一生读书计划：一生要体验的娱乐项目 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张俊杰 著

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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510438219

商品编码：29495356372

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名：一生读书计划：一生要体验的娱乐项目

定价：20.00元

作者：张俊杰

出版社：新世界出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787510438219

字数：

页码：182

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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多种娱乐项目，带你体验多种人生风采——演唱会上的感动，音乐会上的震撼，狩猎的狂野，陶艺的恬淡，夜泳的温柔浪漫，狂欢节的激情释放，蹦极的心跳，垂钓的宁静……让我们开动娱乐机器，激活身上沉睡已久的欢乐细胞和神经，自由自在地享受人生吧！

内容提要

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《一生读书计划：一生要体验的娱乐项目》太阳每天都是新的，生活每天都需要新鲜的思想和主题，娱乐开始成为一种力量和精神，像一枚炸弹让我们释放激情，面对明天。未来社会是一个工作与休闲并重的时代，获得事业成功固然是人生的重要内容，但是在工作以外属于自己的时间里快乐地休闲，同样必不可少。

目录

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飘移——制造酷毙狂欢
瑜伽——心灵体操谱神韵
舍宾——女人的私房运动
车技表演——玩转炫酷青春
匹特博——枪林弹雨过把瘾
快闪——网络运动先行者
买彩——做个财富幸运儿
狩猎——穿越野性生存禁区
陶艺——体验手工艺制造的乐趣
掌握一种乐器——演奏美妙的人生乐章
听摇滚——叩开灵魂的大门
空中滑索——山间特技飞行员
太空球——带你进入超时空
泡温泉——让体细胞高兴地歌唱
迪士尼——制造欢乐的秘密武器
夜泳——体验温柔与浪漫
探险——勇敢发现新世界
音乐会——来一场听觉的盛宴
看电影——感受影像文化的魔力
太空旅行——不再遥远的梦想
宠物比赛——快乐生活进行时
狂欢节——爱疯了的放纵游戏
拉丁舞一舞动热情和欢乐
美食——让味蕾跳舞
KTV音乐秀——人人都是“K歌”
DV——点燃精彩数字生活
酒吧——诗酒文化，交际前沿
音乐剧——西方戏剧文化的瑰宝
篝火晚会——围坐一团制造快乐
派对——有朋自远方来
苏州评弹——品味江南古韵的情趣
娱乐现场秀——全民娱乐时代的福音
茶艺——宁静致远
品咖啡——浓浓的新生活味道
毅行——千里之行始于足下
攀冰——和挑战自我
溯溪——为有源头活水来
野营——栖息于大自然的怀抱
漫游海底世界——发现海洋的秘密
观看自然天象——与星辰相依相守
麻将——具规模的娱乐活动
特技飞行——空中绘画师
滑草——轻轻草上飞
狗拉雪橇——飞驰在茫茫雪原上
斗牛表演——惊险刺激的艺术
嘉年华——快乐制造者
BMx——散发“酷酷”的味道
森林浴一让细胞自由呼吸
观看火箭发射——一飞冲天的科技魅力
鸡尾酒会——自由随性的聚会方式
漫画——紧张生活的减压器
听戏曲——感受中华文化的神韵
参加景观体育——穿行城市的运动
观看环法赛——串起来的风景
收藏——保存一段历史
电子游戏——“纸上谈兵”的娱乐方式
高尔夫球——高雅的休闲艺术
冲浪运动——穿梭海浪间
轮滑——“烽火轮”上的追风少年
钓鱼——高雅古朴静心游戏
滑水——水上飞行表演
登山——翻山越岭看美景
空竹——展示你的抖动技巧
秋千——让梦想飘荡起来
风筝——放飞你的心灵
假面舞会——只爱陌生人
农家游——体验采摘的乐趣
飞盘——与狗狗一起游戏
蓝天造型运动——充满罗曼蒂克的运动
服装DIY——穿出自己的美丽
玩具——制造快乐的对象
录歌——珍藏自己的心曲
参加婚礼——喜庆的体验
香港一日游——东方之珠熠熠生辉
蹦极——玩的就是心跳
划船——让我们荡起双桨
观看奥运会——全人类的体育聚会
相扑——东瀛文化的精粹
参观画展——与画家的心灵对话
鬼屋——恐怖的冒险之旅
爱尔兰踢踏舞——用足尖讲述故事
个人演唱会——与偶像欢歌笑语
私人会所——体验的美丽
出海打鱼——海上狩猎活动
经营自己的农场——保持一份田园心情
自我包装术——把美丽事业进行到底
创业——开拓属于自己的天空
做个慈善家——实践博爱理想

