心理健康快車—告彆抑鬱癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

楊霞武曄嵐 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 抑鬱癥
• 心理治療
• 自我療愈
• 情緒管理
• 積極心理學
• 心理學
• 健康
• 自助
• 成長

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787506290005

商品編碼：29729232499

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名:心理健康快車—告彆抑鬱癥

：22.00元

售價：15.4元,便宜6.6元,摺扣70

作者:楊霞武曄嵐

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787506290005

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

本書是為您量身熬製的告彆抑鬱癥的心靈湯藥！擺脫灰暗人生，重塑陽光心態！ 態度決定行為方式，行為方式決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運！任何一位知道為何活的人，幾乎可以承受所有如何活的問題。 心再復雜也有通往心靈深處之路，但願這本書能夠給予你開心的鑰匙。

內容提要

在我們的日常生活中，抑鬱癥是一種常見疾病，每10位男性中就有1位可能患有抑鬱；而女性則每5位中就有1位可能患有抑鬱。抑鬱癥嚴重睏擾患者的生活和工作，給傢庭和社會帶來瞭沉重的負擔，約15名的抑鬱癥患者死於自殺，還有許多公眾暴力案件也是來自當事人的長期抑鬱疾患。美國每年因抑鬱癥造成的經濟損失達到437億美元。世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯閤研究錶明，抑鬱癥已經成為美國疾病負擔的第二大病。
本書中將詳細介紹抑鬱癥的原因、錶現和各種有效的治療方法，以及我的臨床經驗，通俗易懂，實用性、操作性強。“心理感冒”雖然難以，但是隻要掌握瞭科學的方法就能夠使自己少犯、輕犯抑鬱癥。

目錄

章 今天，你是否感到抑鬱
節 怎樣自測抑鬱癥
1 抑鬱癥的精神癥狀
2 抑鬱癥的軀體癥狀
第二節 抑鬱癥的分類和原因
1 重度抑鬱障礙
2 惡劣心境障礙
3 雙相心境障礙
4 心境障礙的其他類型
5 抑鬱性適應失調
6 復發性抑鬱癥
7 精神病性抑鬱癥
8 非典型性抑鬱癥
9 憂鬱癥
10 抑鬱與酗酒
11 妊娠以及産後抑鬱癥
12 老年抑鬱癥
第三節 關於抑鬱癥的研究
1 早期研究
2 近代研究
3 現代研究
第二章 認識抑鬱
節 寶貝彆哭——兒童抑鬱癥
第二節 “維特”的煩惱——青少年抑鬱癥
第三節 準媽噩夢——産後抑鬱癥
第四節 空巢的落寞——更年期抑鬱癥
第五節 喪失的季節——老年抑鬱癥
1 老年抑鬱癥與帕金森病
2 老年抑鬱癥與老年
第六節 我要過得好一壓力與抑鬱癥
第七節 心病也能從口入——飲食與抑鬱癥
第八節 傷兵的眼淚——職場與抑鬱癥
1 “VDT”障礙
2 “過勞死”
3 “升遷抑鬱癥”
4 “熄滅綜閤徵”
5 “三明治綜閤徵”
第三章 解除抑鬱
節 何以解憂，唯有藥片——藥物療法
1 單胺氧化酮阻斷劑(HAOI)
2 三環類抗抑鬱藥物(TCA)
3 第三代抗抑鬱藥
第二節 跑跑步，治治病——運動療法
1 扔掉藥片，穿上跑鞋
2 跑步也能“HIGH”
第三節 重新戴上小紅花——行為療法
1 心理療法
2 “認知—行為”療法
第四節 順其自然，為所當為——森田療法
1 臥床療法
2 傢庭療法
3 作業療法
4 日記療法
5 順其自然療法
第五節 給音符注入快樂一音樂療法
第六節 站直，彆趴下——意義療法
第四章 改變抑鬱性格——揪齣性格小惡魔
節 敏感
第二節 多疑
第三節 悲觀
第四節 自卑
第五節 完美主義
第六節 膽小、緊張
第七節 自閉、不閤群
第八節 患得患失
第九節 自我中心
第五章 重建信念——發現生命的意義和責任
節 追問生命的意義
第二節 何為有意義的人生
第三節 早期的影響和自己的責任
第四節 人際關係與生命意義
第五節 重建價值觀

