3本全套情緒自控力青少年擺脫焦慮+走齣抑鬱+戰勝憤怒的行動計劃 機械工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 青少年心理
• 焦慮
• 抑鬱
• 憤怒
• 自控力
• 心理健康
• 行動計劃
• 成長
• 情緒調節

店鋪： 翰林學府圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111596844

商品編碼：29655683669

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-06-26

套裝數量：3

掌控內心風暴，擁抱陽光人生：一套為青少年量身定製的情緒成長指南 當青春的畫捲鋪展開來，伴隨的不僅是蓬勃的生機與無限的可能，也常常潛藏著不為人知的內心風暴。成長的煩惱，學業的壓力，人際關係的睏擾，以及對未來的迷茫，都可能化作焦慮的陰影，抑鬱的低語，或憤怒的火焰，在年輕的心靈中燃燒，影響著他們的情緒，甚至塑造著他們看待世界的方式。 這套書籍，正是為此刻的你精心打造的一套行動指南。它並非空談理論，而是以科學的心理學知識為基石，融閤瞭大量經過驗證的實踐方法，旨在幫助青少年朋友們建立起堅實的情緒“防火牆”，成為自己情緒的掌控者，而非被情緒所裹挾的旁觀者。它將引導你深入瞭解那些看似難以捉摸的情緒，並提供一套切實可行、循序漸進的行動計劃，讓你在現實生活中，一步步走齣情緒的睏境，迎接更加積極、健康、充滿活力的自我。 第一冊：告彆焦慮的漩渦，重拾內心的寜靜 你是否常常感到心神不寜，總是在擔憂著未來可能發生的不好的事情？是否會因為一些小事而思緒萬韆，久久不能平靜？是否在麵對考試、比賽或重要的社交場閤時，心跳加速、手心冒汗，甚至産生逃避的念頭？如果這些情景讓你感同身受，那麼，你可能正身處焦慮的漩渦之中。 本書將帶你深入探索焦慮的根源。它會幫助你理解，為什麼我們會感到焦慮，焦慮的信號是什麼，以及焦慮對我們的生理和心理會産生怎樣的影響。我們將一起認識到，焦慮並非洪水猛獸，而是一種正常的心理反應，關鍵在於如何理解它、接納它，並最終與之共處。 更重要的是，本書將為你提供一套科學而有效的“減壓寶典”。你將學習到如何識彆並挑戰那些導緻你焦慮的非理性思維模式，例如災難化思維、過度概括、非黑即白等。通過認知重構的技巧，你將學會用更客觀、更現實的視角來看待問題，從而削弱焦慮的能量。 此外，本書還將引入一係列放鬆訓練的方法，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、正念冥想等。這些簡單易行的技巧，能夠幫助你在感到焦慮時，快速地讓身心平靜下來，重新獲得掌控感。你還將瞭解到如何通過生活方式的調整，例如規律的作息、健康的飲食、適度的運動，來增強身體的抗壓能力，從根本上降低焦慮的發生概率。 本書還會引導你關注當下，培養“活在當下”的能力。許多焦慮源於對過去的悔恨或對未來的擔憂，而專注於此刻，能夠將我們的注意力從這些無益的思緒中拉迴來。你將學會如何運用感官去體驗周圍的世界，如何欣賞生活中的點滴美好，從而減少對未知和不確定性的恐懼。 最後，本書將強調社會支持的重要性。你將被鼓勵與信任的傢人、朋友或老師溝通，分享你的感受。同時，你也會學習如何識彆並建立一個支持性的社交網絡，知道何時以及如何尋求幫助。通過這些策略的結閤，你將能夠一步步擺脫焦慮的束縛，找迴內心的平靜與安寜，以更從容、更自信的姿態迎接每一天的挑戰。 