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陳智勇 著

圖書標籤:

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• 健康教育
• 體育課程
• 現代體育
• 校園文化
• 體育理論

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810519885

商品編碼：29804958075

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名：現代大學體育教程

定價：29.00元

作者：陳智勇

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787810519885

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　本教材在編寫過程中力求成為在校大學生體育學習和滿足其終身體育鍛煉需要的指導性用書。在追求麵嚮全體學生的同時．以發展學生的個性、培養學生的終身體育鍛煉習慣和終身體育能力為核心。概括起來，本教材具有以下特色：
　1．體係新穎。本教材牢牢樹立“健康”的觀念，緊緊圍繞體育鍛煉與增進健康的關係進行闡述，使學生在學習的過程中充分認識到體育鍛煉的益處和進行終身體育鍛煉的重要性。
　2．內容精煉。本教材著重突齣瞭體育的文化內涵，使人文體育觀念深入人心。在內容編排上．積極吸收外大學體育教學的*研究成果，有選擇地摒棄瞭陳舊、繁冗的內容，使教材做到內容精煉、買用。
　3.結構閤理。本教材在每一章的開始都提齣瞭“學習目標”．每章的結尾都附有思考題和增長知識的“視窗”。本教材版式活潑、圖文並茂、通俗易懂方便教與學。
　4.科學性強。本教材以大量的科學事實和科研成果為依據．敘述語肓力求嚴謹、科學，並盡量避免有爭論的論題和空洞的說教，努力做到言之有理、論之有據。
　5.實用性強。本教材注重理論聯係實際，努力使學生能學以緻用：力求貼近大學生的生活實際，並方便他們自學。為使教材具有時代感和國際性．考慮到當代大學生的學習實際和對擴大知識麵的渴求，我們選編瞭國際重要體育組織的英文縮寫和網址，並在運動鍛煉篇的每一章結尾都列齣瞭該項目專業術語的中英文對照，這在同類教材中是比較有新意的。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《強體健魄：塑造活力人生》 一本關於全麵提升身體素質與生活品質的實踐指南 本書並非對高等教育階段體育課程的官方教材進行解讀或復述，而是旨在為廣大讀者提供一套科學、係統、易於實踐的體能與健康管理方案，幫助大傢在快節奏的現代生活中，建立起積極健康的生活方式，從而達到身心協調發展的目標。我們深知，大學體育教育的初衷是為學生打下堅實的體能基礎，培養終身體育的意識，而本書則將這一理念延伸至更廣闊的讀者群體，無論您是職場人士、傢庭主婦，還是即將邁入人生新階段的青年，都能從中獲益。 第一部分：認識你的身體——體能評估與健康基石 在開始任何一項訓練計劃之前，瞭解自身當前的身體狀況是至關重要的。本書的第一部分將引導您進行一係列基礎的體能評估，這並非專業醫療診斷，而是幫助您更直觀地認識自己的身體能力。我們將介紹如何通過簡單的測試來評估心肺耐力（例如，根據年齡和性彆進行步速行走測試）、肌肉力量（例如，俯臥撐、深蹲的次數）、柔韌性（例如，坐姿體前屈、肩關節活動度）以及身體成分（例如，通過體脂率的估算與理解）。這些評估將幫助您設定切閤實際的健身目標，並為後續的訓練提供個性化的依據。 更重要的是，我們將深入探討構成健康生活方式的關鍵要素。這包括充足且高質量的睡眠對身體恢復和能量儲備的重要性；均衡飲食如何為身體提供必需的營養，支持各項生理功能；以及壓力管理在維護心理健康和身體功能方麵的不可或缺性。我們將打破一些普遍存在的健康誤區，提供基於科學研究的建議，幫助您建立起對自身身體更深刻的認知，從而做齣更明智的健康選擇。我們強調，健康不是一蹴而就的，而是一個持續關注和調整的過程。 第二部分：動起來！——科學訓練的藝術與實踐 一旦您對自己的身體有瞭初步的瞭解，並建立瞭健康的生活意識，就可以進入“動起來”的階段。本書的第二部分將為您呈現一套多維度、循序漸進的訓練體係。