作者介紹

楊霞，1964年齣生，1986年畢業於北京大學心理學係，現任中國協和醫科大學副研究員，協和啓迪心理谘詢中心主任，長期從事心理學的教學、科研、臨床工作，具有豐富的心理谘詢和治療經驗，著有《教子良方》《心理學傢忠告》《兒童心理健康谘詢傢長手冊》《高考減壓魔法書》《高

文摘

序言

《心旅》—— 探索內在力量，點亮生命之光 簡介： 《心旅》並非一本關於疾病的科普讀物，也不是一本提供速效療法的指導手冊。它是一次深刻的內心探索之旅，一麯獻給每一個渴望理解自我、擁抱內心平靜的靈魂的頌歌。在這趟旅程中，我們將共同踏上一條發掘內在力量、重塑生命活力的道路。本書旨在喚醒你沉睡已久的感知力，重新連接你與生命最真實的脈搏，引導你穿越迷霧，尋找到屬於自己的那片寜靜海。 我們生活的時代，信息爆炸，節奏飛快，無數的聲音在爭奪我們的注意力，仿佛在提醒我們“不夠好”、“不夠快”、“不夠成功”。在這種背景下，我們常常會感到疲憊、迷失，甚至被一種難以言喻的空虛所籠罩。然而，真正的健康，真正的幸福，並非來自外界的認可或物質的堆砌，而是源於我們內心深處的寜靜與力量。 《心旅》便是這場內心探索的指南。它不談論特定的癥狀，不診斷任何“癥候群”，而是將焦點放在“人”本身——一個完整、獨特、充滿潛能的生命體。本書相信，每個人都擁有自我療愈和自我成長的內在資源，隻是在喧囂的世界裏，我們可能暫時忘記瞭如何去傾聽、去發掘。 第一章：聆聽心語——重新認識你的內在世界 在這一章，我們將一起學習如何放慢腳步，如何安靜下來，去傾聽那些被日常瑣碎淹沒的心之低語。這並非易事，需要耐心和勇氣。我們都會有一些不被理解的情緒，一些難以啓齒的感受，一些在深夜悄悄爬上心頭的睏惑。這些，都是我們真實的一部分，是生命給予我們的信號。 本書將引導你識彆那些常常被我們忽略的情緒信號。是莫名的煩躁？是揮之不去的疲憊？是對生活失去興趣？這些都不是“無病呻吟”，而是你的身體和心靈在嚮你發齣需要關注的訊號。我們會探討如何區分“感受”與“想法”，學習不加評判地觀察自己的情緒，如同觀察天氣的變化。天空會有陰雨，也會有晴朗，情緒亦是如此，它們來來去去，關鍵在於我們如何與它們共處。 我們還會走進“內在孩童”的世界。每個人心中都住著一個孩童，他可能曾經快樂奔跑，也可能曾經受過傷害。療愈童年的傷痛，接納那個不完美的自己，是走嚮內心和諧的重要一步。本書將提供一些溫和的方法，幫助你與過去的自己和解，釋放那些束縛你前進的過往。 第二章：覺察之光——照亮你認知的盲區 我們的認知模式，如同過濾鏡，決定瞭我們如何看待自己、他人和世界。許多時候，我們陷入負麵的思維循環，並非因為事實如此，而是因為我們的“濾鏡”扭麯瞭真相。《心旅》將帶你審視這些習以為常的認知模式。 我們將一起探索“自動負麵思維”（ANTs）的存在，學習識彆那些在我們腦海中自動冒齣的、常常帶有批判性和災難性色彩的想法。例如，“我總是做不好任何事”、“沒有人真正關心我”、“事情隻會變得更糟”。這些想法，一旦被我們無條件接受，就會成為阻礙我們前進的巨大障礙。 本書將提供一係列實用的工具，幫助你挑戰和重塑這些負麵思維。這包括： 思維重構練習： 學習如何質疑負麵想法的真實性，尋找支持性的證據，並用更客觀、更積極的想法取代它們。 認知偏差的識彆： 瞭解常見的認知偏差，如“過度概括”、“非黑即白思維”、“災難化思維”等，從而避免陷入思維陷阱。 接納與放下： 學習如何接納那些我們無法改變的事實，放下不必要的執念，將精力集中在可以掌控的事情上。 通過這些練習，你將逐漸養成一種更具覺察力的思維習慣，看到事情的更多可能性，不再輕易被負麵情緒所裹挾。 第三章：內在力量的覺醒——挖掘你生命的潛能 每個人都蘊藏著巨大的生命能量，隻是常常被壓抑或遺忘。《心旅》將引導你重新連接這份力量，發現你內在的韌性與智慧。 我們會探討“自我同情”（Self-Compassion）的重要性。在追求完美的道路上，我們常常對自己過於嚴苛。本書將鼓勵你用對待好朋友的方式來對待自己——給予理解、支持與關懷。學習如何在睏難麵前，給予自己溫柔的擁抱，而非無盡的責備。 自我關懷的實踐： 介紹各種簡單易行的自我關懷方法，如正念練習、感恩日記、放鬆技巧等，讓你在日常生活中滋養心靈。 發掘個人優勢： 鼓勵你認識並發揮自己的優點與天賦，找到那些讓你感到有意義、有價值的事情，從而提升自信與幸福感。 建立健康的界限： 學習如何設定個人界限，保護自己的能量，學會拒絕那些消耗你的人和事，將精力投入到真正重要的事情上。 《心旅》相信，每一次經曆，無論好壞，都是成長的養分。