具体描述
【拍前必读】：
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基本信息
书名：分清体质好养生
定价：32.8元
作者：赵进喜 宫晴 赵峥
出版社：青岛出版社
出版日期：2015-01-01
ISBN：9787555211044
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
★ 发布18种体质分类+18种**体质调养方案
★ 国家药监局新药评审中心专家鼎力推荐
★ 不但有专家亲传的体质自测方法，书中还附有体质问卷表，填好后寄给专家，专家亲自为您测体质；
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内容提要
各人体质不同，保健方法大不同，赵进喜新体质分型为北京中医药文化节推广项目。名医教您测体质调体质，食疗药膳、小验方、八段锦、按灸位，总有一款适合您。大量一手案例对号入座，使初学者轻松入门，自己就能轻松辨体质、调体质、防病保健。语言通俗易懂，每篇内容短小精彩，一眼就能把握保健要领。书后附赠人体全彩经络挂图。
目录
作者介绍
编著者赵进喜博士，主任医师、教授、博士生导师，北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科主任，国家中医药管理局中医内科内分泌重点学科带头人，国家中医药管理局糖尿病肾病重点研究室主任，国家中医药管理局全国中医临床人才，中华中医药学会薪火传承高徒奖获得者，全国百名杰出青年中医，全国科技工作者，国家教育部霍英东高校青年教师奖获得者。兼任世界中医药学会联合会糖尿病专业委员会副会长、秘书长、中华中医药学会糖尿病学会副主委、北京中医药学会糖尿病专业委员会副主委、《中医杂志》特约编审、《北京中医药大学学报》、《北京中医药杂志》编委、《糖尿病之友》编委、《中华糖友》主编、华夏中医药健康咨询网技术总监。
临床长于治疗糖尿病及其并发症(心脑血管、糖尿病肾病、末梢神经炎、视网膜病变、足坏疽、阳痿等)、肾病（蛋白尿、血尿、肾盂、慢性肾衰尿毒症等）、青少年心理卫生问题（多动症、抽动症、遗尿等）。曾主持国家“十五”、“十一五”科技攻关与支撑重大疾病项目等10余项课题。成果获中国科技进步二等奖1项、中国高校科学技术二等奖1项、中华中医药学会科技进步一等奖1项、二等奖2项，中医药学术著作一等奖1项，三等奖1项，奖1项，科普著作一等奖1项，北京市科技进步二等奖1项、三等奖1项、天津市科技进步三等奖1项。发表论文90余篇，著有《古方妙用》、《四大经典与中医现代临床》（丛书）、《病防治与调养》、《糖尿病及其并发症中西医诊治学》、《疼痛性疾病现代中医治疗学》等书。多次到国外讲学，指导博士后1人，研究生26人，其中博士生18人。
合著者赵峥为北京健康媒体记者，宫晴博士是赵进喜教授指导的临床医学博士，现在北京中医药大学东直门医院内分泌科从事临床工作。
文摘
木质有坚脆，体质有不同
中国中医科学院大院内住着一对老夫妻，两人都是八十岁高龄，已经结婚近六十年，共居在一个单元楼内，却长期分房间居住。这是为什么呢？原因并不是因为老夫妻不恩爱。
