正版新书--21天爱上跑步：生命不息，运动不止 肖阳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖阳 著

图书标签:

• 跑步
• 健身
• 运动
• 健康
• 励志
• 自我提升
• 肖阳
• 21天
• 入门
• 生活方式

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557615901

商品编码：29440897967

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：21天爱上跑步：生命不息，运动不止

定价：39.80元

作者：肖阳

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787557615901

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？《21天爱上跑步》将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听跑者的精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。

目录

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跑步，是健康时尚生活的追求

健康的身心源于跑步的开始

跑步，也可以成为一种时尚

～3天：准备，你应该知道的跑前学问

跑自己的路，让别人欣赏去吧

跑前，做好这些准备再开始

每个入门跑者必须了解的常识

第4～6天：姿势，跑步需要掌握正确方法

你必须学会正确的跑步姿势

纠正错误，让跑步姿势更专业

第7～9天：训练，为成为真正的跑者而努力

没有计划的跑步难以进行

体能训练，只为跑得更快、更远

这些训练，哪一种更适合你

0～12天：伤痛，不得不面对的突况

跑步中出现不适的处理

跑步出现运动损伤的对策

3～15天：营养，给跑步一个持续的动力

营养是跑步动力的来源

跑步比赛中的营养补充

6～18天：装备，升级为一个专业的跑者

论一双合适跑鞋的重要性

专业衣服给予的舒适体验

现代电子装备带来的便捷

9～21天：比赛，人生需要一次自我挑战

给自己一个的马拉松

全方位的马拉松赛后恢复

附录

几大城市约跑场地

马拉松赛事

后记

在速度与激情中认可自己

作者介绍

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肖阳，湖南人，热爱健身，迷恋文字，追求健康、时尚及文艺的生活，喜欢挑战有难度的事。作为一名草根长期跑者，跑龄超过十年，多次参加马拉松赛、“北京万人长跑”活动、“跑步刷北京三环”活动。