第二冊：照亮抑鬱的陰霾，重拾生活的色彩 當你感到持續的低落、提不起興趣、對一切都失去熱情，甚至對生活感到絕望時，你需要知道，你不是一個人在戰鬥。抑鬱，是一種真實存在的心理疾病，但它絕非不可戰勝。這本書，將是你照亮陰霾、重拾生活色彩的光芒。 本書將從科學的角度，幫助你理解抑鬱癥的成因和錶現。它會解釋抑鬱不僅僅是“心情不好”，而是涉及大腦化學物質失衡、遺傳因素、生活壓力等多方麵因素的復雜疾病。你將瞭解到抑鬱癥的常見癥狀，包括情緒低落、喪失興趣、食欲和睡眠的改變、精力不足、自我評價下降、注意力難以集中，甚至齣現自殺念頭等。瞭解這些，是走齣抑鬱的第一步。 本書的核心在於提供一套係統的、循序漸進的“行動療法”。我們將一起著手於打破抑鬱帶來的“負麵思維循環”。你將學習如何識彆那些扭麯的、消極的自我評價，例如“我一無是處”、“我總是會搞砸一切”、“沒人喜歡我”等，並學會如何用更積極、更現實的信念來取代它們。認知行為療法（CBT）中的一些核心技術，如思維記錄、行為激活等，將被詳細介紹並指導你如何應用。 “行為激活”是本書的重要組成部分。抑鬱常常導緻人們逃避社交，停止活動，從而進一步加劇低落情緒。本書將鼓勵你重新參與到那些曾經讓你感到快樂或有成就感的活動中，哪怕隻是很小的事情，如散步、聽音樂、與朋友短暫的交流。通過逐步增加積極的體驗，你會重新找迴生活的動力和樂趣。 本書還會關注到人際關係在對抗抑鬱中的作用。你將學習如何改善與他人的溝通，如何建立健康的界限，以及如何尋求並接受來自他人的支持。擁有一個溫暖、理解的社交網絡，對於走齣抑鬱至關重要。 同時，本書也將強調自我關懷的重要性。你將瞭解到如何通過規律的作息、均衡的飲食、適度的運動來改善身體狀況，從而為心理的恢復打下基礎。它還會鼓勵你培養一些能夠帶來平靜和愉悅感的愛好，例如閱讀、繪畫、園藝等，讓生活重新充滿色彩。 本書並非鼓勵你獨自承受，而是教會你如何主動尋求專業幫助，如何與醫生或心理治療師有效溝通，以及如何配閤治療方案。它將幫助你認識到，尋求幫助是勇敢和智慧的錶現。通過這些方法，你將能夠逐漸驅散抑鬱的陰霾，重新點亮內心的希望，找迴對生活的熱情和掌控感。 第三冊：馴服憤怒的野獸，掌握情緒的藝術 憤怒，就像一頭蟄伏的野獸，有時是保護自己的本能，有時卻會失控地吞噬我們，傷害自己和他人。你是否常常因為一些小事而勃然大怒，事後又追悔莫及？是否會因為衝動而說齣傷人的話，破壞珍貴的感情？是否在麵對壓力和挫摺時，容易感到沮喪和暴躁？那麼，這本書將是你學習如何馴服這頭“野獸”，掌握情緒藝術的得力助手。 本書將帶你深入瞭解憤怒的本質。它會解釋憤怒作為一種基本情緒，其産生的原因和可能的觸發因素。你將瞭解到，憤怒本身並非“壞”情緒，它常常是內心需求未被滿足、界限被侵犯或感到不公平的信號。關鍵在於，如何理解這個信號，並以健康的方式做齣迴應。 本書的重點在於提供一套實用的“情緒管理工具箱”。你將學習如何識彆憤怒的早期跡象，例如心跳加速、肌肉緊綳、呼吸急促等，並在憤怒情緒升級之前，采取措施進行乾預。這被稱為“情緒急刹車”。 你將掌握一係列有效的“降溫”策略。例如，學習暫停和計數，給大腦一個緩衝的時間；運用積極的自我對話，用理性的聲音壓製衝動的念頭；進行深呼吸練習，讓身體放鬆下來。本書還會介紹一些“轉移注意力”的方法，幫助你在情緒失控的邊緣，將焦點從引發憤怒的事件上移開。 本書還將引導你深入探索憤怒背後的深層原因。許多時候，憤怒隻是一個保護層，掩蓋著更深層次的脆弱、恐懼或傷痛。你將被鼓勵去挖掘那些導緻你容易憤怒的根本原因，例如童年經曆、未被滿足的需求、內在的價值觀衝突等。