原来这位老先生长期担任某杂志社领导，素体脾胃阳虚，平时特别怕冷，稍不注意，一受凉，或进食水果，就会出现腹胀腹泻；而老太太素体肝火盛，面红目赤，性格急躁，平时特别怕热，经常自觉烦热，一不高兴，就会头痛，头晕，耳鸣，失眠。到了炎热的夏季，老太太怕热，就会把空调冷气开得很足，老先生怕冷，自然就受不了。实在没有办法，两个人后只能分开来住。
为什么一个家庭的两夫妻，怕冷、怕热相差那么大呢？这就是因为体质不一样。体质不一样，阳气盛衰情况不一样，阳气盛、火力壮的，自然就不怕冷，阳气虚、火力不足的，自然就怕冷，喜欢温暖。俗话说：“傻小子睡凉炕，就靠火力壮”。这个“火力壮”，实际上就是中医学所谓“阳气盛”。
事实上，体质不一样，不仅寒热喜好不一样，容易发生的疾病往往也不一样。
比如同样是青春年少的中学生，高考与功课压力一样大，有的学生能坦然面对，应付自如，终顺利完成鲤鱼跳龙门的过程；有的学生则寝食不安，辗转反侧，可能引起神经衰弱，出现失眠、心慌、记忆力减退、注意力不集中等一系列症状；有的学生更可能因忧思不解，体力减退，抵抗力下降，导致结核杆菌感染，引起肺结核，出现咳嗽、咳血、午后低热、睡眠中盗汗、体重减轻等一系列症状。
再如同样是人到中年，迫于工作的压力，或有不良嗜好，每日大鱼大肉，烟酒不离口，有的人可以发生胃炎，表现为上腹部胀痛、满闷，烧心泛酸等；有的人则可以发生糖尿病，或发生痛风，表现为口渴多饮、多尿、乏力，或表现为关节红肿疼痛等。
为什么同样的环境下，不同的人会发生不同的疾病？原因还是因为患者体质不一样。
生活中，我们还经常可以发现：有的人总爱犯牙痛，有的人总爱眼红，有的人动不动就发生尿频、尿急、尿痛等泌尿系感染之尿道刺激征症状；有的人动不动就出现咽喉红肿、疼痛、发热、扁桃体肿大等扁桃体炎症状。这就是老百姓常说的“火走一经”。
为什么会出现这样的情况？为什么同样是“上火”，不同的人却出现不同的表现？一些人一旦“上火”就表现为牙痛，另一些人一旦“上火”就表现为“眼红”，还有一些人“上火”后会表现为泌尿系感染，或表现为扁桃体炎发作？也是因为患者体质不一样。
不同体质的人，因为过嗜辛辣，或烦劳过度，或心情抑郁等原因，导致“上火”后，邪火容易各走一经，发生不同的疾病，从而表现为不同的临床症状。
太阳甲型体质养生，重在顺应四时
食疗药膳方
春季
风为春季的主气，早春天气比较冷，风寒感冒不少。但毕竟春季是阳气升发的季节，所以总的说来，风热感冒比较多发，也不乏内有郁热、外有风寒者。饮食一般应该清淡，应该多吃水果、蔬菜。香椿、竹笋等具有升发阳气的作用，香菜、小葱、嫩韭菜、蒜黄等气味芳香，具有发散的作用，在春季可以适当多吃。一般不应该多吃辛辣刺激性食品，尽量少吃甘肥油腻、煎炸、烧烤等。不要吃生冷，尤其是冷饮、冰激凌等。日常食谱可选择香椿炒鸡蛋、韭黄炒鸡蛋、小葱拌豆腐、海米香菜冬瓜汤等。茶饮方面，以饮用花茶比较好。晚春气候变暖后，可以饮用绿茶。明前龙井、碧螺春等，都很不错。
银花茶
金银花10g，薄荷6g，加冰糖少许调味，水煮，当茶饮。
功能：疏风、清热。适合于春季日常饮用。能预防春季多发的风热感冒，表现为发热、口渴、咽痛者。
夏季
