具体描述
基本信息
书名:慢养好习惯 快改坏毛病
定价：29.00元
售价：20.3元,便宜8.7元,折扣70
作者:陈雪梅著
出版社：中国纺织出版社
出版日期：2011-05-01
ISBN：9787506472616
字数：240000
页码：284
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.322kg
编辑推荐
良好习惯的养成，与家长正确的教育观念和教育方式是分不开的。
内容提要
本书的编者凭借多年的实践经验，在历阅十多个国家的相关教育新课题的基础之上，结合中国孩子的具体情况，特编著此书。书中倡导“坏毛病快快改，好习惯慢慢养”的教育理念，以生动、翔实的事例为支撑点，为广大家长教育孩子提供了一些参考。
后，作为本书的作者，衷心希望每一位家长朋友都能从本书中受益，轻松解决孩子的种种问题，让孩子们健康快乐地成长。
目录
作者介绍
文摘
序言
用户评价
我一直以来都对“习惯”这个概念非常着迷，但现实生活中的实践却总是磕磕绊绊。市面上关于习惯养成的书籍不少，但很多都过于鸡汤，或者提供一些难以落地的理论。而《慢养好习惯 快改坏毛病》这本书，则给了我一种耳目一新的感觉。它没有那些空洞的口号，也没有强迫你去做什么“不可能的任务”，而是像一位经验丰富的心理导师，循循善诱。我特别喜欢书中关于“习惯的触发器”和“习惯的奖励机制”的分析。它让我清晰地看到了，很多时候我们之所以会不由自主地陷入某些坏习惯，是因为我们忽略了它们背后的触发信号，以及完成这个坏习惯后所获得的短暂的“奖励”。而要改变，关键就在于识别这些触发器，并用更健康的行为去替代。书中举了一个关于“深夜吃零食”的例子，作者并没有让你立刻禁止自己吃零食，而是引导你去分析，你为什么会在深夜想吃零食？是因为无聊？是因为压力？还是因为身体在发出信号？然后，针对不同的原因，提供了具体的应对方法，比如睡前阅读、听轻音乐、或者准备一些健康的替代品。这种“釜底抽薪”式的解决方式，比简单粗暴的“禁止”要有效得多。而对于“好习惯”的养成，书中也提供了一系列非常实用的方法。它倡导“微习惯”，让我明白，即便是每天只做一分钟的运动，也比完全不做要强。这种“微小化”的策略，大大降低了执行的难度，让习惯的养成不再是一件令人望而生畏的事情。我尝试了书中关于“习惯堆叠”的技巧，将我一直想养成的“每天冥想五分钟”这个习惯，连接到我每天刷牙这个已经非常牢固的习惯之后。现在，刷完牙，我就会自然而然地开始冥想，几乎不需要刻意提醒。这本书并没有承诺让你一夜之间脱胎换骨，但它提供了一种“持续优化”的思路，让我明白，真正的改变是循序渐进的，是需要耐心和智慧的。它让我不再对自己的“不完美”感到沮丧，而是更加积极地去探索和尝试，去成为一个更好的自己。
评分这本书，我只能说，它触碰到了我内心最深处的痛点，但又给了我最温柔的治愈。我一直是个“行动力不足”的人，总是有很多想法，很多计划，但最终都只是停留在脑海里，难以付诸实践。尤其是那些根深蒂固的坏习惯，比如沉迷于短视频，或者总是熬夜，它们就像无形的枷锁，让我备受困扰。而《慢养好习惯 快改坏毛病》这本书，并没有给我一副“万能药”，而是提供了一套非常系统、非常人性化的“工具箱”。我特别喜欢书中对于“习惯的惰性”的论述，它解释了为什么我们的大脑总是倾向于走“最省力”的路径，而这对习惯的养成来说，恰恰是一个巨大的挑战。作者并没有回避这个问题，而是积极地提供解决方案。我尝试了书中关于“设置障碍”的策略，比如把手机放在另一个房间，或者设置应用使用时间限制。