作者介绍

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文摘

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瑜伽——心灵体操谱神韵古老神秘的瑜伽是一种心灵的体操修炼，作为一种健康有效的生活方式，它通过由内而外地协调身心平衡，实现塑造外在形象、关照内在感受的目标，激发人们内心深处的前进动力。
　　翻稿嘲良熊}蔫瑜伽早出现在5000年前的古印度，当时的萨满教要求人们“通过集体的力量提升自我”，这是成为孕育古老瑜伽的源泉。印萨两河流域孕育的《韦达经》成为古典瑜伽（也叫做韦达瑜伽）的奥义根基，其特征便是以修习瑜伽完成某种仪式，逾越心灵的囿限。而《奥义书》则阐释超自然的自我与真实世界的关系，宣告了古典瑜伽时代的来临。
　　公元前6世纪，释迦牟尼开始传播佛教，他是笃定的瑜伽修习者，强调冥想与身体姿势的重要性。此后瑜伽学校纷纷建立，教导人们如何个体的身、心，得到一个真实无限的自我。今天，瑜伽经过改进．发展出热瑜伽、瑜伽、力量瑜伽等多种形式，满足了人们多层次的需求。
　　瑜伽是一种心灵与身心的放松和休息，因而受到普遍欢迎。尤其是在现代繁忙的商务竞争环境里，外在压力消磨着人们的意志和精神，焦虑、烦躁和空虚使心灵的平静成为一种奢望。
　　瑜伽的独特魅力在于，帮助人们放松身心，以自然的疗法让身体回复到健康的生理状态。基本瑜伽术由姿态练习、呼吸与冥想三部分构成，通过抻、拉、扭、挤、压等动作加速身体部分血液的循环；舒经活络，以达到全身的平衡，恢复身体自愈的能力；轻按内脏，激活全身腺状系统的放松反应，使心脏、呼吸减缓、血压恢复，增加关节、脊柱的灵活性。瑜伽不但可以达到医疗防治的功效，还能发挥心理治疗的作用。美国《内分泌学会期刊》指出，50分钟的瑜伽课程可以降低体内的压力荷尔蒙。
　　从现在开始行动吧，结束潜藏于内心深处的不安和焦躁，把生活从烦恼带向的快乐、从失败带向未来的成功。
　　渭稿蛹期噫·缔体验瑜伽，无需特别的装备，但要作好以下准备：着装舒适、宽松、适合舒展，好是纯色，质地以棉、麻为主；练习场地没有严格限制，要安静、清洁、通风；练习时好赤足，如果感觉冷可以穿质地柔软的棉袜；空腹或至少餐后2—3小时练习，开始前15分钟喝一杯温开水；配备一个防滑垫或毛毯，防止完成动作时受伤。
　　练习瑜伽要从简单的姿势开始，循序渐进。一般15分钟的瑜伽姿势练习、15分钟的呼吸与冥想训练足矣，但需要持之以恒才能获得满意的效果。
　　这里介绍几种经典的瑜伽练习姿势：（1）树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，右腿影要保持直立的姿势。
　　坚持5次呼吸的时间。
　　（2）新月状：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起。
　　腿伸直。弯曲右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
　　（3）武士Ⅱ：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
　　使劲伸指尖，好像去触墙的动作。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
　　（4）T形状：从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。
　　（5）半个月亮：从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
　　……

