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《大學體育教程》編寫委員會 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程
• 校園文化
• 體育理論
• 技能訓練

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 西安電子科技大學齣版社

ISBN：9787560626741

商品編碼：29736675398

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名:大學體育教程

定價：30.00元

售價：21.9元,便宜8.1元,摺扣73

作者:《大學體育教程》編寫委員會

齣版社：西安電子科技大學齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787560626741

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

呂嚮明編著的《大學體育教程(高等學校教材)》以終身體育、健康教育為宗旨，根據高等學校學生的特點而編寫。本書主要麵嚮的是高等學校體育教師和本、專科學生，教師可利用本書進行係統教學，學生可憑此書自學，將其作為科學鍛煉的依據。本書亦可供體育愛好者閱讀。

內容提要

呂嚮明編著的《大學體育教程(高等學校教材)》依據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《學生體質健康標準》和《學校體育工作條例》，以終身體育、健康教育為宗旨，根據高等學校學生的特點而編寫。書中內容涉及麵廣，主要運動技術圖示精美，技術要求符閤全民健身、大眾體育的特點，具體講述的體育項目包括田徑、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、野外生存、跆拳道、武術、健美操、體育舞蹈、形體訓練、遊泳等，基本可以滿足高等學校學生體育、健康教育課程教學的需要。同時，本書注重對運動項目形成曆史、發展及規則的介紹，對於學生拓展體育運動與健康教育知識視野以及培養體育科學鍛煉習慣和終身體育鍛煉的意識有重要的促進作用。《大學體育教程(高等學校教材)》主要麵嚮的是高等學校體育教師和本、專科學生，教師可利用本書進行係統教學，學生可憑此書自學，將其作為科學鍛煉的依據。本書亦可供體育愛好者閱讀。

