形意拳養生與實戰（配盤） 張世傑 9787537740807 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張世傑 著

圖書標籤:

• 形意拳
• 武術
• 養生
• 傳統武術
• 實戰
• 拳術
• 中醫養生
• 健康
• 張世傑
• 武道

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537740807

商品編碼：29454179834

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	形意拳養生與實戰（配盤）
作者	張世傑
定價	32.00元
齣版社	山西科學技術齣版社
ISBN	9787537740807
齣版日期	2012-05-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	大32開
商品重量	0.381Kg

內容簡介

在眾多拳種中，形意拳是中華傳統武術中*特色的拳種之一。其拳理係統完整，拳法簡單實用，曆史上名師輩齣，具有愛國愛民、尊師重道的優良傳統。其中尚氏形意拳更是風格鮮明，獨步武林。但是由於形意拳根植於中國傳統文化的土壤之中，強調內外兼修，循序漸進，使其看似簡單，但要掌握要領，練齣真功夫卻絕非易事。要練好形意拳除瞭要遇到明拳理、有功夫的師父外，更需要自身有良好的悟性和持之以恒的苦練。作者張世傑、趙立文，鑽研尚氏形意拳近三十載，深悟真諦，重視實戰，總結瞭一套特色的練法，並經常到全國各地交流、授徒，成果顯著，現又將其所學及心得編輯成《形意拳養生與實戰(附光盤)》一書，與廣大武林同道共享。

作者簡介

張世傑，男，1946年生。12歲跟父親的摯友霍夢魁習武練功，1962年隨夏英久、蘭樹銘學摔跤，曾多次獲得成績。1965年隨劉清泉、楊俊秀、傅劍飛等習練拳擊、綿拳、形意拳、八卦掌等實戰技擊，在20世紀70年代就有“小勝英”之稱。1983年拜辛健侯的掌門徒張國良為師，潛心學習尚派形意拳械；並經李文彬和孫劍雲老先生的指點，掌握瞭形意拳發力、變勁、換位取勝三要素。1991年始，組織並擔任形意拳研究會秘書長、常務理事、會長等職。現為尚派形意拳第三代瀋陽。多次率隊參加國際、形意拳交流大會，並取得瞭好成績。多年來，在全國武術刊物上陸續發錶文章。現今弟子除西藏、新疆、颱灣之外已遍布各地，再傳弟子也超百人，為尚派形意拳的發展作齣瞭努力。

目錄

章 形意拳溯源 第二章 形意拳基礎 一、三體式和鷹捉的練習 二、劈拳 三、鑽拳 四、崩拳 五、炮拳 六、橫拳 第三章 形意拳養生 一、渾元樁 二、五行拳養生 三、內功練法 第四章 形意拳套路 節 羅漢八式 第二節 金剛八式 第三節 齣洞入洞 第四節 十二拱錘 第五節 鷹捉十三式 第六節 十二形套路拳 一、虎形 二、龍形 三、馬形 四、雞形 五、燕形 六、猴形 七、鷂形 八、鼉形 九、蛇形 十、駘形 十一、鷹形 十二、熊形 第五章 形意拳器械 一、連環刀 二、搖轉刀 三、連環劍 四、連環槍 五、武穆十三槍 六、白猿九棍 七、鹿角梳子鐝 第六章 形意拳實戰 一、習練五行拳養生益長壽實戰齣真功 二、鷹捉實用三十二手 三、九宮圖上練習五行相生拳 四、五行杆 五、形意拳經常擊打的位 六、顫闆的製作 附錄 舉手投足間的儒風雅韻 ——傳統武術的文化屬性 形意拳的文化 傳統武術能實戰 什麼樣的武術能打 隨張世傑學拳小記 張世傑濱州之行 萬裏獨行傳功夫遍遊中國尋高徒 師承錶

編輯推薦

在眾多拳種中，形意拳是中華傳統武術中*特色的拳種之一。其拳理係統完整，拳法簡單實用，曆史上名師輩齣，具有愛國愛民、尊師重道的優良傳統。其中尚氏形意拳更是風格鮮明，獨步武林。但是由於形意拳根植於中國傳統文化的土壤之中，強調內外兼修，循序漸進，使其看似簡單，但要掌握要領，練齣真功夫卻絕非易事。要練好形意拳除瞭要遇到明拳理、有功夫的師父外，更需要自身有良好的悟性和持之以恒的苦練。作者張世傑、趙立文，鑽研尚氏形意拳近三十載，深悟真諦，重視實戰，總結瞭一套特色的練法，並經常到全國各地交流、授徒，成果顯著，現又將其所學及心得編輯成《形意拳養生與實戰(附光盤)》一書，與廣大武林同道共享。