序言

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书籍简介：非凡人生，深度体验 书名： 非凡人生，深度体验 作者： [此处留空，仅作示例] 出版社： [此处留空，仅作示例] --- 一、 探索人生的无限可能：从平凡到卓越的体验之旅 《非凡人生，深度体验》并非一本关于特定主题的指南，而是一部邀请读者踏入广阔人生体验领域的深度探险手册。本书的核心理念在于：真正的成长与智慧，源于对生活多元面向的亲身触碰与深入理解。我们相信，人生的价值不在于积累物质财富的多少，而在于个体生命体验的深度、广度和复杂性。 本书将引导读者超越日常琐碎，聚焦于那些能够重塑心智、激发潜能、拓展世界观的关键性体验。它摒弃了流于表面的“打卡式”记录，转而深入挖掘每一次经历背后的情感共鸣、逻辑建构与哲学反思。 二、 结构与内容概览：体验的六大维度 全书被精心划分为六个主要部分，每一部分都代表了人类体验光谱中的一个重要支点。这些支点相互关联，共同构建了一个完整、多维度的生命体验蓝图。 第一部：心智的疆域——认知重塑与心流捕获 本部分着重探讨如何主动设计有利于心智成长的体验。它不局限于传统的学习方法，而是深入研究如何通过极限挑战、长时间的沉浸式专注（心流状态）来突破思维定势。 深度聚焦训练： 探讨如何通过训练“耐受无聊”的能力，反而解锁更深层次的创造力。我们会分析神经科学中关于注意力分配的最新研究，并提出具体的日常练习，例如“时间箱”理论在复杂问题解决中的应用。 跨学科交汇点： 描述了将看似无关的学科知识（如物理学原理与音乐创作）结合起来，所产生的认知飞跃体验。这部分强调，最深刻的洞察往往诞生于学科的边缘地带。 沉默的对话： 探索独处与冥想的力量，如何通过主动抽离外部刺激，与自我进行最真实的对话，从而建立坚韧的内在参照系。 第二部：身体的边界——极限与平衡的艺术 本章关注身体作为体验载体的潜力与限制。它超越了简单的健身概念，探讨如何通过对身体的精细调控，来拓宽心理承受能力的边界。 生物反馈与适应性： 详细记录了专业运动员或探险家在极端环境下（如高海拔、极度低温）如何通过对自主神经系统的微调，实现生理与心理的同步适应。 运动哲学的应用： 选取了武术、瑜伽、攀岩等不同领域的实践，解析其背后的哲学意涵——例如“借力打力”在生活决策中的体现，以及“向下扎根”在面对不确定性时的心理支撑作用。 感官的重置： 介绍如何通过暂时的感官剥夺或过度刺激（如黑暗房间体验、特定的声音频率疗法），来“重启”对日常环境的感知系统，从而发现新的美学维度。 第三部：人际的深度——共情、冲突与连接 体验并非孤立存在，它在人与人的互动中达到高潮。《非凡人生，深度体验》致力于解析如何将每一次人际交往转化为一次深刻的理解机会。 倾听的层次： 本章区分了被动听到、主动倾听和“共情性聆听”之间的巨大鸿沟。书中提供了一种结构化的方法，用于在对话中识别和处理隐藏的情感代码。 建设性冲突的艺术： 探讨了并非所有冲突都应避免。如何设定清晰的边界，并在维护自我立场的同时，最大化地从对立观点中提炼价值，实现“双赢”的认知整合。 社群的构建与瓦解： 考察了人类在不同规模社群中扮演的角色转换，从部落式的紧密依赖到现代社会的疏离感，并提出如何有意识地构建支持性的人际网络。 第四部：创造的熔炉——从构想到实现的转化 本部分聚焦于实践性的创造过程，强调“做”是检验想法的唯一标准。它关注的是从灵光乍现到成品问世的整个艰难旅程。 原型思维的迭代： 介绍快速原型制作（Prototyping）的哲学，即接受早期失败的必然性，并将每一次“不成功”视为对目标理解的修正。书中详细描述了设计思维在非设计领域（如财务规划、人际关系修复）中的应用案例。 工具与手艺的回归： 鼓励读者重拾对具体工具的掌握，无论是木工、烹饪还是编程。这种与物质世界的直接互动，能带来一种超越虚拟世界的踏实感与成就感。 叙事的构建： 阐释了如何将个人经历组织成一个有力的叙事结构，无论是为了职业发展还是自我认知，强大的叙事能力是体验价值化的关键。 