热为夏季的主气，初夏多以暑热为主，容易伤，常发生中暑。而夏秋之交，天多阴雨，暑多兼湿，常有伤暑和胃肠道疾病。饮食一般应该清淡，应该多吃五谷、水果、蔬菜等，可以适当多吃性偏寒凉的食物。苦瓜、苦苣等具有清热的作用，丝瓜、黄瓜、西瓜、绿豆等性属清凉，在炎热的夏季可以适当多吃。一般不应该多吃甘肥油腻、煎炸、烧烤等，以免生内热，或内生湿热。但暑期多湿，有时需要多吃生姜、大蒜、紫苏叶等具有通阳与芳香化湿作用的食物。民谚所谓“冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方”，就是强调生姜在夏季饮食养生中的重要作用。白扁豆、薏苡仁、赤小豆可以化湿，也可以适当多吃。应该注意不能把冷气开得太低，也不宜多吃生冷，尤其是不能过嗜冷饮、冰激凌等，以免损伤脾胃阳气。日常食谱可选凉拌黄瓜、凉拌苦苣、绿豆汤、清炒扁豆、清炒苦瓜、薏苡仁赤小豆粥等。茶饮以绿茶比较好；暑期潮湿，也可以饮用普洱茶、大麦茶等。
双叶茶
荷叶10g，紫苏叶6g，加冰糖少许调味，当茶饮。
功能：清暑、醒脾、化湿。适合于夏季日常饮用。能预防暑夏季节多发的伤暑，表现为食少、头身困重者。
秋季
燥为秋季的主气，初秋多以燥热为主，容易伤，常发生温燥。而晚秋，天气转冷，燥多兼寒，常发生凉燥等呼吸系统疾病。饮食一般应该清淡，富有汁液，或富有油脂，应该多吃五谷、水果、蔬菜等。如沙梨、鸭梨、雪花梨，富有汁液，有润肺生津的作用；蜂蜜甘润，能润肺止咳，润肠通便；桃仁、杏仁、芝麻、核桃等果实种子类食材，或能润肺，或富有油脂，可润肠通便，也比较适合于秋季应用。一般不应该多吃甘肥油腻、煎炸、烧烤和辛辣刺激性食品，以免生内热，耗伤。晚秋天寒，不宜多吃生冷，尤其是不能过嗜冷饮、冰激凌等，以免造成肺寒咳嗽。日常食谱包括秋梨膏、凉拌莲藕、杏仁霜、银耳莲子粥、水果沙拉等。茶饮，以饮用绿茶或花茶比较好。晚秋天寒，也可以饮用红茶、乌龙茶等。
桑杏茶
桑叶10g，菊花10g，巴旦杏仁9g（打碎），加蜂蜜少许调味，当茶饮。
功能：宣肺、润燥。适合于秋季日常饮用。能预防秋季多发的秋燥，表现为咽干、干咳者。
冬季
寒为秋季的主气，寒气容易伤阳气，常引发风寒感冒，以及胃寒腹痛、肺寒咳喘等。饮食一般应该清淡，可以适当多吃性味偏温热的食物，同时应该多吃五谷、水果、蔬菜等，比如此时大白菜就是北方地区适合的蔬菜。干果、牛肉、羊肉等，在冬季也是可以适当多吃的。肉桂、砂仁、肉蔻、丁香、茴香、孜然、生姜、大葱、大蒜、圆葱等，药性偏温补，比较适合于冬季应用。但应该指出的是，冬季比较干燥，特别是暖气的应用更加重了冬季的燥热。因此，冬季也需要适当多进食性味滋润、清凉的食物，如莲藕、银耳、萝卜等。这就是《黄帝内经》所谓“春夏养阳，秋冬养阴”的精神所在。日常食谱包括涮羊肉、葱爆羊肉、炒黄鳝、桂花糕、小鸡炖蘑菇、水汆羊肉丸子等。茶饮，以红茶或花茶比较好。铁观音、乌龙茶等也很受民众欢迎。
桂姜茶
桂花6g，生姜3片，加红糖少许调味。
功能：温肺、暖胃、散寒。适合于冬季日常饮用。能预防冬季多发的风寒感冒，表现为怕冷、腹冷痛、咳嗽等。
少阳乙型体质养生，重在清解
少阳乙型体质，与“林黛玉型”少阳甲型体质相比，体格稍微壮实一些，气郁比较突出，气郁就容易化火，所以发病常表现为肝经郁热证。养生要点主要在于“清解”二字。清是清热，解是解郁，清解实际上就是清解郁热的意思。
饮食方面，应该以清淡为好，少吃肥腻、辛辣刺激性食品和煎炸、烧烤等。适当多吃高纤维素食物，粗粮、蔬菜、水果等，如芋头、玉米、海带、黑木耳、芹菜、黄花菜、香橼、佛手等。口味甘甜的水果可以让人产生愉悦感，可以适当进食。
