3本全套情绪自控力青少年摆脱焦虑+走出抑郁+战胜愤怒的行动计划 机械工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 情绪管理
• 青少年心理
• 焦虑
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• 愤怒
• 自控力
• 心理健康
• 行动计划
• 成长
• 情绪调节

店铺： 翰林学府图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111596844

商品编码：29655683669

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-06-26

套装数量：3

掌控内心风暴，拥抱阳光人生：一套为青少年量身定制的情绪成长指南 当青春的画卷铺展开来，伴随的不仅是蓬勃的生机与无限的可能，也常常潜藏着不为人知的内心风暴。成长的烦恼，学业的压力，人际关系的困扰，以及对未来的迷茫，都可能化作焦虑的阴影，抑郁的低语，或愤怒的火焰，在年轻的心灵中燃烧，影响着他们的情绪，甚至塑造着他们看待世界的方式。 这套书籍，正是为此刻的你精心打造的一套行动指南。它并非空谈理论，而是以科学的心理学知识为基石，融合了大量经过验证的实践方法，旨在帮助青少年朋友们建立起坚实的情绪“防火墙”，成为自己情绪的掌控者，而非被情绪所裹挟的旁观者。它将引导你深入了解那些看似难以捉摸的情绪，并提供一套切实可行、循序渐进的行动计划，让你在现实生活中，一步步走出情绪的困境，迎接更加积极、健康、充满活力的自我。 第一册：告别焦虑的漩涡，重拾内心的宁静 你是否常常感到心神不宁，总是在担忧着未来可能发生的不好的事情？是否会因为一些小事而思绪万千，久久不能平静？是否在面对考试、比赛或重要的社交场合时，心跳加速、手心冒汗，甚至产生逃避的念头？如果这些情景让你感同身受，那么，你可能正身处焦虑的漩涡之中。 本书将带你深入探索焦虑的根源。它会帮助你理解，为什么我们会感到焦虑，焦虑的信号是什么，以及焦虑对我们的生理和心理会产生怎样的影响。我们将一起认识到，焦虑并非洪水猛兽，而是一种正常的心理反应，关键在于如何理解它、接纳它，并最终与之共处。 更重要的是，本书将为你提供一套科学而有效的“减压宝典”。你将学习到如何识别并挑战那些导致你焦虑的非理性思维模式，例如灾难化思维、过度概括、非黑即白等。通过认知重构的技巧，你将学会用更客观、更现实的视角来看待问题，从而削弱焦虑的能量。 此外，本书还将引入一系列放松训练的方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、正念冥想等。这些简单易行的技巧，能够帮助你在感到焦虑时，快速地让身心平静下来，重新获得掌控感。你还将了解到如何通过生活方式的调整，例如规律的作息、健康的饮食、适度的运动，来增强身体的抗压能力，从根本上降低焦虑的发生概率。 本书还会引导你关注当下，培养“活在当下”的能力。许多焦虑源于对过去的悔恨或对未来的担忧，而专注于此刻，能够将我们的注意力从这些无益的思绪中拉回来。你将学会如何运用感官去体验周围的世界，如何欣赏生活中的点滴美好，从而减少对未知和不确定性的恐惧。 最后，本书将强调社会支持的重要性。你将被鼓励与信任的家人、朋友或老师沟通，分享你的感受。同时，你也会学习如何识别并建立一个支持性的社交网络，知道何时以及如何寻求帮助。通过这些策略的结合，你将能够一步步摆脱焦虑的束缚，找回内心的平静与安宁，以更从容、更自信的姿态迎接每一天的挑战。 