自愈瑜伽 (韩)李庚姬,关启锐 9787802517240 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩李庚姬，关启锐 著

图书标签:

• 瑜伽
• 自愈
• 身心健康
• 韩国
• 李庚姬
• 关启锐
• 健康养生
• 放松
• 冥想
• 女性健康

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 金城出版社

ISBN：9787802517240

商品编码：29509043669

包装：平装

出版时间：2011-02-01

基本信息

书名：自愈瑜伽

定价：35.00元

作者：(韩)李庚姬,关启锐

出版社：金城出版社

出版日期：2011-02-01

ISBN：9787802517240

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入：传统瑜伽术大变革，风靡韩日，新瑜伽时代到来！ 掀起瑜伽革命：练瑜伽不但能纤体，也可以防病治病咯！只要做对姿势，讨厌的病痛就容易搞定了！ 学起来SO EASY：动作简单易学，上手练习好轻松！ 享用一生的家用书：可以一生练习的瑜伽手册，让你和家人享用一生健康的新瑜伽。 书后更有基本姿势挂图赠送，每天练习保健康！推荐“享瘦”阅读：10分钟瘦腿美腿：超完美水润纤腿养成术。7日瑜伽强效减肥：7天摆脱肥胖，天天“享瘦”的瑜伽瘦身法。

内容提要

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本书是以自然治愈的科学理论为基础，收录了古典瑜伽的基本动作而编写成的一本让普通人能够轻松学会的瑜伽教材。针对不同的疾病，也专门分为不同的动作章节。这些动作，都有助于治疗或是预防这些现代人易患的常见相关疾病。由于专门挑选的是普通人都能够轻松学会的动作，所以大家学的时候也不用担心，一定让你感到通俗易懂、轻松易学。
自愈瑜伽的功效——
-缓解长期坐在电脑前的职场人的颈痛、肩部疼痛、眼疲劳。
-矫正脊椎，治疗椎间盘突出、慢性腰痛等病症。
-减掉肋下与腹部的坠肉，矫正腿弯症状，重塑完美S型身材。
-打高尔夫、网球之前与之后做一下自愈瑜伽，不仅可以有效预防运动损伤与运动后的疼痛，更可以使您的运动效果倍增。

目录

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自愈瑜伽的准备阶段
A腹式呼吸与冥想
B瑜伽的代表性姿势
眼镜蛇式 / 弓式 / 前弯式 / 蚱蜢式 / 犁式 / 头手倒立式 / 鱼式 / 反扭式 / 蝴蝶式 / 青松式 / 背扣式 /下腰抱拳式 / 抱球式 / 三角式 / 平躺式
基本姿势

1迷死人的好身材得来SO EASY
侧面迷死人的S型身材
美丽丰腴的臀部
去掉肋下的赘肉
矫正O型腿
修长美腿
让脸部皮肤更水嫩，去除浮肿
细嫩手臂
腹部肥胖


2扫清日常生活中的常见病痛
髋关节（股关节）脱位
膝部疼痛
坐骨神经痛
慢性便秘
过敏性疾病：哮喘病、鼻炎、过敏性皮炎
消化不良，背部酸痛
安全分娩
产后恢复
眼疲劳

3做个无痛一身轻的职场达人
龟颈症候群
腕管综合症
对于整天站着工作的人
对于整天坐着工作的人

4好脊椎意味着好身形好健康
脊椎调正
慢性腰痛
椎间盘突出
脊柱侧弯
椎管狭窄
一字脖，一字腰
肩部弯曲 & 老年性后弯
脊柱前凸与腹部肥胖
颈痛、颈椎盘痛、头痛
骨盆错位

5在未来的日子，让成人病远离你
肩周炎
治疗小便失禁与增强性功能
骨质疏松症
退行性关节炎
更年期综合症
呼吸器官、心脏疾病
颌关节功能障碍
乳房癌术后治疗保健护理

6运动前后做一做，健身又安全
游泳前后
高尔夫、网球前后
慢跑、足球前后
保龄球前后
滑雪、溜冰前后
篮球前后

作者介绍

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（韩）李庚姬—— 美国博纳丁大学 自然治愈学名誉博士 世界自然治愈协会正式会员 韩国延世大学首尔本校硕士毕业 韩国天主教医科大学 硕士 大韩结合医学教育协会理事 韩国高丽大学医学院结合医学研究室研究教授 李庚姬博士自然治愈瑜

