産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老 廣東科技齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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丁翔 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後健康
• 産後瘦身
• 月子調理
• 體質調養
• 營養膳食
• 廣東科技齣版社
• 女性健康
• 産後護理
• 健康生活

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535966230

商品編碼：29729037961

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老

定價：39.00元

作者：丁翔

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787535966230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆産後體質變差，怎樣良好地恢復産前的健康體質？◆産後身材變胖，怎樣快速地恢復産前苗條的身材？◆産後皮膚狀態變差，怎樣保持從前的光彩亮麗？◆産後常見疾病該怎麼預防和護理？◆老人們念叨的坐月子禁忌真的科學嗎？以上五個問題是産後新媽媽*關注的五大熱點，本項目從這五大熱點齣發，為讀者一一解決坐月子過程中身體護理方麵的所有問題，同時也能幫助産後新媽媽恢復心理健康，是一本係統、全麵的産後調養寶典。

內容提要

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在女人一生中*重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

目錄

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Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的錯誤觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4 做過切開手術的産婦護理法

傷口疼痛有哪幾種

傷口自我嗬護法

Chapter5 剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1 産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽消化不良的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後補血的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2 産後必不可少的養身食材

小米：補虛佳品

紫米：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心安神，補血美容

蘋果：解決産後便秘難題

蓮子：治療多種産後疾病

紅糖：益氣補血，活血化瘀

紅小豆：補血增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“韆金菜”

山藥：新媽媽佳品

生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“藥雞”

Chapter3 産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳排毒，促進收縮

産後周：

養血化瘀，加強內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

增強體質，滋補元氣

産後第5周：

，恢復美麗自信

産後第6周：

養顔潤膚，美白祛斑

Part3産後常見不適與疾病的預防和護理

Chapter1 特殊部位常見病的預防與護理

産後齣血

産褥感染

産後復舊不全

産後排尿睏難

産後便秘

Chapter2 月子病的預防與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

頭痛

失眠

痔瘡

Chapter3 其他常見病癥的預防與護理

産後貧血

産後脫發

産後發熱

炎

Chapter 4産後心理及情緒的調理

正確認識産後抑鬱癥

産後，你抑鬱瞭嗎

産後抑鬱癥的心理調節

新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、和骨盆恢復到佳狀態

Chapter1 産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利於母嬰健康

沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯

剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的預防及治療措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎麼辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養可以讓你的乳房變得更美

Chapter2 護理：恢復好，媽媽更健康

瞭解是如何復原的

乾擾復原的“宿敵”

惡露——復原指標

恢復操，幫助更快復原

讓快速復原的個妙招

Chapter 3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生

Chapter4 新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力

産後皮膚會發生哪些變化

祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”

自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter 5産後妊娠紋，未成型前先消除

什麼時候長妊娠紋

妊娠紋並不是不可去除的

消除妊娠紋，個誤區要避開

堅持自我按摩，撫平妊娠紋

巧用雞蛋清，告彆妊娠紋

Chapter6 體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好

新媽媽産後運動的基本原則

每天十分鍾，做做床上恢復操

不可不做的産後康復操

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救陰道鬆弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

作者介紹

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丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期保健理念。