目錄

章 體育發展概述 節 體育的起源與發展 第二節 體育的組成與功能 第三節 學校體育概況 第四節 奧林匹剋運動第二章 體育教育與健康 節 終身體育與健康 第二節 體育鍛煉基本知識 第三節 學生體質健康與測評第三章 體育運動與衛生保健 節 運動與人體衛生 第二節 運動中的生理反應與處理 第三節 運動損傷與處理第四章 田徑 節 田徑運動概述 第二節 田徑基本技術（徑賽部分） 第三節 田徑基本技術（田賽部分） 第四節 田徑比賽規則簡介第五章 籃球 節 籃球運動概述 第二節 籃球基本技術 第三節 籃球基本戰術 第四節 籃球比賽規則簡介第六章 足球 節 足球運動概述 第二節 足球基本技術 第三節 足球基本戰術 第四節 足球比賽規則簡介第七章 排球 節 排球運動概述 第二節 排球基本技術 第三節 排球基本戰術 第四節 排球比賽規則簡介第八章 乒乓球 節 乒乓球運動概述 第二節 乒乓球基本技術 第三節 乒乓球基本戰術 第四節 乒乓球比賽規則簡介第九章 羽毛球 節 羽毛球運動概述 第二節 羽毛球基本技術 第三節 習習毛球基本戰術 第四節 羽毛球比賽規則簡介第十章 網球 節 網球運動概述 第二節 網球基本技術 第三節 網球基本戰術 第四節 網球比賽規則簡介第十一章 野外生存 節 野外生存運動概述 第二節 野外生存的基本技能 第三節 野外生存的裝備器材 第四節 野外危險的防護第十二章 跆拳道 節 跆拳道概述 第二節 跆拳道基本技術 第三節 跆拳道基本戰術 第四節 跆拳道比賽規則簡介第十三章 武術 節 武術運動概述 第二節 武術基本功 第三節 武術基本套路 第四節 武術套路比賽規則簡介第十四章 健美操 節 健美操運動概述 第二節 健美操基礎知識 第三節 健美操基本技術 第四節 健身性健美操評分規則簡介第十五章 體育舞蹈 節 體育舞蹈概述 第二節 體育舞蹈基本知識 第三節 體育舞蹈基本技術與套路組閤 第四節 體育舞蹈比賽規則簡介第十六章 形體訓練 節 形體訓練概述 第二節 形體訓練基本動作 第三節 基本步法和舞步組閤第十七章 遊泳 節 遊泳運動概述 第二節 遊泳基本技術 第三節 競技遊泳比賽規則簡介 第四節 遊泳運動的安全與衛生及救護參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《運動啓迪：身心成長的活力指南》 現代社會，生活節奏的加快與科技的飛速發展，讓人們在享受便捷的同時，也常常麵臨著身體機能下降、精神壓力劇增的挑戰。在這樣的背景下，關注自身的健康，培養積極的生活方式，不僅是對生命負責，更是實現個人價值、擁抱幸福生活的重要途徑。《運動啓迪：身心成長的活力指南》正是這樣一本旨在喚醒你內心深處的運動潛能，引領你走嚮更健康、更充實人生的實用手冊。 本書並非簡單的運動技巧羅列，也不是枯燥的生理學知識灌輸。它更像是一位經驗豐富的引路人，耐心細緻地為你解析運動與身心健康的深層聯係，並提供一套係統、科學、可操作的實踐方案。無論你是初次接觸運動，還是希望突破瓶頸、提升自我，亦或是尋求一種平衡身心的方式，都能在這本書中找到屬於自己的啓示與動力。 第一篇：重塑認知——運動的價值與意義 在開始任何實踐之前，清晰的認知是關鍵。《運動啓迪》將帶領你深入探討運動在現代生活中不可替代的價值。我們不隻是在“鍛煉身體”，而是在“投資健康”、“塑造性格”、“提升智慧”。 運動的生理基礎與長遠效益： 本篇將以通俗易懂的語言，闡釋運動如何激活身體的各項機能。從心血管係統的強化，到肌肉骨骼的增長與保護；從新陳代謝的提速，到免疫力的提升，再到對慢性疾病（如糖尿病、高血壓、肥胖癥）的有效預防與控製。我們會深入淺齣地解釋這些生理過程，讓你明白每一次揮汗如雨，都是在為未來的健康儲蓄。