新书现货正版 运动解剖书2 运动者受益一生的身体技能训练书 卡莱热尔曼著 男女性减肥塑身健身肌肉塑造 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 北京科学技术

ISBN：9787530487181

商品编码：29747977310

丛书名： 运动解剖书2

 

基本信息

 

书名  运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书

书号  9787530487181

定价  89

作者  〔法〕布朗蒂娜·卡莱-热尔曼，安德烈·拉莫特◎著

出版社  北京科学技术出版社

出版时间  2017.3

开本  16

装订  平装

页码  304

 

 

编辑推荐

 

 

◎畅销法国30年，经典的基础运动类工具书，翻译成英、德、俄、日等11种语言，８００余张带注解的手绘图，对身体结构与基础运动进行同步讲解。

◎立足于运动解剖学，提供一系列既切实有效又不易对人体造成伤害的运动，对身体准确的认识使运动者受益。

 

 

内容简介

 

 

    本书是《运动解剖书：运动者终要读透的身体技能解析书》的延续。

作为欧洲畅销30年的基础运动工具书，本书立足于解剖学知识，对身体结构与基础运动进行同步讲解，提出一整套既切实有效又不易对人体造成伤害的练习，旨在为运动技能的丰富与强化提供帮助。

 

书中每个章节针对一个部位，每个部位的研究遵循同一顺序。

?该部位的介绍与运动特性、运动状态的描述。

?该部位的柔韧性研究、肌肉强化的研究以及与运动协调相关的研究。

?在对身体部位进行解剖学的讲解之后，书中会推荐一系列实用练习。

 

多于800幅带批注的手绘插图，对身体准确的认识使运动者受益！

 

 

作者简介

 

 

布朗蒂娜?卡莱——热尔曼

致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者终要读透的身体技能解析书》 《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜首，被译为十余种语言，在发行上百万册。

 

安德烈?拉莫特

    专业舞蹈家、肢体技能教师，在里尔大区开设并管理一家舞蹈创作中心，从事肢体技能专业教学及舞蹈专业人员从业培训。

 

 

 

