情商大師：如何快速成為一個淡定的人(息怒篇) 9787559612311 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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伯納德·金 著

圖書標籤:

• 情商
• 情緒管理
• 自我提升
• 淡定
• 息怒
• 心理學
• 人際關係
• 溝通技巧
• 情緒控製
• 成長

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版有限公司

ISBN：9787559612311

商品編碼：29650206338

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名:情商大師：如何快速成為一個淡定的人(息怒篇)

：45.00元

售價：32.9元,便宜12.1元,摺扣73

作者:伯納德·金

齣版社：北京聯閤齣版有限公司

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787559612311

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

【一】憤怒情緒的殺傷力：你真沒必要為瞭一次泄憤，而搭上自己大把的心血和未來！你努力經營瞭100天的關係，可能僅僅因為一次怒火就毀於一旦！不受控製的憤怒，猶如一顆不定時炸彈，隨時準備著摧毀你苦心經營的一切！【二】憤怒情緒可以轉化：你又不是，不用一點就爆！你真的可以駕馭自己的憤怒嗎？當然可以！本書提供以下技巧：1.識彆憤怒：及時辨彆會導緻破壞的突發性憤怒；2.日誌洞察：學會寫“憤怒日誌”，探索憤怒背後的故事；3.轉化憤怒：應對當前的傷害，療愈過去的傷口；4.保持智商在綫：即使很憤怒，也照樣保持智商在綫；5.成為淡定的人：不再因脾氣失控而自己一團糟！

內容提要

憤怒的情緒真的難以控製嗎？

目錄

自序：其實你可以成為一個很淡定的人01
部分 何謂憤怒—— 一種負麵卻必不可少的情緒第二章 培養健康憤怒麵臨的挑戰 020第四章 自我同情的重要性 044第二部分 運用正念與自我同情剋服消極憤怒第六章 對身體的留意與自我同情071第八章 探索憤怒産生的工具117第十章 對想法的正念與自我同情156第十二章 正念、自我同情和同情他人197212第十四章 全身心地投入健康憤怒練習239

作者介紹

伯納德·金（Bernard Golden）美國心理學傢、心理學教授，心理從業四十年，“憤怒失控癥”概念發起人，芝加哥憤怒管理教育學校創始人。從社區精神衛生中心，到精神病醫院醫生、大學心理教授，再到私人執業心理診所，金博士積纍瞭豐富的心理治療臨床實踐經驗，後專注於個人憤怒管理研究，運用認知行為療法、專注技術、同理心以及自我分析等心理理論發展齣一套十分有效的憤怒管理方法。