茶饮方面，一般以花茶为好，偏于热者，也可以喝白茶、绿茶等。
其他保健方法
叩膻中
两乳之间，胸骨前方正中央，为膻中，少阳气郁体质的朋友，平素可常用手大鱼际频频叩击此处，可以起到通阳开痹、疏肝解郁、调理气机的作用。《黄帝内经灵兰秘典论》指出：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中一般指心包，是心脏派出去的大臣使者。但也有人认为膻中主管着人的好心情，叩击膻中可以让人保持良好的心境，所以有利于预防诸如焦虑症、抑郁症、甲状腺病、增生症之类的疾病。
专家提示
应该指出的是，我们不要小看这么一个简单的叩膻中。曾有一个增生症的中年妇女，在许多地方吃过多种中西药物，疗效不好。自述每次月经前乳房都胀痛得厉害，胸部像要炸开一样，心烦，睡眠也不好。我根据辨证给她开了14剂柴胡陷胸汤加减方，并教她每日做扩胸运动，叩膻中，结果两周后来诊，睡眠好转，一个月后再次来月经，乳房胀痛明显减轻了。现在她还在每日坚持叩膻中，精神状态像变了一个人一样。一切有益身心的锻炼都需要努力，而且是必须坚持的。小动作，也有大健康，所以请君“勿以善小而不为”。叩膻中，虽为小道，但如果能够掌握好，坚持数年，必见好处。
调气法
深呼吸训练值得推荐，要求松静站立，双手自然下垂于大腿两侧，或取正坐位，双手置于膝上，平静呼吸。吸气，意念到丹田；呼气，意念在手脚尖。吸气短，呼气长。
功能：疏利肝脾、调畅气机。
案例分享
有一位中年妇女，平素性格内向，爱生闷气，丈夫是一家大型国有企业领导，实权派，每日应酬比较多，所以她总是怀疑丈夫外边有“小三”，甚至还经常“监控”丈夫的行踪，每日里心烦懊恼，睡眠严重不足，头晕目眩，口苦胸闷，颜面黄褐斑越来越多，所以来找中医调理。我判断她属于典型的少阳乙型体质，不仅为她开了柴胡龙骨牡蛎汤加减的中药处方，还让她下一次把丈夫也请来，为他们讲解夫妻间信任与坚守的重要，同时教她练习调气功法，嘱咐她不拘时间与地点，可以站着练，也可以坐着练。结果一个月以后，患者睡眠明显好转，脸上的黄褐斑也明显减少了。尤其难得的是，自从陪夫人看病后学会了深呼吸训练，患者的丈夫因长期压力导致的失眠也好多了。目前妻子不疑神疑鬼了，精神焕发，似乎人也变美了。我说女人的美，是需要靠男人鼓励的，是男人的爱心付出，成就了女人的美丽！
序言
用户评价
最近翻开一本封面设计简洁大气、书名直指核心的书，虽然不便透露具体书名，但它的主题围绕着“体质”与“养生”，这正是我一直以来特别关注的领域。拿到手后，迫不及待地翻阅，被其中细致入微的体质分类和与之相匹配的养生建议所吸引。它并没有上来就灌输大道理，而是从最基础的概念入手，循序渐进地引导读者认识自己的身体。作者在讲解不同体质时，引用了许多生活中常见的现象和感受，让人立刻产生共鸣。比如，对“燥热”和“虚寒”的描述，简直就是我身边朋友的写照，也暗合了我自己某些时期的身体感受。书中对每个体质的成因分析也相当透彻，不仅仅停留在表象，还深入到生活习惯、饮食偏好等方方面面，这使得读者在理解自己的体质时，能有更深层次的认知。而且，它还提供了非常具体可行的调理方法，从饮食、作息到运动、情绪管理，都有详细的指导。读完一部分，我感觉自己仿佛被一位经验丰富的养生专家悉心指导，整个人都对如何科学地照顾自己的身体有了更清晰的脉络。