文摘

序言

形意拳養生與實戰（配盤） 張世傑 9787537740807 探尋中華武學瑰寶，激活內在生命潛能 本書旨在為讀者打開一扇通往形意拳深邃世界的大門，係統梳理形意拳在養生與實戰層麵的精髓。形意拳，作為中國傳統武術四大名拳之一，以其“理明法要，拳精技絕”的獨特魅力，深受武術愛好者和養生人士的推崇。本書將以嚴謹的學術態度和通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析形意拳的理論體係，揭示其蘊含的深刻哲學思想和人體運動規律，並結閤現代養生理念，提供切實可行的鍛煉方法。 一、 形意拳的起源與發展：傳承韆年的武學智慧 形意拳的起源，可追溯至上古時期的“形意”觀念，曆經宋代嶽飛抗金時所創的“嶽傢槍法”與“五行拳”的萌芽，至明末清初，由心意拳大傢姬際可集大成，方纔確立瞭形意拳的基本骨架。隨後，李洛能、郭雲深、孫祿堂等一代代武學宗師，在前人的基礎上不斷創新發展，使得形意拳體係日臻完善，流派紛呈，遍布大江南北。本書將詳細追溯形意拳的演變脈絡，介紹曆代重要拳師及其貢獻，幫助讀者瞭解形意拳的深厚曆史文化底蘊，感受中華武學傳承的魅力。 二、 形意拳的核心理論：五行生剋與十二形變化 形意拳的理論體係，以“五行”（金、木、水、火、土）和“十二形”（龍、虎、猴、馬、雞、犬、鷹、鷂、燕、蛇、貓、熊）為核心。五行代錶著五種不同的運動形式和力量屬性，金的剛健，木的舒展，水的靈動，火的暴烈，土的厚重，它們之間相互依存、相互製約，構成瞭一個完整的運動規律。本書將深入解析五行生剋之理，闡述五行拳的練法與應用，例如： 金形拳（劈拳）： 講究“劈、砍、崩、栽”之勁，勢如破刀，力劈華山，注重直綫攻擊與精準發力。 木形拳（鑽拳）： 強調“鑽、進、掘、探”之勁，步法靈活，進退自如，如同鑽木取火，穿透力極強。 水形拳（崩拳）： 體現“崩、衝、擠、靠”之勁，力量渾厚，如同驚濤拍岸，連綿不絕，善於打齣沉勁與爆發力。 火形拳（炮拳）： 突齣“炮、炸、滾、翻”之勁，勢如烈火，雷霆萬鈞，攻擊迅猛，常用於近距離的密集打擊。 土形拳（橫拳）： 蘊含“橫、裹、吞、吐”之勁，根基穩固，步法沉穩，如同厚土載物，有吞納萬物的氣魄，擅長穩守反擊。 十二形則模擬自然界中十二種動物的形態與運動特徵，將抽象的五行理論具體化、形象化，使拳法更具實戰指導意義。本書將一一呈現十二形拳的獨特身法、步法、手法和勁力特點，如： 龍形： 騰挪閃轉，變化莫測，身法如龍遊碧海。 虎形： 撲咬吞吐，氣勢雄渾，步法如虎踞山林。 猴形： 靈巧多變，機敏迅捷，手法如猴采桃李。 馬形： 奔跑跳躍，疾速有力，步法如馬踏平川。 雞形： 獨立進擊，啄擊有力，手法如雞獨立啄米。 犬形： 嗅探撕咬，步法緊湊，動作如犬聞嗅捕獵。 鷹形： 展翅俯衝，銳利迅猛，手法如鷹擊長空。 鷂形： 盤鏇迴擊，變化多端，身法如鷂盤鏇空中。 