正版新书--沈氏女科600年：女人会养不会老 沈宁,博集天卷 出品 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沈宁，博集天卷 出品 著

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• 女性经络
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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535790989

商品编码：29454252423

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：沈氏女科600年：女人会养不会老

定价：38.00元

作者：沈宁,博集天卷 出品

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787535790989

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 沈宁为《养生堂》节目重要嘉宾，录制《600年的养生秘诀》播出后反响强烈，观众对沈氏女科有了深刻印象。本书中，沈宁全面分享沈氏女科逾六百年行医实践中掌握的诸多“绝技”，让中国女性受益良多。 2. 沈氏女科始于明代，至今已传承二十一代，善治女子诸疾。崇尚内养脾胃、肝胆、心神、双肾、气血、筋骨，外修肤质，女人外修内养1:9，内养才是女人养生的核心，从内部调养才是女性延缓衰老的根本办法。 3.本书作为中医保健书，从原理讲起，在帮助读者理解自己身体的基础上，进一步告诉读者实用好用的食疗、按摩、运动方法，让读者既能涨知识，又能真正学到中医养生的技巧。

内容提要

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不管是美丽的容颜还是健康的身体，都要靠养。而且， “养”又分为“内养”和“外养”。只可惜，太多女人只肯花时间在“外养”上，犯了舍本逐末的错误。比如，女人对待皮肤松弛如临大敌，重金做美容取得的效果也只是暂时的，因为内养才是根本，想让自己的线条紧致、气色红润，你得保持脾气强健。从内部调养才是女性延缓衰老的根本办法。不管是脸色黯淡无光、长暗疮、色素沉着，皮肤差、气色差，还是长皱纹、腰酸背痛、骨质疏松以及各种疾病，预防它们的方法就在你自己的手中，只看你是否能够用心经营。从头到脚、由内而外、从体形到肤色，你都可以通过饮食调理、日常保健、情志调节来保持年轻美丽。

目录

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01女人养生

外修为辅，内养为主

1．女人的身体是养出来的

2．外修内养1 ∶ 9，内养才是核心

3．为什么女人老得比男人快

4．天生的基础，后天的打造

5．身体养好，气色就好，病就不找

02内养脾胃／女人脾胃强健，身体不“走样”

1．女人脾虚老得快，毁身材

2．脾胃不和，多是饮食不当的错

3．脾气不足，运化差，肥胖生

4．脾胃虚寒，饮食不节过食生冷的恶果

5．养好脾胃才是“治未病”的秘诀

6．吃对饭，才是养脾胃的关键

7．饭前一碗汤，健脾养胃有良方

8．甘入脾，哪些食物能有助女人治脾虚

9．常按太白，脾虚不用怕

10．养好胃经，脾胃通畅皮肤变靓

11．增强胃气，身体开启年轻模式

12．按摩内庭，专门去胃火

13．经常胃胀的女人，调整饮食习惯是前提

14．益胃汤，自己做，效果更好

15．三味开胃的妙药，送给胃口差的女人

03内养肝胆／女人以肝为本，肝好气色就好

1．肝主藏血，女人一生都须养肝

2．眼睛干涩，肝血不足惹的祸

3．肝怕什么？肝怕累，女人的作息很重要

4．少烟酒和“有毒物质”，给减负

5．解毒器官也会中毒，可能需要帮助

6．怒伤肝，少发脾气是养肝基础

7．肝气郁结的女人，当心色斑和月经不调

8．三个养肝锦囊，肝好全身都好

9．疏理肝气，吃这些食物有效

10．绿色食物养肝，多吃蔬菜眼睛亮

11．玫瑰花疏肝，让女人气色好不痛经

12．睡前做个运动泡泡脚，养肝安神去疲劳

13．肝火大伤身，按摩大敦缓解焦躁

14．按揉肝经，女人的老寒腿不见了

15．养肝按摩，试试行间和太冲

04内养心神／远离心血管疾病和烦忧

1．养心，才是养生的高境界

2．身体超负荷，心就会憔悴

3．心不定则气不顺，血不畅则百病生

4．心主血脉，血瘀是心血管疾病的表征及根源

5．心藏神，“心神不宁”说的就是这个道理

6．补足精气神，还得靠静以养心

7．五色五味对五脏，味苦色红养心

8．想要血管畅通，离不开救命的心包经

9．调好心经，君主安定一身轻松

10．美颜补心气，人参黄芪来帮你

11．心阳虚手脚冰凉，用醋泡生姜

12．心阴虚口渴咽干，喝西洋参石斛茶

13．心烦易怒，喝莲子栀子茶

14．身体自带养心位，常揉劳宫内关

15．进入更年期，也要给心一个适应期

05内调双肾／女人肾不虚，疲惫去无踪／

1．肾虚，并不是男人的

2．乏力畏寒、尿频脱发，女人肾虚很受罪

3．久坐不动负担重，女人肾虚是常事儿

4．肾虚也分阴阳，辨证调养是关键

5．女人天生爱美丽，养颜先要补肾气

6．冬天重在补肾，夏天重在护肾

7．记住哦，黑色食物是养肾的“粮仓”