目录

章 简 介………………… 1

柔韧性练习 ……………………… 2

肌肉强化练习 …………………… 5

运动协调性练习 ………………… 7

第二章 躯干和颈部…………… 9

运动及其名称 …………………… 10

解剖学概念 ……………………… 12

脊柱的柔韧性 …………………… 22

躯干的肌肉力量 ………………… 30

脊柱各部位特征 ………………… 38

躯干（脊柱）实用练习 ………… 52

·脊柱练习总表 …………………… 52

·躯干关节及肌肉的柔韧性 ……… 53

·躯干肌肉的强化 ………………… 72

·躯干肌肉的协调性 ……………… 84

·应该避免的动作 ………………… 90

第三章 肩……………………… 93

运动及其名称 …………………… 94

肩部的柔韧性 …………………… 101

肩部的肌肉力量 ………………… 108

肩部肌肉的协调性 ……………… 109

肩部柔韧性实用练习 …………… 112

·肩部柔韧性练习 ………………… 112

·肩部浅层肌肉的强化 …………… 121

·肩部的协调性 …………………… 124

第四章 肘与前臂的骨骼……… 129

肘的运动及其名称 ……………… 130

肘的柔韧性 ……………………… 131

肘的肌肉力量 …………………… 133

前臂两骨的运动及其名称 ……… 134

前臂两骨的柔韧性 ……………… 135

前臂部位的肌肉力量 …………… 136

肘与前臂的协调性 ……………… 137

第五章 手腕与手掌…………… 139

手腕的运动及其名称 …………… 140

手腕的柔韧性 …………………… 141

手腕的肌肉力量 ………………… 142

手腕肌肉运动的协调性 ………… 142

手和手指的运动及其名称 ……… 143

手部的肌肉力量 ………………… 144

手部肌肉运动的协调性 ………… 144

肘、手腕、手掌实用练习 ……… 145

·上肢的整体柔韧性 ……………… 145

·肘、手腕、手部的强化训练 …… 146

·上肢的协调性 …………………… 148

·手部练习 ………………………… 152

第六章 髋……………………… 155

运动及其名称 …………………… 156

骨盆骨骼的运动 ………………… 161

髋部的柔韧性 …………………… 162

髋部的肌肉力量 ………………… 172

髋部肌肉的协调性 ……………… 175

髋部柔韧性实用练习 …………… 176

·髋部的柔韧性 …………………… 176

·髋部肌肉的强化 ………………… 189

·髋部肌肉的协调性 ……………… 194

第七章 膝……………………… 199

运动及其名称 …………………… 200

解剖学概念 ……………………… 203

膝关节的柔韧性 ………………… 206

膝关节的肌肉力量 ……………… 210

膝关节实用练习 ………………… 214

·膝关节的柔韧性 ………………… 214

·膝关节肌肉的强化 ……………… 218

·膝关节的协调性 ………………… 222

第八章 踝与足………………… 225

运动及其名称 …………………… 226

踝的柔韧性 ……………………… 230

足的柔韧性 ……………………… 232

踝与足的肌肉力量 ……………… 234

踝与足的协调性 ………………… 236

支撑状态下踝、足的协调性 …… 240

踝、足实用练习 ………………… 242

·踝的柔韧性 ……………………… 242

·足的柔韧性 ……………………… 246

·踝和足部肌肉的强化 …………… 250

·踝、足部肌肉的协调性 ………… 260

第九章 髋、膝、足的协调性… 265

髋、膝、足协调性实用练习 …… 266

·下肢运动的引导 ………………… 266

·屈膝 ……………………………… 270

·平衡运动 ………………………… 274

·足尖踮立 ………………………… 276

·减震 ……………………………… 278

·推动 ……………………………… 288

 