这些看似简单的举动，却极大地增加了我接触坏习惯的难度，让我有更多的时间和机会去选择更健康的生活方式。而对于好习惯的培养，书中也强调“顺应人性”，而不是去对抗。它提倡从最容易实现的“微习惯”开始，一点点积累，让好习惯成为一种“自然而然”的选择。我一直在尝试养成“晨间阅读”的习惯，之前总是起不来，或者起得来却没有阅读的心情。这本书引导我从每天只阅读一页开始，然后逐渐增加，并且将它和早起喝水这个小习惯联系起来。现在，我已经能够坚持每天阅读十几分钟，并且越来越享受这个过程。这本书让我明白了，改变并非是“一次性”的壮举，而是一个持续的、有策略的过程。它不是在否定过去的自己，而是在帮助你更好地构建未来的自己。我不再感到绝望，而是充满希望，因为我知道，通过这本书提供的智慧和方法，我能够一步一个脚印地，改变我的生活。
评分这本书，给我最大的启发在于，它让我看到了“慢”的力量。我一直以来都以为，想要改变，就必须“快”，必须“猛”，恨不得一夜之间就变成另一个人。然而，《慢养好习惯 快改坏毛病》这本书，却让我明白，真正的改变，往往需要的是耐心和策略，而不是蛮力。我之前有很多坏习惯，比如晚上熬夜玩手机，白天总是精神不振，工作效率低下。我也尝试过各种方法去戒掉，但总是反复。这本书，让我从根源上理解了这些坏习惯的形成原因，并且提供了非常实用的解决方案。我特别喜欢书中关于“习惯的惰性”和“惯性定律”的论述，它让我明白，为什么我们的大脑总是倾向于走“最省力”的路径，而我们要做的，就是创造条件，让“好习惯”变得省力，让“坏习惯”变得费力。我尝试了书中关于“环境设计”的策略，比如把手机放在离床最远的地方，然后把我的笔记本电脑放在书桌上，并且准备好我需要阅读的书籍。这些看似微不足道的改变，却极大地增加了我接触坏习惯的门槛，让我有更多的时间和机会去选择更健康的生活方式。而对于好习惯的培养，书中也强调“微习惯”的力量，让我明白，即便是每天只做一分钟的运动，也比完全不做要强。这种“微小化”的策略，大大降低了执行的难度，让习惯的养成不再是一件令人望而生畏的事情。读完这本书，我不再感到焦虑和无助，而是充满信心。我知道，改变不是一蹴而就的，但只要我坚持用书中的方法去实践，我相信，我一定能够逐渐摆脱坏习惯的困扰，养成健康的、有益的习惯，成为一个更好的自己。
评分这本书，让我有一种“相见恨晚”的感觉。我一直以来都对“习惯”这个概念非常感兴趣，但总是苦于找不到一套真正适合自己的方法。市面上很多关于习惯养成的书籍，要么过于理论化，要么过于鸡汤，都让我难以真正地实践。而《慢养好习惯 快改坏毛病》这本书，则以一种非常接地气的方式，为我打开了一扇新的大门。我最欣赏的是书中对于“坏习惯的解构”分析，它不是简单地让你去“戒掉”，而是让你去“理解”它，去“探究”它产生的根源，然后通过更优化的方式去满足同样的需求。我曾经有晚睡晚起的坏习惯，每次下定决心要早起，但总是起不来。这本书引导我去分析，我为什么会晚睡？是因为工作压力？还是因为想逃避第二天的工作？然后，针对这些不同的原因，提供了不同的解决方案。比如，如果是因为工作压力，可以尝试在睡前进行一些放松的活动，而不是继续思考工作。而对于“好习惯”的养成，书中也提供了一系列非常实用的技巧。它强调“微习惯”，让我明白，即便每天只做一分钟的运动，也比完全不做要强。这种“微小化”的策略，大大降低了执行的难度，让习惯的养成不再是一件令人望而生畏的事情。我尝试了书中关于“习惯的自动化”的技巧，将我一直想培养的“每天复习英语单词”这个习惯，连接到我每天早上刷牙这个已经非常牢固的习惯之后。现在，每次刷完牙，我就知道，接下来是时候复习英语单词了，这几乎成了一种本能。这本书，让我不再对自己的“不完美”感到沮丧，而是更加积极地去探索和尝试，去成为一个更好的自己。它不是一本“速成手册”，而是一本“成长指南”，它陪伴我，让我一步一步地，成为我想要成为的人。