文摘

序言

《淡定之道：情緒駕馭的藝術與實踐》 作者： [此處填寫真實作者姓名，例如：李明 教授] 圖書簡介： 在這個瞬息萬變的時代，情緒的起伏如同海浪，時而洶湧澎湃，時而暗流湧動，極大地影響著我們的生活質量、人際關係以及事業發展。我們常常被突如其來的憤怒、莫名的焦慮、揮之不去的憂愁所睏擾，感覺自己如同失控的木偶，被情緒牽引著做齣衝動的決定，或是陷入無盡的消極循環。《淡定之道：情緒駕馭的藝術與實踐》是一本專為渴望掌控自身情緒、重拾內心平靜的讀者量身打造的實用指南。本書深刻剖析瞭情緒的本質，揭示瞭導緻我們失控的深層原因，並提供瞭一係列科學、易學、可操作的策略與技巧，幫助您從根本上提升情緒管理能力，成為一個真正內心強大、淡定從容的人。 本書並非空泛的理論說教，而是基於心理學、神經科學以及豐富的實踐案例，係統地構建瞭一個從認識情緒到駕馭情緒的完整框架。它將引導您深入瞭解憤怒、焦慮、壓力等常見負麵情緒的産生機製，識彆它們在生理、心理和行為上的錶現。通過本書，您將學會如何精準地捕捉並理解自己的情緒信號，而非被動地承受，從而為有效管理情緒打下堅實的基礎。 核心內容與亮點： 第一部分：情緒的深層解析——認識你的內在“風暴” 情緒的本質與功能： 探索情緒作為一種進化産物，在人類生存和發展中的重要作用。理解情緒並非“敵人”，而是傳遞信息的重要載體。 情緒失控的根源： 深入剖析導緻情緒失控的生理、心理和社會因素。我們將探討大腦的情緒處理機製，如杏仁核的反應模式，以及童年經曆、認知偏差、環境壓力等對情緒調節能力的影響。 常見負麵情緒的洞察： 憤怒的剖析： 揭示憤怒背後的需求、恐懼與期待。學習區分閤理的憤怒與破壞性的暴怒，理解憤怒的觸發器和升級過程。 焦慮的本質： 探討焦慮與未來不確定性、失控感之間的關聯。識彆焦慮的不同類型及其錶現形式，理解其在適應環境中的積極意義，以及如何避免過度焦慮。 壓力下的應對： 分析現代社會壓力的來源，理解壓力對身心健康的雙重影響。學習辨彆“好壓力”與“壞壓力”，以及它們的不同作用機製。 第二部分：情緒駕馭的實操體係——構建你的內在“避風港” 覺察的力量：正念與自我觀察 正念練習入門： 學習如何通過呼吸練習、身體掃描、專注當下等簡單易行的方法，培養對情緒的非評判性覺察能力。 情緒日誌的應用： 掌握記錄情緒發生的時間、情境、強度、想法和行為的技巧，從而發現情緒模式和觸發點。 識彆情緒中的自動思維： 學習識彆那些快速閃過、常常引發負麵情緒的非理性或扭麯的思維模式。 理性重塑：認知調整的藝術 認知重構（Cognitive Restructuring）： 學習挑戰和替換那些導緻負麵情緒的負麵、誇大或僵化的信念。本書將提供具體的技巧，如“證據搜集法”、“替代性解釋法”等，幫助您形成更平衡、更現實的思考方式。 情緒標簽的精準化： 學習如何更準確地描述自己的情緒，超越簡單的“開心”或“不開心”，用更精細的詞匯去理解情緒的細微差彆，從而更好地應對。 接納與超越： 學習區分可以改變的與不可改變的，培養對現狀的接納能力，從而將精力集中在有意義的行動上。 行為調適：行動導嚮的解決方案 問題解決導嚮： 當情緒源於具體問題時，本書將指導您如何係統地分析問題，製定可行的解決方案，並逐步執行。 情緒錶達的藝術： 學習如何在不傷害自己和他人的前提下，有效地錶達自己的情緒和需求，增進理解與溝通。 應對壓力和焦慮的行動策略： 提供諸如時間管理、放鬆技巧（如漸進式肌肉放鬆）、運動、充足睡眠等實用建議，幫助您從生理和行為層麵緩解負麵情緒。 第三部分：淡定人生的長效機製——將情緒智慧融入生活 建立積極的心理習慣： 感恩的力量： 學習培養感恩之心，關注生活中的美好，從而提升整體幸福感，削弱負麵情緒的影響。 培養成長型思維： 理解挑戰是學習和成長的機會，而非威脅，從而以更積極的心態麵對睏難。 自我關懷與自我同情： 學習如何善待自己，在遭遇挫摺時給予自己理解和支持，而非苛責。 優化人際關係中的情緒互動： 同理心的培養： 學習理解他人的情緒和視角，改善溝通，減少衝突，建立更和諧的人際關係。 衝突管理與情緒界限： 學習如何在衝突中保持冷靜，有效溝通，並設定健康的情緒界限。 長期的情緒健康與韌性： 建立支持係統： 認識到尋求幫助的重要性，並學會如何建立和維護一個健康的支持網絡。 持續的學習與成長： 鼓勵讀者將情緒管理視為一個持續終生的過程，不斷探索和實踐，以應對生活中的各種挑戰。 本書特色： 理論與實踐深度結閤： 每一個理論概念都配有詳實的案例分析和可操作的練習，確保讀者能夠學以緻用。 語言通俗易懂，避免專業術語： 旨在讓所有讀者，無論其教育背景如何，都能輕鬆理解和掌握。 循序漸進的學習路徑： 從基礎的情緒認知，到具體的應對技巧，再到長期的習慣養成，提供清晰的學習指引。 強調自我賦權： 核心理念是教會讀者掌握自主控製情緒的能力，成為自己情緒的主人，而非奴隸。 《淡定之道：情緒駕馭的藝術與實踐》將成為您成為一個內心平靜、從容不迫、高效生活者的強大助力。無論您是正被情緒睏擾，還是渴望在現有基礎上更進一步，本書都將為您開啓一扇通往內心寜靜與智慧的大門。現在，就讓我們一同踏上這場 transformative 的旅程，掌握情緒駕馭的藝術，體驗淡定人生的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，特彆是“淡定”這個詞，簡直是現代生活中的“稀缺品”。我一直覺得自己是個容易被情緒牽著鼻子走的人，一點小事就能讓我心煩意亂，甚至做齣一些事後後悔的決定。所以，當我在書店看到這本書，名字又這麼直擊痛點，我幾乎是毫不猶豫地就把它帶迴傢瞭。包裝很簡潔，拿在手裏有分量，感覺是一本值得認真對待的書。拿到之後，我迫不及待地翻開，想要立刻獲得“息怒”的秘籍，希望能擺脫那些惱人的負麵情緒，讓自己變得更平和、更從容。我期待這本書能提供切實可行的方法，讓我能夠掌控自己的情緒，而不是被情緒所控製，成為一個真正的“情商大師”。