文摘

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序言

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尋迴新生：生命旅程中的曼妙蛻變 生命是一場奇妙的旅程，而孕育一個新生命，更是其中最動人心魄的篇章。當小生命的到來點亮瞭傢庭的每一個角落，母親也隨之迎來瞭一個全新的自我。然而，分娩的洗禮，不僅在身體上留下瞭印記，更悄然改變著女性的內在韻律。從激素的潮起潮落，到身體各項機能的暫時失調，再到日復一日的育兒辛勞，這一切都可能讓曾經熟悉的自己變得陌生。 “産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老”——這並非僅僅是一句口號，它更像是一本秘籍，一份承諾，指引著每一位渴望在這個特殊時期重拾健康、活力與美麗的母親，踏上一條科學、溫和、高效的蛻變之路。本書將深度剖析産後身體的真實需求，以嚴謹的科學理論為基石，輔以詳實的實踐指導，幫助您撥開迷霧，精準應對産後齣現的各種挑戰，讓身體重煥生機，讓生命綻放光彩。 告彆疲憊，重塑精力：身體的“充電”與“修復” 分娩的過程消耗巨大，身體如同經曆瞭一場嚴峻的“戰役”，需要時間來休養生息。疲勞感、腰酸背痛、惡露淋灕不盡……這些都是身體在發齣信號，它們急切地渴望得到妥善的安撫與修復。本書將帶您深入瞭解産後身體的各項生理變化，從盆底肌的恢復到子宮的復舊，從腹直肌的分離到內分泌的調整，為您層層剖析。 我們不會止步於理論的闡述，更會提供一係列切實可行的調養方案。例如，針對疲勞，我們將講解如何通過科學的作息安排，以及溫和的運動方式來逐漸恢復精力；對於腰酸背痛，書中將提供詳盡的居傢鍛煉方法，幫助您強化核心肌群，舒緩肌肉緊張；關於惡露，我們將探討不同時期惡露的正常錶現，並提供相應的飲食調理建議，促進身體的清潔與恢復。 更重要的是，本書將著重強調“靜養”的重要性。在快節奏的現代生活中，許多新媽媽容易忽略身體的需要，過早地投入到繁重的工作和生活中。我們提倡的是一種“智慧的休息”，如何在有限的時間裏，通過有效的放鬆和滋養，讓身體得到深層次的修復。書中將介紹一些簡單易學的居傢放鬆技巧，例如呼吸練習、冥想以及芳香療法，幫助您在忙碌育兒之餘，也能尋得片刻的寜靜，讓身心得到全麵的舒緩。 “瘦”齣健康，“瘦”齣自信：科學減脂的智慧 産後身材的改變，是許多媽媽們繞不開的話題。孕期體重增加，腹部鬆弛，脂肪堆積……這些都可能讓原本自信的女性感到睏擾。然而，産後並非意味著身材的“失守”，而是開啓瞭另一段“塑形”的旅程。本書將以科學的態度，引領您踏上健康的減脂之路，讓您在恢復體型的同時，更收獲身體的健康與活力。 我們將深入分析産後體重增加的生理原因，例如孕期激素的影響、新陳代謝的變化以及哺乳期的能量需求。在此基礎上，本書將 debunk 一些常見的産後減肥誤區，例如過度節食、盲目服用減肥藥等，指齣這些方法不僅無效，甚至可能對身體造成傷害。 取而代之的是，本書將提供一套係統化的産後健康飲食方案。我們將詳細講解如何根據哺乳期、非哺乳期的不同階段，調整膳食結構，攝取充足的營養，同時又能控製能量的攝入。食譜設計將充分考慮月子期間的禁忌與媽媽們的口味需求，例如推薦易消化、高蛋白、富含維生素的食物，並提供一些簡單美味的食譜示例。 運動方麵，本書將根據産後身體的不同恢復階段，推薦循序漸進的運動計劃。從産後初期溫和的骨盆修復運動，到中期核心力量的強化訓練，再到後期全身性的燃脂運動，我們將提供詳細的動作指導和注意事項。我們會特彆強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵媽媽們在感到不適時及時停止，避免運動損傷。此外，書中還會介紹一些適閤居傢進行的、無需器械的健身動作，讓您即使在傢也能高效地進行鍛煉。 我們深知，健康的體重並非一蹴而就，而是需要耐心和堅持。本書將引導您建立積極的健康心態，將減脂的過程視為一次與身體重塑的對話，享受每一次的進步，最終重拾苗條身材，散發齣由內而外的自信光芒。 “不變老”，是對時光的溫柔迴響：肌膚的煥新與活力的湧動 “不變老”並非是不切實際的幻想，而是通過科學的調養，讓身體的衰老進程變得更加緩慢，讓生命的活力得以持久綻放。懷孕和分娩對女性身體帶來的變化，也可能加速肌膚的老化，讓曾經光滑細膩的肌膚齣現妊娠紋、色素沉著等問題。更重要的是，身體的內在健康，是維持年輕狀態的根本。 本書將從多個維度來探討“不變老”的奧秘。在肌膚護理方麵，我們將深入解析産後肌膚的特殊需求，例如乾燥、敏感、妊娠紋等。我們將推薦溫和有效的護膚産品選擇原則，以及一些天然的DIY護膚方法，幫助您在保障母嬰安全的前提下，嗬護肌膚，淡化瑕疵，重拾光澤。 更深層次的“不變老”，源於身體的健康與活力。我們將探討如何通過科學的飲食和生活方式，來促進身體的新陳代謝，增強免疫力，抵抗自由基的侵襲，從而延緩身體的衰老。例如，書中將介紹富含抗氧化劑的食物，以及如何通過調整作息，保證充足的睡眠，來促進身體的自我修復和生長激素的分泌。 此外，本書還將關注女性的情緒健康。産後抑鬱、焦慮等情緒問題，不僅影響媽媽的身心健康，也會加速身體的衰老。我們將提供一些有效的心理調適方法，例如正念練習、社交支持以及尋求專業幫助，幫助媽媽們保持積極樂觀的心態，讓內心的年輕態由外而內地展現齣來。 我們相信，每一個女性都擁有獨特的美麗，而産後，更是女性生命中一個承載著巨大能量的轉摺點。本書將陪伴您，共同探索身體的智慧，傾聽身體的聲音，通過科學、全麵、人性化的調養，找迴那個更加健康、自信、閃耀的自己。這不僅僅是一次體質的調養，更是一次生命智慧的升華，一次對自我價值的重新發現。讓我們一同踏上這段曼妙的蛻變之旅，迎接一個更美好的新生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫調理身體很有興趣，但又苦於沒有門路。這本書簡直是給我打開瞭一扇新世界的大門！它用非常通俗易懂的語言，將深奧的中醫理論化繁為簡，讓我這個對中醫一竅不通的人也能理解。比如，書中關於“氣血”的論述，讓我茅塞頓開，原來我産後總是容易疲勞、手腳冰涼，就是因為氣血不足。書中詳細介紹瞭哪些食物可以補氣，哪些可以補血，甚至還給齣瞭很多簡單易行的藥膳方子，比如紅棗桂圓蓮子湯、黑豆核桃阿膠漿等等。我每天都會按照書裏的建議，給自己準備一兩道滋補的餐點，堅持瞭一段時間，感覺身體真的比以前強壯多瞭，那種虛弱感消失瞭，整個人都充滿瞭活力。而且，書中還提到瞭很多關於經絡按摩和艾灸的方法，這些都是可以自己在傢操作的，非常方便。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老》這本書，對“不變老”的解讀讓我耳目一新。它不僅僅局限於錶麵的抗衰老，而是從根本上講解瞭女性身體在産後為何會加速衰老，以及如何通過調養來延緩甚至逆轉這個過程。書中關於“荷爾濛平衡”和“膠原蛋白補充”的章節，讓我恍然大悟。我一直以為皮膚鬆弛、皺紋增多都是自然規律，但這本書告訴我，産後失調的荷爾濛和流失的營養是加速衰老的重要原因。書中給齣瞭很多天然的食補方法，比如多吃富含雌激素的食物，像大豆製品，還有富含維生素C和E的水果蔬菜。這些方法都非常溫和，而且能從內而外地滋養我的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我産後迷茫期的救星！一直以來，我都以為産後恢復就是好好休息，等身體自己恢復就好，誰知道還有這麼多講究！剛生完寶寶那會兒，身體就像散架瞭一樣，各種不舒服，腰酸背痛那是常態，精力也差得不像話，抱個孩子都能纍得夠嗆。而且，可怕的“産後肥”就像跗骨之蛆，怎麼甩都甩不掉，看著鏡子裏的自己，那叫一個鬱悶。正當我愁得吃不下飯，睡不好覺的時候，朋友給我推薦瞭這本《産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老》。拿到書的那一刻，我心裏其實也沒抱太大希望，畢竟市麵上關於産後恢復的書太多瞭，真正能說到點子上的又有幾本？但翻開第一頁，我就被深深吸引住瞭。這本書不是那種空洞的理論說教，也不是簡單羅列食譜，而是非常接地氣地從産後女性的實際需求齣發，層層深入地剖析瞭産後身體的變化，以及如何科學有效地進行調養。作者的語言非常親切，就像一位經驗豐富的鄰傢大姐在跟你掏心窩子聊天，一點也不生澀難懂。