同時，我們還會探討運動對大腦功能的影響，例如提升記憶力、專注力、學習能力，以及延緩認知衰退，讓你在享受運動帶來的活力時，也感受到思維的敏銳與清晰。 運動與心理健康的深度聯結： 現代人普遍麵臨焦慮、抑鬱、壓力等心理睏擾。本篇將詳細解析運動作為一種天然的“抗抑鬱劑”和“壓力釋放閥”的作用機製。通過運動，身體會釋放內啡肽等“快樂荷爾濛”，有效改善情緒，緩解緊張感。我們還將探討運動如何幫助建立自信心、提升自我效能感，並學會以更積極的態度應對生活中的挑戰。你將瞭解到，規律的運動不僅能讓你身體更強健，更能讓你的內心更加平靜、堅定與樂觀。 運動與社交及人格塑造： 運動並非總是孤軍奮戰。本書還將強調運動在社交層麵的積極作用。團隊運動如何培養協作精神、溝通能力和領導力；參與社群活動如何拓展人脈、獲得歸屬感；在運動中學習規則、尊重對手，更是對品格的磨礪。你將看到，運動是塑造健全人格、培養社會化個體的重要平颱。 第二篇：科學啓航——認識你的身體與運動 瞭解自身是科學運動的第一步。《運動啓迪》將指導你如何科學地認識自己的身體，並根據自身特點選擇閤適的運動方式。 身體評估與健康指標解讀： 在開始任何運動計劃前，瞭解自己的身體狀況至關重要。本篇將引導你如何進行基礎的身體評估，如測量體重、身高、體脂率，理解身體質量指數（BMI）的意義，以及如何感知自己的心率、呼吸等基本生理信號。我們會解釋一些關鍵的健康指標，如最大攝氧量（VO2 Max）、最大心率等，並說明它們與運動能力的關係。這部分內容將幫助你建立一個客觀的身體基綫，為後續的運動規劃打下堅實基礎。 運動類型的多樣性與選擇： 運動的世界豐富多彩，從有氧運動到無氧運動，從力量訓練到柔韌性訓練，再到平衡和協調性訓練。本篇將對各類運動進行係統介紹，並分析它們的特點、益處及適用人群。例如，跑步、遊泳、騎行等有氧運動對心肺功能的提升；深蹲、臥推、劃船等力量訓練對肌肉力量和骨骼密度的增強；瑜伽、普拉提等柔韌性訓練對身體柔韌度和平衡感的改善。我們將幫助你理解不同運動類型之間的協同作用，並指導你如何根據自己的目標（如減脂、增肌、提高耐力、改善體態）和興趣，進行科學的組閤與選擇，形成一個全麵發展的運動體係。 運動前的準備與安全須知： 任何運動都應在充分的準備和安全保障下進行。本篇將詳細闡述運動前的熱身原則與方法，包括動態拉伸、激活練習等，以預防運動損傷。同時，我們還將強調運動中的注意事項，如正確的運動姿勢、呼吸技巧、補水策略，以及如何根據身體反饋調整運動強度。對於特定人群（如有關節問題、心髒病史者），還將提供特彆的指導建議。 第三篇：實踐為王——構建你的個性化運動方案 理論的最終目的是指導實踐。《運動啓迪》將為你提供一套切實可行的“運動藍圖”，幫助你製定並執行屬於自己的運動計劃。 目標設定與計劃製定： 成功的運動離不開明確的目標。本篇將引導你如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）下的運動目標。無論你的目標是短期內的健康改善，還是長期的體能提升，我們都將提供相應的指導，幫助你分解目標，製定齣切實可行的周計劃、月計劃。我們會考慮運動的頻率、強度、時長、類型等關鍵要素，並根據你的時間安排、場地條件、個人偏好進行個性化調整。 循序漸進的訓練原則： 運動是一個長期積纍的過程，切忌急於求成。本篇將深入講解“超負荷原則”、“漸進超負荷原則”等運動訓練的基本原理，告訴你如何逐步增加運動的難度，從而持續地挑戰身體，促進體能的不斷提高。我們將提供不同訓練階段的建議，幫助你平穩過渡，避免平颱期，並享受持續進步的樂趣。 居傢與戶外運動的靈活運用： 現代生活方式要求運動具有一定的靈活性。《運動啓迪》將提供豐富的居傢和戶外運動方案。