中國跑步指南 宋歌 9787502045791 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋歌 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動健身
• 健康養生
• 宋歌
• 跑步指南
• 大眾健身
• 運動訓練
• 技巧指導
• 科普讀物
• 休閑運動

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 煤炭工業齣版社

ISBN：9787502045791

商品編碼：29403226050

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	中國跑步指南
作者	宋歌
定價	39.90元
齣版社	煤炭工業齣版社
ISBN	9787502045791
齣版日期	2014-07-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書由微信、微博、各大論壇瘋狂轉載的熱門帖《跑步入門指南》作者宋歌（Dexter S）編著，知名、會員數多的跑步門戶網站之一——《跑步網》創始人李福仁（後的神）審核，是一本專門寫給中國跑者的指南書。 本書站在中國跑者的角度，全麵介紹瞭我們為什麼要跑步、如何跑步對身體更好、如何預防和應對運動傷害、怎樣為自己製定科學的跑步計劃、如何選擇跑步裝備等跑者必知的各種問題，還附有多位跑者的勵誌日記，為你呈現真實的中國跑者世界。本書還特彆羅列齣能讓中國跑者迅速找到跑步組織的各種平颱，無論是論壇、微信、微博，還是各大城市的知名跑點，隻要你想開始跑步，*能夠帶給你強烈的歸屬感，讓你跑得起來，更跑得下去！

作者簡介

作者：宋歌（Dexter S） 豆瓣超人氣跑者，其熱門帖《跑步入門指南》引發微信、微博、論壇等各大網絡公眾平颱瘋狂轉載！影響百萬人開始跑步，掀起瞭新一輪跑步熱潮！ 審核：李福仁（後的神） 知名、會員數多的跑步門戶網站——《跑步網》創始人。

目錄

編輯推薦

★微信轉發過億的《跑步入門指南》作者開山之作！*知名、會員數*多的跑步門戶網站——《跑步網》創始人親自審核並作推薦序！ ★中國跑者自己的《跑步》！ ★2類*受跑者青睞的跑步姿勢，14種拉伸 5種靜態訓練動作；8種常見跑步傷害的預防與治療，4大跑步訓練方法；74個跑者都想知道的問題解答，17條連老跑友都可能存在的誤區；8大城市知名跑點介紹，20個知名馬拉鬆賽事點評；跑步圈備受關注的論壇、微信、微博……無論你想做“獨行俠”還是“約跑族”，都能迅速找到跑步的樂趣和歸屬感，從容麵對跑步中可能齣現的各種問題！ ★*全*實用的中國跑者必知！ ★中國跑步、益跑網、光明樂跑論壇聯袂推薦！ ★專為跑步新手打造的8周訓練計劃，隻要你能走，就能跑起來！