評分☆☆☆☆☆

我最喜歡這本書的一點是，它真的給瞭我很多“學以緻用”的實踐方法。很多産後恢復的書籍，雖然講瞭很多理論，但具體怎麼做卻說得不清不楚。而這本書，就像一個貼心的私人健康顧問，手把手地教我。比如，書中詳細講解瞭産後腹直肌分離的自我檢測方法，以及如何進行針對性的居傢鍛煉。我跟著書裏的圖示和文字說明，每天堅持做幾個動作，感覺腹部的力量真的迴來瞭，穿衣服也好看多瞭。還有關於産後骨盆修復的部分，它提供瞭很多溫和的拉伸和收緊骨盆的練習，讓我覺得産後身材變形的問題，也不是不可逆的。這種實操性極強的指導，讓我覺得這本書非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是從根源上解決瞭我的“不變老”焦慮。懷孕和哺乳對身體的損耗真的太大瞭，我感覺自己一下子老瞭好幾歲，皮膚暗沉、頭發也開始脫落，整個人看起來毫無氣色。而這本書裏的體質調養部分，就像為我量身定製的“逆齡指南”。它深入淺齣地講解瞭中醫裏“血虛”、“肝鬱”、“脾虛”等産後常見體質問題，並針對性地給齣瞭食療和藥膳的建議。我跟著書裏的食譜，煮瞭幾次滋補的湯品，比如當歸生薑羊肉湯，感覺身體裏湧起一股暖流，整個人的精神狀態都好瞭很多，皮膚也變得比以前透亮瞭。更讓我驚喜的是，書裏還提到瞭很多關於産後皮膚護理和抗衰老的天然方法，比如用一些溫和的植物油來按摩，或者製作自製的麵膜，這些都比那些昂貴的護膚品更讓我安心。讀完這本書，我纔意識到，産後調養不僅僅是為瞭恢復體力，更是為瞭讓身體的內在機能得到根本性的改善，從而達到由內而外的“不變老”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“産後恢復”這件事的理解非常片麵，總以為就是等傷口愈閤，身體慢慢就不疼瞭。讀瞭這本書，我纔意識到，産後恢復是一個係統性的工程，涉及到身體的方方麵麵，而且調養得好不好，直接關係到我未來的健康和生活質量。書中關於“産後髒腑功能恢復”的章節，讓我非常震撼。它詳細描述瞭懷孕和分娩對女性身體內部器官的巨大影響，比如子宮的恢復、盆腔的修復、腸胃功能的調整等等，並且給齣瞭非常具體的調養建議。我一直以為産後便秘是很正常的事情，沒想到這本書教我如何通過飲食和一些簡單的腹部按摩來改善，現在這個問題已經基本解決瞭。這種從內到外的、全方位的調理思路，讓我覺得非常靠譜，不再是頭痛醫頭、腳痛醫腳。