文摘

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序言

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探寻身心和谐：一部关于现代生活压力与内在平衡的指南 书名：心灵绿洲：在喧嚣中重塑内在秩序 作者：张文静，陈宇航 出版社：远方文化出版社 ISBN：9787566118291 --- 内容简介： 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会，我们时常感到身心俱疲，仿佛被无形的压力推着向前，却忘记了停下来聆听内心的声音。《心灵绿洲：在喧嚣中重塑内在秩序》，正是一部致力于帮助现代人在纷繁复杂的生活中，找回稳定、宁静与自我掌控感的深度实践指南。本书并非关注特定的运动流派或单一的放松技巧，而是从心理学、神经科学与日常行为模式的交叉视角，构建了一套全面、可操作的“内在秩序重塑系统”。 本书的两位作者，张文静（资深心理咨询师，专注于压力管理与情绪调节）与陈宇航（认知行为专家，致力于习惯养成与效率提升），深知当代人面临的挑战：慢性压力导致的身体僵硬、注意力分散、决策疲劳，以及由此引发的焦虑和倦怠感。他们摒 弃了空泛的哲学说教，而是聚焦于“如何将科学原理转化为日常可见的改变”。 全书共分为四个主要部分，层层递进，引导读者完成从“感知失衡”到“主动重构”的转变。 第一部分：觉察失序——现代生活的隐形陷阱 本部分深入剖析了现代生活如何从生理和心理层面瓦解我们的内在平衡。作者们首先阐述了“慢性低度压力”的生理机制，解释了皮质醇长期过高如何影响睡眠质量、免疫系统和认知功能。 数字疲劳与注意力碎片化： 详细分析了智能设备使用习惯对前额叶皮层的影响，指出持续的“上下文切换”如何使大脑处于持续的低功耗警报状态。 情绪累积与表达受限： 探讨了“情绪隔离”的危害，即许多人在工作和社交场合下意识地压抑真实感受，导致这些情绪以非特异性的身体疼痛（如头痛、肠胃不适）的形式爆发出来。 “忙碌的身份认同”： 批判了社会文化中对“忙碌”的过度推崇，揭示了很多人将“忙碌”视为自我价值的体现，反而逃避了对内心需求的审视。 此部分配有自测问卷和日志记录模板，帮助读者精准定位自己当前“失序”的程度与主要触发点。 第二部分：构建锚点——重塑身体的基石 健康的内在秩序必须以健康的身体感知为基础。本部分侧重于非剧烈的、易于融入日常的身体与呼吸练习，旨在重建人与自身躯体的连接，而非追求运动上的极限。 “三点重置法”： 介绍了一种快速缓解急性焦虑的呼吸技巧，它基于对迷走神经的温和刺激，强调节奏的平稳性而非深度的吸气量。 “微观运动的革命”： 摒弃了“必须抽出整块时间运动”的观念，提倡在办公桌下、排队时进行的“静默肌肉激活”。例如，针对久坐人群的骨盆微调练习，以及如何通过调整坐姿来减少脊柱的代偿性紧张。 触觉的回归： 探讨了触觉对安全感建立的重要性。书中提供了几种通过接触不同材质（如天然木材、光滑石头、粗糙织物）来调节神经系统的“触觉冥想”练习。 这部分内容大量参考了运动生理学和感觉统合的原理，确保了练习的科学性和安全性。 第三部分：心智导航——优化信息摄入与认知过程 内在秩序的核心在于对思想流的掌控能力。本部分致力于提供实用的认知工具，用于管理思绪的混乱和过滤无效信息。 “五秒延迟原则”： 一种针对冲动反应和情绪化决策的介入策略。当接收到刺激信息（如一封令人愤怒的邮件或一个突发的请求）时，强制性地给自己五秒钟的“非反应时间”，用于进行内部评估。 “叙事重构”： 引导读者审视自己对事件的内在叙述方式。例如，将“我搞砸了”重构为“我在这次尝试中学到了X和Y”。这不是自我欺骗，而是基于事实的、建设性的意义提取。 “信息排毒与深度专注时段”： 提供了如何科学地规划数字接触时间段，并强调了“单任务”训练的重要性。书中设计了一套循序渐进的“专注力恢复训练”，从十分钟的无干扰阅读开始，逐步延长。 第四部分：内化与延伸——将秩序融入生活结构 最终，真正的平衡不是一种状态，而是一种持续的实践。本部分探讨如何将前三部分的技巧固化为持久的生活习惯，并扩展到人际关系中。 “界限的艺术”： 讲解如何清晰、坚定且不带内疚感地设立个人界限，特别是在时间分配和精力管理上。作者强调，清晰的界限是对自我能量的保护，而非对外部关系的拒绝。 “复原力仪式”的建立： 提出建立每日和每周的“复原力仪式”，这些仪式应是高度个性化、且能明确带来放松和满足感的行为，例如固定的阅读时间、冥想或户外散步，即使日程再满也要优先执行。 “失败的重新定义”： 面对实践中的反复与退步时，书中倡导一种“弹性恢复”的心态，将偏离轨道的事件视为数据点，而非彻底的失败，强调持续的、微小的努力远胜于追求完美的爆发。 《心灵绿洲：在喧嚣中重塑内在秩序》 是一本为那些渴望在现代生活的洪流中，不仅能生存下来，更能茁壮成长的人士准备的实用手册。它不提供快速的灵丹妙药，而是提供了一套精密的工具箱，帮助读者逐步拆解压力源，重新校准身心的频率，最终实现一种稳定、深刻且持久的内在和谐状态。 ---

