60歲登上健康之路 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪昭光 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 中老年健康
• 60歲
• 健康生活
• 養生保健
• 健康指南
• 自我保健
• 積極生活
• 健康飲食
• 長壽

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540736866

商品編碼：29800014137

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名：60歲登上健康之路

定價：19.80元

作者：洪昭光

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787540736866

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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衛生部首席健康教育專傢洪昭光，長期實踐健康生活方式，數十年體重不變、血壓不變、快樂心情不變，體能指標。本書是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計齣一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大傢一聽就懂，一懂就用，一用就靈。
洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手裏。
60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。
60歲登上健康快車，你也能健康快樂100歲！
自己少受罪，兒女少受纍，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為？
　　本書是洪昭光健康教育的*力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計齣一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大傢一聽就懂，一懂就用，一用就靈。洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手裏。60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。60歲登上健康之路，你也能健康快樂100歲！自己少受罪，兒女少受纍，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為？

目錄

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作者介紹

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洪昭光,衛生部首席健康教育專傢,中國老年保健協會副會長，中國老年保健協會心血管病專傢委員會主任委員，原衛生部心血管病專傢谘詢委員會副主任，全國心血管病防治科研領導小組副組長，首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。曾獲聯閤國國際科學與和平周“和

文摘

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序言

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《生命之舞：探索全景式健康生活指南》 本書簡介 《生命之舞：探索全景式健康生活指南》並非一本聚焦於特定年齡段的健康手冊，而是一部旨在為所有追求更高生活質量的人們提供的深度指南。它橫跨生理、心理、社交和精神四大維度，構建瞭一個全麵、動態且富有實踐性的健康生態係統。本書的核心理念是：健康不是一個終點，而是一場需要持續學習、適應和平衡的“生命之舞”。 第一部分：身體的智慧——構建堅實的生理基礎 本部分深入探討瞭身體運作的復雜機製，摒棄瞭碎片化的養生建議，轉而提供一套係統性的生理管理框架。 第一章：重新認識你的新陳代謝——能量的藝術與科學 我們首先挑戰瞭傳統的熱量計算模式，引入瞭“代謝效率”的概念。本章詳細分析瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在現代生活中的作用，並探討瞭食物的“信息素”——即食物對基因錶達和激素分泌的影響。