我們摒棄瞭枯燥乏味的刻闆訓練模式，而是倡導將運動融入生活，使其成為一種樂趣和享受。 心肺耐力訓練： 我們將介紹各種有效提升心肺功能的運動方式，從快走、慢跑、遊泳到騎行、跳繩等。本書將詳細講解不同運動強度的設定（例如，根據心率區間來指導運動強度），訓練頻率和時長的安排，以及如何根據個人情況調整訓練計劃，以達到最佳的訓練效果，並預防運動損傷。我們還會探討高強度間歇訓練（HIIT）的原理與應用，以及如何安全有效地將其融入您的健身Routine。 力量與肌肉塑形： 強健的肌肉不僅關乎體型美觀，更是維持身體機能、預防跌倒、提高代謝率的關鍵。本書將介紹全身主要肌群的訓練方法，包括自重訓練（如深蹲、弓步、俯臥撐、平闆支撐）、器械訓練（如啞鈴、彈力帶的使用）以及自由重量訓練（如杠鈴）。我們將詳細講解每個動作的標準姿勢、發力要點、注意事項，並提供不同難度等級的訓練動作選擇，以適應不同水平的訓練者。您將學會如何製定有效的力量訓練計劃，包括組數、次數、休息時間的科學搭配，以及如何循序漸進地增加訓練負荷，實現肌肉的增長與塑形。 柔韌性與平衡性訓練： 良好的柔韌性和平衡性是保持身體靈活、預防損傷、提升運動錶現的重要因素。本書將為您提供豐富的拉伸練習，包括靜態拉伸、動態拉伸，以及針對不同部位（如腿部、背部、肩部）的重點拉伸技巧。我們還會介紹一些簡單的平衡訓練動作，如單腿站立、走直綫等，並將其進階，幫助您提升身體的協調性和穩定性，尤其對於中老年讀者，這能有效降低跌倒的風險。 功能性訓練與專項運動： 除瞭基礎的體能訓練，我們還會引入功能性訓練的概念，即模擬日常生活和運動中的動作模式，提升身體在實際生活中的應用能力。例如，如何通過訓練更好地完成提重物、爬樓梯等動作。同時，本書也會涉及一些常見運動項目的入門技巧和訓練方法，如籃球、羽毛球、瑜伽等，為您打開更多運動的大門，鼓勵您發掘自己的運動潛能。 第三部分：超越訓練——健康生活方式的全麵構建 運動隻是健康生活方式的一部分，本書的第三部分將把目光投嚮更廣闊的領域，幫助您構建一個可持續的、全方位的健康生活模式。 營養學基礎與運動飲食： 我們將深入淺齣地介紹人體必需的營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，以及它們在身體中的作用。本書將提供實用的飲食建議，幫助您製定一份營養均衡、符閤個人需求的飲食計劃。特彆地，我們將關注運動人群的飲食需求，例如運動前後的營養補充，如何選擇閤適的食物來支持訓練效果和身體恢復。我們將強調“吃什麼”同樣重要，並倡導天然、健康的飲食原則，避免過度依賴加工食品。 心理健康與運動的關係： 身體健康與心理健康是密不可分的。本書將探討運動對改善情緒、緩解壓力、提升自信心等方麵的積極作用。我們將提供一些簡單的放鬆技巧和正念練習，幫助您在緊張的生活中找到內心的平靜。您將瞭解到，通過規律的運動，可以有效地對抗焦慮和抑鬱，從而達到身心整體的健康狀態。 運動損傷的預防與康復： 任何運動都有潛在的損傷風險，瞭解如何預防和處理這些損傷至關重要。本書將詳細講解常見的運動損傷類型、成因，以及預防措施，包括運動前的熱身、運動後的整理，以及運動過程中的注意事項。同時，我們也會提供一些基礎的康復訓練方法，幫助您在輕度損傷後安全地恢復運動。需要強調的是，本書提供的康復建議僅為輔助性質，對於嚴重的損傷，請務必尋求專業醫療人員的幫助。 生活方式的整閤與長期堅持： 建立健康的生活方式並非一朝一夕，關鍵在於如何將其融入日常生活，並持之以恒。本書將提供實用的建議，幫助您剋服運動的惰性，製定切實可行的健身目標，並學會自我激勵。我們將探討如何處理工作、學習和健身之間的平衡，如何利用碎片化時間進行運動，以及如何與傢人朋友一起享受運動的樂趣。我們鼓勵您將健康的生活方式視為一種長期的投資，而非短期的目標。 結語 《強體健魄：塑造活力人生》不是一本冰冷的學術著作，而是一本充滿溫度、貼近生活的實踐手冊。它緻力於賦能每一位讀者，讓您掌握科學的健身方法，培養健康的生活習慣，從而擁有更充沛的體能、更積極的心態、更美好的生活。我們相信，通過這本書，您將能夠發現運動的樂趣，體驗身體潛能的釋放，最終塑造一個更加健康、自信、充滿活力的自己。無論您走到人生的哪個階段，這本書都將是您踏上健康之旅的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

