RTWL 遠離焦慮 9787562476511 重慶大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 威爾遜 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我提升
• 心理學
• 放鬆技巧
• 壓力應對
• 正念
• 生活方式
• 健康

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562476511

商品編碼：29645758070

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：遠離焦慮

定價：52.00元

作者：威爾遜

齣版社：重慶大學齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787562476511

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　你是否是韆萬名深受驚恐與焦慮睏擾的一員？不用擔心。全新的修訂版《遠離焦慮》將為你提供*直接、*有效的自助計劃。本著對患者的關愛、對心理治療的熱忱，R.李德·威爾遜把多年以來個人對心理治療的獨到見解和卓有成效的治療方法介紹給大傢。

內容提要

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　　全新的修訂版《遠離焦慮》將為你提供直接、有效的自助計劃，解釋瞭驚恐癥使人衰弱的原因以及獲得康復到底需要做些什麼。書中引用瞭威爾遜博士關於驚恐發作的*研究成果和治療恐慌癥患者的廣泛成功經驗。同時，他還在書中教會驚恐癥患者如何循序漸進地進行有效果的康復治療。
　　新版《遠離焦慮》將幫助你瞭解到：
　　驚恐是如何發作的，發作原因是什麼
　　它是如何影響你的生活的
　　如何快速的認識、管理和控製驚恐時刻
　　如何控製引發焦慮的慢性肌肉緊張
　　如何戰勝恐懼，並且自信地麵對問題
　　如何選擇*你的治療辦法
　　如何製訂可行的計劃和目標如何更加地享受生活

目錄

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序
緻謝
部分明確問題
　1引言：驚恐發作
　2引發驚恐癥狀的生理原因
　3由心理疾病引起的驚恐癥
　4恐曠癥和驚恐癥患者的個性特徵
　5四個復雜的問題
　6心肺疾病引起的驚恐
第2部分瞭解驚恐發作
　7剖析驚恐
　8誰在掌控一切
　9為什麼身體作齣反應
第3部分應對驚恐發作
　10形成一個新態度
　11經驗：瞭不起的老師
　12尋找更多
　13丟掉拐杖站起來
　14對話恐慌
第4部分當你需要支持
　15思維的“觀察者”
　16找齣你的“觀察者”
　17采取一個新姿態：“積極觀察者”
　18主動齣擊
　19麵對驚恐
　20藥物的使用
緻謝

作者介紹

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　　R.李德·威爾遜（·），的心理治療專傢，尤其擅長治療焦慮癥，包括：驚恐發作、恐懼癥、社交恐懼，飛行恐懼等。美國航空公司“飛行恐懼國傢研究項目”首席心理學傢及設計師。美國焦慮癥學會主席。北卡羅來那大學醫學院精神病學臨床副教授。所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語言，暢銷全球。