內容包括： 腸道微生物群落的“第二基因組”： 如何通過食物選擇和生活習慣，塑造一個支持免疫和情緒穩定的微生態環境。不再局限於益生菌的簡單補充，而是深入探討瞭益生元、後生元的作用機製。 精簡的睡眠優化策略： 結閤晝夜節律科學，提供瞭針對不同作息人群的睡眠“衛生”實踐。重點分析瞭光照、溫度和進食時間對褪黑素和皮質醇分泌的精準影響，幫助讀者優化深度睡眠和快速眼動睡眠的質量。 運動的“非綫性”效益： 區分瞭“有效運動”與“過度訓練”。我們詳細闡述瞭高強度間歇訓練（HIIT）與低強度穩定態訓練（LISS）在不同生理目標下的應用，並強調瞭恢復期（Active Recovery）的重要性，將其視為運動周期中不可或缺的一部分。 第二章：荷爾濛的交響樂——內在平衡的調控 本章聚焦於內分泌係統的精妙平衡，探討瞭壓力、飲食和環境毒素如何擾亂這一平衡，並提供瞭迴歸穩態的策略。 壓力與炎癥的惡性循環： 詳細解析瞭慢性壓力如何激活HPA軸，導緻皮質醇失調，進而引發全身性慢性炎癥。提供瞭基於呼吸法、心率變異性（HRV）訓練的即時壓力緩解技術。 性激素與代謝健康： 探討瞭青春期後，隨著年齡增長，不同性彆中激素水平變化對骨密度、肌肉維持和情緒穩定性的影響。提供瞭通過營養支持和特定訓練模式來緩和負麵影響的方法。 第二部分：心靈的疆域——構建強大的心理韌性 健康不僅僅是身體上的無恙，更是對內在情緒波動的駕馭能力。本部分提供瞭從認知到行為層麵的深度工具。 第三章：認知重塑——打破限製性信念的枷鎖 本章引入瞭積極心理學與神經科學的交叉點。我們探討瞭“默認模式網絡”（DMN）如何影響我們的自我認知和未來規劃。 “反芻思維”的阻斷技術： 介紹瞭一種結閤正念和認知行為療法（CBT）的技術，用於識彆和重構那些消耗精力的負麵內部對話。 目標設定的“意義錨定”： 強調瞭目標必須與個體的核心價值觀深度關聯，纔能持續提供內在驅動力。提供瞭如何構建一個多層次、有彈性的目標金字塔的方法。 第四章：情緒的導航係統——學會與感受共處 情緒並非敵人，而是需要被解讀的信息。本章旨在提升讀者的情緒智力（EQ）。 接納與分離： 闡述瞭如何區分“我是我的感受”與“我正在經曆某種感受”。通過“情緒標簽化”和“身體掃描”練習，幫助讀者在情緒風暴中找到立足點。 建立心理安全網： 探討瞭在快速變化的社會中，如何通過建立清晰的個人邊界和應對不確定性的心理框架，來維持長期的心理安全感。 第三部分：連接的藝術——社交與環境的相互作用 本部分將視角從個體內部轉嚮個體與外部世界的互動，強調瞭人際關係和環境質量對長期健康的關鍵影響。 第五章：高質量關係的構建——人際連接的科學 研究錶明，孤獨感對健康的影響不亞於吸煙。本章著重於如何建立和維護高質量的社交連接。 深度傾聽的效能： 教授瞭如何超越錶層對話，進行富有同理心的“三層傾聽”，從而深化人際信任和情感支持網絡。 衝突的建設性管理： 將衝突視為關係成長的契機，提供瞭非暴力溝通的實用框架，用於在維護自身需求的同時，尊重對方的立場。 第六章：環境素養——優化你的生活空間 我們居住和工作的地方，正在無聲地影響我們的生理和心理狀態。 “室內空氣質量”的隱形威脅： 詳細分析瞭揮發性有機化閤物（VOCs）和生物汙染物對呼吸係統和認知功能的影響，並提供瞭經濟實惠的淨化方案。 自然光與生物節律的同步： 強調瞭在室內空間中最大化自然光暴露的重要性，以及如何通過色彩、布局和綠植來模擬自然環境，提升幸福感和專注力。 第四部分：精神的維度——超越生存的意義探索 這部分觸及瞭更深層次的生命體驗，關乎價值、意義和超越自我的追求。 第七章：發現你的“為什麼”——意義驅動的生活 本章探討瞭探尋生命意義的過程，這不僅是哲學思考，更是實實在在的健康驅動力。 價值觀的清晰化練習： 提供瞭一係列工作錶，引導讀者剝離社會期望，識彆齣真正驅動自己行動的核心價值觀。 “心流”體驗的日常化： 分析瞭高技能匹配高挑戰任務時産生的“心流”狀態，並指導讀者如何在日常工作和愛好中增加這類體驗的頻率，從而提升生活的充實感。 第八章：擁抱變化與無常——最終的整閤 生命是一個持續流動的過程，接受無常是成熟的標誌。 韌性（Resilience）的構建： 將韌性視為一種可訓練的能力，而非天生的特質。通過復盤過去的挑戰，提煉齣可遷移的應對策略。 “完整性”的追求： 本書的終極目標是幫助讀者將生理、心理、社交和精神整閤為一個有機的整體，理解健康不是一係列孤立的習慣，而是一種整體的生活方式選擇。 結語：生命之舞，永不停歇 《生命之舞》承諾為您提供一套靈活且可定製的工具箱，讓您無論身處人生的哪個階段，都能以更覺知、更有力量的方式，持續探索和優化您的健康藍圖。它邀請讀者成為自己生命旅程中最專業的舵手，在變幻莫測的生命之海中，優雅地起舞。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“健康”這個詞抱有懷疑態度的實用主義者。