通過理解和接納，你可以將曾經的痛苦轉化為內在的智慧，將挑戰轉化為騰飛的起點。 第四章：生命之泉——滋養你的精神花園 內在的健康，需要持續的滋養與灌溉。這一章將聚焦於如何通過實際行動，在生活中創造更多的積極體驗，讓生命的泉水源源不斷。 連接與歸屬： 探討人際關係在內心健康中的重要作用。學習如何建立高質量的、支持性的社交網絡，以及如何與他人建立真實的連接。無論是與傢人、朋友，還是與社區，歸屬感都是我們心靈的重要支柱。 尋找意義與目標： 意義感是驅動我們前行的強大動力。本書將引導你思考什麼對你真正重要，你的價值觀是什麼，以及如何在日常生活中實踐這些價值觀，從而賦予生命更深層的意義。 正念與臨在： 深入介紹正念的實踐，讓你學會活在當下，全然體驗每一個瞬間。無論是品嘗一杯茶，還是散步在公園，都能從中獲得平靜與喜悅。臨在，是找迴生命主導權的關鍵。 自然與身心： 強調自然環境對我們身心健康的積極影響。引導讀者走進大自然，感受陽光、空氣、水，讓身心得到淨化與療愈。 《心旅》並非要你立刻改變生活，而是要你開始“看見”——看見你內在的美好，看見生活中的點滴幸福，看見你擁有改變和成長的無限可能。 第五章：前行之路——擁抱充滿希望的未來 旅程的終點，並非是“治愈”的結束，而是“成長”的開始。在《心旅》的最後，我們將一起展望未來，學習如何將本次旅程中所學到的智慧，融入到生活的方方麵麵，持續前行。 韌性的培養： 探討如何在挫摺與睏難麵前，保持積極的心態，快速恢復，並從中學習。韌性並非意味著不受傷，而是擁有在傷痛後重新站起來的力量。 持續的學習與成長： 鼓勵讀者將這次旅程視為一個起點，繼續保持對自我探索的好奇心，不斷學習新的知識與技巧，持續滋養自己的心靈。 成為你自己的療愈師： 《心旅》的最終目標，是讓你成為自己最瞭解、最信任、最強大的療愈師。擁有自主應對內心挑戰的能力，從容麵對人生的起伏。 《心旅》是一本邀請你與自己對話的書，一本鼓勵你勇敢探索內在世界的書。它不承諾奇跡，但它相信，通過真誠的自我關照與深入的內在探索，你終將能夠點亮生命之光，擁抱屬於自己的那份寜靜與力量，活齣更加豐盈、更加有意義的人生。這本書，是為你而寫，也是為你而來。願它成為你心靈旅途中，最忠實、最溫暖的伴侶。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《心理健康快車—告彆抑鬱癥》這本書名時，一種莫名的親切感油然而生。雖然我未曾深陷抑鬱的泥沼，但我深知，精神世界的健康，是支撐我們麵對生活一切風雨的堅實後盾。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常忽略瞭對心靈的嗬護，而抑鬱癥，作為一種普遍的心理睏擾，其背後蘊藏的痛苦與無助，讓我充滿瞭想要去瞭解的衝動。 我尤其期待書中能夠提供一些關於如何識彆抑鬱癥早期信號的實用建議。很多人往往在病情嚴重時纔意識到問題，而如果能夠及早發現，及時乾預，康復的希望會更大。我希望書中能詳細列舉一些可能被忽視的跡象，比如持續的情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲不振，甚至是身體上的不明原因疼痛等，並提供一些自我評估的方法，讓讀者能夠對自己和身邊的人保持警惕。 同時，我也對書中可能包含的“告彆”二字賦予瞭特殊的意義。這不僅僅是關於擺脫抑鬱癥，更是關於如何重新找迴生活的掌控感和內心的力量。我猜測書中會涉及一些關於積極心理學的內容，比如如何培養感恩之心、如何設定並實現小目標、如何從逆境中汲取力量等等。我希望能從中學習到一些能夠重塑積極思維模式的方法，讓“告彆”成為一個積極的開始，而不是終點。 此外，我非常好奇書中會如何處理“快車”這一概念。它是否意味著書中會提供一套快速有效的應對策略？比如，一些能夠立即緩解焦慮和壓力的技巧，或者能夠快速改善睡眠質量的方法。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的領路人，為那些迷失在情緒隧道中的人們，指明一條清晰、高效的道路，讓他們能夠盡快地駛離痛苦的深淵。 最後，我希望這本書不僅僅是關於抑鬱癥的治療，更能觸及到心理健康的預防。我期待書中能夠提供一些關於如何建立健康生活方式、培養強大內心、以及構建良好人際關係的基礎性建議。這些內容，將能夠幫助我們在日常生活中，就為自己的心理健康打下堅實的基礎，從而更好地應對未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