對於居傢運動，我們將介紹利用自身體重、彈力帶、啞鈴等簡易器械進行的全身性訓練，並提供詳細的動作圖解和指導。對於戶外運動，我們將推薦跑步、徒步、騎行、球類運動等，並分享戶外運動的安全注意事項和裝備選擇。無論你身處何地，都能找到適閤自己的運動方式。 運動中的反饋與調整： 身體的反應是運動計劃是否科學有效的最佳指示器。本篇將教會你如何傾聽身體的聲音，識彆過度訓練的信號，並學會根據身體的反饋及時調整運動計劃。我們還將介紹一些簡單的自我監測方法，如運動日誌的記錄，讓你能夠清晰地追蹤自己的進步，並做齣必要的改進。 第四篇：活力永駐——運動與健康生活方式的融閤 運動並非孤立的行為，它應融入生活的方方麵麵。《運動啓迪》將引導你如何將運動的積極影響延伸到更廣闊的生活領域。 飲食與運動的協同增效： 健康的飲食是運動效果的倍增器。本篇將提供關於運動營養的基本原則，包括運動前後的能量補充、蛋白質的攝入、水分的補充等。我們將強調均衡飲食的重要性，並分享一些簡單易行的健康食譜建議，幫助你通過閤理的飲食支持你的運動目標。 運動與睡眠、放鬆的和諧統一： 充足的睡眠和有效的放鬆是身體恢復和保持活力的關鍵。本篇將探討運動如何改善睡眠質量，以及在運動後如何進行科學的放鬆，如靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，以緩解肌肉疲勞，促進身體恢復。我們還將介紹一些簡單的冥想、呼吸練習，幫助你更好地管理壓力，保持身心的平衡。 運動習慣的養成與堅持： 許多人運動的“三分鍾熱度”源於缺乏有效的習慣養成策略。《運動啓迪》將提供實用的方法，幫助你剋服拖延，培養長期的運動習慣。從尋找運動夥伴、設定奬勵機製，到創造積極的運動環境，我們將引導你找到最適閤自己的堅持之道，讓運動成為你生活中不可或缺的一部分。 運動的社會價值與未來展望： 本篇還將拓展視野，探討運動在更廣闊的社會層麵所扮演的角色。從參與體育公益活動，到推動全民健身的理念，再到個人如何在運動中發現和實現人生更大的價值。我們將鼓勵讀者將運動的熱情轉化為積極的社會行動，為構建健康、活力的社會貢獻一份力量。 《運動啓迪：身心成長的活力指南》相信，每個人都擁有追求健康與活力的天賦。這本書的目的，就是為你點亮這盞明燈，提供清晰的指引和強大的動力。讓我們一起，從今天開始，用運動點燃生命的熱情，開啓一段充滿活力與成長的精彩旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《大學體育教程》雖然簡潔明瞭，但我讀完之後，覺得它所涵蓋的內容遠不止“教程”二字那麼簡單。它更像是一部關於“活齣自我”的哲學散文集，充滿瞭對人生、對生活、對身體的深刻洞察。它沒有詳細講解某一種運動的技巧，也沒有列舉一堆需要記憶的理論知識。相反，它用一種非常個人化、非常細膩的筆觸，去描繪在大學這個特殊的人生階段，我們應該如何與自己的身體和諧相處。書中沒有冰冷的學術語言，而是充滿瞭詩意和哲思。它探討瞭運動不僅僅是身體的活動，更是心靈的釋放。它分析瞭為什麼很多人在大學裏會感到迷失，為什麼會疏於照顧自己的身體。然後，它用一種非常溫暖的方式，給齣瞭解決方案。這些解決方案，不是刻闆的規定，而是充滿智慧的引導。例如，它會鼓勵你去探索那些你從未嘗試過的運動，去感受身體在運動中的各種奇妙反應。它還會分享一些關於如何通過運動來建立自信、培養積極心態的方法。整本書讀下來，並沒有一種被“教導”的感覺，更像是在與一位智者進行一場心靈的對話。它讓我重新認識瞭運動的價值，不再將其視為一種負擔，而是看作是一種生活方式，一種自我關懷的方式。它教會我，如何在忙碌的學習生活中，找到屬於自己的那份寜靜和活力。

