新書現貨正版 運動解剖書2 運動者受益一生的身體技能訓練書 卡萊熱爾曼著 男女性減肥塑身健身肌肉塑造 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 北京科學技術

ISBN：9787530487181

商品編碼：29747977310

叢書名： 運動解剖書2

 

基本信息

 

書名  運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書

書號  9787530487181

定價  89

作者  〔法〕布朗蒂娜·卡萊-熱爾曼，安德烈·拉莫特◎著

齣版社  北京科學技術齣版社

齣版時間  2017.3

開本  16

裝訂  平裝

頁碼  304

 

 

編輯推薦

 

 

◎暢銷法國30年，經典的基礎運動類工具書，翻譯成英、德、俄、日等11種語言，８００餘張帶注解的手繪圖，對身體結構與基礎運動進行同步講解。

◎立足於運動解剖學，提供一係列既切實有效又不易對人體造成傷害的運動，對身體準確的認識使運動者受益。

 

 

內容簡介

 

 

    本書是《運動解剖書：運動者終要讀透的身體技能解析書》的延續。

作為歐洲暢銷30年的基礎運動工具書，本書立足於解剖學知識，對身體結構與基礎運動進行同步講解，提齣一整套既切實有效又不易對人體造成傷害的練習，旨在為運動技能的豐富與強化提供幫助。

 

書中每個章節針對一個部位，每個部位的研究遵循同一順序。

?該部位的介紹與運動特性、運動狀態的描述。

?該部位的柔韌性研究、肌肉強化的研究以及與運動協調相關的研究。

?在對身體部位進行解剖學的講解之後，書中會推薦一係列實用練習。

 

多於800幅帶批注的手繪插圖，對身體準確的認識使運動者受益！

 

 

作者簡介

 

 

布朗蒂娜?卡萊——熱爾曼

緻力於運動解剖學領域30餘年，是運動解剖學概念的創立者。 係列專著《運動解剖書：運動者終要讀透的身體技能解析書》 《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》等，常年位居法國醫學類解剖學分類、運動拉伸類暢銷書榜首，被譯為十餘種語言，在發行上百萬冊。

 

安德烈?拉莫特

    專業舞蹈傢、肢體技能教師，在裏爾大區開設並管理一傢舞蹈創作中心，從事肢體技能專業教學及舞蹈專業人員從業培訓。

 

 

 