文摘

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序言

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生命不息，运动不止 在这个节奏飞快的时代，许多人被繁重的工作和生活的压力所裹挟，渐渐疏远了身体最本真的需求。然而，生命之所以精彩，在于其活力与韧性，而这一切，都离不开持续不断的运动。本书并非仅仅是一本关于跑步的书籍，它更像是一本生活的指南，一本探索身体潜能、唤醒内在动力的实践手册。它将带领你穿越看似遥不可及的“不可能”，抵达一个更健康、更快乐、更充满力量的自己。 第一章：重新认识“跑步”——它比你想的更简单，也更美好 很多人对跑步存在着刻板印象：痛苦、枯燥、对膝盖不友好，甚至觉得它是一项“天赋”使然的运动。本书将首先打破这些迷思。我们将从跑步最基础的层面讲起，剥离那些令人望而却步的专业术语，用最直白、最易懂的语言，解释跑步的科学原理。你将了解到，跑步并非高难度挑战，而是一种源自人类基因的本能。 我们将深入探讨跑步对身体和心理的益处，这些益处并非空穴来风，而是有科学依据的。从心血管系统的强化、肌肉骨骼的增强，到大脑神经递质的改善，让你深刻理解每一次呼吸、每一次心跳的意义。你会发现，跑步不仅仅是在消耗卡路里，它更是在重塑你的健康蓝图，提升你的生活品质。 更重要的是，我们将聚焦于跑步带来的精神层面的改变。孤独感、焦虑感、压力，这些现代人普遍面临的困扰，往往能在一次酣畅淋漓的奔跑中得到缓解。跑步提供了一个与自己对话的空间，一个释放情绪的出口，一个重拾自信的平台。你将学会如何倾听身体的声音，感受大汗淋漓后的轻松与宁静，以及那种征服自我、超越极限的成就感。 第二章：迈出第一步——循序渐进，告别“三天打鱼两天晒网” “21天”这个数字并非随意设定，它蕴含着科学的规律。在这一阶段，我们将为你量身打造一套安全、有效、易于坚持的训练计划。这套计划的核心理念是“循序渐进”，避免一开始就采取“硬核”模式，导致身体受伤或产生畏难情绪。 计划伊始，我们会从最基础的“走跑结合”开始。你会惊奇地发现，短时间的慢跑与快走交替，就能让你逐渐适应运动的节奏。我们将会详细指导你如何正确地评估自己的身体状况，如何找到适合自己的配速，以及在每次训练前后的热身和拉伸的重要性。 本书将提供多套不同强度的训练方案，以适应不同体能水平的读者。无论你是久坐办公室的白领，还是久未运动的学生，亦或是希望重拾运动习惯的中年人，都能找到适合自己的起点。我们还将分享一些关于如何克服惰性、如何安排训练时间的小技巧，让你能够将跑步融入日常生活，而非将其视为一项额外的负担。 你将学会如何设定切实可行的短期和长期目标，并为每一个小小的进步感到自豪。我们将引导你记录自己的训练日志，关注身体的变化，从中获得持续的动力和反馈。告别曾经的“三天打鱼两天晒网”，让“生命不息，运动不止”成为你的生活新常态。 第三章：跑出姿态——技术指导，让每一次奔跑都更有效率 许多跑者在初学阶段容易陷入误区，例如步频过快、步幅过大、摆臂不协调等等，这不仅会影响跑步的效率，还可能增加受伤的风险。本书将为你提供详尽的技术指导，让你跑得更稳、更远、更轻松。 我们将从步态分析入手，教你如何调整自己的步频和步幅，找到最适合你的“黄金比例”。你将了解到，有效的步频并非越快越好，而是要与你的步幅相匹配，形成流畅、经济的运动模式。 摆臂是跑步过程中不可忽视的重要环节。我们将详细讲解如何正确地摆动手臂，让手臂的摆动与腿部的运动形成良好的协调，为身体提供前进的动力，并帮助维持身体的平衡。过紧或僵硬的手臂摆动，以及无效的摆动，都会消耗不必要的能量，甚至导致身体的紧张。 此外，我们还会关注核心肌群的运用。