服务等。本书将探讨如何规范市场秩序，引导产业健康发展。 2.2 展望未来 跑步与科技的融合： 智能穿戴设备、大数据分析、虚拟现实技术等将进一步改变跑步的体验，助力科学训练和个性化指导。 跑步与生活方式的深度结合： 跑步将更深入地融入人们的日常生活，成为一种健康、积极、时尚的生活方式。 跑步与社会责任的担当： 跑步的公益属性将得到进一步凸显，例如通过跑步筹款支持慈善事业，推广环保理念等。 跑步的国际化进程： 中国跑步运动将与国际接轨，更多国际赛事将进入中国，中国跑者也将走向世界舞台。 跑步与身心健康的整体提升： 跑步将不仅关注身体健康，更强调心理健康和精神满足。 《中国跑步指南》旨在成为一本集思想性、实践性、前瞻性于一体的权威读物，为所有关心中国跑步运动的读者，提供一个全面、深入、专业的视角，共同见证并参与到中国跑步事业的伟大进程中。本书将是一份珍贵的时代记录，一份对当下中国跑步运动的深度体察，一份对未来发展的美好展望。

评分☆☆☆☆☆

最近听说有本叫《中国跑步指南》的书，虽然还没来得及翻开细看，但光是这个名字就勾起了我强烈的好奇心。我平时挺喜欢跑步的，算是个业余爱好者吧，也跑过几次马拉松，但总觉得自己在很多方面做得不够专业，总想提升一下自己的跑步水平，尤其是在技巧和训练方法上，希望能找到更科学、更有效的路子。市面上关于跑步的书不少，但真正能打动我、并且提供实用指导的却不多，很多要么过于理论化，要么内容陈旧。我对这本《中国跑步指南》的期待，首先在于它是否能真正契合中国跑者的实际情况。中国幅员辽阔，地理环境、气候条件、饮食习惯都和国外有所差异，一套“放之四海而皆准”的跑步理论，不一定适合所有中国跑者。我希望这本书能考虑到这些因素，提供一些更具本地化特色的建议，比如在不同季节如何调整训练，在不同地域如何应对空气质量问题，或者推荐适合中国跑者的营养搭配等等。而且，一个好的跑步指南，不应该仅仅是告诉“怎么跑”，更应该包含“为什么这么跑”。我希望能从中了解到跑步对身体的益处，科学的热身和拉伸的原理，如何避免运动损伤，以及如何根据自己的身体状况制定个性化的训练计划。如果这本书能够兼顾理论与实践，既有科学依据，又能指导我具体操作，那它一定会成为我跑步路上的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

我一直对跑者社群和跑步文化很感兴趣，而《中国跑步指南》这个名字，总让我想象它可能不仅仅是一本技术手册，或许还能触及到跑步的更深层次的内涵。我希望这本书能展现中国跑步的独特风景和发展脉络。比如，在中国，跑步是如何从一项小众的运动逐渐走向大众的？有哪些代表性的跑步赛事或者跑团？有没有一些感人的跑者故事，能够激发人们的热情？我期待书中能够穿插一些这样的内容，让这本书不仅仅是冰冷的技巧讲解，而是更有温度，更有故事性。同时，我也希望这本书能探讨跑步在社会层面扮演的角色，比如它如何促进全民健身，如何成为连接人与人之间情感的桥梁。我个人就因为跑步认识了很多志同道合的朋友，我们一起分享经验，互相鼓励，这种社群的力量是我非常看重的。如果《中国跑步指南》能够对此有所描绘，甚至提供一些关于如何参与跑步社群、如何组织跑步活动的小建议，那将是非常贴心的。毕竟，跑步不仅仅是个人的修行，也是一种集体的美好体验，我希望这本书能帮助我更深入地理解和参与到这个不断壮大的跑步大家庭中来。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求效率和科学训练的人，我非常关注运动损伤的预防和康复。跑步是一项对身体负荷较大的运动，稍有不慎就可能遭遇伤病，这不仅会打断训练计划，严重时甚至会影响日常生活。《中国跑步指南》这本书，我希望它能在运动损伤的预防和处理方面提供专业、详尽的指导。比如，常见的跑步伤病有哪些，它们的成因是什么？如何通过科学的热身、拉伸和跑姿调整来最大程度地避免这些伤病的发生？如果真的不幸受伤了，应该采取哪些急救措施？如何进行科学的康复训练，以及在康复过程中需要注意哪些事项？我希望书中能提供一些具体的练习方法和自我评估的工具，让我能够更好地了解自己的身体状况，及时发现问题并进行干预。而且，我特别希望能看到书中对不同类型跑步伤病，如膝盖疼痛、脚踝扭涝、胫骨应力性骨折等，有针对性的分析和解决方案。一本真正优秀的跑步指南，不应该仅仅教人如何跑得更快更远，更应该教会人如何保护好自己的身体，让跑步能够长久地陪伴自己，成为一种健康的、可持续的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够系统性地讲解跑步的读物，尤其是关于进阶训练的部分。作为一名跑了几年马拉松的爱好者，我对基础知识已经有所了解，但想要突破个人PB（最好成绩），或者更安全、更健康地享受跑步，就需要更深入的理论指导和更精细化的训练方法。最近注意到《中国跑步指南》这本书，虽然我还没有亲手摸到这本书，但它提供的“指南”二字，让我对它充满了期待。我希望这本书能够在我现有的知识基础上，提供更进一步的提升。例如，如何科学地安排周期性训练，如何在训练中加入速度、耐力、力量等不同维度的训练，以及如何进行有效的恢复和伤病预防。我特别关心的是关于“聆听身体的声音”这一部分，有时候跑者很容易忽略身体发出的细微信号，导致训练过度或受伤。《中国跑步指南》如果能在这方面给出详尽的解析，比如如何辨别疲劳、如何区分肌肉酸痛和伤痛，以及在什么情况下应该休息，什么情况下可以继续，那就太棒了。此外，我也对书中关于比赛策略的探讨感兴趣，比如如何合理分配体能，如何在比赛中调整心态，以及赛后如何进行有效的恢复总结，这些都是我希望从一本专业的跑步指南中获得的宝贵信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，《中国跑步指南》，一听就很有吸引力。我不是那种追求速度和成绩的跑者，我更注重跑步给我带来的身心愉悦和健康。我跑步更多是为了放松心情，缓解工作压力，同时也希望能保持良好的体型。所以，我期待这本指南能够提供一些关于跑步入门和日常养成的建议。比如，对于新手来说，如何迈出第一步？选择什么样的跑鞋，什么样的服装？如何开始自己的第一次跑步，每次跑多久，跑多远比较合适？这些基础但关键的问题，我希望能在书中找到明确的解答。我还希望这本书能强调跑步的乐趣，以及如何将跑步融入日常生活，让它成为一种习惯，而不是一种负担。有时候，即使是跑步爱好者，也可能因为天气、时间和心情的原因而“偷懒”。如果这本书能提供一些激励和鼓励，帮助我克服这些困难，坚持下去，那就更有价值了。另外，我还对书中关于跑步的健康效益有浓厚的兴趣。除了大家熟知的减肥和塑形，跑步对心血管健康、大脑健康有什么具体的好处？有没有一些科学的研究数据或者案例可以佐证？如果书中能在这方面有所涉及，我相信会让我更有动力坚持下去，也会让身边更多对跑步感兴趣的朋友了解跑步的好处。