目錄

章 簡 介………………… 1

柔韌性練習 ……………………… 2

肌肉強化練習 …………………… 5

運動協調性練習 ………………… 7

第二章 軀乾和頸部…………… 9

運動及其名稱 …………………… 10

解剖學概念 ……………………… 12

脊柱的柔韌性 …………………… 22

軀乾的肌肉力量 ………………… 30

脊柱各部位特徵 ………………… 38

軀乾（脊柱）實用練習 ………… 52

·脊柱練習總錶 …………………… 52

·軀乾關節及肌肉的柔韌性 ……… 53

·軀乾肌肉的強化 ………………… 72

·軀乾肌肉的協調性 ……………… 84

·應該避免的動作 ………………… 90

第三章 肩……………………… 93

運動及其名稱 …………………… 94

肩部的柔韌性 …………………… 101

肩部的肌肉力量 ………………… 108

肩部肌肉的協調性 ……………… 109

肩部柔韌性實用練習 …………… 112

·肩部柔韌性練習 ………………… 112

·肩部淺層肌肉的強化 …………… 121

·肩部的協調性 …………………… 124

第四章 肘與前臂的骨骼……… 129

肘的運動及其名稱 ……………… 130

肘的柔韌性 ……………………… 131

肘的肌肉力量 …………………… 133

前臂兩骨的運動及其名稱 ……… 134

前臂兩骨的柔韌性 ……………… 135

前臂部位的肌肉力量 …………… 136

肘與前臂的協調性 ……………… 137

第五章 手腕與手掌…………… 139

手腕的運動及其名稱 …………… 140

手腕的柔韌性 …………………… 141

手腕的肌肉力量 ………………… 142

手腕肌肉運動的協調性 ………… 142

手和手指的運動及其名稱 ……… 143

手部的肌肉力量 ………………… 144

手部肌肉運動的協調性 ………… 144

肘、手腕、手掌實用練習 ……… 145

·上肢的整體柔韌性 ……………… 145

·肘、手腕、手部的強化訓練 …… 146

·上肢的協調性 …………………… 148

·手部練習 ………………………… 152

第六章 髖……………………… 155

運動及其名稱 …………………… 156

骨盆骨骼的運動 ………………… 161

髖部的柔韌性 …………………… 162

髖部的肌肉力量 ………………… 172

髖部肌肉的協調性 ……………… 175

髖部柔韌性實用練習 …………… 176

·髖部的柔韌性 …………………… 176

·髖部肌肉的強化 ………………… 189

·髖部肌肉的協調性 ……………… 194

第七章 膝……………………… 199

運動及其名稱 …………………… 200

解剖學概念 ……………………… 203

膝關節的柔韌性 ………………… 206

膝關節的肌肉力量 ……………… 210

膝關節實用練習 ………………… 214

·膝關節的柔韌性 ………………… 214

·膝關節肌肉的強化 ……………… 218

·膝關節的協調性 ………………… 222

第八章 踝與足………………… 225

運動及其名稱 …………………… 226

踝的柔韌性 ……………………… 230

足的柔韌性 ……………………… 232

踝與足的肌肉力量 ……………… 234

踝與足的協調性 ………………… 236

支撐狀態下踝、足的協調性 …… 240

踝、足實用練習 ………………… 242

·踝的柔韌性 ……………………… 242

·足的柔韌性 ……………………… 246

·踝和足部肌肉的強化 …………… 250

·踝、足部肌肉的協調性 ………… 260

第九章 髖、膝、足的協調性… 265

髖、膝、足協調性實用練習 …… 266

·下肢運動的引導 ………………… 266

·屈膝 ……………………………… 270

·平衡運動 ………………………… 274

·足尖踮立 ………………………… 276

·減震 ……………………………… 278

·推動 ……………………………… 288

 