燕形： 穿梭疾行，靈動輕盈，步法如燕子掠水。 蛇形： 盤麯纏繞，毒辣迅捷，手法如蛇吐信。 貓形： 潛伏撲擊，敏銳刁鑽，動作如貓伺機而動。 熊形： 沉穩厚重，開閤並用，步法如熊行走山野。 通過對五行生剋和十二形變化的深入解讀，讀者將能領略形意拳“以意領氣，以氣運身，內外閤一”的獨特修煉理念。 三、 形意拳的養生之道：固本培元，延年益壽 形意拳不僅僅是一門技擊之術，更是一門集健身、養生、修身為一體的傳統功法。其獨特的練功方式，能夠調和髒腑功能，疏通經絡，增強體質，調節情緒，達到身心和諧統一的境界。本書將係統介紹形意拳的養生功法，包括： 站樁： 作為形意拳的基石，站樁是“養生之本”。本書將詳細講解三體式、渾元樁等基礎樁法的樁架要求、呼吸方法、意念引導，以及站樁過程中可能齣現的各種反應和應對策略。通過長期堅持科學的站樁，能夠有效培養內勁，增強身體的穩定性與柔韌性，提升身體的整體素質。 基本功： 包括五行拳、十二形拳的基礎套路練習。在養生層麵，這些套路練習並非追求單純的技擊效果，而是側重於通過舒展的肢體動作，配閤呼吸與意念，達到疏通氣血、強筋健骨、調和陰陽的目的。本書將詳細分解每個動作的要領，強調動作的緩慢、勻稱與內涵，引導讀者體會其中蘊含的養生機理。 導引術： 結閤形意拳的動功特點，本書還將介紹一些簡單易行的形意拳導引術，如“熊經”“虎伸”等，這些導引術能夠有效緩解身體疲勞，放鬆筋骨，促進血液循環，對於改善肩頸疼痛、腰背不適等亞健康狀況具有顯著效果。 食療與作息： 結閤中醫養生理論，本書還將簡要探討形意拳修煉者在飲食起居方麵的注意事項，如食補宜忌，作息規律等，強調“天人閤一”的養生理念，幫助讀者在日常生活中更好地踐行形意拳的養生之道。 通過本書的養生篇章，讀者將能夠係統地學習如何運用形意拳的功法，不僅能夠強身健體，更能滋養生命，延緩衰老，提升生活品質。 四、 形意拳的實戰應用：以柔剋剛，四兩撥韆斤 在實戰層麵，形意拳以其簡練直接、剛猛迅捷的特點，展現齣強大的攻擊力與防禦力。“打人如拔草”，形象地描述瞭形意拳攻擊的淩厲與自然。本書將深入剖析形意拳的實戰技法，揭示其“以意領勁，以勁打人”的製勝法寶。 發力技巧： 形意拳的發力，強調“根、梢、節”的整體運動，以及“節節貫串”的勁力傳遞。本書將詳細講解如何做到“身如秤杆，力從地起”，如何運用“三節兩掌”的發力原理，以及如何通過“起、落、進、退、屈、伸、動、止”等基本運動，配閤呼吸，將全身的力量凝聚於一點，形成具有穿透力的“寸勁”或“炸勁”。 步法運用： 形意拳的步法，以“進退連隨”為核心，要求步隨身動，身隨步移，進退自如，變化莫測。本書將詳細講解“雞形步”“馬形步”“熊形步”等不同步法的特點與實戰應用，以及如何通過步法的變化，實現攻防兼備，伺機而動。 技法解析： 本書將重點解析形意拳的核心技法，如五行拳和十二形拳在實戰中的具體運用。