探寻内在力量：身心合一的深度冥想与静心指南 本书导言：在喧嚣中寻找宁静的钥匙 我们生活的时代，信息洪流以前所未有的速度冲击着每一个人的心智。快速的生活节奏、无尽的待办事项，以及外界永不停歇的噪音，使得“专注”成为一种稀缺的能力，而“内在的平静”则像遥不可及的彼岸。我们渴望身体的健康、精神的敏锐，但往往陷入“做”的泥潭，而忘记了“存在”的价值。本书并非一本关于如何快速达成目标或追求外在成就的指南，它是一份邀请函，邀请你踏上一场深刻的自我探索之旅——一场关乎如何安住当下、聆听身体、重塑心智模式的实践。 本书聚焦于一套经过时间考验、融汇东西方智慧的系统方法，旨在帮助读者建立起一套稳固的内在支撑系统，从而更有效地应对外部世界的挑战，提升生活的品质与深度。我们相信，真正的力量源于平静的中心，而这份平静，可以通过科学、系统化的静心与觉察练习获得。 第一部分：心智的拓扑学——理解我们被困住的方式 在开始任何真正的改变之前，我们需要像一位细致的地图绘制师一样，绘制出我们心智的当前版图。我们的大脑，这个宇宙中最复杂的结构，常常是我们最大的盟友，也可能是最顽固的限制者。 第一章：自动驾驶模式与“默认网络”的陷阱 现代生活的很大一部分是在“自动驾驶”状态下度过的。我们重复着相似的思维循环、情绪反应和行为模式，这些模式深深植根于我们早期的经历和文化灌输之中。本章将深入探讨神经科学中关于“默认模式网络”（DMN）的研究，揭示DMN如何在我们需要专注时，将我们的思绪拉回对过去的懊悔或对未来的焦虑中。我们将学习如何识别DMN的“噪音”，并区分出“思考”与“觉察”之间的微妙界限。我们将探讨认知扭曲的类型，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的二元对立，这些思维陷阱是如何悄无声息地消耗我们的能量，并扭曲我们对现实的感知。 第二章：情绪的电流与身体的语言 情绪并非抽象的心理状态，它们是实实在在的生理体验。愤怒、恐惧、悲伤——这些强大的能量如何在我们的体内流动、积聚，并最终影响我们的生理健康？本章将介绍情绪流动的生理学基础，解释“躯体化”（Somaticization）现象，即心理压力如何转化为肩颈僵硬、消化不良或慢性疼痛。我们将引入“情绪标记”的概念，教导读者如何像“解码员”一样，捕捉到身体发出的早期警告信号，而不是等到危机爆发时才被迫面对。这不是压抑情绪，而是学习如何安全地“接待”它们，让它们完成自身的循环，而不是被它们控制。 第二部分：静心的实践艺术——校准内在的频率 静心不是“停止思考”，而是一种与思绪共处的全新方式。它是一门关于“专注力管理”和“非评判性观察”的实践艺术。 第三章：基础锚定技术：呼吸的哲学 呼吸是生命最直接、最不间断的连接点。它既是自主的，又是可以被意识引导的。本章将系统介绍几种核心的呼吸锚定技术，从基础的“四段式呼吸”（Box Breathing）到更深入的“腹式呼吸”与“交替鼻孔呼吸”（Nadi Shodhana）。我们将解释呼吸如何直接影响自主神经系统（ANS）的平衡，如何通过有意识地激活副交感神经系统来降低皮质醇水平，实现身体的深度放松。我们将探讨在不同的情境下（如工作压力大时、入睡困难时）如何应用这些呼吸工具。 第四章：身体扫描与临在的锚定 许多人认为静心必须是盘腿而坐的。然而，身体本身就是一个绝佳的静心容器。身体扫描（Body Scan Meditation）是一种引导注意力从头到脚、逐一觉察身体感受的技术。本章将详细指导读者如何进行一次完整的身体扫描，留意皮肤的触感、肌肉的张力、关节的支撑。更重要的是，我们将探讨“临在感”（Presence）的建立——如何将注意力稳固地放在“此时此刻”的体验中，而不是被回忆或计划所劫持。我们将引入“非评判性接纳”的原则，学习如何观察身体的不适，而不立即产生“我必须修复它”的冲动。 第五章：开放觉察与超越二元对立 当基础的专注力稳定后，我们可以进入更广阔的觉察空间。开放觉察（Open Monitoring）要求我们以包容的心态，接收进入意识场的任何体验——无论是声音、气味、情绪波动还是新的想法。本章将区分“沉思”（Contemplation，深度思考某一主题）与“开放觉察”，后者旨在体验意识本身的广阔性。我们将引入“双重觉知”（Dual Awareness）的概念：一方面感知内在的体验，另一方面感知到那个“正在体验”的觉知主体。这有助于培养一种宏观视角，认识到“我不是我的想法，我也不是我的情绪”，从而解开对自我身份的执着。 第三部分：心智的重塑——将静心融入生活 静心的真正价值，体现在我们如何将这份内在的宁静带入日常的互动、决策和挑战之中。 第六章：培养同理心与“非反应性”沟通 人际冲突往往源于瞬间的情绪爆发和快速的防御性反应。本章将探讨如何利用静心训练出的“反应间隙”（The Gap）来指导我们的沟通。我们将引入“暂停的力量”，在接收到批评或触发性言论时，运用呼吸和临在感来创造一个短暂的空档，从而选择更有智慧的回复，而非本能的反击。我们将详细阐述如何运用“同理心倾听”——不只是听对方说了什么，而是去感受他们话语背后的需求和感受，即使我们不同意其观点。 第七章：应对不确定性与“接受的悖论” 生活中充满了我们无法控制的变数——失业、疾病、关系的破裂。应对不确定性，往往比应对已知的困难更加消耗心力。本章将探讨“接受”的真正含义——它不是软弱的放弃，而是对“当下事实”的清醒认识。我们将学习区分“可控因素”与“不可控因素”，并将能量集中于那些我们能施加影响的行动上。通过静心练习，培养对“当下此刻”的信任感，即使这个此刻充满了不适或模糊性。 第八章：创造你的“恢复仪式”：整合与深化 要使静心成为一种持续的生活方式，而非偶尔的“心灵SPA”，我们需要建立起个性化的恢复仪式。本书的最后一章将指导读者设计一套每日、每周的“心智维护计划”。这包括：固定的静心时间（即使只有五分钟）、每日的“简报”（回顾一天中觉察到的高光与挑战）、以及如何将“行走冥想”融入日常通勤。我们还将讨论如何建立一个支持性的环境，并分享一些进阶的整合技巧，确保这场向内探索的旅程能够持续深化，成为你生命中不可或缺的内在支撑。 结语：内观，是通往自由的唯一路径 本书提供的是工具、地图和鼓励。然而，旅程的每一步都必须由你自己完成。真正的解放并非来自掌握外界的知识，而是来自于彻底理解和接纳你内在的全部体验。愿你在这份宁静中，发现那份永不枯竭的力量与智慧。

