九式强身功(配盘) 9787040306682 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

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• 中国武术

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040306682

商品编码：29418559994

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：九式强身功(配盘)

定价：19.00元

作者：张广德

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787040306682

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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继2009年完成“养生八法”、“导引十六式”创编工作后，张广德先生又创编这套“九式强身功”，旨在为广大导引养生功爱好者、健康人群、病患朋友们提供一条追求健康、自我锻炼、性命双修的门径；为推动和繁荣全民健身运动做些实实在在的工作。
这套功法几经推敲、琢磨，凝聚了作者50余年的武术、导引习练、教学研究经验，吸收了儒、释、道、医、武各家养生思想，富有浓厚的文化内涵，可以说是张先生50余年导引养生的精华所在。
全套功法主要由九个舒展大方、形意和谐、优雅怡然的引导动作构成，加上功前准备、收功，约十余分钟即可习练完毕。与前两套功法相比，这套功法运动量略有增加，技巧要求略有提高，非常适于普通大众健身之用；如能坚持习练，会获得令您满意的强身效果。

目录

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章九式强身功之特点与作用
第二章九式强身功之动作说明
功前准备
式吐故纳新
第二式渔舟唱晚
第三式肩担日月
第四式鲲鹏展翅
第五式麻姑献寿
第六式金鸡独立
第七式紫燕侧翼
第八式凤翔碧空
第九式气息归元
收功
参考资料及引用书目

作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任，中国健身气功协会常委。 50多年来，张教授以易学的哲理、脏腑经络学说及阴阳五行学说等中医理论为指导，融系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性于一体，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功和养生太极两大体系，著书60余部，深受国内外广大友人的欢迎，得到有关专家的充分肯定和国家气功管理中心的正式承认。其中导引养生功获得国家体委“体育科学技术进步奖”，成为国家健身气功项目和全民健身计划推广项目，被中国武术协会主席张耀庭先生誉为武术的新发展、武术的“金项链”。1993年，国务院授予张教授“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书。 目前，导引养生功已普及到世界五大洲，受到国际友人的喜爱，被他们由衷地称赞为“神功”、“救命功”，现已成为北京体育大学的一项品牌，并设立体育养生专业，面向全国招收本科和研究生。另有法国、比利时、罗马尼亚等多个国家都在张教授的指导下积极筹建养生文化学院。 张教授的导引养生功著作被译为英、法、日、韩、意、德等多国文字出版。张教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亚、荷兰、瑞士、新加坡、比利时、奥地利、葡萄牙、西班牙、意大利、罗马尼亚等众多国家及我国香港地区讲学，传播中国养生文化，为促进国际间友好往来和东西方文化交流做出了积极贡献。 “欲明人者先自明”是张教授多年来崇尚的名言；“不争春荣，笑迎秋霜”是他的人生追求。