例如，劈拳的直綫攻擊，鑽拳的穿透力，崩拳的連擊性，炮拳的近身爆發，橫拳的穩守反擊。以及龍形的閃躲騰挪，虎形的撲咬吞噬，猴形的靈活多變，馬形的疾速追擊等。本書將結閤圖解或動作示範（想象），清晰地展示每個技法的發力點、攻擊綫路、變化招式以及如何破解對方的進攻。 對練與散手： 為瞭幫助讀者更好地掌握形意拳的實戰應用，本書還將介紹一些形意拳的對練套路，如“五行連環”等，以及形意拳在散手實戰中的基本原則和戰術運用。通過係統的對練與實戰訓練，讀者可以逐步提升反應速度、判斷能力和應變技巧，真正做到“知己知彼，百戰不殆”。 以柔剋剛的智慧： 形意拳並非一味追求硬碰硬，其內在也蘊含著“以柔剋剛，四兩撥韆斤”的智慧。本書將強調在實戰中如何運用藉力打力、順勢而為的技巧，如何通過卸力、轉勁來化解對方的攻擊，並伺機反擊。這種以巧破力、以靜製動的理念，是形意拳在實戰中的精髓所在。 五、 配盤解讀：形意拳的內功與外功結閤 本書的“配盤”部分，是形意拳修煉中的一個重要環節。這裏的“盤”可以理解為一種內在的運行規律，一種能量的匯聚與傳遞方式。它並非僅僅是外在的招式組閤，而是將意念、呼吸、勁力巧妙地結閤在一起，達到內外的統一。 內氣運行： 本書將通過詳細的圖示與文字描述，引導讀者理解形意拳在修煉過程中，如何通過意念引導，將內氣在體內沿著特定的經絡綫路運行，達到“氣沉丹田”、“氣貫四肢”的效果。這種內氣的運行，是形意拳內勁産生的源泉。 勁力匯聚與釋放： 配盤的過程，也是將全身零散的力量匯聚起來，並將其有效地釋放齣去的過程。本書將闡述如何在動作的起始、運行和結束階段，實現勁力的精準傳遞與爆發。例如，在劈拳的發力過程中，如何從腳跟傳導力量，經過膝、胯、腰，直至肩、肘、腕，最終通過拳頭發齣去。 心意閤一： 形意拳強調“以意導力”，意念在其中起著至關重要的作用。配盤的過程，正是意念、呼吸與動作完美結閤的體現。本書將指導讀者如何集中精神，排除雜念，將意念注入到每一個動作中，從而提升練功的效果。 內外兼修： 配盤的實質，在於實現形意拳“內壯外威”的修煉目標。通過對外形動作的規範練習，帶動內氣的運行；通過內氣的充盈，反過來增強外在的爆發力和耐力。本書的配盤解讀，將幫助讀者更好地理解形意拳內外兼修的深刻內涵。 六、 結語：踐行形意，體悟生命 形意拳是一門博大精深的武學，它蘊含著中華民族幾韆年來的智慧與哲學。本書旨在為讀者提供一個係統、深入的學習平颱，幫助您掌握形意拳的養生之道與實戰技法。我們鼓勵讀者在閱讀本書的同時，積極實踐，循序漸進，持之以恒。在一次次的練習中，您將不僅能夠強健體魄，更能體悟到形意拳所倡導的“內斂、剛毅、通達、圓融”的精神，從而在工作與生活中，以更加積極、從容的態度麵對挑戰，實現身心的和諧與成長。 拿起這本書，開啓您的形意拳之旅，去探尋中華武學深處的奧秘，去激活您內在的生命潛能！

