杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法 9787113228989 王德明-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王德明 著

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• 太极拳
• 杨氏太极
• 武术
• 传统武术
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• 健身
• 教学
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• 王德明
• 9787113228989

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113228989

商品编码：29817005741

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法

定价：35.00元

作者：王德明

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787113228989

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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名家之作、创新的武术教学研究成果、实用有效的方法、图文并茂

内容提要

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由武术名家、北京市武协副主席王德明主编。王德明老师，自幼习武，有大师正宗传承和真功，难能可贵的他是长期投身于武术教学一线，并在青少年武术教学方面有着独特的宝贵经验和成果。王德明老师从青少年学习兴趣出发，以数十年教学经验为契机，精心打磨出一套科学的传统武术教学训练方法--五段教学法。本书为杨氏太极拳的启蒙教学五段教学法。内容包含动静内功、石球功法、入门3式、39式和经典理论。

目录

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作者介绍

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王德明：1982年毕业于首都体育学院武术专业。北京市特级教师、中国武术八段、 北京市武术协会副主席。自1999年启执教于朝阳区青少年活动中心武术队，北京市武术协会青少年武术培训基地工作。2000年至2016年，先后带队参加北京市武术赛、北京市教委组织的中小学生武术赛、全国传统武术比赛，2004年至2014年的届至第六届世界传统武术锦标赛，2008年3月香港国际武术邀请赛等均夺得一至三名的好成绩，培养了近万名学生。本人自2001年至2016年先后出版发行个人武术教学专辑（长拳、形意、八卦、八极、杨氏太极拳系列教学专辑）70余张。2005年至2016年，先后在北京《武魂》杂志刊物上发表数篇文章。编写了《中国武术长拳基础教程》《形意拳启蒙教程五段教学法》等著作。