第二册：照亮抑郁的阴霾，重拾生活的色彩 当你感到持续的低落、提不起兴趣、对一切都失去热情，甚至对生活感到绝望时，你需要知道，你不是一个人在战斗。抑郁，是一种真实存在的心理疾病，但它绝非不可战胜。这本书，将是你照亮阴霾、重拾生活色彩的光芒。 本书将从科学的角度，帮助你理解抑郁症的成因和表现。它会解释抑郁不仅仅是“心情不好”，而是涉及大脑化学物质失衡、遗传因素、生活压力等多方面因素的复杂疾病。你将了解到抑郁症的常见症状，包括情绪低落、丧失兴趣、食欲和睡眠的改变、精力不足、自我评价下降、注意力难以集中，甚至出现自杀念头等。了解这些，是走出抑郁的第一步。 本书的核心在于提供一套系统的、循序渐进的“行动疗法”。我们将一起着手于打破抑郁带来的“负面思维循环”。你将学习如何识别那些扭曲的、消极的自我评价，例如“我一无是处”、“我总是会搞砸一切”、“没人喜欢我”等，并学会如何用更积极、更现实的信念来取代它们。认知行为疗法（CBT）中的一些核心技术，如思维记录、行为激活等，将被详细介绍并指导你如何应用。 “行为激活”是本书的重要组成部分。抑郁常常导致人们逃避社交，停止活动，从而进一步加剧低落情绪。本书将鼓励你重新参与到那些曾经让你感到快乐或有成就感的活动中，哪怕只是很小的事情，如散步、听音乐、与朋友短暂的交流。通过逐步增加积极的体验，你会重新找回生活的动力和乐趣。 本书还会关注到人际关系在对抗抑郁中的作用。你将学习如何改善与他人的沟通，如何建立健康的界限，以及如何寻求并接受来自他人的支持。拥有一个温暖、理解的社交网络，对于走出抑郁至关重要。 同时，本书也将强调自我关怀的重要性。你将了解到如何通过规律的作息、均衡的饮食、适度的运动来改善身体状况，从而为心理的恢复打下基础。它还会鼓励你培养一些能够带来平静和愉悦感的爱好，例如阅读、绘画、园艺等，让生活重新充满色彩。 本书并非鼓励你独自承受，而是教会你如何主动寻求专业帮助，如何与医生或心理治疗师有效沟通，以及如何配合治疗方案。它将帮助你认识到，寻求帮助是勇敢和智慧的表现。通过这些方法，你将能够逐渐驱散抑郁的阴霾，重新点亮内心的希望，找回对生活的热情和掌控感。 第三册：驯服愤怒的野兽，掌握情绪的艺术 愤怒，就像一头蛰伏的野兽，有时是保护自己的本能，有时却会失控地吞噬我们，伤害自己和他人。你是否常常因为一些小事而勃然大怒，事后又追悔莫及？是否会因为冲动而说出伤人的话，破坏珍贵的感情？是否在面对压力和挫折时，容易感到沮丧和暴躁？那么，这本书将是你学习如何驯服这头“野兽”，掌握情绪艺术的得力助手。 本书将带你深入了解愤怒的本质。它会解释愤怒作为一种基本情绪，其产生的原因和可能的触发因素。你将了解到，愤怒本身并非“坏”情绪，它常常是内心需求未被满足、界限被侵犯或感到不公平的信号。关键在于，如何理解这个信号，并以健康的方式做出回应。 本书的重点在于提供一套实用的“情绪管理工具箱”。你将学习如何识别愤怒的早期迹象，例如心跳加速、肌肉紧绷、呼吸急促等，并在愤怒情绪升级之前，采取措施进行干预。这被称为“情绪急刹车”。 你将掌握一系列有效的“降温”策略。例如，学习暂停和计数，给大脑一个缓冲的时间；运用积极的自我对话，用理性的声音压制冲动的念头；进行深呼吸练习，让身体放松下来。本书还会介绍一些“转移注意力”的方法，帮助你在情绪失控的边缘，将焦点从引发愤怒的事件上移开。 本书还将引导你深入探索愤怒背后的深层原因。许多时候，愤怒只是一个保护层，掩盖着更深层次的脆弱、恐惧或伤痛。你将被鼓励去挖掘那些导致你容易愤怒的根本原因，例如童年经历、未被满足的需求、内在的价值观冲突等。