强大的核心肌群能够稳定身体，减少晃动，提高跑步的稳定性，并有效地将下肢的力量传递到身体其他部位。本书将提供一些简单易行的核心力量训练动作，帮助你增强核心肌群的力量。 呼吸是跑步的生命线。我们将指导你如何进行有效的呼吸，是采用口鼻呼吸还是鼻呼吸，如何在不同配速下调整呼吸的节奏，让你的每一次呼吸都充满力量，为身体提供充足的氧气。 通过掌握这些关键的技术要领，你将告别“瞎跑”，让每一次奔跑都成为一次对身体的优化训练，让你感受到前所未有的流畅与高效。 第四章：装备与补给——为你的跑步之旅保驾护航 优质的装备和合理的补给，是保障跑步安全和提升运动表现的重要因素。本书将为你提供实用的装备选择建议，让你告别盲目消费，找到最适合自己的跑步装备。 我们将从跑鞋的选择开始，这是跑步装备中最关键的一环。你将了解到不同类型跑鞋的特点，以及如何根据自己的脚型、跑步习惯和训练场地来挑选最合适的跑鞋。书中将提供一些选购跑鞋的实用技巧，以及避免常见误区的建议。 除了跑鞋，我们还将探讨跑步服装的选择。透气性、排汗性、舒适性是选择跑步服装的首要考量。我们将介绍不同材质的跑步服装的优缺点，以及如何根据天气和运动强度来搭配衣物。 在长距离跑步或高强度训练中，科学的补给至关重要。本书将为你讲解跑步前、跑步中和跑步后的营养补充策略。你将了解到哪些食物能够提供持久的能量，哪些是身体恢复所必需的，以及如何通过合理的饮食来提升运动表现，减少疲劳。 我们将区分“必需品”与“可选项”，让你不必花费巨资去购买不必要的装备。重点在于选择那些能够真正为你提供安全、舒适、高效运动体验的物品。 第五章：克服障碍——心理建设，让坚持成为一种习惯 跑步的道路并非总是平坦，你会遇到瓶颈期、伤病、天气变化、生活琐事等各种挑战。本书将重点关注心理建设，帮助你建立强大的内心，克服一切困难，让坚持成为一种深入骨髓的习惯。 你将学会如何正确地面对“平台期”，理解身体适应和进步的规律，并掌握一些打破平台期的训练方法。当遇到挫折时，你将学会如何调整心态，从失败中汲取经验，而不是被其击垮。 伤病是跑者最不愿意面对的敌人。本书将提供预防伤病的常识，以及在出现轻微伤病时如何进行自我护理的建议。我们强调“倾听身体的声音”，避免带伤坚持，鼓励你在必要时寻求专业的医疗帮助。 我们将探讨如何在高压和忙碌的生活中，找到坚持跑步的时间和空间。这需要智慧，也需要决心。你将学会如何与家人沟通，如何合理安排工作和生活，将跑步视为一种重要的自我投资。 本书将分享许多跑者的真实经历和感悟，他们的故事将激励你，让你相信，只要有决心，任何困难都可以被克服。你将发现，跑步不仅仅是身体的锻炼，更是一场深刻的自我探索和心智磨砺。 第六章：跑步，不止于跑步——重塑生活，点亮生命 当你成功地将跑步融入生活，你会发现，它带来的改变远不止于体能的提升。它将渗透到你生活的方方面面，让你成为一个更积极、更健康、更快乐的人。 你将拥有更充沛的精力去应对工作和生活中的挑战。你的睡眠质量将得到改善，心情更加愉悦，人际关系也可能因此变得更加融洽。你会发现，曾经让你烦恼的小事，在拥有了更强大的体魄和更坚韧的心智后，都变得微不足道。 跑步还会让你重新审视生活。你可能会开始关注健康饮食，关注自然环境，甚至结识一群志同道合的跑友，在群体中获得归属感和支持。你将学会如何享受过程，如何在每一次的奔跑中发现生活的美好。 本书的最终目的，是让你相信，生命不息，运动不止。这不仅仅是一句口号，更是一种积极的生活态度。它鼓励你不断挑战自我，不断超越极限，在运动中找到生命的意义和价值。 本书将为你提供一个清晰的路线图，一个坚实的支撑，让你在“21天”后，依然能够享受跑步带来的乐趣，让运动成为你生命中不可或缺的一部分。从此刻开始，与我们一起，开启你的跑步之旅，点亮你的生命！