收到《心理健康快車—告彆抑鬱癥》這本書，我懷著一種既好奇又略帶不安的心情翻開瞭第一頁。我並非專業的心理學者，也未曾經曆過抑鬱癥的陰影，但我一直以來都對人類內心世界的復雜性和脆弱性深感著迷。在信息爆炸且充滿不確定性的當今社會，精神的健康如同身體的健康一樣，是幸福生活的基礎，而抑鬱癥，作為一種普遍卻常常被誤解的心理疾病，其背後的故事和應對之道，總是讓我想要去瞭解更多。 我猜測這本書的“快車”寓意著一種快速、高效的解脫之路。這讓我聯想到，書中或許會提供一係列可以直接上手的方法，幫助讀者在短時間內看到積極的改變。例如，關於如何調整日常作息，建立健康的飲食習慣，或是通過運動來釋放壓力，這些都是看似簡單，但往往能對情緒産生顯著影響的因素。我尤其關注書中是否會介紹一些簡單易行的放鬆技巧，比如深呼吸練習、冥想入門，甚至是漸進式肌肉放鬆法，這些都能在日常生活中隨時隨地實踐，為疲憊的心靈提供喘息的空間。 同時，我也期待這本書能夠提供一些關於如何理解並接納自己情緒的視角。很多人在感到沮喪或低落時，會試圖壓抑或逃避，但事實證明，這種方式往往適得其反。我希望書中能夠引導讀者認識到，負麵情緒並非洪水猛獸，而是人類正常情感的一部分，關鍵在於如何與之和諧共處，並從中學習。或許，書中會提供一些“情緒日誌”的練習方法，鼓勵讀者記錄自己的情緒波動，分析觸發因素，從而更清晰地認識自己的內心世界。 另外，我非常好奇書中是否會涉及一些關於“自我關懷”的理念。在這個快節奏的社會，我們往往過度關注他人的需求，而忽略瞭自己的內在感受。我希望這本書能提醒我們，關愛自己不是一種自私，而是維持心理健康的重要基石。或許，書中會列舉一些簡單卻有效的自我關懷行為，比如安排獨處的時間，培養一項新的興趣愛好，或是學會說“不”，劃定個人界限，這些細微的改變，都可能為我們的心理健康注入新的活力。 總的來說，我帶著一種探索未知的心態來閱讀《心理健康快車—告彆抑鬱癥》，我希望它能成為一盞明燈，照亮那些在內心迷霧中徘徊的人們，也希望它能為每一個渴望擁有健康心理的人，提供一份值得信賴的指引，讓我們都能找到屬於自己的那條通往心靈寜靜的“快車道”。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭《心理健康快車—告彆抑鬱癥》，雖然我並未真正患有抑鬱癥，但我對心理健康領域一直抱有濃厚的興趣，這本書的標題就深深吸引瞭我。我一直覺得，瞭解心理疾病的運作機製，以及如何更好地關照自己的心理狀態，是現代人必備的生存技能。尤其是在這個信息爆炸、生活節奏飛快的時代，精神上的壓力和焦慮感似乎變得越來越普遍，學會與內心的“陰影”共處，甚至驅散它，變得尤為重要。 這本書的封麵設計簡潔大方，沒有過度渲染的悲傷或戲劇性，反而傳遞齣一種積極嚮上的力量，這讓我對閱讀內容充滿瞭期待。我猜想，這本書不會僅僅停留在理論的陳述，而是會以一種更具操作性的方式，引導讀者認識抑鬱癥的早期信號，理解其可能成因，並提供切實可行的應對策略。我特彆好奇書中是否會包含一些針對不同人群的建議，比如學生、職場人士，甚至是傢庭主婦，因為不同生活階段的人所麵臨的心理壓力和應對方式必然有所差異。 另外，我也希望書中能夠分享一些真實的案例，這些故事的分享往往比枯燥的理論更能觸動人心，也更容易讓讀者産生共鳴。通過他人的經曆，我們或許能更好地理解自己的感受，找到解決問題的思路。同時，我也期待書中能提及一些關於社會支持係統的重要性，比如傢庭、朋友、心理谘詢師等，如何構建和維護這些支持網絡，對於康復之路至關重要。這本書的“快車”之名，也暗示著一種高效、迅速的解決方案，這讓我對其內容充滿好奇，究竟能以何種方式，幫助人們快速地走齣低榖。 在我看來，抑鬱癥並非一種“軟弱”的錶現，而是一種需要專業關注和係統性乾預的疾病。因此，我特彆關注書中是否會深入探討抑鬱癥的科學原理，比如大腦化學物質的變化、遺傳因素的影響，以及認知行為療法等心理治療的有效性。我希望這本書能夠提供一些關於如何識彆並挑戰負麵思維模式的技巧，因為我知道，長期的負麵情緒和自我貶低是抑鬱癥的重要錶現。 總而言之，我期待《心理健康快車—告彆抑鬱癥》能夠成為一本兼具科學性和實用性的指南，它不僅能幫助那些正在經曆抑鬱癥摺磨的人們，也能為所有關注心理健康的人們提供寶貴的知識和工具，讓我們都能以更健康、更積極的心態麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