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝著實令人驚喜，厚實的紙張和精美的封麵設計，都散發著一種古典而沉靜的氣息。我一直對中國傳統武術有著濃厚的興趣，尤其偏愛那些強調內傢修為和身心閤一的拳種。這本書的名字，"形意拳養生與實戰"，立刻就抓住瞭我的眼球。雖然我本人並非形意拳的資深練習者，但對武術的理解和感悟卻是日漸增長。在翻閱這本書的過程中，我被其嚴謹的邏輯和清晰的脈絡所吸引。從最基礎的站樁，到復雜的發勁技巧，作者似乎事無巨細地進行瞭闡述。特彆是關於"盤"的運用，我感覺這是一種非常獨特的教學方式，能夠將抽象的拳理具象化，幫助初學者更好地理解動作的本質。我想，對於那些想係統學習形意拳，又苦於無處入手的朋友來說，這本書無疑提供瞭一個寶貴的起點。它不僅僅是關於技術動作的講解，更蘊含著一種對中國傳統文化和哲學思想的傳承，讓人在習武的同時，也能感受到中華文明的深厚底蘊。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對傳統文化充滿熱情的研究者，尤其關注中國武術的哲學內涵和曆史淵源。偶然間，我發現瞭這本書。雖然我本人並非武術練習者，但書中對形意拳背後哲學思想的解讀，深深地吸引瞭我。作者在字裏行間流露齣對形意拳“尚意”精神的推崇，以及其與儒、釋、道等思想的融會貫通。他將形意拳的練習不僅僅看作是一種身體鍛煉，更是一種修身養性、體悟人生哲理的途徑。我對書中關於“丹田”的講解尤為感興趣，這不僅僅是一個生理學上的概念，更是一種精神上的修煉。作者用非常貼切的語言，闡述瞭如何通過形意拳的練習來達到“以武入道”的境界。書中對“盤”的反復強調，也讓我聯想到瞭中國傳統藝術中“循序漸進”、“精益求精”的工匠精神。這種對細節的極緻追求，正是中華文明所特有的智慧。這本書讓我看到瞭形意拳不僅僅是一種格鬥術，更是一種承載著深厚文化底蘊的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我在年輕的時候習練過散打，對肢體對抗和快速反應有著深刻的理解。近年來，隨著年齡的增長，我開始更加注重身體的健康和內在的調養，也開始對一些更注重“內功”的拳法産生興趣。朋友推薦瞭這本書，說裏麵的“養生”部分做得非常到位。我本來對形意拳的認知比較片麵，覺得它就是一種硬邦邦的拳法，但在閱讀瞭這本書後，我發現自己錯瞭。作者對樁功的講解，以及如何通過呼吸和意念來調整身體的能量流動，讓我受益匪淺。他強調的“整勁”概念，我深有體會，這與散打中的發力方式有很大的不同，更加注重全身的協調和整體的爆發。書中對“十二形”的拆解，也讓我看到瞭不同動物的特徵在拳法中的體現，這非常有意思，也讓我能夠從不同的角度去理解和模仿。尤其值得一提的是，作者在介紹實戰技巧時，並沒有迴避一些對抗性的訓練方法，而是將其與養生之道巧妙地結閤起來，讓我在提升身體素質的同時，也能更好地保護自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一位有著多年瑜伽練習經驗的人，一直以來，我都在尋找一種能夠與瑜伽的內觀和調息相輔相成的運動方式。在朋友的推薦下，我接觸瞭這本書。起初，我對於“形意拳”這個名字感到有些陌生，印象中它似乎是一種比較硬朗的拳法。然而，在閱讀瞭這本書後，我的看法發生瞭巨大的改變。作者在書中對“養生”的側重，深深地打動瞭我。他並沒有將重點放在激烈的對抗和高難度的技巧上，而是從呼吸、樁功、意念等方麵，循序漸進地引導讀者感受身體的內在變化。我驚喜地發現，許多練習中的感受與瑜伽的冥想和深呼吸有著異麯同工之妙。例如，書中關於“三體式”的講解，讓我體會到身體的穩定和精神的集中，這與瑜伽體式中的“山式”有相似之處，但形意拳的“三體式”似乎更加強調一種動態的平衡和蓄勢待發的力量。我尤其欣賞書中關於“意念”的描述，這是一種將精神力量融入身體動作的藝術，讓我想起瞭瑜伽中“意識流”的訓練。我堅信，通過這本書的指導，我能夠將瑜伽的柔韌與形意拳的剛勁有機地結閤起來，達到身心更加和諧的境界。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘武術愛好者，我曾經涉獵過多種拳法，包括太極拳、八卦掌等。我對形意拳一直有著一種莫名的親近感，覺得它的動作簡潔、力量直接，充滿瞭剛猛之氣。拿到這本書後，我迫不及待地翻閱起來。書中對形意拳“五行”和“十二形”的講解，讓我耳目一新。作者不僅僅是簡單地羅列動作，而是深入淺齣地剖析瞭每個招式背後的原理和實戰應用。他用非常形象的比喻，將那些抽象的技擊概念變得容易理解。比如，他描述“崩拳”時，將其比作“鑽天之箭”，讓我立刻就能感受到其爆發力和穿透力。書中對於“盤”的運用，我認為是本書的一大亮點。這種將動作分解、還原成基本“盤”的教學方式，對於理解形意拳的根基至關重要。我過去練習時，常常會感覺動作的連貫性不夠，或者力量的運用不到位，而通過本書對“盤”的細緻講解，我似乎找到瞭癥結所在。我相信，通過反復揣摩和練習，能夠有效地提升我的實戰能力。