评分拿到这本书，我第一反应是它可能会比较理论化，毕竟“慢养”和“快改”这两个词语本身就带着一种学究气的味道。然而，当我翻开第一页，就被书中那平实却充满力量的语言所吸引。作者似乎是一位非常了解读者内心困境的朋友，他没有高高在上地教导，而是像一个过来人，娓娓道来。我特别欣赏书中对于“为什么会养成坏习惯”的深入剖析。它不是简单地归咎于个人懒惰或意志力不足，而是从我们的大脑运作机制、情绪反应、甚至是潜意识的驱动力来解释。这种深度的探索，让我感到一种被理解的温暖，也让我不再对自己的“失败”感到羞愧。书中举了一个关于“拖延症”的例子，作者并没有让你去强迫自己“立刻开始”，而是引导你去识别拖延背后真正的原因——可能是对任务的恐惧、不确定性，或者是完美主义的作祟。然后，他会提供一系列切实可行的策略来应对这些根本原因。我尝试了书中提出的“番茄工作法”的变体，结合自己实际情况做了微调，发现在注意力高度集中的25分钟内，完成一项小任务，比之前那种漫无目的地“努力”要有效得多。而且，这种“小胜利”的累积，真的会建立起一种正向的反馈循环，让我对完成任务这件事不再感到畏惧。更让我惊喜的是，书中对于“好习惯”的培养，也并非是将所有希望寄托于“每天坚持”这个朴素的概念。它更强调“习惯的自动化”，如何让一个行为变得不费吹灰之力，就像我们每天刷牙洗脸一样自然。我一直在尝试养成阅读的习惯，之前总是三天打鱼两天晒网，但这本书里提出的“利用现有习惯作为锚点”的技巧，让我眼前一亮。我把阅读和每天晚饭后的休息时间联系起来，现在，晚饭后坐下来，自然而然就会拿起书，而不是盯着手机。这本书就像一个耐心而智慧的向导，它没有告诉你捷径，却指引了一条最扎实的道路，让你在不知不觉中，一点点地成为更好的自己。
评分这本书，我断断续续读了快一个月了，每次翻开，总能发现新的启发。一开始，我只是抱着试试看的心态，想找些关于习惯养成的技巧，毕竟我的生活总是被各种“应该做的”和“想要做的”拉扯着，而那些根深蒂固的“坏毛病”更是像藤蔓一样缠绕，让人难以挣脱。这本书的名字《慢养好习惯 快改坏毛病》就很有意思，一开始我以为它会提供一些立竿见影的方法，那种瞬间改变的神奇药方。但读下去才明白，真正的“慢养”并非是缓慢地拖延，而是一种有策略、有耐心的引导过程。它不像市面上很多速成书籍那样，上来就给你列一堆看似宏伟的目标，然后让你在短期内感到挫败。相反，它更侧重于“微习惯”的建立，从细微之处着手，一点点积累，让好的习惯像种子一样在心田深处生根发芽。我特别喜欢书中关于“环境设计”的那一部分，它让我意识到，很多时候我们之所以难以养成好习惯，并非是意志力薄弱，而是我们所处的环境没有为好习惯的养成提供便利。比如，想要早起，就把闹钟放在离床最远的地方；想要多喝水，就把水杯放在随手可及的地方。这些看似微不足道的小改变，却能极大地降低执行好习惯的门槛，增加成功的概率。而对于“坏毛病”，这本书也没有简单粗暴地让你去对抗，而是引导你去理解它们产生的根源，以及如何通过替换、延迟、隔离等方式来瓦解它们的控制力。我印象最深的是书中关于“习惯堆叠”的例子，将一个想要养成的新习惯，巧妙地连接到一个已经存在的旧习惯之后。