8．选对海产品，滋阴又补肾

9．小小的坚果，护肾养肾的小宝贝

10．肾主骨生髓，补钙调肾试试“龙骨煲”

11．按摩3 个位，补养肾精肾神足

12．提肛叩齿搓腰，对肾有帮助的小运动

13．扯拉搓揉耳朵，让肾元更加强健

作者介绍

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沈宁毕业于北京中医药大学。国家执业医师，国家执业药师。中国中医药信息研究会妇科分会常务理事。中华中医药学会妇科分会委员。北京卫视《养生堂》节目特邀嘉宾。第三批全国名老中医药专家学术经验继承人。*中医学家沈绍功教授嫡传弟子，国家中医药管理局沈氏女科第二十代传人。北京市非物质文化遗产代表项目“崇厚堂沈氏女科疗法”传承人。在国家核心期刊发表学术论文四篇。曾协助编写《沈绍功中医方略论》，该书获得“中华中医药学会著作”三等奖，由其任编委的《中医心病诊断疗效标准与用药规范》于2004年获得“中华中医药学会科学技术学术著作”一等奖。关于沈氏女科：全称上海大场枸橘篱沈氏女科。沈氏女科崇尚疗效，始于明初，至今已传承二十代之久。明太祖朱元璋洪武年间，其先太祖沈庻，开始悬壶业医，善治女子诸疾，且通晓内科，倾毕生心血，善临证总结，著有《女科诀微》《内科证治》等医籍，成为上海沈氏女科的开山鼻祖。嗣后，上海沈氏女科，世代相传，延绵不断。历经逾600年的行医实践，积累了丰富的经验，掌握了可信有效的“绝技”。