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种能够帮助身心疗愈的方法很感兴趣，尤其是一些东方传统智慧，总觉得它们蕴含着一种与自然和谐相处的力量。瑜伽，对我来说，不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种与身体对话，与情绪共处的方式。我期待在这本书中能够找到一些关于如何通过瑜伽来缓解日常压力、改善身体不适，甚至是在精神层面获得提升的具体方法和指导。我希望它不仅仅是教授一些体式的分解，更能深入浅出地讲解瑜伽背后的哲学理念，以及如何在生活中灵活运用这些智慧。我渴望找到一些真正能够落地、能够长期坚持的练习方式，而不是那些华而不实的理论。对我而言，一本好的关于瑜伽的书，应该像一位循循善诱的良师益友，它能够解答我心中的困惑，也能激发我内在的潜力，让我一步一步地探索更深层次的自我。我希望这本书能带我进入一个更广阔的瑜伽世界，发现它更多的可能性，并帮助我更好地理解和实践它，从而在生活中找到更多的平衡与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我对于“自愈”这个概念非常着迷，我相信我们身体本身就拥有强大的修复和再生能力，只是我们常常忽略了如何去唤醒和引导它。我希望这本书能够深入探讨“自愈”的科学和哲学原理，并将其与瑜伽练习相结合，提供一些能够真正激活身体自愈潜能的方法。我期待书中能够解释，瑜伽中的哪些元素，例如特定的体式、呼吸技巧、冥想练习，能够有效地促进身体的修复过程，缓解炎症，增强免疫力，甚至改善慢性疾病。我希望这本书能够提供一些循证的证据或者科学的解释，让我能够更好地理解瑜伽的自愈机制，而不是仅仅停留在感性的层面。我更希望它能够帮助我建立起一种对身体的信任和尊重，让我能够通过瑜伽，主动地参与到身体的健康维护和修复过程中，成为自己身体健康的守护者。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何能够更好地照顾自己的身体，尤其是长时间伏案工作带来的各种不适，比如肩颈僵硬、腰酸背痛，以及因压力引起的睡眠问题。我希望这本书能够提供一些切实有效的练习方法，能够帮助我缓解这些身体上的疼痛和不适。我希望它能包含一些温和的、适合不同身体状况的人都能尝试的体式，以及一些能够帮助放松身心、改善睡眠的呼吸法和冥想技巧。我更看重的是它能否提供一些关于如何根据自身情况调整练习的建议，而不是千篇一律的指导。毕竟，每个人的身体都是独特的，只有找到适合自己的方式，才能真正从中受益。我期待这本书能够成为我日常生活中一份宝贵的参考，帮助我在忙碌中找到片刻的宁静，重新连接我的身体，感受它的力量和智慧，从而拥有更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，我更倾向于去探索它所蕴含的文化和哲学深度。瑜伽并非仅仅是身体的锻炼，它承载了深厚的东方哲学思想，关于身心灵的和谐统一，关于如何与宇宙万物建立连接。我希望这本书能够带我深入了解瑜伽的这些精神层面的内涵，它如何帮助我们理解生命的本质，如何培养我们的慈悲心和智慧，如何让我们在喧嚣的世界中找到内心的平静和力量。我希望书中能够有一些关于冥想、正念的引导，帮助我更好地审视自己的内心，清除负面情绪，培养积极的心态。我更希望它能提供一些将瑜伽哲学融入日常生活的方式，让我不仅仅是在垫子上练习瑜伽，更能在生活的方方面面去实践瑜伽的精神，从而活出更有意义、更有觉知的生命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺吸引人的，封面上那淡雅的色彩和舒展的线条，还没翻开就给人一种宁静放松的感觉。我喜欢这种不张扬但很有质感的风格，感觉它传递出的信息会是温和而持久的。封面上的字体也选择得恰到好处，既清晰易读，又带着一丝艺术气息，让人一眼就能记住书名。我尤其关注书的材质，纸张的触感如何，印刷是否精美，这些细节往往能反映出一本书的整体品质。我总觉得，一本好的书，从拿在手里的那一刻起，就应该让人感受到它的用心。虽然我还没开始阅读，但仅仅是这份外在的呈现，就已经让我对接下来的内容充满了期待。它让我想起那些在阳光下缓缓舒展身体的清晨，或者是在忙碌一天后，终于可以沉静下来，找到内心平静的那个瞬间。这种视觉上的愉悦，有时也是一种潜移默化的引导，它让你在翻开书页之前，就已经做好了一种准备，一种去感受、去体悟的准备。我希望这本书的内在，也能像它的外在一样，给我带来这样一份惊喜和舒适。