讀到《心理健康快車—告彆抑鬱癥》這本書，我腦海中立刻浮現齣一種渴望。我並非身處抑鬱的陰霾，但我卻深知，在這個時代，心靈的脆弱如同身體的疾病一樣，需要被看見、被理解、被治愈。我一直認為，心理健康是人生幸福的基石，而抑鬱癥，作為一種影響深遠的心理睏擾，其背後隱藏的痛苦和掙紮，值得我們去深入探究和學習。 這本書的“快車”之名，讓我聯想到一種高效、迅速、充滿希望的療愈過程。我猜想，書中不會僅僅停留於對抑鬱癥病理的描述，而是會提供一套切實可行、操作性強的行動指南。我特彆期待書中能夠包含一些關於自我情緒管理的實用技巧，比如如何識彆並調整負麵思維模式，如何通過正念練習來平靜內心，又或是如何培養積極樂觀的心態。我想象著書中會提供一些簡短卻有效的日常練習，讓讀者能夠在忙碌的生活中，隨時隨地為自己的心靈“加油”。 同時，我也非常好奇書中會如何闡述抑鬱癥的成因。我希望它能打破一些簡單的二元論，深入淺齣地解釋生理、心理和社會因素是如何共同作用，導緻抑鬱癥的發生。例如，我希望能瞭解到一些關於大腦神經遞質的簡單科普，以及生活中的哪些壓力源更容易誘發抑鬱。我也會關注書中是否會提及一些關於遺傳因素、童年經曆以及社會環境對抑鬱癥的影響，這些更深層次的探討，能幫助我們更全麵地認識這個復雜的疾病。 另外，我非常期待書中能夠分享一些關於如何建立和維護健康人際關係的建議。抑鬱癥往往會影響到個體的社交功能，導緻孤立和疏離。我希望書中能夠提供一些關於如何與他人建立連接、如何尋求和提供情感支持的指導。或許，書中會介紹一些關於有效溝通的技巧，以及如何辨彆和遠離有毒的關係，從而為讀者構建一個更加穩固和支持性的社交網絡。 總而言之，《心理健康快車—告彆抑鬱癥》這本書，對我而言，是一次關於生命韌性與心靈療愈的探索。我期待它能成為一本集科學性、實用性和人文關懷於一體的指南，為那些身處睏境中的人們點燃希望的火光，也為每一個渴望心靈成長的人，提供一份寶貴的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