这样，旧习惯的自动执行就会成为新习惯的触发器，大大降低了遗忘和中断的几率。这本书没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的理论，更多的是基于心理学和行为学的朴素智慧，以及大量真实生活中的案例分析。读完之后，我并没有觉得自己一下子变成了什么“超人”，但内心确实多了一份踏实和自信，觉得自己终于找到了一个可以循序渐进、逐步改善自己的方向。它让我明白，改变不是一蹴而就的，而是一个持续优化的过程，需要耐心、理解和持续的行动。
评分坦白说，我是一个容易对“速成”或“秘籍”类书籍产生抵触情绪的人，总觉得那样的东西往往华而不实。所以，《慢养好习惯 快改坏毛病》这个名字，一开始并没有立刻吸引我，反而让我觉得有些“慢”。然而，好奇心驱使我翻开了它，结果却大吃一惊。这本书并没有让我感到“慢”，反而让我觉得“稳”，而且“准”。它不像很多励志书籍那样，上来就给你灌输“你必须坚持”、“你一定要成功”的鸡血，而是从一个非常温和、理解的角度切入。我最欣赏的是书中对于“坏习惯”的拆解。它不是简单地让你去“戒掉”或者“对抗”，而是让你去“看见”它，去理解它为什么会存在，它给你带来了什么（即使是短暂的满足感），以及如何通过更优化的方式来满足同样的需求。比如说，如果你有睡前刷手机的坏习惯，这本书不会强制你立刻放下手机，而是会引导你去思考，你刷手机是为了放松？是为了获取信息？是为了逃避什么？然后，针对这些不同的需求，提供不同的替代方案。我曾经尝试过很多次“彻底戒掉”某种习惯，结果总是以失败告终，然后陷入深深的自责。这本书让我明白，这种“彻底戒掉”的想法本身就是一种误区，改变更应该是一种“替换”和“重塑”的过程。而对于“好习惯”的培养，它也并非一味地强调“量变引起质变”，而是更注重“质变”的发生。它让你从小处着手，比如每天只做一件对你最有益的小事，然后逐渐将其放大。它让我意识到，很多时候我们之所以难以养成好习惯，并不是因为我们不够努力，而是因为我们设定的目标太宏大，执行的门槛太高。书中关于“习惯的微小化”的论述，让我对“坚持”有了新的理解。它不是指每天坚持做一件很辛苦的事情，而是指每天坚持做一件微小但有意义的事情，并且让它成为一种“无意识”的行为。读完这本书，我感觉自己不再是那个被坏习惯牵着鼻子走的人，而是拥有了主动权，知道如何去引导自己的行为，去建立一个更健康、更有价值的生活模式。
评分读完《慢养好习惯 快改坏毛病》，我最大的感受是——原来改变一个人，真的可以如此“润物细无声”。这本书没有那些激昂的口号，也没有强硬的命令，它更像是一位慈爱的长者，轻柔地抚摸着你的额头，然后告诉你：“没关系，我们慢慢来。”我一直是个“想法很多，行动力很弱”的人，尤其是那些陈年旧习，更是让我束手无策。我尝试过各种方法，但总是坚持不了多久，然后就陷入深深的自我否定。这本书，让我看到了另一种可能性。它不让你去“对抗”你的坏习惯，而是让你去“理解”它，去“接纳”它，然后通过温和的方式去“转化”它。我特别欣赏书中关于“情绪管理”和“习惯关联”的部分。它让我明白，很多坏习惯的产生，都与我们的情绪紧密相关。比如，当你感到焦虑的时候，你可能会不自觉地去刷手机，或者吃一些不健康的食物。而这本书，就提供了很多有效的情绪调节方法，让你不再被情绪所裹挟，而是能够做出更明智的选择。我尝试了书中关于“习惯关联”的技巧，将我一直想培养的“每天做十分钟的瑜伽”这个习惯，紧密地联系到我每天早上起床后的“开窗通风”这个已经形成的习惯之后。现在，每次开窗通风，我就知道，接下来是时候做瑜伽了，这几乎成了一种本能。它让我明白，改变并不需要巨大的决心，有时候，只需要一点点策略，一点点耐心，就能产生巨大的影响。这本书没有给我一个“快速改变”的承诺，但它给了我一个“持续进步”的可能。它让我不再惧怕改变，而是开始期待改变，因为我知道，我正在朝着一个更好的自己迈进。