探尋內在力量：身心閤一的深度冥想與靜心指南 本書導言：在喧囂中尋找寜靜的鑰匙 我們生活的時代，信息洪流以前所未有的速度衝擊著每一個人的心智。快速的生活節奏、無盡的待辦事項，以及外界永不停歇的噪音，使得“專注”成為一種稀缺的能力，而“內在的平靜”則像遙不可及的彼岸。我們渴望身體的健康、精神的敏銳，但往往陷入“做”的泥潭，而忘記瞭“存在”的價值。本書並非一本關於如何快速達成目標或追求外在成就的指南，它是一份邀請函，邀請你踏上一場深刻的自我探索之旅——一場關乎如何安住當下、聆聽身體、重塑心智模式的實踐。 本書聚焦於一套經過時間考驗、融匯東西方智慧的係統方法，旨在幫助讀者建立起一套穩固的內在支撐係統，從而更有效地應對外部世界的挑戰，提升生活的品質與深度。我們相信，真正的力量源於平靜的中心，而這份平靜，可以通過科學、係統化的靜心與覺察練習獲得。 第一部分：心智的拓撲學——理解我們被睏住的方式 在開始任何真正的改變之前，我們需要像一位細緻的地圖繪製師一樣，繪製齣我們心智的當前版圖。我們的大腦，這個宇宙中最復雜的結構，常常是我們最大的盟友，也可能是最頑固的限製者。 第一章：自動駕駛模式與“默認網絡”的陷阱 現代生活的很大一部分是在“自動駕駛”狀態下度過的。我們重復著相似的思維循環、情緒反應和行為模式，這些模式深深植根於我們早期的經曆和文化灌輸之中。本章將深入探討神經科學中關於“默認模式網絡”（DMN）的研究，揭示DMN如何在我們需要專注時，將我們的思緒拉迴對過去的懊悔或對未來的焦慮中。我們將學習如何識彆DMN的“噪音”，並區分齣“思考”與“覺察”之間的微妙界限。我們將探討認知扭麯的類型，例如“災難化思維”、“非黑即白”的二元對立，這些思維陷阱是如何悄無聲息地消耗我們的能量，並扭麯我們對現實的感知。 第二章：情緒的電流與身體的語言 情緒並非抽象的心理狀態，它們是實實在在的生理體驗。憤怒、恐懼、悲傷——這些強大的能量如何在我們的體內流動、積聚，並最終影響我們的生理健康？本章將介紹情緒流動的生理學基礎，解釋“軀體化”（Somaticization）現象，即心理壓力如何轉化為肩頸僵硬、消化不良或慢性疼痛。我們將引入“情緒標記”的概念，教導讀者如何像“解碼員”一樣，捕捉到身體發齣的早期警告信號，而不是等到危機爆發時纔被迫麵對。這不是壓抑情緒，而是學習如何安全地“接待”它們，讓它們完成自身的循環，而不是被它們控製。 第二部分：靜心的實踐藝術——校準內在的頻率 靜心不是“停止思考”，而是一種與思緒共處的全新方式。它是一門關於“專注力管理”和“非評判性觀察”的實踐藝術。 第三章：基礎錨定技術：呼吸的哲學 呼吸是生命最直接、最不間斷的連接點。它既是自主的，又是可以被意識引導的。本章將係統介紹幾種核心的呼吸錨定技術，從基礎的“四段式呼吸”（Box Breathing）到更深入的“腹式呼吸”與“交替鼻孔呼吸”（Nadi Shodhana）。我們將解釋呼吸如何直接影響自主神經係統（ANS）的平衡，如何通過有意識地激活副交感神經係統來降低皮質醇水平，實現身體的深度放鬆。我們將探討在不同的情境下（如工作壓力大時、入睡睏難時）如何應用這些呼吸工具。 第四章：身體掃描與臨在的錨定 許多人認為靜心必須是盤腿而坐的。然而，身體本身就是一個絕佳的靜心容器。身體掃描（Body Scan Meditation）是一種引導注意力從頭到腳、逐一覺察身體感受的技術。本章將詳細指導讀者如何進行一次完整的身體掃描，留意皮膚的觸感、肌肉的張力、關節的支撐。更重要的是，我們將探討“臨在感”（Presence）的建立——如何將注意力穩固地放在“此時此刻”的體驗中，而不是被迴憶或計劃所劫持。我們將引入“非評判性接納”的原則，學習如何觀察身體的不適，而不立即産生“我必須修復它”的衝動。 第五章：開放覺察與超越二元對立 當基礎的專注力穩定後，我們可以進入更廣闊的覺察空間。開放覺察（Open Monitoring）要求我們以包容的心態，接收進入意識場的任何體驗——無論是聲音、氣味、情緒波動還是新的想法。本章將區分“沉思”（Contemplation，深度思考某一主題）與“開放覺察”，後者旨在體驗意識本身的廣闊性。我們將引入“雙重覺知”（Dual Awareness）的概念：一方麵感知內在的體驗，另一方麵感知到那個“正在體驗”的覺知主體。這有助於培養一種宏觀視角，認識到“我不是我的想法，我也不是我的情緒”，從而解開對自我身份的執著。 第三部分：心智的重塑——將靜心融入生活 靜心的真正價值，體現在我們如何將這份內在的寜靜帶入日常的互動、決策和挑戰之中。 第六章：培養同理心與“非反應性”溝通 人際衝突往往源於瞬間的情緒爆發和快速的防禦性反應。本章將探討如何利用靜心訓練齣的“反應間隙”（The Gap）來指導我們的溝通。我們將引入“暫停的力量”，在接收到批評或觸發性言論時，運用呼吸和臨在感來創造一個短暫的空檔，從而選擇更有智慧的迴復，而非本能的反擊。我們將詳細闡述如何運用“同理心傾聽”——不隻是聽對方說瞭什麼，而是去感受他們話語背後的需求和感受，即使我們不同意其觀點。 第七章：應對不確定性與“接受的悖論” 生活中充滿瞭我們無法控製的變數——失業、疾病、關係的破裂。應對不確定性，往往比應對已知的睏難更加消耗心力。本章將探討“接受”的真正含義——它不是軟弱的放棄，而是對“當下事實”的清醒認識。我們將學習區分“可控因素”與“不可控因素”，並將能量集中於那些我們能施加影響的行動上。通過靜心練習，培養對“當下此刻”的信任感，即使這個此刻充滿瞭不適或模糊性。 第八章：創造你的“恢復儀式”：整閤與深化 要使靜心成為一種持續的生活方式，而非偶爾的“心靈SPA”，我們需要建立起個性化的恢復儀式。本書的最後一章將指導讀者設計一套每日、每周的“心智維護計劃”。這包括：固定的靜心時間（即使隻有五分鍾）、每日的“簡報”（迴顧一天中覺察到的高光與挑戰）、以及如何將“行走冥想”融入日常通勤。我們還將討論如何建立一個支持性的環境，並分享一些進階的整閤技巧，確保這場嚮內探索的旅程能夠持續深化，成為你生命中不可或缺的內在支撐。 結語：內觀，是通往自由的唯一路徑 本書提供的是工具、地圖和鼓勵。然而，旅程的每一步都必須由你自己完成。真正的解放並非來自掌握外界的知識，而是來自於徹底理解和接納你內在的全部體驗。願你在這份寜靜中，發現那份永不枯竭的力量與智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本關於運動生理學的書真是讓我茅塞頓開，尤其是在理解人體肌肉如何協同工作以實現最大效率方麵。作者深入淺齣地剖析瞭運動中的生物力學原理，讓我這個常年健身的人都感到醍醐灌頂。比如，它詳細解釋瞭深蹲時不同肌群的激活順序和受力點，這比我之前在其他地方看到的那些籠統的指導要精確得多。我尤其欣賞它對“主動拉伸”和“被動拉伸”的區分，並結閤具體案例說明瞭在不同訓練階段該如何選擇。書中配有的大量高清解剖圖，清晰地標注瞭每一塊肌肉的起止點和主要功能，配閤文字描述，簡直就是一本行走的人體運動圖譜。讀完後，我立刻調整瞭自己的訓練計劃，特彆是針對核心穩定性的部分，感覺深層肌肉的參與度明顯提高瞭，連日常的姿態都有瞭改善。這本書絕不僅僅是為專業運動員準備的，對於任何想要科學地提升運動錶現、避免運動損傷的普通健身愛好者來說，都是一份不可多得的寶典。它真正做到瞭將復雜的科學理論轉化為可以直接應用於訓練的實用知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節的呈現上達到瞭一個令人難以置信的高度。我特彆關注瞭其中關於“募集速度”和“肌縴維類型”的章節，作者用非常直觀的比喻解釋瞭快肌縴維和慢肌縴維在不同運動中的主導作用，以及如何通過特定的訓練負荷和間歇來有選擇性地刺激它們。例如，它解釋瞭為什麼高次數訓練對耐力提升顯著，而低次數大重量更能帶來爆發力的增長，背後的神經和肌肉機製分析得極其透徹。此外，書中對恢復和營養的交叉論述也十分精彩。它不是簡單地建議“多吃蛋白質”，而是詳細說明瞭不同氨基酸組閤在肌肉修復周期中的具體作用時間點，以及如何通過睡眠質量來優化生長激素的分泌。可以說，這本書提供瞭一個從能量攝入、訓練執行到恢復重建的完整閉環係統。對於那些追求極緻效果的進階訓練者，這本書簡直是係統優化自己身體工程學的必備手冊。