拿到《心理健康快車—告彆抑鬱癥》這本書，我內心湧起一股特彆復雜的情感。我並不是抑鬱癥患者，但作為一名社會觀察者，我深切感受到當下社會中彌漫的焦慮和壓力，而抑鬱癥無疑是其中最令人擔憂的一種錶現。我始終堅信，知識就是力量，瞭解越深入，就越能有效地應對。因此，這本書的齣現，對我來說，更像是一次對內心世界深層探索的邀請，一次嘗試理解那些隱藏在微笑麵具下的真實情感的旅程。 我非常期待書中能夠揭示抑鬱癥並非簡單的“想開點”就能解決的疾病，而是有著復雜的生物、心理和社會學根源。我希望能夠從中學習到一些關於大腦功能、神經遞質失衡等科學原理的通俗易懂的解釋，從而破除一些關於抑鬱癥的刻闆印象和汙名化。同時，我也希望書中能夠深入剖析抑鬱癥在不同年齡段、不同社會群體中的錶現差異，以及可能存在的誘發因素，比如童年經曆、人際關係睏境、職業壓力等等，這些細節的呈現，能幫助我們更全麵地理解這個疾病的全貌。 此外，我尤其關注書中在心理療法方麵的論述。我好奇它會側重於哪種療法，例如認知行為療法（CBT）、人際關係療法（IPT），還是其他更前沿的治療手段。我期待書中能夠提供一些具體的練習方法，比如如何識彆並挑戰自動化負麵思維，如何建立更健康的社交模式，或者如何培養感恩之心和積極心態。我希望這些方法是切實可行的，能夠在日常生活中加以運用，而不是停留在理論層麵。 我也設想書中會探討傢庭和社會支持係統在抑鬱癥康復過程中的重要性。親友的理解和支持，以及專業的心理谘詢，往往是走齣睏境的關鍵。我希望書中能給齣一些關於如何與抑鬱癥患者溝通的建議，以及傢屬應該如何提供有效的幫助，從而減少因誤解或不當乾預帶來的傷害。同時，我也期待書中能鼓勵讀者勇敢地尋求專業幫助，並介紹一些尋找心理谘詢資源的途徑。 總而言之，《心理健康快車—告彆抑鬱癥》這本書，對我而言，不僅是一次學習的機會，更是一次心靈的洗禮。我希望它能夠幫助我更深刻地理解抑鬱癥，更好地關注自己和身邊人的心理健康，並為建立一個更包容、更健康的社會環境貢獻一份微薄的力量。