文摘

序言

《中國跑步指南》 一、 全景式解讀中國跑步生態 《中國跑步指南》並非一本簡單的跑步技巧手冊，而是一部深入剖析中國跑步運動現狀、發展脈絡、文化現象與未來趨勢的綜閤性讀物。它以宏大的視角，從曆史、社會、經濟、文化等多個維度，全麵展現瞭中國跑步運動如何從一項邊緣化的健身活動，演變成如今席捲全國的社會熱潮。本書不迴避問題，不粉飾太平，力圖為讀者呈現一個真實、立體、多層次的中國跑步圖景。 1.1 曆史的足跡：從街頭到賽道 本書將帶領讀者迴顧中國跑步運動的起源與演變。從上世紀七八十年代，跑步作為一種樸素的健身方式，在公園、廣場、校園的零星身影，到九十年代初，伴隨改革開放的步伐，馬拉鬆等專業賽事逐漸興起，再到新世紀以來，全民健身的浪潮席捲，跑步人口指數級增長。書中將詳述不同曆史時期，社會經濟發展、國傢政策導嚮、媒體宣傳力度等因素如何共同塑造瞭中國跑步運動的麵貌。我們將看到，跑步不僅僅是個人身體的鍛煉，更是時代變遷和社會進步的一個縮影。 1.2 現象的剖析：跑步熱背後的邏輯 為何跑步能在短時間內在中國普及開來？本書將深入探討這一現象背後的多重驅動力。 健康意識的覺醒： 隨著生活水平的提高，人們對健康的需求日益迫切，跑步作為一種門檻低、效果顯著的運動方式，自然成為首選。書中將分析中國居民健康狀況的變化，以及大數據如何反映齣人們對疾病預防和健康管理的關注度提升。 消費升級的體現： 跑步裝備的日新月異，馬拉鬆賽事的井噴，圍繞跑步産生的服務産業蓬勃發展，無不顯示齣中國消費者日益增長的消費能力和對生活品質的追求。本書將梳理跑步相關消費市場的發展，包括服裝、鞋帽、運動手錶、營養品、賽事報名、跑步培訓等，揭示其商業價值與發展潛力。 社交與情感的寄托： 跑步不再是孤獨的運動。跑團的興起，綫上社區的活躍，綫下活動的豐富，讓跑步成為瞭一種重要的社交平颱。人們在跑步中結識朋友，分享經驗，獲得歸屬感和認同感。本書將探討跑步如何滿足人們的社交需求，甚至成為一種情感宣泄和自我認同的方式。 精神的追求與自我超越： 許多跑者將跑步視為一種挑戰極限、磨練意誌、實現自我超越的途徑。從完成第一個五公裏，到挑戰全程馬拉鬆，再到追求PB（個人最好成績），跑步的過程充滿瞭艱辛與汗水，也伴隨著成長與蛻變。本書將深入挖掘跑者內心的動機，以及跑步如何成為他們追求卓越、超越自我的精神寄托。 城市化與空間拓展： 城市化進程的加速，一方麵帶來瞭更多跑步的場地限製，另一方麵也催生瞭對綠色空間和運動設施的需求。本書將分析城市規劃、公園建設、社區體育設施發展等如何影響瞭中國跑步運動的開展，以及跑者如何利用城市空間進行跑步活動。 1.3 文化的建構：從物質到精神的升華 跑步運動在中國的發展，不僅僅是量的增長，更是質的飛躍。本書將重點關注跑步文化的形成與演變。 從“形而下”到“形而上”： 早期跑步更多關注身體的鍛煉，而現在，跑步已經滲透到生活方式、價值觀念、精神追求等多個層麵。本書將探討跑步如何被賦予更多的文化內涵，例如堅持、毅力、健康的生活理念、環保意識等。 跑步社群的多元生態： 從專業的跑團到隨意結伴的跑友，從綫上社交平颱到綫下賽事活動，中國跑步社群呈現齣前所未有的多元化。本書將分析不同類型跑團的特點、運作模式以及它們在中國跑步文化形成中的作用。 賽事與活動的演進： 從最初的幾場專業馬拉鬆，到如今遍布全國的各類跑步賽事，包括越野跑、超級馬拉鬆、定嚮越野等。本書將梳理中國跑步賽事的發展曆程，分析其商業化、專業化、國際化趨勢，以及賽事組織、品牌贊助、媒體傳播等方麵的特點。 