具体描述
商品参数
| 拉伸训练彩色图谱 网球与羽毛球(彩印) | ||
| 定价 | 59.00 | |
| 出版社 | 人民邮电出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2018年03月 | |
| 开本 | 16 | |
| 作者 | 【西】吉耶尔莫?赛哈斯（Guillermo Seijas） | |
| 装帧 | 平装 | |
| 页数 | ||
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787115475954 | |
| 重量 | ||
目录
如何使用本书 6
人体肌肉分布图 8
运动平面 10
球拍类运动简史 12
装备 16
击球的生物力学知识 22
伤病 26
■ 动态拉伸 33
动态拉伸基础知识 34
1 双边风车旋转式 36
2 手臂交替摆动式 37
3 剪刀式 38
4 持拍转圈式 39
5 侧弯式 40
6 上身旋转式 41
7 激流回旋式 42
8 钟摆式 43
9 横向钟摆式 44
10 高抬腿式 45
11 后踢式 46
12 俯卧撑踏步式 47
■ 静态拉伸 49
静态拉伸基础知识 50
上身和颈部拉伸 52
菱形肌
13 后臂牵拉 54
14 坐式腿部牵拉 55
斜方肌
15 助力颈部侧屈 56
16 持拍颈部侧屈 57
颈椎伸肌
17 助力颈部弯曲 58
18 颈部弯曲及旋转 59
胸椎伸肌
19 坐式上身弯曲 60
20 猫式 61
21 站式上身弯曲 62
22 上身弯曲 63
腰椎伸肌
23 坐式上身弯曲 64
24 跪拜式 65
25 四肢支撑式上身旋转 66
腹直肌
26 眼镜蛇式 67
27 健身球上身伸展 68
腹斜肌
28 持拍上身旋转 69
29 上身支撑旋转 70
30 俯卧上身旋转 71
肩部和胸部拉伸 72
三角肌
31 持拍后摆 74
32 持拍双侧拉伸 75
33 支撑单臂后摆 76
34 手臂前置后拉 77
肩部外旋肌
35 肘部前拉 78
36 反向曲柄旋转 79
肩部内旋肌
37 支撑肘部旋转 80
38 曲柄旋转 81
胸大肌
39 助力坐姿牵拉 82
40 单侧垂直支撑拉伸 83
41 肘部弯曲支撑拉伸 84
42 助力肘部弯曲拉伸 85
前锯肌
43 平板支撑拉伸 86
背阔肌
44 助力双侧牵拉 87
45 身体侧倾肘部牵拉 88
46 助力侧倾拉伸 89
手臂和手的拉伸 90
肱二头肌
47 后拉 92
48 助力后摆 93
49 坐式肩部伸展 94
肱三头肌
50 后肘拉伸 95
51 持拍背后牵拉 96
52 双侧后拉 97
腕屈肌
53 手腕伸展牵拉 98
54 反向支撑两侧拉伸 99
上髁
55 手腕弯曲拉伸 100
56 手背支撑和手腕弯曲 101
手腕和手指屈肌
57 手指伸展 102
58 倒转祈祷姿势 103
拇指屈肌和内收肌
59 拇指拉伸 104
60 倒转菱形姿势 105
手腕和手指伸肌
61 拳击姿势 106
62 手腕和手指弯曲 107
臀部拉伸 108
腰大肌和髂肌
63 骑士姿势 110
64 健身球臀部伸展 111
65 低跨步式 112
臀肌
66 交叉腿牵拉 113
67 仰卧膝盖牵拉 114
68 仰卧腿部牵拉 115
69 仰卧单侧腿部牵拉 116
内收肌
70 仰卧蝶式拉伸 117
71 健身球臀部外展 118
72 静态蝶式拉伸 119
阔筋膜张肌
73 助力腿交叉拉伸 120
74 侧卧臀部内收肌拉伸 121
75 骑士姿势臀部内收 122
梨状肌
76 俯伏交叉拉伸 123
77 仰卧腿部牵拉二式 124
78 椅子支撑拉伸 125
腿和脚部拉伸 126
股四头肌
79 火烈鸟式 128
80 健身球骑士姿势拉伸 129
81 髋部伸展和助力屈膝 130
82 训练带脚背牵拉 131
腿筋
83 站式助力臀部弯曲 132
84 训练带脚部牵拉 133
85 腿前伸蹲伏 134
86 坐式双侧髋关节弯曲 135
腓肠肌
87 脚踝背屈跨步 136
88 训练带单侧牵拉 137
89 台阶双侧拉伸 138
90 助力脚踝背屈 139
比目鱼肌
91 足部台阶牵拉 140
92 脚踩网球弯曲膝关节 141
93 膝关节台阶辅助弯曲 142
胫骨前肌
94 跪坐式后仰 143
95 舞步式 144
96 坐式腿部拉伸 145
腓骨肌
97 足部内翻拉伸 146
98 坐式翻转脚踝 147
足底筋膜
99 网球滚脚 148
100 牵拉脚趾 149
参考文献 150
内容介绍