文摘

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序言

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强健体魄，活力人生——探索身体潜能的奥秘 在这个快节奏的时代，身体健康与精神活力成为我们追求美好生活的重要基石。长时间伏案工作、缺乏运动、压力累积，都在悄然侵蚀着我们的健康，让我们倍感疲惫，精力不济。那么，如何才能摆脱亚健康状态，重拾充沛活力，拥有一个强健而充满韧性的体魄呢？本书将带您踏上一段探索身体潜能、解锁健康密码的非凡旅程，为您提供一套行之有效的科学锻炼方法，助您从内而外焕发新生。 本书并非仅仅是一本简单的运动指南，它更是一部关于身体智慧的百科全书。我们将深入剖析人体运动的内在规律，揭示肌肉、骨骼、关节、内脏器官在运动中的协同作用。通过科学的理论阐释与精美的图文解析，帮助您建立起对身体的全新认知，理解为何某些运动能够有效锻炼特定部位，为何持之以恒的练习能带来深远而持久的益处。您将了解到，强身健体并非一蹴而就，而是一个循序渐进、因人而异的系统工程。 一、 认识你的身体：健康的基础与潜能的唤醒 在开始任何锻炼之前，首先需要建立起对自身身体状况的清晰认知。本书将引导您了解基本的生理结构和功能，包括主要的肌肉群、骨骼构成、关节活动范围以及呼吸系统的作用。我们将探讨身体的生长发育规律，以及随着年龄增长可能出现的生理变化。了解这些基础知识，能帮助您更好地选择适合自己的运动方式，避免运动损伤，并能根据身体的反馈调整训练计划。 我们还将深入探讨身体的潜能。很多人认为身体的极限是固定的，但事实并非如此。通过科学的训练，我们可以不断突破自身的局限，提升身体的各项素质，如力量、耐力、柔韧性、协调性以及反应能力。本书将为您揭示如何通过系统性的训练，逐步开发这些潜能，让您的身体变得更加强大、灵活，并且能够更好地适应各种挑战。 二、 运动的科学原理：如何让锻炼事半功倍 仅仅知道如何运动是不够的，理解运动背后的科学原理，才能让您的锻炼事半功倍，避免走弯路。本书将详细介绍运动生理学、生物力学以及运动训练学的核心概念。 运动生理学： 您将了解运动如何影响心血管系统、呼吸系统、消化系统以及内分泌系统。例如，心肺功能的提升不仅仅是让您跑得更快，更重要的是它能增强您的心肌力量，提高血液输送氧气的效率，从而改善全身的微循环，预防心血管疾病。您还会了解到运动如何刺激激素的分泌，调节新陈代谢，帮助您更好地管理体重，控制血糖，提升免疫力。 生物力学： 运动的每一个动作都遵循着一定的力学规律。本书将用通俗易懂的语言，结合生动的插图，解释动作的重心、力臂、杠杆原理等。理解这些原理，能帮助您掌握正确的发力技巧，提高动作的效率，同时最大限度地减少对关节和韧带的压力，预防运动损伤。例如，在进行深蹲时，膝关节的角度、髋关节的屈曲以及脊柱的保持，都与生物力学密切相关。 运动训练学： 如何科学地安排训练计划，如何循序渐进地增加训练强度和难度，如何进行有效的恢复，这些都是训练学的重要内容。本书将为您介绍“超量恢复”等核心训练原则，帮助您掌握如何通过合理的训练负荷，让身体在休息中得到更强大的修复和提升。您还将学习到如何进行热身和整理活动，以更好地为训练做准备和收尾。 三、 系统性的锻炼体系：从基础到精进的阶梯 本书的核心在于为您提供一套系统而完整的锻炼体系。这套体系不仅包含各种具体动作的讲解，更注重动作之间的衔接和整体的协调性。我们将从最基础的身体活动开始，逐步引导您掌握更复杂的动作。 基础体能训练： 这一部分将聚焦于提高身体的基本素质，包括： 力量训练： 通过一系列针对主要肌群的练习，如俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等，来增强肌肉力量和耐力。我们会详细讲解每个动作的标准姿势、发力要点、注意事项，并根据不同训练目标提供多种变式。 耐力训练： 介绍不同类型的耐力训练，如心肺耐力（跑步、游泳、骑行等）和肌肉耐力。您将学会如何通过有氧运动来改善心肺功能，提高身体的持久性。 柔韧性训练： 动态拉伸和静态拉伸相结合，帮助您增加关节的活动范围，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。我们将提供针对全身主要关节和肌肉群的拉伸方法。 协调性与平衡性训练： 通过一些特定的练习，如单腿站立、重心转移、闭眼平衡等，来提升身体的协调性和平衡感，这对于日常活动和参与其他运动都至关重要。 专项技能提升： 在打好基础之后，我们将进一步引导您掌握更具技巧性的动作。这些动作可能涉及到身体的爆发力、速度、敏捷性以及更精细的控制能力。我们会分解动作的每一个步骤，并通过分解图和要点提示，让您能够清晰地模仿和练习。 身心合一的练习： 运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心智的磨砺。本书还将探讨运动如何帮助我们缓解压力，提升专注力，培养坚韧不拔的意志力。