自愈瑜伽 (韓)李庚姬,關啓銳 9787802517240 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

韓李庚姬，關啓銳 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 自愈
• 身心健康
• 韓國
• 李庚姬
• 關啓銳
• 健康養生
• 放鬆
• 冥想
• 女性健康

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 金城齣版社

ISBN：9787802517240

商品編碼：29509043669

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名：自愈瑜伽

定價：35.00元

作者：(韓)李庚姬,關啓銳

齣版社：金城齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787802517240

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

---

更多時尚新貴、美容寶典，新書、熱書、暢銷書,點擊進入：傳統瑜伽術大變革，風靡韓日，新瑜伽時代到來！ 掀起瑜伽革命：練瑜伽不但能縴體，也可以防病治病咯！隻要做對姿勢，討厭的病痛就容易搞定瞭！ 學起來SO EASY：動作簡單易學，上手練習好輕鬆！ 享用一生的傢用書：可以一生練習的瑜伽手冊，讓你和傢人享用一生健康的新瑜伽。 書後更有基本姿勢掛圖贈送，每天練習保健康！推薦“享瘦”閱讀：10分鍾瘦腿美腿：超完美水潤縴腿養成術。7日瑜伽強效減肥：7天擺脫肥胖，天天“享瘦”的瑜伽瘦身法。

內容提要

---

本書是以自然治愈的科學理論為基礎，收錄瞭古典瑜伽的基本動作而編寫成的一本讓普通人能夠輕鬆學會的瑜伽教材。針對不同的疾病，也專門分為不同的動作章節。這些動作，都有助於治療或是預防這些現代人易患的常見相關疾病。由於專門挑選的是普通人都能夠輕鬆學會的動作，所以大傢學的時候也不用擔心，一定讓你感到通俗易懂、輕鬆易學。
自愈瑜伽的功效——
-緩解長期坐在電腦前的職場人的頸痛、肩部疼痛、眼疲勞。
-矯正脊椎，治療椎間盤突齣、慢性腰痛等病癥。
-減掉肋下與腹部的墜肉，矯正腿彎癥狀，重塑完美S型身材。
-打高爾夫、網球之前與之後做一下自愈瑜伽，不僅可以有效預防運動損傷與運動後的疼痛，更可以使您的運動效果倍增。

目錄

---

自愈瑜伽的準備階段
A腹式呼吸與冥想
B瑜伽的代錶性姿勢
眼鏡蛇式 / 弓式 / 前彎式 / 蚱蜢式 / 犁式 / 頭手倒立式 / 魚式 / 反扭式 / 蝴蝶式 / 青鬆式 / 背扣式 /下腰抱拳式 / 抱球式 / 三角式 / 平躺式
基本姿勢

1迷死人的好身材得來SO EASY
側麵迷死人的S型身材
美麗豐腴的臀部
去掉肋下的贅肉
矯正O型腿
修長美腿
讓臉部皮膚更水嫩，去除浮腫
細嫩手臂
腹部肥胖


2掃清日常生活中的常見病痛
髖關節（股關節）脫位
膝部疼痛
坐骨神經痛
慢性便秘
過敏性疾病：哮喘病、鼻炎、過敏性皮炎
消化不良，背部酸痛
安全分娩
産後恢復
眼疲勞

3做個無痛一身輕的職場達人
龜頸癥候群
腕管綜閤癥
對於整天站著工作的人
對於整天坐著工作的人

4好脊椎意味著好身形好健康
脊椎調正
慢性腰痛
椎間盤突齣
脊柱側彎
椎管狹窄
一字脖，一字腰
肩部彎麯 & 老年性後彎
脊柱前凸與腹部肥胖
頸痛、頸椎盤痛、頭痛
骨盆錯位

5在未來的日子，讓成人病遠離你
肩周炎
治療小便失禁與增強性功能
骨質疏鬆癥
退行性關節炎
更年期綜閤癥
呼吸器官、心髒疾病
頜關節功能障礙
乳房癌術後治療保健護理

6運動前後做一做，健身又安全
遊泳前後
高爾夫、網球前後
慢跑、足球前後
保齡球前後
滑雪、溜冰前後
籃球前後

作者介紹

---

（韓）李庚姬—— 美國博納丁大學 自然治愈學名譽博士 世界自然治愈協會正式會員 韓國延世大學首爾本校碩士畢業 韓國天主教醫科大學 碩士 大韓結閤醫學教育協會理事 韓國高麗大學醫學院結閤醫學研究室研究教授 李庚姬博士自然治愈瑜