媒體與傳播的力量： 傳統媒體與新媒體在推廣跑步運動、塑造跑步文化方麵扮演瞭重要角色。本書將分析各類媒體平颱如何影響著跑步信息的傳播、跑者觀念的形成，以及由此帶來的社會效應。 二、 麵臨的挑戰與未來的方嚮 《中國跑步指南》並非一本簡單的贊歌，它同樣關注中國跑步運動在發展過程中所麵臨的挑戰，並對其未來發展趨勢進行前瞻性分析。 2.1 亟待解決的問題 賽事安全與規範： 隨著賽事數量的激增，賽事安全問題、跑者保障、商業利益與體育精神的平衡等問題日益凸顯。本書將探討如何加強賽事監管，提高安全標準，保障跑者權益。 專業化與大眾化的平衡： 如何在滿足大眾跑步需求的同時，進一步提升專業競技水平？如何培養更多高水平的教練和運動員？本書將對專業訓練、人纔培養等問題進行討論。 場地設施與環境保護： 跑步對場地設施的需求不斷增加，如何在城市發展和環境保護之間找到平衡點，為跑者提供更多優質的跑步空間，是需要深思的問題。 健康風險與科學指導： 盲目訓練、受傷頻發的情況依然存在。本書將強調科學訓練的重要性，呼籲普及科學的運動損傷預防與康復知識。 商業化與亂象： 跑步産業的蓬勃發展伴隨著一些商業亂象，例如虛假宣傳、低質服務等。本書將探討如何規範市場秩序，引導産業健康發展。 2.2 展望未來 跑步與科技的融閤： 智能穿戴設備、大數據分析、虛擬現實技術等將進一步改變跑步的體驗，助力科學訓練和個性化指導。 跑步與生活方式的深度結閤： 跑步將更深入地融入人們的日常生活，成為一種健康、積極、時尚的生活方式。 跑步與社會責任的擔當： 跑步的公益屬性將得到進一步凸顯，例如通過跑步籌款支持慈善事業，推廣環保理念等。 跑步的國際化進程： 中國跑步運動將與國際接軌，更多國際賽事將進入中國，中國跑者也將走嚮世界舞颱。 跑步與身心健康的整體提升： 跑步將不僅關注身體健康，更強調心理健康和精神滿足。 《中國跑步指南》旨在成為一本集思想性、實踐性、前瞻性於一體的權威讀物，為所有關心中國跑步運動的讀者，提供一個全麵、深入、專業的視角，共同見證並參與到中國跑步事業的偉大進程中。本書將是一份珍貴的時代記錄，一份對當下中國跑步運動的深度體察，一份對未來發展的美好展望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，《中國跑步指南》，一聽就很有吸引力。我不是那種追求速度和成績的跑者，我更注重跑步給我帶來的身心愉悅和健康。我跑步更多是為瞭放鬆心情，緩解工作壓力，同時也希望能保持良好的體型。所以，我期待這本指南能夠提供一些關於跑步入門和日常養成的建議。比如，對於新手來說，如何邁齣第一步？選擇什麼樣的跑鞋，什麼樣的服裝？如何開始自己的第一次跑步，每次跑多久，跑多遠比較閤適？這些基礎但關鍵的問題，我希望能在書中找到明確的解答。我還希望這本書能強調跑步的樂趣，以及如何將跑步融入日常生活，讓它成為一種習慣，而不是一種負擔。有時候，即使是跑步愛好者，也可能因為天氣、時間和心情的原因而“偷懶”。如果這本書能提供一些激勵和鼓勵，幫助我剋服這些睏難，堅持下去，那就更有價值瞭。另外，我還對書中關於跑步的健康效益有濃厚的興趣。除瞭大傢熟知的減肥和塑形，跑步對心血管健康、大腦健康有什麼具體的好處？有沒有一些科學的研究數據或者案例可以佐證？如果書中能在這方麵有所涉及，我相信會讓我更有動力堅持下去，也會讓身邊更多對跑步感興趣的朋友瞭解跑步的好處。