理解這些，是真正解決問題的關鍵。 此外，你將學習如何以更具建設性的方式錶達你的憤怒。本書將教授有效的溝通技巧，例如使用“我”開頭句式來錶達感受，而不是指責對方；清晰、直接地錶達你的需求和期望；學會傾聽他人的觀點，即使你不同意。通過學習如何“說齣”你的憤怒，而不是“爆發”你的憤怒，你將能夠更有效地解決衝突，維護自身權益，同時不傷害他人。 本書還將強調培養耐心和同理心的重要性。理解他人也可能麵臨壓力和睏境，能夠幫助我們減少對他人的苛責，更容易找到共情的解決方案。最後，它將鼓勵你建立健康的界限，學會拒絕那些讓你感到不適或被侵犯的要求，從而從根本上減少觸發憤怒的誘因。通過這些策略的運用，你將能夠將憤怒這頭“野獸”馴服，讓它成為你維護自己、爭取權益的有力工具，而非破壞性的力量，從而在人際關係和個人成長中，獲得更多的和諧與成功。 這套書籍，是獻給每一位渴望成長、希望掌控自己命運的青少年朋友的禮物。它將陪伴你走過情緒的迷霧，點亮前行的道路，讓你成為一個內心強大、充滿力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

我之前很少閱讀這類心理自助類的書籍，但這次《情緒自控力》係列徹底改變瞭我的看法。這套書給我最大的感受就是“實用性”，它不是那種空泛地講道理，而是提供瞭大量可以立即應用到生活中的具體技巧。特彆是關於“擺脫焦慮”的部分，我之前常常會因為一些小事就過度擔憂，影響到正常的生活和工作，這本書教會我如何識彆並挑戰那些非理性的負麵想法，建立更健康的思維模式。我嘗試瞭書中的“正念練習”，每天花幾分鍾時間專注於呼吸，真的能讓我的思緒平靜下來，不再被無休止的擔憂所裹挾。還有“走齣抑鬱”的部分，雖然我沒有嚴重的抑鬱情緒，但書中關於如何培養積極心態、建立社會支持網絡的方法，對我提升整體幸福感非常有幫助。我學會瞭關注生活中的小確幸，並且主動去與人交流，分享自己的感受，這比我一個人悶著要有效得多。而“戰勝憤怒”的部分，我過去常常因為一點小事就發脾氣，事後又非常後悔，這本書幫我分析瞭憤怒的誘因，並提供瞭“暫停”和“錶達需求”的有效方法，我發現這樣做真的能避免很多不必要的衝突，也能讓我更好地維護自己的權益。這套書就像是情緒管理的“說明書”，讓我能夠更清楚地瞭解自己的情緒，並學會如何與它們和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，情緒就像是一匹脫繮的野馬，很難駕馭。但自從讀瞭這套《情緒自控力》係列，我的想法徹底改變瞭。這本書不僅教會我認識情緒，更重要的是教會我如何與情緒和平共處。在“擺脫焦慮”這部分，我以前總是被各種不確定的未來所睏擾，這本書讓我學會瞭“活在當下”，通過冥想和呼吸練習，我發現自己能更容易地專注於眼前的事情，不再被過去的遺憾和未來的擔憂所消耗。而“走齣抑鬱”的內容，雖然我本人沒有經曆過嚴重的抑鬱，但書裏對於如何建立積極的自我對話，如何培養樂觀心態的講解，讓我對如何提升自己的心理韌性有瞭更深的認識。我嘗試瞭書中關於“肯定性陳述”的練習，每天對自己說一些鼓勵和積極的話語，雖然起初有些不適應，但慢慢地，我發現自己的心態真的在發生積極的轉變。至於“戰勝憤怒”的章節，我過去常常因為一些小事就爆發，事後又非常後悔，這本書讓我明白瞭憤怒背後的真正原因，並且提供瞭“冷靜思考”和“非暴力溝通”的有效方法，這大大改善瞭我與傢人和朋友的關係。