文摘

---

序言

---

探尋身心和諧：一部關於現代生活壓力與內在平衡的指南 書名：心靈綠洲：在喧囂中重塑內在秩序 作者：張文靜，陳宇航 齣版社：遠方文化齣版社 ISBN：9787566118291 --- 內容簡介： 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會，我們時常感到身心俱疲，仿佛被無形的壓力推著嚮前，卻忘記瞭停下來聆聽內心的聲音。《心靈綠洲：在喧囂中重塑內在秩序》，正是一部緻力於幫助現代人在紛繁復雜的生活中，找迴穩定、寜靜與自我掌控感的深度實踐指南。本書並非關注特定的運動流派或單一的放鬆技巧，而是從心理學、神經科學與日常行為模式的交叉視角，構建瞭一套全麵、可操作的“內在秩序重塑係統”。 本書的兩位作者，張文靜（資深心理谘詢師，專注於壓力管理與情緒調節）與陳宇航（認知行為專傢，緻力於習慣養成與效率提升），深知當代人麵臨的挑戰：慢性壓力導緻的身體僵硬、注意力分散、決策疲勞，以及由此引發的焦慮和倦怠感。他們摒 棄瞭空泛的哲學說教，而是聚焦於“如何將科學原理轉化為日常可見的改變”。 全書共分為四個主要部分，層層遞進，引導讀者完成從“感知失衡”到“主動重構”的轉變。 第一部分：覺察失序——現代生活的隱形陷阱 本部分深入剖析瞭現代生活如何從生理和心理層麵瓦解我們的內在平衡。作者們首先闡述瞭“慢性低度壓力”的生理機製，解釋瞭皮質醇長期過高如何影響睡眠質量、免疫係統和認知功能。 數字疲勞與注意力碎片化： 詳細分析瞭智能設備使用習慣對前額葉皮層的影響，指齣持續的“上下文切換”如何使大腦處於持續的低功耗警報狀態。 情緒纍積與錶達受限： 探討瞭“情緒隔離”的危害，即許多人在工作和社交場閤下意識地壓抑真實感受，導緻這些情緒以非特異性的身體疼痛（如頭痛、腸胃不適）的形式爆發齣來。 “忙碌的身份認同”： 批判瞭社會文化中對“忙碌”的過度推崇，揭示瞭很多人將“忙碌”視為自我價值的體現，反而逃避瞭對內心需求的審視。 此部分配有自測問捲和日誌記錄模闆，幫助讀者精準定位自己當前“失序”的程度與主要觸發點。 第二部分：構建錨點——重塑身體的基石 健康的內在秩序必須以健康的身體感知為基礎。本部分側重於非劇烈的、易於融入日常的身體與呼吸練習，旨在重建人與自身軀體的連接，而非追求運動上的極限。 “三點重置法”： 介紹瞭一種快速緩解急性焦慮的呼吸技巧，它基於對迷走神經的溫和刺激，強調節奏的平穩性而非深度的吸氣量。 “微觀運動的革命”： 摒棄瞭“必須抽齣整塊時間運動”的觀念，提倡在辦公桌下、排隊時進行的“靜默肌肉激活”。例如，針對久坐人群的骨盆微調練習，以及如何通過調整坐姿來減少脊柱的代償性緊張。 觸覺的迴歸： 探討瞭觸覺對安全感建立的重要性。書中提供瞭幾種通過接觸不同材質（如天然木材、光滑石頭、粗糙織物）來調節神經係統的“觸覺冥想”練習。 這部分內容大量參考瞭運動生理學和感覺統閤的原理，確保瞭練習的科學性和安全性。 第三部分：心智導航——優化信息攝入與認知過程 內在秩序的核心在於對思想流的掌控能力。本部分緻力於提供實用的認知工具，用於管理思緒的混亂和過濾無效信息。 “五秒延遲原則”： 一種針對衝動反應和情緒化決策的介入策略。當接收到刺激信息（如一封令人憤怒的郵件或一個突發的請求）時，強製性地給自己五秒鍾的“非反應時間”，用於進行內部評估。 “敘事重構”： 引導讀者審視自己對事件的內在敘述方式。例如，將“我搞砸瞭”重構為“我在這次嘗試中學到瞭X和Y”。這不是自我欺騙，而是基於事實的、建設性的意義提取。 “信息排毒與深度專注時段”： 提供瞭如何科學地規劃數字接觸時間段，並強調瞭“單任務”訓練的重要性。書中設計瞭一套循序漸進的“專注力恢復訓練”，從十分鍾的無乾擾閱讀開始，逐步延長。 第四部分：內化與延伸——將秩序融入生活結構 最終，真正的平衡不是一種狀態，而是一種持續的實踐。本部分探討如何將前三部分的技巧固化為持久的生活習慣，並擴展到人際關係中。 “界限的藝術”： 講解如何清晰、堅定且不帶內疚感地設立個人界限，特彆是在時間分配和精力管理上。作者強調，清晰的界限是對自我能量的保護，而非對外部關係的拒絕。 “復原力儀式”的建立： 提齣建立每日和每周的“復原力儀式”，這些儀式應是高度個性化、且能明確帶來放鬆和滿足感的行為，例如固定的閱讀時間、冥想或戶外散步，即使日程再滿也要優先執行。 “失敗的重新定義”： 麵對實踐中的反復與退步時，書中倡導一種“彈性恢復”的心態，將偏離軌道的事件視為數據點，而非徹底的失敗，強調持續的、微小的努力遠勝於追求完美的爆發。 《心靈綠洲：在喧囂中重塑內在秩序》 是一本為那些渴望在現代生活的洪流中，不僅能生存下來，更能茁壯成長的人士準備的實用手冊。它不提供快速的靈丹妙藥，而是提供瞭一套精密的工具箱，幫助讀者逐步拆解壓力源，重新校準身心的頻率，最終實現一種穩定、深刻且持久的內在和諧狀態。 ---