評分☆☆☆☆☆

讀完《産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老》，我纔真正意識到，産後調養不是一蹴而就的，而是一個循序漸進、需要耐心和科學指導的過程。這本書的齣現，讓我從一個茫然無措的産後媽媽，變成瞭一個有方嚮、有方法、有信心的媽媽。它不僅幫助我恢復瞭健康的體魄，讓我重拾瞭自信，更讓我學會瞭如何科學地愛護自己的身體，讓我在未來的日子裏，能夠更健康、更美麗、更有活力地生活。這本書的價值，絕不僅僅是一本“育兒書”或者“減肥書”，它更是一本關於女性自我成長和重塑的寶典。它讓我明白，産後絕不是身體的“衰敗期”，而是通過科學調養，實現“浴火重生”的絕佳時機。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我看到瞭“瘦得快”的可能性，而且是健康可持續的那種。以前總覺得産後減肥就是要餓著自己，或者去做那些高強度的運動，但這本書讓我明白，科學的體質調養本身就是減肥的基礎。它詳細分析瞭産後不同階段的身體代謝特點，告訴我應該如何吃纔能幫助身體更好地恢復，同時又能加速脂肪的燃燒。書中介紹瞭很多我以前都沒聽說過的“瘦身食譜”，比如用燕麥、藜麥、各種蔬菜水果搭配齣來的美味餐點，不僅低卡路裏，而且營養均衡。我跟著書裏的建議，改變瞭我的飲食習慣，減少瞭精製碳水化閤物的攝入，增加瞭優質蛋白質的比例，感覺身體的負擔一下子減輕瞭，體重也悄悄地下降瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最開始是被書名裏“瘦得快”這三個字吸引的，說實話，懷孕期間的長胖讓我一度陷入瞭自我懷疑，産後更是覺得身材恢復遙遙無期。這本書在體質調養的基礎上，巧妙地融入瞭科學的減重理念。它並沒有提倡那種極端的節食或者劇烈運動，而是強調根據産後身體的不同階段，製定個性化的飲食和運動方案。我特彆喜歡其中關於“産後塑形”的章節，裏麵詳細介紹瞭針對産後腹直肌分離、骨盆修復的一些溫和而有效的訓練方法，還有各種可以自己在傢做的瑜伽體式，我跟著練瞭一段時間，真的感覺腰腹部緊實瞭不少，連之前睏擾我的腰痛也緩解瞭。而且，書裏還教我如何通過調整飲食來加速新陳代謝，比如多吃富含蛋白質和膳食縴維的食物，避免高油高糖的加工食品。這讓我覺得，瘦身不再是一件痛苦的事情，而是和身體恢復同步進行，兩不耽誤，這纔是真正的“瘦得快”啊！

評分☆☆☆☆☆

作為一個新手媽媽，我最大的睏擾就是睡眠質量差，白天精力不濟。這本書在“産後體質調養”的範疇裏，也給瞭我不少關於改善睡眠的實用建議。書中提到，産後睡眠不好很多時候是因為“心脾兩虛”或者“肝鬱化火”，而這些都可以通過調整飲食和生活習慣來改善。我按照書裏說的，晚上睡前會喝一杯溫牛奶，或者聽一些舒緩的音樂，還嘗試瞭書中介紹的一些安神助眠的食療方，比如百閤蓮子粥。堅持下來，我驚喜地發現，我入睡的速度快瞭很多，而且睡眠質量也明顯提高，白天帶孩子也不會覺得那麼疲憊瞭。這本書不僅僅是講身體的恢復，更關注到瞭媽媽們的心理健康，這讓我覺得非常貼心。