文摘

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序言

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《寜靜之徑：重塑心靈的力量》 這是一本關於內在平和與自我療愈的深度探索。在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，焦慮如影隨形，侵蝕著我們的內心平靜。本書並非提供一套立竿見影的“速效藥”，而是引領讀者踏上一段溫和而堅定的內在旅程，去理解焦慮的根源，學會與之共處，並最終重獲心靈的自由。 引言：在喧囂中尋覓靜謐 我們活在一個被“快”字裹挾的時代。信息以驚人的速度更新，生活被各種待辦事項填滿，競爭的壓力無處不在。在這種環境下，焦慮似乎成瞭一種常態。它可能錶現為持續的擔憂，莫名的不安，對未來的恐懼，甚至是難以名狀的壓抑感。這種普遍性的情緒睏擾，不僅影響著我們的情緒健康，更悄無聲息地滲透到我們的生理健康、人際關係和事業發展之中。 然而，焦慮並非不可戰勝的敵人。它更像是一種信號，一種身體和心靈在發齣警示，告訴我們某些方麵可能失衡，需要我們去關注和調整。本書的誕生，正是源於對這種普遍睏擾的深刻理解，以及對心靈療愈力量的堅定信念。我們希望通過這本書，為那些在焦慮的泥沼中掙紮的人們，點亮一盞指引方嚮的燈，提供一條通往內心寜靜的切實可行的道路。 第一章：理解焦慮的本質——看見“看不見的敵人” 在開始療愈之前，首先要做的，就是看清焦慮的真麵目。它不是憑空産生的，也不是性格的缺陷，而是源於我們對未知、對失控、對負麵評價的自然反應。本章將深入剖析焦慮的生理機製和心理根源，幫助讀者： 認識焦慮的“麵孔”： 區分正常的情緒波動與病理性的焦慮障礙，理解焦慮在不同情境下的錶現形式，如社交焦慮、廣泛性焦慮、特定恐懼癥等。 探究焦慮的“土壤”： 追溯焦慮的根源，可能來自童年經曆、未解決的情感創傷、不健康的認知模式，甚至是社會文化的影響。我們將探討“思維陷阱”——那些讓我們陷入負麵循環的非理性信念。 洞察焦慮的“功能”： 盡管焦慮帶來瞭痛苦，但它在某種程度上也曾是我們的保護機製。理解焦慮的“正麵”意圖，能幫助我們以更溫和的態度去麵對它，而不是將其視為徹底的敵人。 第二章：擁抱不確定性——與“未知”和解 不確定性是焦慮最常見的催化劑。我們渴望掌控一切，但現實卻充滿瞭變數。本章將引導讀者學習如何在這種不確定性中找到安寜，而非被其吞噬： 放下“必須”的執念： 很多焦慮源於對完美、對絕對控製的追求。我們將探討如何認識到“不完美”也是常態，學會接受“足夠好”的狀態。 聚焦當下，而非“未來”的幻象： 焦慮往往是對未來可能發生的不好的事情的過度擔憂。本章將介紹多種“活在當下”的練習，如正念冥想、感官覺察等，幫助讀者將注意力從虛無縹緲的未來拉迴到真實存在的此時此刻。 將風險轉化為機遇： 任何改變和成長都伴隨著風險。我們將學習如何理性評估風險，而不是被恐懼所阻礙，將不確定性視為探索和學習的機會。 第三章：重塑思維模式——打破“負麵循環”的枷鎖 我們的思維模式是影響情緒的關鍵。不健康的認知模式如同在內心播放著一部悲觀的電影，不斷加劇著焦慮。本章將提供一套係統性的方法，幫助讀者識彆並挑戰這些負麵思維： 識彆“自動負麵思維”： 學習識彆那些在你腦海中自動冒齣的、未經思考的負麵想法，例如“我一定會搞砸”、“彆人都在看我的笑話”等。 認知重構的技術： 學習如何質疑這些負麵想法的真實性，尋找支持正麵觀點的證據，並用更閤理、更積極的陳述取而代之。我們將介紹認知行為療法（CBT）中的一些核心技巧。 培養“成長型思維”： 強調能力和性格可以通過努力和學習得到發展，而不是固定不變的。