第五部：时空的穿越——历史、文化与未来的对话 真正的体验需要将个体生命置于更宏大的时间与空间背景下审视。《非凡人生，深度体验》鼓励读者进行“时间旅行”和“空间漫游”。 历史现场的沉浸： 描述了如何通过研究历史遗迹、阅读第一手资料，将遥远的过去“带到”眼前，理解前人面临的困境与选择的重量。 文化语境的解码： 深入分析了不同文化中“成功”、“幸福”和“责任”等核心概念的差异，强调真正的文化体验不是旅游，而是理解其深层逻辑。 未来的模拟： 引导读者运用系统思考，对未来的潜在社会、技术变革进行严谨的沙盘推演，提前预演应对之道。 第六部：价值的沉淀——意义的提炼与传承 最后一部分探讨体验的最终目的：如何将所经历的一切转化为持久的个人意义，并以负责任的方式回馈世界。 反思的框架： 提供了多种反思模型（如“经验-反思-概念化-实验”循环），确保每一次经历都不是孤立的事件，而是累积的智慧。 遗产的规划： 这并非指物质遗产，而是关于个人经验、技能和价值观的非物质传承。如何将自己最宝贵的洞察，以最有效的方式传递给下一代或社群。 体验的循环： 最终，本书强调人生是一个永不停歇的体验与反思的循环。当一个阶段的深度体验结束时，便是为下一轮更具挑战性的体验做准备的时刻。 三、 读者定位： 本书面向那些对“仅仅活着”感到不满，渴望系统性地提升生命质量与体验深度的探索者、终身学习者、转型期的专业人士以及任何寻求超越舒适区的人。它要求读者不仅有阅读的意愿，更有付诸实践的勇气。 《非凡人生，深度体验》是一面镜子，映照出你尚未触及的潜能；它更是一张地图，描绘出你可以抵达的非凡之地。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个喜欢挑战自己的人，总想看看自己身体的极限在哪里。最近，我开始尝试一些比较极限的运动，比如攀岩。第一次接触攀岩墙的时候，看着那些高耸入云的岩点，心里还是有点发怵的。教练认真地给我讲解了安全注意事项和攀爬技巧，然后我戴上安全带，系好绳索，开始了我的第一次尝试。刚开始的时候，手臂和腿都有些不听使唤，总感觉抓不住、踩不稳。但当我一次次地向上攀爬，突破了自己之前认为不可能的高度时，那种成就感是无法形容的。每一次的攀爬，都是对体能和意志力的考验，也是一次与自己的对话。除了攀岩，我还报名了一个冲浪体验营。第一次在海浪中站起来，感觉既刺激又兴奋，虽然大部分时间都摔进了水里，但那种乘风破浪的感觉，真的太美妙了。我还计划去参加一个潜水课程，想去探索神秘的海底世界。这些户外运动，让我感受到了生命的力量和自由的飞翔。它们不仅锻炼了我的体魄，更重要的是，让我更加热爱生活，更加勇敢地去面对挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活充满好奇的人，总想着把日子过得丰富多彩，但有时候，总觉得生活好像少了点什么，有点像是一杯白开水，虽然解渴，却少了点滋味。最近我开始尝试一些新的东西，比如参加一些工作坊，学习做手工艺品。我之前从未想过自己能拿起针线，或者玩转各种颜色的黏土。第一次尝试钩针编织的时候，手指笨拙得不行，线缠来缠去，织出来的东西歪歪扭扭，像个小怪物。但神奇的是，看着那个不成形的作品一点点在手中成型，那种满足感是前所未有的。后来我又去尝试了陶艺，在旋转的陶轮上，看着泥土在指尖变幻出优雅的曲线，那种感觉太迷人了。虽然成品率不高，但过程中的专注和宁静，让我暂时忘却了生活中的琐碎烦恼。我还参加了一个即兴戏剧的体验课，刚开始站在台上，面对着一群陌生人，紧张得大脑一片空白，说话都哆哆嗦嗦。但随着老师的引导，我发现自己竟然能够即兴地去回应、去扮演，甚至能逗得大家哈哈大笑。这种释放自我的感觉，真的太棒了。我还在学习一些简单的乐器，比如尤克里里，每天晚上睡前弹奏几首简单的曲子，感觉心灵得到了很好的放松。这些经历让我发现，原来生活中有这么多有趣的事情可以去尝试，只需要一点点勇气，一点点尝试，就能打开一个全新的世界。