文摘

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序言

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《沈氏女科600年：女人会养不会老》 著者： 沈宁 出品： 博集天卷 内容简介 本书并非仅仅是关于“养生”的浅显科普，也非孤芳自赏的医学史钩沉，它是一部穿越六百年时光，由沈氏女科名家代代相传、薪火相传的智慧结晶。作者沈宁，作为沈氏女科的传承人，怀揣着对先辈医术的敬畏与对现代女性健康需求的深刻洞察，将这部凝聚着家族百年经验的医学宝典，以一种前所未有的清晰、实用且富有温度的方式，呈现在读者面前。 “女人会养不会老”，这句话饱含着对女性生命力的赞美，也揭示了女性生命周期中的独特挑战与智慧。从青涩的少女到成熟的女性，再到步入更年期，乃至步履蹒跚的暮年，女性的身体在每个阶段都经历着微妙而深刻的变化。这些变化不仅关乎生理的运转，更牵扯着情绪的起伏、精神的活力，乃至生命质量的升华。而沈氏女科，正是以其六百年的经验，为女性绘制了一幅全面而细腻的生命呵护地图。 书中，沈宁先生并非高高在上地阐述理论，而是以一种如同与长辈倾心交谈的亲切语调，娓娓道来。他将深奥的医学原理，转化成普通大众都能理解的语言，仿佛您正坐在一位经验丰富的老中医的诊室里，听他细致地解答您心中关于女性健康的种种疑惑。 关于“沈氏女科”的传承与底蕴 在深入本书内容之前，了解“沈氏女科”的历史渊源，有助于我们更深刻地理解其价值。沈氏女科，起源于明朝，历经六百余年的发展，形成了一套独具特色的理论体系和诊疗方法。这个家族的每一代传人，都秉承着“医者仁心”，不断地在实践中总结经验，将对女性生理、病理的认识推向更深层次。他们不仅关注疾病的治疗，更强调疾病的预防和健康的维护，将“治未病”的理念贯穿于女性一生的健康管理之中。 沈氏女科的精髓，在于其对女性身体的“因时、因地、因人”的个性化诊疗。他们深知，每一个女性都是独一无二的，其身体状况、生活习惯、情绪变化，乃至所处的环境，都会影响其健康。因此，沈氏女科的治疗方案，绝非千篇一律，而是如同为每位女性量身定制的“守护符”，精准而有效。 贯穿女性一生的健康智慧 本书的结构，巧妙地围绕着女性生命周期的不同阶段展开，层层递进，为不同年龄段的女性提供量身定制的健康指导。 第一部分：少女的 Blossoming——健康成长的基石 这一部分，将带领读者回到最初的起点——少女时代。青春期是女性身体发生巨变的时期，月经初潮、身体发育、情绪波动，都可能给少女带来困扰。沈氏女科在这里，将详细讲述如何科学地应对月经初潮带来的不适，如何通过合理的饮食与起居，促进身体的健康发育，以及如何调适青春期的情绪变化，帮助少女们顺利度过这个人生重要的转型期。书中强调的不仅仅是生理上的调整，更是心理上的引导，帮助少女们建立健康的自我认知，为未来的健康打下坚实的基础。 第二部分：盛年的 vitality——生命能量的守护者 步入成年，女性肩负着事业、家庭等多重压力，而生殖健康、月经周期、孕育生命，都成为这个阶段的焦点。沈宁先生将在这里，深入浅出地剖析女性月经周期的奥秘，教导读者如何识别并应对常见的月经不调，如痛经、经期紊乱等。本书会详细阐述备孕的科学方法，如何调理身体，提高受孕几率，并对孕期常见的各种不适，如孕吐、腰酸背痛等，提供切实可行的缓解之道。对于产后恢复，书中也给予了充分的关注，指导新妈妈们如何通过科学的调养，快速恢复身体机能，重拾健康与活力。这部分内容，将成为现代女性在忙碌生活中，管理自身健康、维系生命能量的宝贵指南。 第三部分：更年的 transition——优雅地迎接新篇章 更年期，是女性生命中一个不可避免的转折点。荷尔蒙的变化，常常带来潮热、失眠、情绪波动等一系列生理和心理上的挑战。沈氏女科，将在这里以其深厚的智慧，引领读者从容地面对更年期。书中不仅会分析更年期产生的根本原因，更会提供一系列温和而有效的调理方法，帮助女性缓解更年期症状，保持身心的平衡。这并非是“对抗”更年期，而是“顺应”它，并从中找到新的生命活力。通过书中提供的科学指导，女性可以优雅地度过这一时期，甚至将更年期视为人生新的起点。 第四部分：暮年的 well-being——夕阳红的颐养之道 即使步入暮年，女性的生命依然充满光彩。沈氏女科，将在这里为老年女性提供科学的养生之道，关注骨骼健康、心血管健康、以及消化系统的调养。书中将结合传统中医的养生理念，以及现代科学的健康知识，为老年女性提供切实可行的饮食、运动、起居建议，帮助她们保持晚年的健康与活力，享受高质量的老年生活。 贯穿始终的“会养”智慧 “会养不会老”的关键，在于“养”的智慧。本书不仅仅罗列疾病的治疗方法，更着重于“养”的哲学。沈宁先生将深入浅出地讲解： 饮食的智慧： 如何根据不同体质、不同季节，选择最适合的食物，以达到滋养身体、预防疾病的目的。书中不会给出单一的“健康食谱”，而是强调“辨证施食”，让读者学会如何根据自身情况，灵活调整饮食。 起居的规律： 睡眠、作息，这些看似寻常的生活习惯，却对女性健康有着至关重要的影响。书中将详细阐述科学的作息规律，以及如何通过调整起居，来改善身体的亚健康状态。 情绪的调适： 情绪与身体健康息息相关。本书将深入探讨女性常见的情绪问题，并提供行之有效的调适方法，帮助女性保持积极乐观的心态，从而促进身体的健康。 运动的科学： 并非剧烈运动才算健康。书中将介绍适合不同年龄段女性的温和运动方式，以及如何通过运动，达到强身健体、延缓衰老的目的。 穴位按摩与简单疗法： 除了药物治疗，书中还将介绍一些简单易学的穴位按摩、艾灸等传统疗法，让女性能够在家中自行进行日常的保健与调理，做到“未病先防，已病早治”。 不止是书，更是一种生活态度 《沈氏女科600年：女人会养不会老》并非一本简单的“女科”读物，它更像是一本女性生命百科全书，一本通往健康与美丽的哲学指南。沈宁先生以其深厚的医学造诣和人文关怀，将沈氏女科六百年的智慧，以一种“润物细无声”的方式，融入其中。 阅读本书，您将不仅仅是获取知识，更是一种心灵的洗礼。您会发现，健康并非遥不可及，也并非仅仅依靠药物。真正的健康，源于对身体的深刻理解，源于对生活的热爱，源于“会养”的智慧。 本书的语言通俗易懂，结构清晰，逻辑严谨，每一个观点都根植于临床实践，每一个建议都经过时间的检验。它适合所有关注自身健康的女性，无论您是豆蔻年华的少女，还是风华正茂的青壮年，亦或是步入更年期的女性，亦或是希望安享晚年的长者，都能在这本书中找到属于自己的健康密码。 翻开《沈氏女科600年：女人会养不会老》，您将踏上一段与自我和解、与生命对话的旅程。它将引导您，用一种更智慧、更健康、更从容的方式，拥抱生命中的每一个阶段，实现“会养不会老”的美好愿景。这不仅仅是一本书，更是沈氏女科六百年送给所有女性的，一份最珍贵的健康礼物。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本关于古代丝绸之路沿线贸易文化的学术专著，虽然主题是经济史，但其中关于香料贸易的部分着实让我大开眼界。书中详细记录了古波斯和印度地区流行的各种天然香料（如乳香、没药）是如何被用来制作药膏和香囊的，它们不仅用于贸易，更是当时贵族阶层重要的“芳香疗法”载体。例如，特定的植物精油被认为可以稳定情绪，减轻旅途的疲惫，从而间接达到一种“养神”的效果。作者引用了一份敦煌出土的文书，记载了当时一位商队首领如何利用几种特定的香草来舒缓随行女性的经期不适。这种将异域的珍稀资源与日常的健康维护巧妙结合的方式，展现了一种跨文化的智慧。它让我意识到，那些流传至今的养生小妙方，很多都承载着漫长的历史迁移和文化融合的印记，绝非偶然产生。