评分我向来不是一个特别容易被一本养生书打动的人，但这本书确实让我眼前一亮。它的魅力在于，它没有营造出一种“治愈一切”的神秘感，而是脚踏实地地讲解“如何与自己的身体和谐相处”。书中对于“顺应自然”的理念推崇备至，让我深刻理解到，真正的养生并非逆天而行，而是要融入自然的节奏。它在讲解如何调理身体的同时，也非常注重精神层面的引导，强调情绪对于身体健康的重要性。我从中学到了很多关于如何管理压力、如何保持积极心态的方法，这对于改善整体的生活质量非常有益。这本书的内容不是一次性的阅读，而更像是一个可以反复翻阅、从中汲取智慧的工具。我感觉，它不仅仅是在教我养生，更是在教我如何更聪明、更健康地生活。
评分这本书给我最大的启发在于，它让我意识到体质并不是一成不变的，而是受到多种因素影响的动态过程。作者在书中详细阐述了如何通过观察日常生活的细微变化，来判断自己体质的走向，并提供了一套非常实用的“自测”方法。这比单纯地听信网上的信息或者别人的经验要靠谱得多。书中不仅仅告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“为什么”，以及“如何做”。例如，它会深入剖析某种不良生活习惯对特定体质的影响，让你从根源上认识到问题的所在。我特别欣赏它在强调“个体化”养生方面的努力，它反复提及“没有放之四海而皆准的养生秘诀”，而是要根据自己的具体情况来制定适合的方案。这种严谨的态度，让这本书的科学性和可信度大大提升。读完后，我感觉自己仿佛拥有了一本“身体使用说明书”，能够更自信、更从容地面对身体的各种信号。
评分坦白说，我之前对养生类的书籍抱持过一丝怀疑，总觉得它们过于泛泛而谈，难以落地。但这本书完全颠覆了我的看法。它结构严谨，逻辑清晰，每一部分都紧密相连，形成了一个完整的知识体系。作者的专业知识毋庸置疑，但更难得的是，他能将这些知识转化为普通人能够理解和运用的语言。书中对于不同体质人群的饮食禁忌和推荐食物的讲解，细致到了具体的食材和烹饪方式，而且还考虑到了季节变化等因素，这可以说是非常贴心了。我尝试了书中针对我体质的一些食谱和作息调整，效果超出我的预期，身体的一些小毛病竟然得到了明显的改善。这本书不仅仅是一本养生指南，更像是一位智慧的长者，用耐心和经验，指引我们走向更健康的生活。
评分我必须说，这本书在内容呈现方式上做得非常出色，让养生这个听起来可能有些枯燥的领域变得生动有趣。它摒弃了那些晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，配合生动的图例和案例，将复杂的知识点层层剥开。阅读过程中，我时不时会因为书中提到的某个观点而恍然大悟，之前很多关于身体不适的困惑，似乎都在这本书里找到了答案。尤其让我印象深刻的是，书中关于“平衡”的理念贯穿始终，强调任何一种体质都不是绝对的好坏，关键在于如何通过后天努力去达到一种和谐的状态。它鼓励读者接纳自己的身体特质，而不是一味地去“纠正”或者“改变”，而是通过科学的方法去“优化”和“调养”。这一点非常重要，因为它避免了许多人在养生过程中产生的焦虑和压力。而且，书中提供的建议具有很强的实践性，很多方法都是取材于日常生活，很容易被采纳和坚持，不会因为执行难度大而半途而废。
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