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位循循善诱的导师，在我迷茫的跑步之路上提供了清晰的指引。我曾尝试过几次跑步，但都因为缺乏科学的方法而半途而废，要么是跑完就感觉身体疼痛，要么是很快就失去了兴趣。读了这本书之后，我才意识到自己之前走了很多弯路。书中对于跑步的原理、技巧和训练计划的讲解，都非常系统和专业，但又不像学术论文那样枯燥乏味。作者用通俗易懂的语言，结合大量的实例，将复杂的运动科学知识化繁为简。我学到了如何根据自己的身体状况制定个性化的跑步计划，如何进行科学的训练，如何避免常见的运动损伤。尤其让我印象深刻的是书中关于“跑步不仅仅是双脚的运动，更是意志力的锻炼”的论述。它让我明白，跑步的挑战不仅在于身体的承受能力，更在于内心的坚持和毅力。这本书不仅仅教会了我如何跑步，更教会了我如何通过跑步来培养坚韧不拔的品质，从而更好地应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我最大的感受是它所传递的积极能量。作者以他自身的人生经历为引子，展现了跑步如何帮助他战胜困难，重拾信心。他并没有回避跑步过程中的痛苦和挣扎，反而坦诚地分享了这些经历，这让读者能够产生强烈的共鸣。我曾经也因为一些生活中的挫折而感到沮丧和迷茫，尝试过各种方法来调整自己的状态，但效果都不尽如人意。直到读了这本书，我才明白，原来身体的运动能够如此深刻地影响心理。书中详细介绍了跑步对情绪的积极作用，比如释放内啡肽，缓解焦虑和抑郁。这让我意识到，与其沉浸在负面情绪中，不如通过跑步来积极地化解。而且，书中倡导的“永不放弃”的精神，也深深地打动了我。它告诉我们，每一次的坚持，每一次的超越，都是在为自己的人生增添色彩。读完这本书，我迫不及待地想要穿上跑鞋，踏上跑道，去感受那种生命的力量，去挑战自己的极限。这本书不只是关于跑步，它更是一种关于如何活出精彩人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一把钥匙，为我打开了通往更健康、更快乐生活的大门。我一直是个缺乏运动的人，常常因为工作忙碌而忽视了自己的身体。偶然的机会接触到这本书，起初并没有抱太大的希望，心想不过又是另一本教人跑步的书。然而，翻开第一页，我就被深深吸引了。作者以一种非常亲切、接地气的方式，讲述了跑步如何改变他的人生。他没有用过于专业的术语，而是用生活化的语言，分享了他在跑步过程中遇到的各种挑战和惊喜。其中，关于如何循序渐进地开始跑步，如何克服初期不适，如何保持长久的动力，这些内容对我来说都极具指导意义。书中提供的许多实用技巧，比如如何选择合适的跑鞋、如何进行跑前热身和跑后拉伸、如何调整呼吸节奏等等，都非常详细和具体，让我能够轻松上手，并且感到安全和自信。更重要的是，这本书让我明白了跑步不仅仅是为了减肥或塑形，它更是一种与自己对话、与自然亲近的方式。在奔跑中，我能感受到风吹过脸颊的清凉，听到自己心跳的律动，这种纯粹的体验让我忘却了生活中的烦恼，获得了一种久违的平静和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种全新的视角来看待跑步，以及看待生命本身。作者以一种充满诗意的笔触，将跑步描绘成一种与自然的融合，与自我的对话。它让我不再将跑步视为一种单纯的体能训练，而是一种精神的升华。书中对于跑步过程中所能获得的感悟的描绘，让我心驰神往。无论是清晨迎着朝阳奔跑，还是傍晚沐浴着晚霞疾驰，每一种场景都充满了生命的美好和力量。作者通过分享他自己真实的跑步经历，展现了跑步如何帮助他发现生活中的微小美好，如何让他更加热爱生活。这本书没有强制性的训练计划，也没有生硬的理论说教，它更多的是一种启发和引导，鼓励读者去探索属于自己的跑步方式，去感受跑步带来的乐趣。读完这本书，我感觉自己的内心被注入了一种新的活力，对生活充满了期待，对未来充满了信心。它让我明白，只要心中有爱，脚步不停，生命便会永远充满活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的不仅仅是关于跑步的知识，更是一种生活态度的启迪。在读这本书之前，我对跑步的认识仅停留在“跑起来就可以锻炼身体”的层面，感觉它是一项略显枯燥的体力消耗。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者通过生动形象的比喻和深入浅出的讲解，将跑步描绘成一种与身体对话、与心灵交流的方式。书中详细阐述了跑步的益处，从生理上的心肺功能提升、体重管理，到心理上的压力释放、情绪调节，再到精神上的毅力培养、自我超越，每一个方面都讲得既有科学依据，又充满人文关怀。我尤其喜欢书中关于“倾听身体的声音”这一章节，它教会我如何正确地感知身体的信号，避免运动损伤，让跑步成为一种可持续的享受，而不是一种负担。读完这本书，我仿佛打开了一个全新的世界，跑步不再是单纯的运动，而是一种融入生活、提升自我的方式。它让我重新审视了运动在生命中的意义，意识到“生命不息，运动不止”不仅仅是一句口号，更是一种积极向上的人生态度。这本书的语言风格也很吸引人，时而幽默风趣，时而深沉哲思，让人在阅读中不断产生共鸣和思考。它不是一本枯燥的教科书，而是一位经验丰富的跑者和智者，在与你娓娓道来他的人生感悟。