评分☆☆☆☆☆

我一直对户外活动情有独钟，总觉得大自然才是最好的疗愈师。最近迷上了徒步，不只是那种走马观花的观光，而是真正地深入山林，去感受那种与世隔绝的宁静。我选择了一些相对偏僻的路线，背上我的行囊，里面装着水、食物和一些基本的装备，就这么出发了。刚开始的山路可能有些崎岖，需要一些体力，但每当我爬上一个山坡，看到眼前豁然开朗的景色时，所有的疲惫都烟消云散了。我喜欢观察路边的野花野草，听鸟儿在枝头歌唱，感受风吹过脸颊的温柔。有一次，我一个人在山里露营，夜空中繁星点点，没有城市的灯光干扰，那些星星仿佛触手可及，美得让人窒息。生火煮粥，听着虫鸣蛙叫，那种与大自然融为一体的感觉，是任何物质享受都无法比拟的。我还开始学习一些基础的野外生存技能，比如辨别方向，寻找水源，虽然目前还没有真正用上，但这种掌握未知的感觉，让我对未来充满了信心。最近我还计划去参加一个野外摄影的课程，希望能捕捉到更多大自然的美妙瞬间。我坚信，身体的旅行，是心灵的最好滋养。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活，围绕着“学习”二字展开，我发现，活到老学到老这句话，真的是一点都不假。我一直对美食充满兴趣，但总觉得动手能力差了点，所以报名了一个法式烘焙的短期课程。从打发蛋白，到揉捏面团，每一个步骤都要求精准和耐心。第一次做的马卡龙，颜色不正，口感也硬邦邦的，简直就是灾难。但是，老师非常有耐心，反复指导，让我一点点找到了感觉。后来我又尝试了制作可颂，那种层层叠叠的酥皮，需要多次的折叠和冷藏，过程繁琐，但当你看着刚出炉的金黄酥脆的可颂，那种成就感是难以言喻的。除了烘焙，我还报了一个花艺设计的基础班。我一直觉得，生活中的一点点色彩和芬芳，就能让心情变得明亮起来。老师会教我们如何选择花材，如何搭配色彩，如何运用线条来塑造花束的美感。第一次做出来的作品，虽然有些稚嫩，但当我把它摆在家里，看到它带来的生机勃勃，心里就觉得很温暖。我还在学习一门外语，每天都会抽出固定的时间来练习，虽然进步缓慢，但我相信，只要坚持下去，总会有收获。这些学习的经历，不仅让我掌握了新的技能，更重要的是，它们让我看到了自己的潜力，让我对生活有了更多的期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对艺术充满向往的人，但总觉得自己缺乏天赋，所以一直不敢轻易尝试。最近，我鼓起勇气，报名参加了一个油画体验课程。刚开始拿到画笔和颜料的时候，心里还是有点忐忑，不知道自己能画出什么来。老师首先教了我们一些基础的色彩理论和构图技巧，然后让我们临摹一幅简单的静物。我小心翼翼地调色，小心翼翼地落笔，生怕一不小心就毁了整幅画。第一幅画，色彩搭配有些奇怪，线条也不够流畅，但老师并没有批评，而是耐心地指出可以改进的地方。在老师的指导下，我逐渐找到了用色彩表达情绪的感觉。后来我又尝试了写意山水画，用毛笔蘸墨，在宣纸上挥洒，那种笔墨的韵味，让我感受到了中国传统艺术的博大精深。我发现，艺术不仅仅是技巧，更是一种情感的表达和精神的寄托。我还参观了几个当地的艺术展览，看到了不同风格的画作，从写实到抽象，从古典到现代，都给我带来了强烈的视觉冲击和心灵震撼。我还在学习一些关于艺术史的知识，希望能更深入地理解艺术的内涵。这些艺术的探索，让我看到了一个更加广阔的精神世界。