评分☆☆☆☆☆

我以前总觉得，力量训练和柔韧性训练是两个相对独立的部分，但这本书巧妙地将它们融合在了同一个框架内进行阐述，这对我日常的训练结构产生了革命性的影响。它强调了“动态稳定”的重要性，指出许多疼痛并非源于力量不足，而是源于在运动范围内对关节的控制力不足。书中详细描述了一系列针对关节活动度和本体感觉的训练动作，这些动作往往是很多传统健身房会忽略的“小动作”，比如肩袖肌群的离心控制练习，或者踝关节的抗旋转训练。通过实践这些章节的建议，我发现我的卧推深度增加了，而且肩部不再有那种隐隐的不适感。这本书真正做到了将解剖学知识转化为预防性训练的工具箱，而不是仅仅停留在理论层面。它让我明白，真正的力量不仅仅是能举起多重，更在于你能够安全、高效地控制你的身体在任何运动轨迹上。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节的呈现上达到了一个令人难以置信的高度。我特别关注了其中关于“募集速度”和“肌纤维类型”的章节，作者用非常直观的比喻解释了快肌纤维和慢肌纤维在不同运动中的主导作用，以及如何通过特定的训练负荷和间歇来有选择性地刺激它们。例如，它解释了为什么高次数训练对耐力提升显著，而低次数大重量更能带来爆发力的增长，背后的神经和肌肉机制分析得极其透彻。此外，书中对恢复和营养的交叉论述也十分精彩。它不是简单地建议“多吃蛋白质”，而是详细说明了不同氨基酸组合在肌肉修复周期中的具体作用时间点，以及如何通过睡眠质量来优化生长激素的分泌。可以说，这本书提供了一个从能量摄入、训练执行到恢复重建的完整闭环系统。对于那些追求极致效果的进阶训练者，这本书简直是系统优化自己身体工程学的必备手册。

评分☆☆☆☆☆

这本关于运动生理学的书真是让我茅塞顿开，尤其是在理解人体肌肉如何协同工作以实现最大效率方面。作者深入浅出地剖析了运动中的生物力学原理，让我这个常年健身的人都感到醍醐灌顶。比如，它详细解释了深蹲时不同肌群的激活顺序和受力点，这比我之前在其他地方看到的那些笼统的指导要精确得多。我尤其欣赏它对“主动拉伸”和“被动拉伸”的区分，并结合具体案例说明了在不同训练阶段该如何选择。书中配有的大量高清解剖图，清晰地标注了每一块肌肉的起止点和主要功能，配合文字描述，简直就是一本行走的人体运动图谱。读完后，我立刻调整了自己的训练计划，特别是针对核心稳定性的部分，感觉深层肌肉的参与度明显提高了，连日常的姿态都有了改善。这本书绝不仅仅是为专业运动员准备的，对于任何想要科学地提升运动表现、避免运动损伤的普通健身爱好者来说，都是一份不可多得的宝典。它真正做到了将复杂的科学理论转化为可以直接应用于训练的实用知识。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的叙事方式感到非常惊喜，它完全颠覆了我对传统技术类书籍的刻板印象。作者并非干巴巴地罗列数据和动作要领，而是像一位经验丰富的老教练，用充满激情的口吻引导你探索身体的潜力。书中穿插了许多真实世界的案例和作者本人的实践心得，比如如何通过微调呼吸节奏来增强耐力，或者在力量训练中如何利用神经募集原理突破平台期。这种“讲故事”的方式让枯燥的解剖学知识变得鲜活起来，我常常读到深夜，完全停不下来。更难得的是，它非常注重个体的差异性，反复强调没有“一刀切”的最佳训练方案，而是鼓励读者倾听自己身体的声音，根据自身的柔韧性、力量基础和恢复能力来量身定制训练。这种强调主体性和个性化的理念，对我这个一直被标准公式困扰的人来说，无疑是一剂强心针。它教会我的不仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”，这种思维深度的提升远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

从书籍的装帧和排版来看，出版方显然投入了极大的诚意。纸张的质感很好，即便是反复翻阅查找特定内容，也不会有损坏的担忧。更重要的是，那些复杂的运动链条图谱和肌肉群的相互作用图示，色彩搭配和清晰度都达到了专业教科书的水准，这对于需要频繁参考图表的读者来说至关重要。我发现，在讲解一个复杂的复合动作时，书本会同时展示该动作在不同平面上的受力分析，这使得我对动作的理解不再是碎片化的，而是一个整体的、立体的概念。这本书不仅仅是一本关于“如何训练”的书，更是一部关于“身体如何运作”的深度探索。它培养了一种批判性的学习态度，让你不再盲从任何流派或所谓的“秘诀”，而是回归到人体的基本运作规律上来制定自己的进步路径。我强烈推荐给所有希望从“盲练”跨越到“慧练”阶段的运动爱好者。