理解这些，是真正解决问题的关键。 此外，你将学习如何以更具建设性的方式表达你的愤怒。本书将教授有效的沟通技巧，例如使用“我”开头句式来表达感受，而不是指责对方；清晰、直接地表达你的需求和期望；学会倾听他人的观点，即使你不同意。通过学习如何“说出”你的愤怒，而不是“爆发”你的愤怒，你将能够更有效地解决冲突，维护自身权益，同时不伤害他人。 本书还将强调培养耐心和同理心的重要性。理解他人也可能面临压力和困境，能够帮助我们减少对他人的苛责，更容易找到共情的解决方案。最后，它将鼓励你建立健康的界限，学会拒绝那些让你感到不适或被侵犯的要求，从而从根本上减少触发愤怒的诱因。通过这些策略的运用，你将能够将愤怒这头“野兽”驯服，让它成为你维护自己、争取权益的有力工具，而非破坏性的力量，从而在人际关系和个人成长中，获得更多的和谐与成功。 这套书籍，是献给每一位渴望成长、希望掌控自己命运的青少年朋友的礼物。它将陪伴你走过情绪的迷雾，点亮前行的道路，让你成为一个内心强大、充满力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始看到这套书的名字，我还有点犹豫，觉得“情绪自控力”听起来有点遥不可及，但阅读后我才发现，这完全是一本写给普通人的情绪指南。它没有用过于专业的术语，而是用非常贴近生活的语言，讲述了如何理解和管理情绪。我尤其对关于“如何走出抑郁”的部分印象深刻，书中并没有宣扬“只要开心就好”的简单道理，而是强调了理解情绪、接纳情绪的重要性，并提供了很多积极的应对策略，比如如何建立健康的社交关系，如何培养兴趣爱好来分散注意力，以及如何寻求专业的帮助。我尝试了书中提到的“感恩练习”，每天写下三件让我感到感激的事情，这让我更能看到生活中的美好，减少了负面情绪的侵扰。对于“焦虑”的部分，我学会了区分“可控”与“不可控”的因素，并且将精力集中在可以改变的事情上，这让我感觉更有力量，不再被无谓的担忧所消耗。而“战胜愤怒”的章节，则让我明白，愤怒并非洪水猛兽，而是可以被理解和管理的，书中提供的“沟通技巧”和“情绪表达方式”让我学会了如何更有效地表达自己的需求，而不是通过发泄来宣泄。这套书的价值在于它教会我“如何做”，而不是仅仅“应该怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

我之前很少阅读这类心理自助类的书籍，但这次《情绪自控力》系列彻底改变了我的看法。这套书给我最大的感受就是“实用性”，它不是那种空泛地讲道理，而是提供了大量可以立即应用到生活中的具体技巧。特别是关于“摆脱焦虑”的部分，我之前常常会因为一些小事就过度担忧，影响到正常的生活和工作，这本书教会我如何识别并挑战那些非理性的负面想法，建立更健康的思维模式。我尝试了书中的“正念练习”，每天花几分钟时间专注于呼吸，真的能让我的思绪平静下来，不再被无休止的担忧所裹挟。还有“走出抑郁”的部分，虽然我没有严重的抑郁情绪，但书中关于如何培养积极心态、建立社会支持网络的方法，对我提升整体幸福感非常有帮助。我学会了关注生活中的小确幸，并且主动去与人交流，分享自己的感受，这比我一个人闷着要有效得多。而“战胜愤怒”的部分，我过去常常因为一点小事就发脾气，事后又非常后悔，这本书帮我分析了愤怒的诱因，并提供了“暂停”和“表达需求”的有效方法，我发现这样做真的能避免很多不必要的冲突，也能让我更好地维护自己的权益。这套书就像是情绪管理的“说明书”，让我能够更清楚地了解自己的情绪，并学会如何与它们和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容实在是太丰富了，让我觉得非常有收获。