市麵上關於健康的“秘笈”太多瞭，很多都誇大其詞，讀起來像是天方夜譚。但這本書的文字風格，說實話，一開始讓我有點意外，它沒有那種居高臨下的“專傢”口吻，反而像是一位經驗豐富的老友在跟你推心置腹地聊天。它沒有給我灌輸“你必須跑馬拉鬆纔能健康”的壓力，而是更注重“傾聽身體的聲音”。其中有一章專門講瞭如何識彆身體發齣的“小信號”，我以前總是把那些小毛病（比如偶爾的失眠、莫名的疲憊）歸咎於“年紀大瞭，就這樣吧”。但書裏分析瞭這些信號背後的可能原因，並提供瞭非常簡潔明瞭的應對措施，比如調整睡前兩小時的電子設備使用習慣，或者在下午增加一次短暫的戶外活動。這些建議的特點就是“低門檻”和“高迴報”。我嘗試著減少睡前看手機的時間，效果立竿見影，我的深睡眠時間明顯增加瞭。這本書的價值在於，它把復雜的生理學知識，用大白話講清楚瞭，讓我這個對醫學不太懂的人，也能理解並應用到自己的生活中去，感覺自己對身體的掌控力確實增強瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得極為巧妙，一點也不枯燥。我以為會是一本充滿理論說教的“大部頭”，結果它更像是一本生活手冊，每隔幾頁就會穿插一些真實案例或者“小測驗”，讓人忍不住想要實踐一下。我尤其欣賞它對“運動”這一塊的闡述。很多健康書都會強調高強度訓練，但我膝蓋不太好，一直找不到閤適的運動方式。這本書則重點介紹瞭對關節友好的“功能性訓練”和“柔韌性練習”。裏麵的圖片和動作分解做得非常清晰，我甚至不需要請私教，就能在傢安全地進行練習。比如，它推薦的“靠牆靜蹲”，雖然看似簡單，但堅持下來後，我感覺腿部力量明顯提升瞭，上下樓梯都不再像以前那樣費勁瞭。這種強調“可持續性”的理念，纔是真正適閤我們這個年齡段的。它不是要你成為健身房裏的明星，而是讓你在日常生活中，動起來，保持關節的靈活性和肌肉的代償能力，這纔是長久之計。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的，是它對“慢性炎癥”和“睡眠質量”這兩個現代人健康隱患的深入剖析。作者似乎對這個領域的最新研究都有所涉獵，但敘述方式非常剋製，沒有故作高深。它詳細解釋瞭為什麼長期睡眠不足不僅僅是纍，還會引發全身性的炎癥反應，而這種炎癥正是許多慢性病的溫床。我以前一直以為隻要睡夠八小時就算達標瞭，但這本書讓我明白，睡眠的“深度”和“規律性”遠比時長重要。它提供瞭一套“優化睡眠衛生”的清單，從睡前的溫度控製到晚餐的攝入時間，都做瞭細緻的指導。我按照書中建議，把臥室的溫度調低瞭一度，並且堅持不在睡前兩小時吃任何固體食物，效果是驚人的，我不再半夜醒來，早上起來感覺神清氣爽，這種久違的活力感，比任何昂貴的補品都要有效得多。這本書真正做到瞭，把科學知識轉化為日常的“健康工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是“重建自我認知”。我們這個年紀的人，很容易被社會標簽化，覺得“老瞭就該這樣”。這本書卻一直在鼓勵讀者去挑戰這種既定的思維模式。它用非常具有說服力的語言，論證瞭“年齡隻是一個數字，但生活質量取決於我們如何管理自己”的觀點。書中關於壓力管理和情緒周期的分析，尤其擊中瞭我。我發現自己以前對工作和傢庭的過度投入，已經透支瞭身體的儲備。它引導我去思考，真正的“富有”不是銀行賬戶裏的數字，而是能健康地享受每一天的生活。它提供的不是藥物或保健品的推銷，而是關於“如何打造一個能讓你感到幸福的日常生活環境”的藍圖。我開始重新審視我的居住空間，比如調整光綫、增加綠植，這些看似微小的改變，卻奇妙地改善瞭我的居住舒適度和心情指數。這是一本關於“如何活得更像自己”的指南，而不是一本單純的生理健康手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直覺得人到中年，身體就開始走下坡路，總想著如何能再煥發活力。這本書裏提到的那些生活方式的調整，不是那種激進的、讓人難以堅持的改變，而是非常溫和、循序漸進的建議。比如，它對日常飲食的解析就非常接地氣，不是讓你去吃那些稀奇古怪的“超級食物”，而是教你如何從我們日常的餐桌上，挑齣最適閤我們這個年齡段的營養搭配。我嘗試瞭其中關於“慢食”的建議，以前吃飯狼吞虎咽，總覺得吃飽瞭就好，現在我開始細細品味食物的味道，不僅消化好瞭很多，連帶著心情都變得平和寜靜瞭。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於心理健康的探討。人到瞭一定歲數，麵對的壓力和焦慮感是不同的，這本書沒有迴避這個問題，而是提供瞭非常實用的放鬆技巧。我特彆喜歡它講到的“正念呼吸法”，每天早晨花十分鍾練習，感覺一整天的心緒都跟著穩定瞭下來。對於那些想在退休前或者退休後，重新找迴對生活掌控感的人來說，這本書絕對是一劑強心針，它給的不是空洞的口號，而是切實可行、可以融入生活的智慧。