评分读完《慢养好习惯 快改坏毛病》，我感觉自己仿佛找到了一个内心深处的“秘密花园”，那里充满了可能性，等待我去耕耘。我一直是个“想法多，行动少”的人，尤其是在面对自己的“老毛病”时，更是显得束手无策。我试过很多方法，但总是坚持不了多久，然后就陷入深深的自我否定。这本书，让我看到了改变的另一种可能——一种温和而持续的改变。我特别欣赏书中关于“习惯的触发器”和“习惯的奖励机制”的深入剖析。它让我清晰地看到了，很多时候我们之所以会不由自主地陷入某些坏习惯，是因为我们忽略了它们背后的触发信号，以及完成这个坏习惯后所获得的短暂的“奖励”。而要改变，关键就在于识别这些触发器，并用更健康的行为去替代。书中举了一个关于“深夜刷手机”的例子，作者并没有让你立刻禁止自己刷手机，而是引导你去分析，你为什么会在深夜刷手机？是因为无聊？是因为压力？还是因为身体在发出信号？然后，针对不同的原因，提供了具体的应对方法。这种“釜底抽薪”式的解决方式，比简单粗暴的“禁止”要有效得多。而对于“好习惯”的培养，书中也提供了比我以往接触到的任何书籍都更具操作性的方法。它倡导“微习惯”，让我明白，即便是每天只做一分钟的运动，也比完全不做要强。这种“微小化”的策略，大大降低了执行的难度，让习惯的养成不再是一件令人望而生畏的事情。这本书，让我不再害怕改变，而是开始期待改变，因为我知道，通过这本书提供的智慧和方法，我能够一步一个脚印地，改变我的生活，让我的人生，变得更加美好。
评分坦白说，我是一个极度缺乏耐心的人，尤其是在面对自己的缺点和不足时，总是急于求成，然后陷入深深的挫败感。《慢养好习惯 快改坏毛病》这本书，恰恰是给我上了生动的一课，让我认识到“慢”的智慧。我曾几何时，为了戒掉某个坏习惯，下定决心，声势浩大地开始，结果往往是三天打鱼两天晒网，最终以失败告终，然后更加憎恨自己。这本书，让我意识到，这种“一刀切”的改变方式，往往是不可持续的。它更注重于“渐进式”的改变，从微小的、可执行的步骤开始，一点点地积累，让改变变得顺理成章。我特别喜欢书中关于“习惯的连锁反应”的论述，它让我明白，一个好的习惯，能够带动一系列积极的变化，反之亦然。我曾尝试过书中关于“惯性破坏”的策略，比如，当我想要熬夜的时候，我会强迫自己先去做一件和熬夜完全无关的小事，比如整理一下书桌，或者做几个简单的拉伸动作。这种“中断”的策略，往往能有效地打断我想要继续沉迷于坏习惯的冲动，让我有机会重新审视自己的行为。而对于好习惯的培养，书中也强调“乐趣”和“奖励”的重要性。它让我明白，如果一项活动本身就能带来乐趣，或者完成之后有明确的奖励，那么坚持下去就会变得更加容易。我尝试了书中关于“习惯可视化”的技巧，用一个简单的表格来记录我每天坚持的好习惯，并且在完成之后给自己一个小小的奖励，比如听一首歌，或者吃一点水果。这种可视化和奖励机制，让我对坚持好习惯充满了动力。这本书，让我不再惧怕改变，而是开始拥抱改变，因为我知道，真正的改变，是需要时间和耐心的，而这本书，就是我最好的伙伴。
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