评分☆☆☆☆☆

最近沉迷于一部关于欧洲文艺复兴时期女性肖像画的研究报告。这本书的视角非常独特，它不只是简单地分析艺术技巧，而是着重探讨了画家如何捕捉和描绘不同社会阶层女性的面部表情和肢体语言，从而反映当时的社会规范和对女性美的定义。我特别留意到书中对“健康肤色”的描绘，那时的贵族女性追求的是一种带着自然红晕、而非病态苍白的健康光泽，这与我们现在追求的无瑕疵陶瓷肌有着本质的区别。书中还穿插了一些当时的私人信件片段，里面提到了贵妇们如何利用温泉浴和天然泥浆进行皮肤护理，步骤之复杂，堪比现代的SPA流程，但使用的原料都取自大自然。这种对“自然之美”的执着追求，让我重新审视了“美”的定义，不再被流水线化的审美标准所裹挟，反而更加注重自身肤质的真实状态与活力。

评分☆☆☆☆☆

说起最近看的养生书籍，我被一本探讨明代江南士大夫阶层生活美学的著作深深吸引住了。这本书不像那种教人如何快速美容的“快餐读物”，它更像是一部精美的画卷，缓缓铺展开来，展示了那个时代文人墨客如何将生活艺术化。其中有一章专门讲了他们如何通过精心的园林布局来调节心绪，如何在家中的角落里摆放一盆恰到好处的兰花来净化空气、陶冶情操。作者深入挖掘了那些看似寻常的日常细节背后，蕴含的深层哲学——即“天人合一”的境界。读完后，我立刻动手改造了我的阳台，不再是随便种点绿植了事，而是开始思考每一种植物的习性、它们与阳光和水流的互动关系。这种从精神层面提升生活品质的理念，比单纯关注皮肤表层的保养要来得更有力量。它教会我，心境的平和才是最好的驻颜术，外在的美丽，不过是内在宁静的外化罢了。

评分☆☆☆☆☆

前段时间无意中接触了一本介绍藏医药基础理论的书籍，那知识体系的庞大和严谨程度，完全超出了我的想象。书里对于人体的“风、火、水”三种“尼登”的平衡论述，对我冲击很大。它强调，女性的健康问题往往与这三种元素的失衡息息相关，尤其是“水”的调控，直接影响到身体的代谢和女性特有的生理周期。书中举例说明了如何通过特定的草药组合来“引风下行”，以缓解更年期的燥热感，描述得非常细致，配有大量的药理分析和临床案例。虽然我没有真的去尝试那些复杂的药方，但这种整体观——将女性的身体视为一个复杂而精妙的生态系统，而非仅仅是皮肤和生育器官的集合——让我对自己的身体有了全新的尊重和认识。这是一种深层次的自我关怀，远胜于表面的修饰。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了几本老中医的养生宝典，总觉得市面上那些鼓吹“速效回春”的秘籍，总少了点扎实的底蕴。我更偏爱那些经过时间沉淀下来的医书，读起来让人心里踏实。比如前阵子淘到一本关于宋代宫廷膳食的古籍，里面详细记录了当时贵妃们如何通过食疗来调理气血，那讲究的食材搭配和繁复的制作工序，真让人惊叹于古人的智慧。书里提到一个用红枣、桂圆和少许藏红花熬制的饮品，据说常年饮用能让面色红润，肌肤紧致。我试着按照书上的方法做了几次，虽然味道不算惊艳，但那种由内而外焕发的舒适感是那些工业化保健品无法比拟的。它让我明白，真正的养生不是一蹴而就的魔法，而是日复一日、对身体细致入微的关怀与理解。那种历史的厚重感，像老酒一样，越品越有滋味，让人不禁对古人的生活哲学肃然起敬。