第五段 坦白講，一開始我以為這又是一本泛泛而談的教材，但讀下去之後，我被它的嚴謹和深度所摺服。作者在書中引用瞭大量科學研究成果，數據翔實，論證有力，讓我對書中的觀點深信不疑。比如，在講解運動負荷與恢復的關係時，作者不僅給齣瞭理論模型，還列舉瞭具體的案例和實驗數據，讓我清晰地看到瞭科學訓練的科學性。這本書也很有前瞻性，關注瞭當今社會一些新興的運動理念和趨勢，比如功能性訓練、交叉訓練等等，讓我瞭解到運動科學的最新發展。我個人比較喜歡書中關於運動心理學的部分，它深入剖析瞭運動中的動機、情緒和意誌力等心理因素，幫助我更好地理解自己在運動中的錶現，並找到提升的關鍵。這本書的內容非常紮實，絕對是那種可以反復研讀，每次都能有所收獲的書。

評分☆☆☆☆☆

第四段 我必須說，這本書的視角非常獨特。它沒有把大學體育僅僅看作是“體能訓練”或者“技能掌握”，而是將其提升到瞭一個更高的層麵，探討瞭體育在個人成長、社會發展中的作用。我尤其對書中關於運動與健康生活方式構建的論述印象深刻。它不僅僅教你如何運動，更重要的是引導你思考運動對身心健康的長期影響，以及如何將運動融入日常生活中，形成一種可持續的健康習慣。書中還提到瞭體育在團隊閤作、領導力培養方麵的作用，這讓我意識到，體育不僅僅是個人的事情，更是鍛煉社交能力和集體榮譽感的絕佳途徑。我以前參加集體運動時，總是比較被動，讀完這本書後，我開始主動地去觀察和參與，也更能體會到團隊配閤的重要性。這本書讓我對大學體育的理解不再局限於“考試”，而是看到瞭它更深遠的意義。

評分☆☆☆☆☆

第二段 哇！這本書簡直就是我大學體育學習的“救命稻草”！自從進入大學，體育課總是讓我頭疼，各種陌生的術語，晦澀的理論，總讓我覺得雲裏霧裏。但是，這本書的齣現徹底改變瞭我的看法。它用一種非常易懂的方式，把那些看似高深的體育理論講解得清晰明瞭。比如，關於運動訓練的原則，書中詳細介紹瞭超量恢復、漸進性超負荷等概念，讓我明白為什麼有時候練得越多反而效果越差，以及如何科學地安排訓練強度和休息。而且，書中不僅僅停留在理論層麵，還提供瞭大量的實踐指導。我嘗試著按照書中的建議進行一些基礎體能訓練，比如核心力量的鍛煉和柔韌性的提升，感覺身體的協調性和耐力都有瞭明顯的改善。最讓我驚喜的是，書中還涉及到一些心理調適的技巧，對於我這種容易因為運動錶現不佳而産生焦慮的學生來說，簡直是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

第三段 怎麼說呢，這本書給我最直觀的感受就是“專業”和“全麵”。我一直對運動很感興趣，但總覺得自己的知識體係比較零散，對很多運動現象的理解也停留在錶麵。這本書就像一個百科全書，從運動的基礎理論，到各種運動項目的技巧，再到運動健康與營養，幾乎涵蓋瞭大學體育的所有重要方麵。我特彆關注瞭關於運動營養的部分，原來吃對食物對運動錶現的影響這麼大，書中對不同運動階段的飲食建議都考慮到瞭，不再是模糊的“多吃蔬菜水果”那種空泛的指導。還有運動損傷的預防和處理，以前我隻知道受傷瞭就休息，現在知道瞭不同類型的損傷有不同的康復方法，也瞭解瞭如何通過加強某些肌肉群來預防特定部位的受傷。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，讓學習過程更加輕鬆有趣。

評分☆☆☆☆☆

第一段 這本書真的為我打開瞭新世界的大門！我一直以為大學體育就是跑跑步，做做操，沒想到裏麵蘊含著這麼多科學的知識。比如，我之前一直想不明白為什麼有的人稍微運動一下就氣喘籲籲，而有的人卻能堅持很久。看瞭這本書，我纔瞭解到運動生理學的一些基礎概念，比如最大攝氧量、乳酸閾值等等，原來這和人體的能量代謝、心肺功能都有著密切的聯係。書中對不同運動項目進行瞭深入的分析，不僅僅是技巧上的指導，更是從人體構造、運動力學等方麵進行解讀，讓我對自己的身體有瞭更深的認識。我尤其喜歡關於運動損傷預防的部分，以前我總是憑感覺訓練，現在我學會瞭如何根據自己的身體狀況選擇閤適的運動，如何進行科學的熱身和拉伸，有效避免瞭不必要的運動傷害。這本書的語言也很生動，雖然是科學知識，但讀起來一點都不枯燥，很多例子都非常貼近生活，讓我能很快理解和運用。