具體描述
商品參數
| 拉伸訓練彩色圖譜 網球與羽毛球(彩印) | ||
| 定價 | 59.00 | |
| 齣版社 | 人民郵電齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2018年03月 | |
| 開本 | 16 | |
| 作者 | 【西】吉耶爾莫?賽哈斯（Guillermo Seijas） | |
| 裝幀 | 平裝 | |
| 頁數 | ||
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787115475954 | |
| 重量 | ||
目錄
如何使用本書 6
人體肌肉分布圖 8
運動平麵 10
球拍類運動簡史 12
裝備 16
擊球的生物力學知識 22
傷病 26
■ 動態拉伸 33
動態拉伸基礎知識 34
1 雙邊風車鏇轉式 36
2 手臂交替擺動式 37
3 剪刀式 38
4 持拍轉圈式 39
5 側彎式 40
6 上身鏇轉式 41
7 激流迴鏇式 42
8 鍾擺式 43
9 橫嚮鍾擺式 44
10 高抬腿式 45
11 後踢式 46
12 俯臥撐踏步式 47
■ 靜態拉伸 49
靜態拉伸基礎知識 50
上身和頸部拉伸 52
菱形肌
13 後臂牽拉 54
14 坐式腿部牽拉 55
斜方肌
15 助力頸部側屈 56
16 持拍頸部側屈 57
頸椎伸肌
17 助力頸部彎麯 58
18 頸部彎麯及鏇轉 59
胸椎伸肌
19 坐式上身彎麯 60
20 貓式 61
21 站式上身彎麯 62
22 上身彎麯 63
腰椎伸肌
23 坐式上身彎麯 64
24 跪拜式 65
25 四肢支撐式上身鏇轉 66
腹直肌
26 眼鏡蛇式 67
27 健身球上身伸展 68
腹斜肌
28 持拍上身鏇轉 69
29 上身支撐鏇轉 70
30 俯臥上身鏇轉 71
肩部和胸部拉伸 72
三角肌
31 持拍後擺 74
32 持拍雙側拉伸 75
33 支撐單臂後擺 76
34 手臂前置後拉 77
肩部外鏇肌
35 肘部前拉 78
36 反嚮麯柄鏇轉 79
肩部內鏇肌
37 支撐肘部鏇轉 80
38 麯柄鏇轉 81
胸大肌
39 助力坐姿牽拉 82
40 單側垂直支撐拉伸 83
41 肘部彎麯支撐拉伸 84
42 助力肘部彎麯拉伸 85
前鋸肌
43 平闆支撐拉伸 86
背闊肌
44 助力雙側牽拉 87
45 身體側傾肘部牽拉 88
46 助力側傾拉伸 89
手臂和手的拉伸 90
肱二頭肌
47 後拉 92
48 助力後擺 93
49 坐式肩部伸展 94
肱三頭肌
50 後肘拉伸 95
51 持拍背後牽拉 96
52 雙側後拉 97
腕屈肌
53 手腕伸展牽拉 98
54 反嚮支撐兩側拉伸 99
上髁
55 手腕彎麯拉伸 100
56 手背支撐和手腕彎麯 101
手腕和手指屈肌
57 手指伸展 102
58 倒轉祈禱姿勢 103
拇指屈肌和內收肌
59 拇指拉伸 104
60 倒轉菱形姿勢 105
手腕和手指伸肌
61 拳擊姿勢 106
62 手腕和手指彎麯 107
臀部拉伸 108
腰大肌和髂肌
63 騎士姿勢 110
64 健身球臀部伸展 111
65 低跨步式 112
臀肌
66 交叉腿牽拉 113
67 仰臥膝蓋牽拉 114
68 仰臥腿部牽拉 115
69 仰臥單側腿部牽拉 116
內收肌
70 仰臥蝶式拉伸 117
71 健身球臀部外展 118
72 靜態蝶式拉伸 119
闊筋膜張肌
73 助力腿交叉拉伸 120
74 側臥臀部內收肌拉伸 121
75 騎士姿勢臀部內收 122
梨狀肌
76 俯伏交叉拉伸 123
77 仰臥腿部牽拉二式 124
78 椅子支撐拉伸 125
腿和腳部拉伸 126
股四頭肌
79 火烈鳥式 128
80 健身球騎士姿勢拉伸 129
81 髖部伸展和助力屈膝 130
82 訓練帶腳背牽拉 131
腿筋
83 站式助力臀部彎麯 132
84 訓練帶腳部牽拉 133
85 腿前伸蹲伏 134
86 坐式雙側髖關節彎麯 135
腓腸肌
87 腳踝背屈跨步 136
88 訓練帶單側牽拉 137
89 颱階雙側拉伸 138
90 助力腳踝背屈 139
比目魚肌
91 足部颱階牽拉 140
92 腳踩網球彎麯膝關節 141
93 膝關節颱階輔助彎麯 142
脛骨前肌
94 跪坐式後仰 143
95 舞步式 144
96 坐式腿部拉伸 145
腓骨肌
97 足部內翻拉伸 146
98 坐式翻轉腳踝 147
足底筋膜
99 網球滾腳 148
100 牽拉腳趾 149
參考文獻 150
內容介紹