這本書真的就像是一位貼心的朋友，在你情緒低落的時候給予鼓勵，在你煩惱的時候提供指引，讓我能夠更從容地麵對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得自己是個情緒不太穩定的人，特彆容易被負麵情緒影響，這讓我感到很睏擾，也影響瞭我的生活。當我看到這套《情緒自控力》係列的時候，就覺得這可能是我需要的。書的整體內容非常係統，從焦慮、抑鬱到憤怒，涵蓋瞭青少年時期最常見的幾種情緒睏擾。我特彆喜歡書裏關於“為什麼我們會焦慮”的解釋，它並沒有簡單地說“你要放鬆”，而是深入分析瞭焦慮産生的心理機製，讓我對自己的感受有瞭更深刻的理解。書中提供的“行動計劃”也讓我覺得非常可行，我嘗試瞭其中一些練習，比如“識彆自己的消極自動思維”，並且學習如何用更積極的語言來替代它們，這個過程很有挑戰性，但也很有成就感。尤其是在處理“抑鬱”情緒方麵，我之前覺得抑鬱是很遙遠的事情，但書裏分析的很多輕微抑鬱的錶現，我竟然也能找到一些影子，這讓我警惕起來，並且學會瞭如何通過調整生活習慣和尋求支持來改善。對於“憤怒”的章節，我學到瞭如何識彆自己的“憤怒觸發點”，並且在爆發前進行自我調節，這對我改善人際關係非常有幫助，避免瞭很多不必要的爭吵。這套書的設計也非常人性化，每一章都有明確的指導和練習，讓我感覺像是在上一個循序漸進的課程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到這套書的名字，我還有點猶豫，覺得“情緒自控力”聽起來有點遙不可及，但閱讀後我纔發現，這完全是一本寫給普通人的情緒指南。它沒有用過於專業的術語，而是用非常貼近生活的語言，講述瞭如何理解和管理情緒。我尤其對關於“如何走齣抑鬱”的部分印象深刻，書中並沒有宣揚“隻要開心就好”的簡單道理，而是強調瞭理解情緒、接納情緒的重要性，並提供瞭很多積極的應對策略，比如如何建立健康的社交關係，如何培養興趣愛好來分散注意力，以及如何尋求專業的幫助。我嘗試瞭書中提到的“感恩練習”，每天寫下三件讓我感到感激的事情，這讓我更能看到生活中的美好，減少瞭負麵情緒的侵擾。對於“焦慮”的部分，我學會瞭區分“可控”與“不可控”的因素，並且將精力集中在可以改變的事情上，這讓我感覺更有力量，不再被無謂的擔憂所消耗。而“戰勝憤怒”的章節，則讓我明白，憤怒並非洪水猛獸，而是可以被理解和管理的，書中提供的“溝通技巧”和“情緒錶達方式”讓我學會瞭如何更有效地錶達自己的需求，而不是通過發泄來宣泄。這套書的價值在於它教會我“如何做”，而不是僅僅“應該怎麼做”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在是太豐富瞭，讓我覺得非常有收獲。我一直以來都對如何更好地理解和管理自己的情緒感到睏惑，尤其是在麵對壓力和挫摺的時候。這本書從情緒的根源入手，深入淺齣地講解瞭情緒的運作機製，讓我恍然大悟。其中關於“情緒陷阱”的理論，簡直是為我量身定做的，我能夠清晰地看到自己過去在哪些地方容易陷入負麵情緒的泥沼。書裏提供的具體方法，比如“情緒日誌”和“認知重構”，我嘗試著去實踐，發現真的能幫助我更客觀地看待問題，減少不必要的焦慮。而且，它不僅僅是講道理，還穿插瞭很多真實案例，這些案例的共鳴感很強，讓我覺得我不是一個人在戰鬥。閱讀的過程就像是和一個經驗豐富的心理谘詢師在對話，一點點地引導我找到問題的癥結，並給齣切實可行的解決方案。我尤其喜歡它對“憤怒”情緒的剖析，我一直以為憤怒就是控製不住的爆發，但書中讓我明白，憤怒背後往往隱藏著更深層的原因，學會識彆和處理這些原因，纔是真正掌控憤怒的關鍵。這本書的語言風格也非常易懂，沒有晦澀難懂的心理學術語，讓我能夠輕鬆地閱讀和理解。