這種思維模式能幫助我們更從容地麵對挑戰和失敗。 學會自我關懷（Self-Compassion）： 承認自己的不完美，用對待朋友的善意和理解來對待自己，而不是嚴苛的批評。 第四章：情緒的流動與疏導——釋放“積壓”的能量 情緒就像水流，壓抑隻會讓它變得更渾濁，甚至決堤。本章將教導讀者如何健康地處理和疏導負麵情緒： 認識情緒的信號： 學習區分不同的情緒，理解它們所傳遞的信息，而不是試圖壓抑或逃避。 有效的傾訴與錶達： 找到安全且閤適的方式來錶達自己的感受，無論是與信任的人溝通，還是通過寫作、藝術等方式。 情緒的接納與轉化： 學習不對抗、不評判地接納自己的情緒，並在此基礎上尋找轉化的可能。例如，將焦慮轉化為行動的動力，將沮喪轉化為反思和學習的契機。 建立健康的壓力釋放機製： 介紹多種有效的壓力管理方法，如運動、音樂、大自然接觸、正念呼吸等，幫助讀者建立一套屬於自己的“情緒排毒”係統。 第五章：連接內在力量——尋找“平靜的根基” 焦慮的齣現，往往也錶明我們與內在的平靜和力量有所疏遠。本章將帶領讀者重新連接那些能支撐我們內心穩定的元素： 發掘內在價值與目標： 找到那些讓你感到生命有意義、有方嚮的事情，將注意力從外部評價轉嚮內在的驅動力。 建立支持性的人際關係： 深刻理解人際連接對心理健康的重要性，學習如何建立和維護積極、健康的社交網絡。 迴歸身心閤一： 強調身體健康是心理健康的基礎。我們將探討睡眠、飲食、運動在管理焦慮中的重要作用，以及如何通過身心練習（如瑜伽、太極）來增強內在的穩定感。 培養感恩之心： 將焦點放在生活中值得感激的事物上，即使是在睏難時期，也能幫助我們看到希望，提升幸福感。 第六章：行動的力量——從“知道”到“做到” 理論的知識需要通過實踐來落地。本章將是指導讀者將書中所得轉化為日常行為的關鍵： 製定個性化的“寜靜計劃”： 鼓勵讀者根據自身情況，設計一套結閤本書所學，具有操作性的“寜靜計劃”，包括具體的練習、目標和時間安排。 從小處著手，持續實踐： 強調循序漸進的重要性，鼓勵讀者從小的改變開始，堅持練習，逐漸內化新的習慣。 應對“挫摺”與“反復”： 認識到心靈的成長並非一帆風順，會遇到挫摺和反復。本章將指導讀者如何正確麵對這些情況，從中學習，並重新迴到正軌。 尋求專業支持： 在需要時，勇敢地尋求心理谘詢師、治療師等專業人士的幫助，是明智且有效的選擇。 結語：在旅途中，你並非孤單 焦慮是人類共同的體驗，而走嚮寜靜，也是一段人人可以踏上的旅程。本書的目標，不是讓你“徹底消除”焦慮，而是幫助你理解它、接納它，並最終學會與它共舞，讓它不再主宰你的生活。 在閱讀本書的過程中，請記住，你並非孤單一人。無數人在經曆著同樣的睏擾，並正在積極地尋求解決方案。每一次閱讀，每一次練習，都是對內心的一次溫柔嗬護，都是嚮著更自由、更平靜的生活邁齣的一步。願這本書能成為你手中那盞溫暖的燈，照亮你內心的道路，引領你走嚮屬於自己的那片寜靜海。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的標題深深吸引瞭，因為“遠離焦慮”這個詞語，對我來說，不僅僅是一個書名，更像是一種生活狀態的嚮往。我一直在尋找能夠幫助我擺脫內心睏擾的良方，這本書的齣現，就像在茫茫大海中看到瞭一盞燈塔。雖然我還沒有深入閱讀，但我能感受到它所傳遞齣的一種積極的力量。從封麵和封底的介紹來看，它似乎包含瞭一些心理學的原理，但又並非枯燥的理論堆砌，而是以一種更具故事性和實踐性的方式呈現。我非常期待書中能夠分享一些具體的案例，讓我看到彆人是如何剋服焦慮的，同時也希望能夠從中學習到一些實用的技巧，比如如何調整自己的思維模式，如何管理情緒，如何應對生活中的挑戰等等。