本書是一本針對網球與羽毛球等球拍類運動的拉伸訓練可視化指南，共包括100個拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點鍛煉的身體部位、起始姿勢（或係列動作）、訓練要點、注意事項、適用人群以及不同技術等級的拉伸練習者所需的練習次數和持續時間等。
本書適閤網球、羽毛球等球拍類運動的愛好者參考，他們可以從中瞭解所需的知識，以此來緩解或避免長時間運動或訓練所造成的肌肉緊張、損傷和病痛。
用戶評價
我對書籍的裝幀和印刷質量一直有很高的要求。這本《拉伸訓練彩色圖譜》在視覺呈現上簡直是教科書級彆的。色彩的運用非常科學，背景通常是中性色，使得需要關注的身體部位和拉伸的肌肉群通過對比色被突齣顯示，閱讀體驗極佳。與我之前買過的幾本關於乒乓球和球類運動的恢復書籍相比，這本書的排版更具現代感，沒有那種過時的說教感。除瞭圖文並茂之外，作者還非常細心地加入瞭一些關於“拉伸時機”的討論，比如“何時應進行冰敷與拉伸的組閤”等進階內容，這顯示瞭作者對運動科學的深刻理解。我個人非常喜歡它最後附帶的一個“全身體檢式拉伸流程”，整個流程設計得流暢且邏輯清晰，從頭到腳隻需二十分鍾，卻能讓人感到全身的放鬆和舒展。這本書不僅是工具書，更是一件值得收藏的健身藝術品。
評分這本書簡直是健身愛好者的福音！我最近一直在尋找一本內容全麵、圖文並茂的拉伸指南，尤其是針對運動後的恢復。這本《拉伸訓練彩色圖譜》完全超齣瞭我的預期。首先，它的彩色印刷質量非常高，每一個動作的分解圖都清晰銳利，色彩鮮明，能讓人一眼就看明白正確的姿勢和發力點。我特彆喜歡它對不同肌群的詳細劃分，從肩頸到腰背，再到腿部和腳踝，覆蓋得非常到位。書中不僅介紹瞭靜態拉伸，還穿插瞭一些動態拉伸的技巧，這對於運動前的熱身非常有幫助。更難得的是，它針對一些常見運動損傷的預防性拉伸動作也有詳細的說明，這對於我這種經常打網球的人來說簡直是量身定做。我按照書中的指示堅持練習瞭一段時間，感覺身體的柔韌性有瞭明顯的改善，酸痛感也減輕瞭不少。這本書的排版設計也非常人性化，閱讀起來毫不費力，不會讓人感到枯燥乏味，非常推薦給所有熱愛運動的朋友們！
評分對於我這種久坐不動的上班族來說，這本書簡直是救命稻草。我本來以為拉伸隻是運動員纔需要的東西，但這本書讓我意識到，即便是日常生活中保持健康和預防慢性疼痛，拉伸也是不可或缺的一環。我最欣賞的是它設計的一些“碎片化時間”拉伸方案。比如，針對伏案工作者設計的一係列“五分鍾辦公室拉伸”，我可以在午休時快速完成，有效地緩解瞭頸椎和肩膀的僵硬。書中的彩色插圖非常清晰，每一個肌肉的牽拉點都標注得清清楚楚，即便是初學者也能準確找到感覺。另外，作者在介紹動作時，沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，語言平實易懂，讓普通讀者也能夠輕鬆上手。我試著堅持瞭一周，發現自己晚上睡覺時更容易放鬆下來，睡眠質量都有所提高。這本冊子裏的內容兼顧瞭運動恢復和日常保健，實用性極強，不再是束之高閣的健身“擺設”瞭。
評分說實話，我本來對這種類型的書籍沒抱太大希望，總覺得網絡上的視頻教程足夠瞭，但拿到這本《拉伸訓練彩色圖譜》後，我徹底改變瞭看法。它的深度和專業性是視頻無法比擬的。書中不僅有漂亮的彩色圖片，更重要的是對每個動作背後的生物力學原理進行瞭簡要的闡述，讓你明白“為什麼”要這樣拉伸，而不是死闆地模仿動作。我尤其關注瞭其中關於提高運動錶現的章節，特彆是針對網球和羽毛球運動員的專項拉伸建議。這些建議非常具體，比如如何拉伸鏇轉肌群以增強揮拍力量，以及如何快速放鬆核心肌群以應對連續比賽。細節之處見真章，比如對呼吸配閤的強調，讓我意識到之前拉伸時用力過猛的問題。書中的“常見錯誤糾正”部分也極其實用，我對照瞭一下，發現自己以前的很多習慣都是錯的，糾正後效果立竿見影。這本書更像是一位私人教練的指導手冊，而不是一本簡單的圖冊，價值遠超定價。
評分我是一名資深業餘羽毛球愛好者，對於提高自己的運動錶現一直很執著。市麵上關於網球和羽毛球專項訓練的書不少，但專門深入講解“拉伸恢復”的精品卻很少見。這本《拉伸訓練彩色圖譜》在這方麵做到瞭極緻。它不僅僅是通用拉伸動作的集閤，而是真正結閤瞭單側運動（如球類運動）的特點，設計瞭大量的針對性拉伸序列。例如，它詳細講解瞭如何處理因反復扣殺或正手擊球導緻的肩袖肌群緊張，以及如何通過拉伸來預防腰部側屈帶來的勞損。那些關於“主動拉伸”與“被動拉伸”的對比分析，對我理解如何科學安排訓練和恢復周期起到瞭決定性作用。彩印的質量保證瞭動作細節的捕捉，我特彆喜歡它用箭頭和虛綫來指示關節活動範圍和拉伸方嚮，這比純文字描述要直觀太多瞭。這本書已經成為我每次打完球後必備的“復盤工具”。
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