我一直以来都对如何更好地理解和管理自己的情绪感到困惑，尤其是在面对压力和挫折的时候。这本书从情绪的根源入手，深入浅出地讲解了情绪的运作机制，让我恍然大悟。其中关于“情绪陷阱”的理论，简直是为我量身定做的，我能够清晰地看到自己过去在哪些地方容易陷入负面情绪的泥沼。书里提供的具体方法，比如“情绪日志”和“认知重构”，我尝试着去实践，发现真的能帮助我更客观地看待问题，减少不必要的焦虑。而且，它不仅仅是讲道理，还穿插了很多真实案例，这些案例的共鸣感很强，让我觉得我不是一个人在战斗。阅读的过程就像是和一个经验丰富的心理咨询师在对话，一点点地引导我找到问题的症结，并给出切实可行的解决方案。我尤其喜欢它对“愤怒”情绪的剖析，我一直以为愤怒就是控制不住的爆发，但书中让我明白，愤怒背后往往隐藏着更深层的原因，学会识别和处理这些原因，才是真正掌控愤怒的关键。这本书的语言风格也非常易懂，没有晦涩难懂的心理学术语，让我能够轻松地阅读和理解。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己是个情绪不太稳定的人，特别容易被负面情绪影响，这让我感到很困扰，也影响了我的生活。当我看到这套《情绪自控力》系列的时候，就觉得这可能是我需要的。书的整体内容非常系统，从焦虑、抑郁到愤怒，涵盖了青少年时期最常见的几种情绪困扰。我特别喜欢书里关于“为什么我们会焦虑”的解释，它并没有简单地说“你要放松”，而是深入分析了焦虑产生的心理机制，让我对自己的感受有了更深刻的理解。书中提供的“行动计划”也让我觉得非常可行，我尝试了其中一些练习，比如“识别自己的消极自动思维”，并且学习如何用更积极的语言来替代它们，这个过程很有挑战性，但也很有成就感。尤其是在处理“抑郁”情绪方面，我之前觉得抑郁是很遥远的事情，但书里分析的很多轻微抑郁的表现，我竟然也能找到一些影子，这让我警惕起来，并且学会了如何通过调整生活习惯和寻求支持来改善。对于“愤怒”的章节，我学到了如何识别自己的“愤怒触发点”，并且在爆发前进行自我调节，这对我改善人际关系非常有帮助，避免了很多不必要的争吵。这套书的设计也非常人性化，每一章都有明确的指导和练习，让我感觉像是在上一个循序渐进的课程。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，情绪就像是一匹脱缰的野马，很难驾驭。但自从读了这套《情绪自控力》系列，我的想法彻底改变了。这本书不仅教会我认识情绪，更重要的是教会我如何与情绪和平共处。在“摆脱焦虑”这部分，我以前总是被各种不确定的未来所困扰，这本书让我学会了“活在当下”，通过冥想和呼吸练习，我发现自己能更容易地专注于眼前的事情，不再被过去的遗憾和未来的担忧所消耗。而“走出抑郁”的内容，虽然我本人没有经历过严重的抑郁，但书里对于如何建立积极的自我对话，如何培养乐观心态的讲解，让我对如何提升自己的心理韧性有了更深的认识。我尝试了书中关于“肯定性陈述”的练习，每天对自己说一些鼓励和积极的话语，虽然起初有些不适应，但慢慢地，我发现自己的心态真的在发生积极的转变。至于“战胜愤怒”的章节，我过去常常因为一些小事就爆发，事后又非常后悔，这本书让我明白了愤怒背后的真正原因，并且提供了“冷静思考”和“非暴力沟通”的有效方法，这大大改善了我与家人和朋友的关系。这本书真的就像是一位贴心的朋友，在你情绪低落的时候给予鼓励，在你烦恼的时候提供指引，让我能够更从容地面对生活中的种种挑战。