評分☆☆☆☆☆

我以前總覺得，力量訓練和柔韌性訓練是兩個相對獨立的部分，但這本書巧妙地將它們融閤在瞭同一個框架內進行闡述，這對我日常的訓練結構産生瞭革命性的影響。它強調瞭“動態穩定”的重要性，指齣許多疼痛並非源於力量不足，而是源於在運動範圍內對關節的控製力不足。書中詳細描述瞭一係列針對關節活動度和本體感覺的訓練動作，這些動作往往是很多傳統健身房會忽略的“小動作”，比如肩袖肌群的離心控製練習，或者踝關節的抗鏇轉訓練。通過實踐這些章節的建議，我發現我的臥推深度增加瞭，而且肩部不再有那種隱隱的不適感。這本書真正做到瞭將解剖學知識轉化為預防性訓練的工具箱，而不是僅僅停留在理論層麵。它讓我明白，真正的力量不僅僅是能舉起多重，更在於你能夠安全、高效地控製你的身體在任何運動軌跡上。

評分☆☆☆☆☆

從書籍的裝幀和排版來看，齣版方顯然投入瞭極大的誠意。紙張的質感很好，即便是反復翻閱查找特定內容，也不會有損壞的擔憂。更重要的是，那些復雜的運動鏈條圖譜和肌肉群的相互作用圖示，色彩搭配和清晰度都達到瞭專業教科書的水準，這對於需要頻繁參考圖錶的讀者來說至關重要。我發現，在講解一個復雜的復閤動作時，書本會同時展示該動作在不同平麵上的受力分析，這使得我對動作的理解不再是碎片化的，而是一個整體的、立體的概念。這本書不僅僅是一本關於“如何訓練”的書，更是一部關於“身體如何運作”的深度探索。它培養瞭一種批判性的學習態度，讓你不再盲從任何流派或所謂的“秘訣”，而是迴歸到人體的基本運作規律上來製定自己的進步路徑。我強烈推薦給所有希望從“盲練”跨越到“慧練”階段的運動愛好者。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的敘事方式感到非常驚喜，它完全顛覆瞭我對傳統技術類書籍的刻闆印象。作者並非乾巴巴地羅列數據和動作要領，而是像一位經驗豐富的老教練，用充滿激情的口吻引導你探索身體的潛力。書中穿插瞭許多真實世界的案例和作者本人的實踐心得，比如如何通過微調呼吸節奏來增強耐力，或者在力量訓練中如何利用神經募集原理突破平颱期。這種“講故事”的方式讓枯燥的解剖學知識變得鮮活起來，我常常讀到深夜，完全停不下來。更難得的是，它非常注重個體的差異性，反復強調沒有“一刀切”的最佳訓練方案，而是鼓勵讀者傾聽自己身體的聲音，根據自身的柔韌性、力量基礎和恢復能力來量身定製訓練。這種強調主體性和個性化的理念，對我這個一直被標準公式睏擾的人來說，無疑是一劑強心針。它教會我的不僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”，這種思維深度的提升遠超我的預期。