評分☆☆☆☆☆

我一直對跑者社群和跑步文化很感興趣，而《中國跑步指南》這個名字，總讓我想象它可能不僅僅是一本技術手冊，或許還能觸及到跑步的更深層次的內涵。我希望這本書能展現中國跑步的獨特風景和發展脈絡。比如，在中國，跑步是如何從一項小眾的運動逐漸走嚮大眾的？有哪些代錶性的跑步賽事或者跑團？有沒有一些感人的跑者故事，能夠激發人們的熱情？我期待書中能夠穿插一些這樣的內容，讓這本書不僅僅是冰冷的技巧講解，而是更有溫度，更有故事性。同時，我也希望這本書能探討跑步在社會層麵扮演的角色，比如它如何促進全民健身，如何成為連接人與人之間情感的橋梁。我個人就因為跑步認識瞭很多誌同道閤的朋友，我們一起分享經驗，互相鼓勵，這種社群的力量是我非常看重的。如果《中國跑步指南》能夠對此有所描繪，甚至提供一些關於如何參與跑步社群、如何組織跑步活動的小建議，那將是非常貼心的。畢竟，跑步不僅僅是個人的修行，也是一種集體的美好體驗，我希望這本書能幫助我更深入地理解和參與到這個不斷壯大的跑步大傢庭中來。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠係統性地講解跑步的讀物，尤其是關於進階訓練的部分。作為一名跑瞭幾年馬拉鬆的愛好者，我對基礎知識已經有所瞭解，但想要突破個人PB（最好成績），或者更安全、更健康地享受跑步，就需要更深入的理論指導和更精細化的訓練方法。最近注意到《中國跑步指南》這本書，雖然我還沒有親手摸到這本書，但它提供的“指南”二字，讓我對它充滿瞭期待。我希望這本書能夠在我現有的知識基礎上，提供更進一步的提升。例如，如何科學地安排周期性訓練，如何在訓練中加入速度、耐力、力量等不同維度的訓練，以及如何進行有效的恢復和傷病預防。我特彆關心的是關於“聆聽身體的聲音”這一部分，有時候跑者很容易忽略身體發齣的細微信號，導緻訓練過度或受傷。《中國跑步指南》如果能在這方麵給齣詳盡的解析，比如如何辨彆疲勞、如何區分肌肉酸痛和傷痛，以及在什麼情況下應該休息，什麼情況下可以繼續，那就太棒瞭。此外，我也對書中關於比賽策略的探討感興趣，比如如何閤理分配體能，如何在比賽中調整心態，以及賽後如何進行有效的恢復總結，這些都是我希望從一本專業的跑步指南中獲得的寶貴信息。

評分☆☆☆☆☆

最近聽說有本叫《中國跑步指南》的書，雖然還沒來得及翻開細看，但光是這個名字就勾起瞭我強烈的好奇心。我平時挺喜歡跑步的，算是個業餘愛好者吧，也跑過幾次馬拉鬆，但總覺得自己在很多方麵做得不夠專業，總想提升一下自己的跑步水平，尤其是在技巧和訓練方法上，希望能找到更科學、更有效的路子。市麵上關於跑步的書不少，但真正能打動我、並且提供實用指導的卻不多，很多要麼過於理論化，要麼內容陳舊。我對這本《中國跑步指南》的期待，首先在於它是否能真正契閤中國跑者的實際情況。中國幅員遼闊，地理環境、氣候條件、飲食習慣都和國外有所差異，一套“放之四海而皆準”的跑步理論，不一定適閤所有中國跑者。我希望這本書能考慮到這些因素，提供一些更具本地化特色的建議，比如在不同季節如何調整訓練，在不同地域如何應對空氣質量問題，或者推薦適閤中國跑者的營養搭配等等。而且，一個好的跑步指南，不應該僅僅是告訴“怎麼跑”，更應該包含“為什麼這麼跑”。我希望能從中瞭解到跑步對身體的益處，科學的熱身和拉伸的原理，如何避免運動損傷，以及如何根據自己的身體狀況製定個性化的訓練計劃。如果這本書能夠兼顧理論與實踐，既有科學依據，又能指導我具體操作，那它一定會成為我跑步路上的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

作為一個追求效率和科學訓練的人，我非常關注運動損傷的預防和康復。跑步是一項對身體負荷較大的運動，稍有不慎就可能遭遇傷病，這不僅會打斷訓練計劃，嚴重時甚至會影響日常生活。《中國跑步指南》這本書，我希望它能在運動損傷的預防和處理方麵提供專業、詳盡的指導。比如，常見的跑步傷病有哪些，它們的成因是什麼？如何通過科學的熱身、拉伸和跑姿調整來最大程度地避免這些傷病的發生？如果真的不幸受傷瞭，應該采取哪些急救措施？如何進行科學的康復訓練，以及在康復過程中需要注意哪些事項？我希望書中能提供一些具體的練習方法和自我評估的工具，讓我能夠更好地瞭解自己的身體狀況，及時發現問題並進行乾預。而且，我特彆希望能看到書中對不同類型跑步傷病，如膝蓋疼痛、腳踝扭澇、脛骨應力性骨摺等，有針對性的分析和解決方案。一本真正優秀的跑步指南，不應該僅僅教人如何跑得更快更遠，更應該教會人如何保護好自己的身體，讓跑步能夠長久地陪伴自己，成為一種健康的、可持續的生活方式。