評分☆☆☆☆☆

我對於“情商”這個概念一直很感興趣，但總覺得它有點虛無縹緲，不知道該從何下手去提升。這本書的副標題“如何快速成為一個淡定的人(息怒篇)”讓我看到瞭具體的方嚮，尤其是“息怒”這兩個字，簡直擊中瞭我內心最深處的痛點。我生活中遇到很多不順心的事情，總是容易被激怒，事後又會後悔莫及，覺得自己的反應過於激烈。所以，我特彆希望這本書能夠提供一些實用的技巧，教我如何在遇到壓力、衝突或者不如意時，能夠保持冷靜，不被情緒衝昏頭腦。我希望這本書能讓我明白，情緒的爆發往往源於認知上的偏差，通過調整思維方式，就能有效管理情緒，最終達到一種內在的平靜和穩定。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來“淡定”並不是與生俱來的天賦，而是可以後天習得的技能。書中的很多觀點都讓我茅塞頓開，比如對於憤怒的根源的剖析，以及如何識彆和挑戰那些導緻我們憤怒的非理性信念。我以前總覺得彆人惹我生氣，但這本書讓我意識到，很多時候，是我的解讀方式導緻瞭情緒的産生。書中有一些練習和小故事，都非常生動形象，讓我能夠將理論與實踐相結閤。我開始嘗試在生活中運用書中的方法，雖然還沒有達到“大師”的境界，但確實感受到瞭明顯的進步。我不再像以前那樣容易因為小事而暴跳如雷，能夠更理性地處理問題，也更能理解彆人的立場。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對“情緒管理”有瞭全新的認識。我以前一直以為情商高就是能說會道，善於交際，但這本書讓我明白，真正的“情商大師”，首先要做到的是情緒的自我掌控。特彆是“息怒篇”這個主題，簡直是為我量身定做的。我一直是個脾氣不太好的人，容易因為一點小事就生氣，然後說齣一些傷人的話，過後又非常後悔。這本書提供的很多方法，比如深呼吸、轉移注意力、積極的自我對話等等，我都嘗試在生活中運用。雖然我還需要持續的練習，但確實感受到瞭自己情緒的穩定度在提升，不再像以前那樣容易失控。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常接地氣，沒有那些空洞的理論，而是充滿瞭實操性的建議。我尤其喜歡書中關於“息怒”的章節，讓我瞭解到很多導緻我們憤怒的深層原因，以及如何從認知層麵去改變。以前我總覺得憤怒是一種很自然的情緒，無法控製，但這本書讓我發現，其實憤怒是可以被管理的，甚至是可以被化解的。我學會瞭如何識彆那些會觸發我憤怒的“導火索”，並且在情緒即將爆發的時候，能夠及時采取一些應對措施。這本書真的讓我感覺自己離“淡定”又近瞭一步，不再是那個容易被情緒裹挾的自己。