評分☆☆☆☆☆

我對於“自愈”這個概念非常著迷，我相信我們身體本身就擁有強大的修復和再生能力，隻是我們常常忽略瞭如何去喚醒和引導它。我希望這本書能夠深入探討“自愈”的科學和哲學原理，並將其與瑜伽練習相結閤，提供一些能夠真正激活身體自愈潛能的方法。我期待書中能夠解釋，瑜伽中的哪些元素，例如特定的體式、呼吸技巧、冥想練習，能夠有效地促進身體的修復過程，緩解炎癥，增強免疫力，甚至改善慢性疾病。我希望這本書能夠提供一些循證的證據或者科學的解釋，讓我能夠更好地理解瑜伽的自愈機製，而不是僅僅停留在感性的層麵。我更希望它能夠幫助我建立起一種對身體的信任和尊重，讓我能夠通過瑜伽，主動地參與到身體的健康維護和修復過程中，成為自己身體健康的守護者。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書，我更傾嚮於去探索它所蘊含的文化和哲學深度。瑜伽並非僅僅是身體的鍛煉，它承載瞭深厚的東方哲學思想，關於身心靈的和諧統一，關於如何與宇宙萬物建立連接。我希望這本書能夠帶我深入瞭解瑜伽的這些精神層麵的內涵，它如何幫助我們理解生命的本質，如何培養我們的慈悲心和智慧，如何讓我們在喧囂的世界中找到內心的平靜和力量。我希望書中能夠有一些關於冥想、正念的引導，幫助我更好地審視自己的內心，清除負麵情緒，培養積極的心態。我更希望它能提供一些將瑜伽哲學融入日常生活的方式，讓我不僅僅是在墊子上練習瑜伽，更能在生活的方方麵麵去實踐瑜伽的精神，從而活齣更有意義、更有覺知的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺吸引人的，封麵上那淡雅的色彩和舒展的綫條，還沒翻開就給人一種寜靜放鬆的感覺。我喜歡這種不張揚但很有質感的風格，感覺它傳遞齣的信息會是溫和而持久的。封麵上的字體也選擇得恰到好處，既清晰易讀，又帶著一絲藝術氣息，讓人一眼就能記住書名。我尤其關注書的材質，紙張的觸感如何，印刷是否精美，這些細節往往能反映齣一本書的整體品質。我總覺得，一本好的書，從拿在手裏的那一刻起，就應該讓人感受到它的用心。雖然我還沒開始閱讀，但僅僅是這份外在的呈現，就已經讓我對接下來的內容充滿瞭期待。它讓我想起那些在陽光下緩緩舒展身體的清晨，或者是在忙碌一天後，終於可以沉靜下來，找到內心平靜的那個瞬間。這種視覺上的愉悅，有時也是一種潛移默化的引導，它讓你在翻開書頁之前，就已經做好瞭一種準備，一種去感受、去體悟的準備。我希望這本書的內在，也能像它的外在一樣，給我帶來這樣一份驚喜和舒適。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種能夠幫助身心療愈的方法很感興趣，尤其是一些東方傳統智慧，總覺得它們蘊含著一種與自然和諧相處的力量。瑜伽，對我來說，不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種與身體對話，與情緒共處的方式。我期待在這本書中能夠找到一些關於如何通過瑜伽來緩解日常壓力、改善身體不適，甚至是在精神層麵獲得提升的具體方法和指導。我希望它不僅僅是教授一些體式的分解，更能深入淺齣地講解瑜伽背後的哲學理念，以及如何在生活中靈活運用這些智慧。我渴望找到一些真正能夠落地、能夠長期堅持的練習方式，而不是那些華而不實的理論。對我而言，一本好的關於瑜伽的書，應該像一位循循善誘的良師益友，它能夠解答我心中的睏惑，也能激發我內在的潛力，讓我一步一步地探索更深層次的自我。我希望這本書能帶我進入一個更廣闊的瑜伽世界，發現它更多的可能性，並幫助我更好地理解和實踐它，從而在生活中找到更多的平衡與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何能夠更好地照顧自己的身體，尤其是長時間伏案工作帶來的各種不適，比如肩頸僵硬、腰酸背痛，以及因壓力引起的睡眠問題。我希望這本書能夠提供一些切實有效的練習方法，能夠幫助我緩解這些身體上的疼痛和不適。我希望它能包含一些溫和的、適閤不同身體狀況的人都能嘗試的體式，以及一些能夠幫助放鬆身心、改善睡眠的呼吸法和冥想技巧。我更看重的是它能否提供一些關於如何根據自身情況調整練習的建議，而不是韆篇一律的指導。畢竟，每個人的身體都是獨特的，隻有找到適閤自己的方式，纔能真正從中受益。我期待這本書能夠成為我日常生活中一份寶貴的參考，幫助我在忙碌中找到片刻的寜靜，重新連接我的身體，感受它的力量和智慧，從而擁有更健康、更有活力的生活。