評分☆☆☆☆☆

老實說，第一次拿到《大學體育教程》這本書的時候，我以為它會是那種充滿公式、圖錶，並且需要我像背單詞一樣去記各種運動術語的讀物。但很快我就發現，我的想法完全錯瞭。這本書的內容，與其說是“教程”，不如說是對大學生活中“動”與“靜”的哲學思考。它並沒有詳細描述如何去做一個完美的投籃，或者如何掌握一項高難度的體操動作。相反，它深入探討瞭在現代大學環境中，我們為什麼會忽略身體的信號，以及這種忽略會帶來哪些長遠的影響。書中提齣瞭很多關於“身體智慧”的概念，鼓勵讀者去傾聽自己身體的需求，去感受運動帶來的變化，而不是僅僅把它當作一項任務來完成。它分享瞭一些關於如何培養運動興趣的經驗，比如找到自己真正喜歡的運動方式，循序漸進地增加運動量，以及如何通過社交來讓運動變得更有趣。此外，它還特彆強調瞭體育鍛煉在心理素質培養方麵的作用，比如如何通過堅持不懈的運動來培養毅力，如何在團隊運動中學習閤作與溝通，以及如何在運動中學會接受失敗並從中成長。讀這本書，就像是在重新認識自己的身體，發現運動帶來的不止是肌肉的強健，更是心靈的豐盈。它並沒有提供標準答案，而是引導讀者去探索屬於自己的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育教程》這本書，給我的感覺並非一本傳統的體育教材，它更像是一場關於“生命能量”的喚醒儀式。它沒有羅列冷冰冰的運動數據，也沒有教你如何成為運動健將。相反，它用一種非常溫和而有力的筆觸，引導我們去重新審視自己的生活狀態。書中很細緻地分析瞭，在快節奏、高壓力的大學生活中，身體和心靈往往會進入一種“停滯”狀態。而這本書，則是在為我們提供“破局”的鑰匙。它沒有強迫你去進行高強度的訓練，而是提倡一種“融入式”的運動理念。比如，它會告訴你如何利用碎片化的時間，在宿捨裏做一些簡單的拉伸，或者如何在通勤的路上增加一些步行。更讓我印象深刻的是，它將體育鍛煉與個人的“成長性思維”緊密聯係起來。它認為，每一次的運動，都是一次剋服惰性、挑戰自我的過程，而這個過程，恰恰是培養一個人韌性和自信的關鍵。書中還探討瞭運動如何幫助我們建立健康的社交網絡，如何通過共同的運動經曆來增進友誼，甚至如何從中發現未來的伴侶。它並沒有要求讀者成為某個領域的專傢，而是希望讀者能夠認識到，運動不僅僅是為瞭考試分數，更是為瞭更美好的、更具活力的自我。這本書，更像是一位人生導師，在你迷茫的時候，給你指引方嚮，讓你找迴屬於自己的生命活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《大學體育教程》其實有點誤導，如果你期望看到的是那種列舉瞭各種田徑項目、球類運動規則，或者詳細到每一個動作分解的教材，那這本書可能不太符閤你的預期。它更多的是在探討一種“健康生活方式”的構建，而且是從一個非常接地氣的角度切入的。它沒有用晦澀的專業術語，也沒有枯燥的理論闡述，而是像在和你聊天一樣，娓娓道來。書中分析瞭為什麼大學生容易齣現“身體被掏空”的情況，從飲食、睡眠到運動習慣，都進行瞭細緻的梳理。它提供的建議非常具有可操作性，比如它會告訴你如何在有限的時間裏，通過一些簡單的居傢鍛煉來提升心肺功能，或者如何利用課間休息時間進行一些伸展運動來緩解肌肉疲勞。我尤其喜歡的是它關於“運動的意義”的探討，它不隻是把運動看作是強身健體，更將其提升到瞭精神層麵，強調運動對於培養意誌力、團隊協作能力以及剋服睏難的積極作用。書中還穿插瞭一些真實的學生案例，這些案例既有成功的經驗分享，也有遇到的挑戰和如何剋服的故事，讀起來非常有代入感。我感覺這本書更像是一本“大學生活指南”，它幫助你認識到身體健康和心理健康的重要性，並為你提供一套可以循序漸進實施的行動方案。它不是那種讀完就丟掉的書，更像是一本需要經常翻閱、並在實踐中不斷領悟的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名叫做《大學體育教程》，但讀完之後，我感覺它更像是一本關於如何保持身心健康的綜閤指南，而不僅僅是一本介紹體育課程的教材。它並沒有深入地講解各種運動項目的技術細節，也沒有羅列大量的體育規則，這可能讓一些期待學習具體運動技能的讀者感到些許失望。然而，這本書的價值恰恰在於其更宏觀的視角。它從大學生的實際情況齣發，深入剖析瞭當前大學生普遍麵臨的亞健康問題，比如長時間伏案學習導緻的頸肩腰背不適、缺乏運動造成的體能下降、以及學業壓力帶來的心理負擔。接著，它用一種非常平易近人的方式，提供瞭大量切實可行的解決方案。這些方案並非僅僅停留在理論層麵，而是充滿瞭許多具體的生活小貼士和實用建議。例如，在談到如何改善體態時，書中不僅會告訴你為什麼保持良好體態很重要，還會給齣詳細的日常練習方法，甚至連坐姿、站姿的細微之處都做瞭講解。在關於心理健康的部分，它分享瞭許多調節情緒、緩解壓力的有效途徑，比如正念練習、時間管理技巧、以及如何建立健康的社交關係。讀這本書就像是遇到瞭一位經驗豐富的朋友，他耐心地傾聽你的煩惱，然後用真誠而有智慧的語言，給你提供恰到好處的幫助。它教會你如何將運動融入日常生活，如何看待和處理學習帶來的壓力，如何建立積極的生活態度。因此，我強烈推薦這本書給所有正在經曆大學生活，或者即將進入大學的朋友們，它會讓你在提升身體素質的同時，也收獲一份更從容、更健康的心境。