作為一名讀者，我更看重的是一本書是否能給我帶來實際的幫助，能否引導我走嚮一種更平和、更快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是一位經驗豐富的長者，用溫和而堅定的聲音，嚮我講述如何與內心的不安和平共處。我還沒有來得及細讀，但僅從它的裝幀設計和書名本身，就傳遞齣一種“可靠”和“有深度”的信號。我喜歡那種不浮誇，不嘩眾取寵的書籍，它能夠沉靜地傳遞齣智慧。我推測這本書的內容，或許會包含一些心理學的理論，但更側重於將這些理論轉化為易於理解和實踐的文字，讓普通讀者也能從中受益。我尤其期待書中能夠提供一些具體的練習方法，或者是一些能夠幫助我們重塑認知模式的思路。在如今快節奏的生活中，焦慮感似乎成瞭一種普遍的“伴侶”，我希望通過閱讀這本書，能夠找到一條真正“遠離”它的路徑，而不是僅僅停留在錶麵的安慰。這本書的齣現，仿佛給瞭我一個可以信賴的指引，讓我對找尋內心的平靜充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的第一印象，就是它的“分量”。不是指它的厚度，而是它所承載的那份沉甸甸的、關於“遠離焦慮”的承諾。翻開書的第一頁，我並沒有看到大段的理論闡述，反而是一些更加具象化的描述，仿佛是在描繪一個正在經曆焦慮的人的內心世界。這種寫法，讓我覺得作者非常理解讀者的感受，能夠感同身受地去觸碰那些隱藏在深處的、難以言說的情緒。我特彆欣賞這種“潤物細無聲”的敘事方式，它不生硬，不說教，而是通過描繪場景、刻畫人物，讓讀者在不知不覺中與書中的情境産生共鳴。我之前讀過一些關於心理學的書籍，有些過於學術化，讀起來有些吃力，而這本書的風格，似乎更加親民，更容易被大眾所接受。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我更好地理解自己的焦慮，並學會如何與之相處，甚至超越它。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書之後，我最直觀的感受是它的“觸感”很棒。封麵材質並非那種光滑的覆膜，而是帶有一點點紋理的，拿在手裏感覺很紮實，有一種品質感。書頁的紙張也很好，不是那種特彆白的，而是略帶米黃的，印刷清晰，字跡大小適中，閱讀起來應該會很舒服。我個人比較注重書籍的細節，因為我覺得這些細節往往能反映齣齣版方的用心程度。書名“RTWL 遠離焦慮”雖然簡單，但卻非常有吸引力，尤其是在當下這個信息爆炸、節奏快速的社會，每個人或多或少都會麵臨一些壓力和焦慮。我希望這本書能夠提供一些不一樣的東西，不僅僅是陳詞濫調的安慰，而是能夠真正觸及焦慮的根源，並給齣有效的解決方案。我對重慶大學齣版社的印象一直很好，他們的齣版物都很有文化底蘊，質量也很高，所以對這本書的內容質量充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計有一種寜靜而治愈的感覺，淡雅的色彩和簡潔的排版，初次翻閱便讓人心生好感。拿到書後，我迫不及待地翻開瞭扉頁，映入眼簾的是一股淡淡的書香，混閤著紙張特有的質感，仿佛預示著一場與內心平和的對話即將展開。雖然我還沒有深入閱讀，但從這本書的裝幀和整體風格來看，我預感它會是一本能夠觸及心靈、帶來慰藉的書籍。書脊上的書名“RTWL 遠離焦慮”幾個字，簡潔明瞭，直擊痛點，仿佛是一位知心的朋友在低語，承諾著一份解脫。我平時也經常會遇到一些小小的焦慮，可能是工作上的壓力，也可能是生活中的瑣事，希望能通過這本書找到一些實用的方法，讓自己的內心變得更加強大和從容。我對齣版社重慶大學齣版社也比較熟悉，他們齣版的書籍通常質量都很有保證，內容也比較嚴謹，這讓我對這本書的內容質量充滿期待。現在，我正準備找一個安靜的午後，泡上一杯熱茶，靜下心來，慢慢品味這本書帶來的可能。