本书是一本针对网球与羽毛球等球拍类运动的拉伸训练可视化指南，共包括100个拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势（或系列动作）、训练要点、注意事项、适用人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的练习次数和持续时间等。
本书适合网球、羽毛球等球拍类运动的爱好者参考，他们可以从中了解所需的知识，以此来缓解或避免长时间运动或训练所造成的肌肉紧张、损伤和病痛。
用户评价
这本书简直是健身爱好者的福音！我最近一直在寻找一本内容全面、图文并茂的拉伸指南，尤其是针对运动后的恢复。这本《拉伸训练彩色图谱》完全超出了我的预期。首先，它的彩色印刷质量非常高，每一个动作的分解图都清晰锐利，色彩鲜明，能让人一眼就看明白正确的姿势和发力点。我特别喜欢它对不同肌群的详细划分，从肩颈到腰背，再到腿部和脚踝，覆盖得非常到位。书中不仅介绍了静态拉伸，还穿插了一些动态拉伸的技巧，这对于运动前的热身非常有帮助。更难得的是，它针对一些常见运动损伤的预防性拉伸动作也有详细的说明，这对于我这种经常打网球的人来说简直是量身定做。我按照书中的指示坚持练习了一段时间，感觉身体的柔韧性有了明显的改善，酸痛感也减轻了不少。这本书的排版设计也非常人性化，阅读起来毫不费力，不会让人感到枯燥乏味，非常推荐给所有热爱运动的朋友们！
评分我是一名资深业余羽毛球爱好者，对于提高自己的运动表现一直很执着。市面上关于网球和羽毛球专项训练的书不少，但专门深入讲解“拉伸恢复”的精品却很少见。这本《拉伸训练彩色图谱》在这方面做到了极致。它不仅仅是通用拉伸动作的集合，而是真正结合了单侧运动（如球类运动）的特点，设计了大量的针对性拉伸序列。例如，它详细讲解了如何处理因反复扣杀或正手击球导致的肩袖肌群紧张，以及如何通过拉伸来预防腰部侧屈带来的劳损。那些关于“主动拉伸”与“被动拉伸”的对比分析，对我理解如何科学安排训练和恢复周期起到了决定性作用。彩印的质量保证了动作细节的捕捉，我特别喜欢它用箭头和虚线来指示关节活动范围和拉伸方向，这比纯文字描述要直观太多了。这本书已经成为我每次打完球后必备的“复盘工具”。
评分我对书籍的装帧和印刷质量一直有很高的要求。这本《拉伸训练彩色图谱》在视觉呈现上简直是教科书级别的。色彩的运用非常科学，背景通常是中性色，使得需要关注的身体部位和拉伸的肌肉群通过对比色被突出显示，阅读体验极佳。与我之前买过的几本关于乒乓球和球类运动的恢复书籍相比，这本书的排版更具现代感，没有那种过时的说教感。除了图文并茂之外，作者还非常细心地加入了一些关于“拉伸时机”的讨论，比如“何时应进行冰敷与拉伸的组合”等进阶内容，这显示了作者对运动科学的深刻理解。我个人非常喜欢它最后附带的一个“全身体检式拉伸流程”，整个流程设计得流畅且逻辑清晰，从头到脚只需二十分钟，却能让人感到全身的放松和舒展。这本书不仅是工具书，更是一件值得收藏的健身艺术品。
评分说实话，我本来对这种类型的书籍没抱太大希望，总觉得网络上的视频教程足够了，但拿到这本《拉伸训练彩色图谱》后，我彻底改变了看法。它的深度和专业性是视频无法比拟的。书中不仅有漂亮的彩色图片，更重要的是对每个动作背后的生物力学原理进行了简要的阐述，让你明白“为什么”要这样拉伸，而不是死板地模仿动作。我尤其关注了其中关于提高运动表现的章节，特别是针对网球和羽毛球运动员的专项拉伸建议。这些建议非常具体，比如如何拉伸旋转肌群以增强挥拍力量，以及如何快速放松核心肌群以应对连续比赛。细节之处见真章，比如对呼吸配合的强调，让我意识到之前拉伸时用力过猛的问题。书中的“常见错误纠正”部分也极其实用，我对照了一下，发现自己以前的很多习惯都是错的，纠正后效果立竿见影。这本书更像是一位私人教练的指导手册，而不是一本简单的图册，价值远超定价。
评分对于我这种久坐不动的上班族来说，这本书简直是救命稻草。我本来以为拉伸只是运动员才需要的东西，但这本书让我意识到，即便是日常生活中保持健康和预防慢性疼痛，拉伸也是不可或缺的一环。我最欣赏的是它设计的一些“碎片化时间”拉伸方案。比如，针对伏案工作者设计的一系列“五分钟办公室拉伸”，我可以在午休时快速完成，有效地缓解了颈椎和肩膀的僵硬。书中的彩色插图非常清晰，每一个肌肉的牵拉点都标注得清清楚楚，即便是初学者也能准确找到感觉。另外，作者在介绍动作时，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，语言平实易懂，让普通读者也能够轻松上手。我试着坚持了一周，发现自己晚上睡觉时更容易放松下来，睡眠质量都有所提高。这本册子里的内容兼顾了运动恢复和日常保健，实用性极强，不再是束之高阁的健身“摆设”了。
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