您将了解到，在坚持每一次训练的过程中，我们也在不断地克服惰性，挑战自我，从而获得内心的平静与力量。 四、 科学的训练指导：量身定制你的健康计划 了解了理论知识和掌握了基本动作，接下来就是如何将这些知识应用到实际生活中，制定出最适合自己的训练计划。 评估与目标设定： 我们将提供一些简单易行的方法，帮助您评估自己当前的身体状况，例如测量心率、进行简单的力量和柔韧性测试。在此基础上，您可以根据自己的健康目标（如减重、增肌、提升体能、缓解腰酸背痛等）来设定现实且可行的训练目标。 训练频率与强度： 根据您的身体状况和目标，本书将指导您如何合理安排每周的训练频率和强度。我们会解释“过犹不及”的道理，避免过度训练造成的伤害。 恢复与营养： 身体的修复与成长离不开充分的休息和均衡的营养。本书将提供关于运动后恢复的建议，包括如何进行有效的拉伸、冷敷等，以及关于运动营养的基本知识，帮助您通过合理的饮食来支持您的训练。 倾听身体的声音： 最重要的，是学会倾听身体的信号。本书将强调在训练过程中，要时刻关注身体的感受，出现不适及时调整或休息。健康是一个长期的过程，循序渐进、持之以恒是关键。 五、 融入生活，享受健康：让运动成为一种习惯 本书的最终目的，是将科学的锻炼方法融入到您的日常生活之中，让强身健体成为一种自然而愉悦的习惯，而非一种负担。 碎片化时间利用： 即使您没有大块的时间，也可以通过一些简单的练习来保持身体的活力，例如利用工作间隙进行拉伸，或者在家中进行简短的力量训练。 趣味性与多样性： 避免枯燥是保持运动动力的关键。本书将鼓励您尝试不同的运动形式，发掘自己喜欢的运动项目，让锻炼变得有趣。 长期的健康投资： 强健的体魄是您最宝贵的财富。坚持科学的锻炼，不仅能带来身体上的好处，更能提升您的生活品质，让您以更饱满的热情和更充沛的精力去迎接生活的每一天。 通过本书的学习，您将不仅仅是掌握了一套锻炼方法，更重要的是，您将学会如何科学地认识和管理自己的身体，如何通过主动的锻炼来提升生活质量，最终实现身心健康、活力四射的人生。让我们一起，开启这段探索身体潜能，拥抱健康活力的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我对中国传统文化中的养生保健部分一直情有独钟，总觉得那些古老的智慧里藏着很多现代人需要的解决方案。最近我了解到《九式强身功》这本书，觉得它的名字就很有意境，似乎能概括出一种精炼而有效的锻炼体系。“九式”这个说法让我觉得它应该是一套比较完整的功法，而不是零散的动作集合。我希望这本书能非常详细地介绍这“九式”分别是什么，它们分别对应着身体的哪些部位或哪些功能，以及它们各自的练习要领和潜在的功效。我特别看重的是，书中是否能提供清晰的图示，甚至是动作的分解，让我能够一目了然地掌握每一个细节。如果能有关于呼吸配合、意念引导方面的讲解，那就更完美了，因为我知道这些对于练习内家功法来说至关重要。我希望通过这本书，我能学会一套可以长期坚持的养身锻炼方法，不仅能强健体魄，还能提升整体的健康水平，达到一种身心平衡的状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统养生文化抱有浓厚的兴趣，特别是那些能够温和地调理身体、提升精气神的功法。近来听闻“九式强身功”这门学问，觉得名字非常吸引人，似乎涵盖了九个核心的养生要诀。我特别关注这本书的系统性，希望能找到一本能够从基础开始，循序渐进地带领我入门的教材。我希望它不仅仅是列出功法名称，更能详细讲解每个功法的原理、动作要领、呼吸方法，以及在练习过程中需要注意的事项。如果这本书能提供一些针对不同人群或者不同身体状况的练习建议，那就更好了。比如，对于初学者，如何开始；对于有一定基础的人，如何进阶；或者针对腰腿疼痛、体虚乏力等常见问题，是否有特定的练习侧重点。我理解养生功法需要持之以恒，所以，我希望这本书能够激发我的练习热情，并且提供足够的信心和方法，让我能够坚持下去，真正感受到身心的改善。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一些能够真正提升身体素质，并且能长期坚持下去的锻炼方法。我不太喜欢那些过于激烈或者需要器械的运动，更倾向于一些温和但有效的内家功法。我了解到，中国有很多古老的养生术，其中“九式强身功”这个名字听起来就很有分量，仿佛蕴含着深厚的内涵和精妙的招式。我希望这本书能够详细地介绍这“九式”分别是什么，它们的功效又如何。更重要的是，我希望它能有非常细致的动作分解，包括每一个体式的重心转移、手部姿势、眼神引导等等，并且有清晰的呼吸配合指导。我之前看过一些介绍武术或气功的书籍，有些描述过于晦涩难懂，或者只是简单的几句话带过，根本无法让我理解和模仿。我渴望这本书能够用通俗易懂的语言，配以精美的插图，将每一个动作的要点阐述得淋漓尽致，让我即使独自练习，也能做到心中有数，不至于走偏。如果还有配套的指导光盘，那更是再好不过了，能够帮助我纠正错误，提升练习的质量。

评分☆☆☆☆☆

我最近在考虑是否要开始一种新的锻炼方式，希望找到一些既能强身健体，又能舒缓身心的传统功法。无意中看到一本叫做《九式强身功》的书，感觉名字挺有吸引力的，仿佛蕴含着一种古老而强大的力量。我对于这本书最看重的，是它能否提供一套完整的练习体系。我希望它不仅仅是简单地介绍几个动作，而是能有一个明确的“九式”的划分，并且每一式都有清晰的步骤、要领和练习时的感受指导。我非常害怕那种只用几张图片和简短文字就草草了事的书，那样我根本无法知道自己做得对不对。如果这本书能够配有详细的分解图，甚至是动作示范的视频，那就再好不过了。我还希望这本书能够讲解清楚练习这些功法的基本原则，比如气息的运用、意念的集中，以及整个练习过程中应该注意的禁忌。我希望通过这本书，我能够学到一套真正有效的养生方法，能够帮助我提升身体的柔韧性、力量和耐力，同时也能让我的精神状态得到更好的调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过了，一直想找一本能系统性地学习中国传统养生功法的书。市面上这类书很多，但质量参差不齐，而且很多只是泛泛而谈，真正能落地，并且有清晰的练习指导的却不多。我特别看重的是，这本书是否能提供一套完整、循序渐进的练习体系，并且有详细的图文或视频讲解，让我能够准确地掌握每一个动作的要领和呼吸配合。毕竟，养生功法讲究的就是一个“练”，如果练不对，不仅效果大打折扣，甚至可能适得其反。我之前也尝试过一些网络上的免费资源，但往往找不到合适的指导，练起来心有余而力不足。这本书的副标题“配盘”，让我对它的内容充满期待，希望能有配套的光盘或者在线视频，能够直观地看到老师的示范，这对于我这样零基础的初学者来说，无疑是巨大的福音。而且，高等教育出版社出品，质量上应该有所保障，不会是那种粗制滥造的书籍。我希望这本书能真正教会我一些实用的强身健体的方法，让我能够在家也能轻松练习，感受到中国传统养生文化的魅力，同时也能切实地改善我的身体状况，提高免疫力，缓解工作带来的疲劳。