文摘

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序言

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中国武术瑰宝，杨氏太极，精微奥妙，循序渐进 太极之魂，杨氏正宗，启蒙新篇 中国武术源远流长，博大精深，其中太极拳以其独特的技击原理、深厚的哲学内涵和显著的养生功效，成为中华民族宝贵的文化遗产。而在众多太极拳流派中，杨氏太极拳以其刚柔并济、松活弹抖、圆活自然、舒展大方的风格，深受广大武术爱好者的喜爱。本书，作为杨氏太极系列启蒙教程的开山之作，旨在为初学者打开通往杨氏太极殿堂的大门，以系统、科学、易懂的教学方法，引领您领略太极拳的无穷魅力。 五段教学法：系统化、层层递进的学习路径 本书的核心特色在于其创新的“五段教学法”。这套教学法并非简单的动作罗列，而是将复杂的杨氏太极拳功法拆解为五个相互关联、层层递进的学习阶段，每一个阶段都为学员打下坚实的基础，并为进入下一个阶段做好充分准备。 第一段：桩功基础与周身松沉。 任何高楼大厦，地基为本。太极拳亦然。本段教学将从最根本的站桩开始，引导学习者体会“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“虚领顶劲”等桩功要领。通过反复练习，让身体逐渐放松，体会“松”的真正含义，并将这份松沉的力量由脚底通达全身，为后续动作的学习建立起良好的根基。我们将详细讲解不同站桩的要点、练习方法以及如何判断自己是否达到要求。此外，还将初步介绍太极拳的核心概念——“意念”的运用，以及如何在站桩中培养“气感”。 第二段：基本步法与手型、手法探索。 在桩功打下的坚实基础上，本段将重点训练杨氏太极拳特有的基本步法，如“前进”、“后退”、“左顾”、“右盼”、“中定”等。这些步法看似简单，却蕴含着“虚实分明”、“轻重转换”的太极智慧。同时，我们将深入解析杨氏太极拳的常用手型和基本手法，如“捋”、“挤”、“按”、“压”、“采”、“挒”、“肘”、“靠”等，讲解其在不同方向和角度的应用，以及如何与步法完美结合，形成连绵不断的整体劲力。我们会通过清晰的图示和文字描述，拆解每一个步法和手法的细微之处，并提供一些练习辅助方法，帮助初学者更快掌握。 第三段：初级套路分解与要领领悟。 掌握了基本功后，本段将开始引入杨氏太极拳的初级套路。我们将对套路中的每一个动作进行详细的分解教学，例如“起势”、“云手”、“金鸡独立”、“白鹤亮翅”等经典动作。教学过程中，不仅会讲解动作的名称、形体要领，更会深入阐述动作背后的技击含义和身法配合。学员将学会如何运用意念引导身体的运动，如何做到“心动形随”、“内外相合”。我们会特别强调“以腰为主宰”、“全身一家”的整体观念，让学习者在理解动作的同时，领悟到太极拳“用意不用力”的精髓。 第四段：套路连贯性训练与劲力培养。 当学员对套路中的单个动作有了初步掌握后，本段将侧重于套路的连贯性训练。我们将引导学员如何将分解的动作自然流畅地连接起来，形成如同行云流水般的整体运动。这一阶段，劲力的培养将成为重点。我们将通过特定的练习方法，帮助学员体会和运用“棚”、“捋”、“挤”、“按”等劲力，并学习如何在动作转换中保持劲力的传递和变化，最终达到“节节贯串”、“处处含ancing”的境界。本段还将介绍一些辅助训练方法，例如对练的初步尝试，以加深对劲力运用的理解。 第五段：套路深化与身法、步法、手法的融会贯通。 在前四个阶段的扎实基础上，本段将带领学员对初级套路进行更深层次的理解和练习。我们将重点讲解身法、步法、手法的融会贯通，以及如何将意识、呼吸、劲力完美地结合起来，达到“神形兼备”的太极境界。学员将学会如何在身体的每一个部位都体现出太极的原则，如何在沉稳的步法中蕴含着灵动的变化，如何在舒展的手法中展现出含蓄的劲力。这一阶段，我们还会初步引导学员感受劲力的“蓄”、“发”、“收”，为将来深入学习高级套路和技击打下坚实基础。 内容精炼，贴近实操 本书的内容编排，始终以“实用性”为导向。每一段教学都配有大量的、清晰的、多角度的图片，配合详实的文字说明，力求将每一个动作的要领、身法、步法、手型、眼神、呼吸都清晰地展现在读者面前。我们避免使用过于晦涩的武术术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的概念化繁为简。书中还会穿插一些常见的练习误区及纠正方法，帮助初学者避免走弯路。 实用价值，内外兼修 杨氏太极拳不仅仅是一套拳术，更是一种养生之道，一种生活哲学。通过本书的学习，您不仅能够掌握杨氏太极拳的入门套路，更能在练习过程中，体会到太极拳“动静结合”、“刚柔相济”的独特魅力。长期坚持练习，将有助于： 改善身体柔韧性与协调性： 太极拳的动作舒缓而连贯，能够有效地拉伸全身筋骨，提高身体的柔韧性和协调性。 增强心肺功能与循环系统： 配合呼吸的吐纳，太极拳能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的含氧量。 调节神经系统与情绪： 意念的集中与放松，有助于缓解精神压力，平复焦虑情绪，达到身心和谐。 提升身体平衡感与稳定性： 虚实分明的步法和沉稳的桩功，能够显著提高身体的平衡能力，预防跌倒。 领悟中国传统文化精髓： 太极拳蕴含着“天人合一”、“阴阳相生”等中国传统哲学思想，学习过程也是一次文化的熏陶。 适合人群 本书适合所有对杨氏太极拳感兴趣，希望系统学习太极拳的初学者。无论您是完全零基础，还是曾经接触过其他武术，本书的科学性、系统性都将为您提供一条清晰的学习路径。尤其适合： 希望通过太极拳健身养生的人士。 对中国传统武术文化充满好奇的爱好者。 寻求一种能够同时锻炼身体和修养心性的运动方式的人。 渴望找到一位循循善诱的“线上教练”的自学者。 开启您的太极之旅 本书的出版，是希望将杨氏太极拳的精髓以更易于传播、更易于学习的方式呈现给广大读者。我们相信，通过这套科学的“五段教学法”，您将能够轻松、有效地掌握杨氏太极拳的基本功和入门套路，并从中受益。 请跟随我们的脚步，翻开本书，开始您的杨氏太极拳启蒙之旅，去感受那份来自古老东方智慧的宁静与力量。太极之门已然开启，期待与您一同探寻其中的奥妙。

评分☆☆☆☆☆

时隔几年，重拾太极，已不再是当年那个手足无措的初学者。岁月的沉淀，让我在生活中多了几分沉静，也让我对太极的理解，有了更深的层次。这一次，我选择从更加系统、更加深入的角度去审视这本书。虽然我并没有直接从这本书开始学习，但它在我太极之路的早期，扮演了非常重要的角色。这本书的优点，在于它不仅仅是简单地罗列招式，而是着力于“法”的传授，即“段教学法”。这一点，对于追求武术精髓的人来说，是尤为可贵的。它打破了以往一些教程过于注重“形”的局限，而是引导学习者去体悟“意”与“气”在动作中的运行。例如，书中对于“引进落空”、“挤按推”、“采掤截”、“靠肘晋”等关键技法的阐述，都不仅仅停留在动作的表面，而是深入到其背后的力学原理和实战应用。我尤其欣赏作者在讲解“四两拨千斤”时，那种化繁为简的表述方式，以及通过一些比喻，将抽象的概念具象化。书中的一些辅助练习，比如“定步推手”的入门，也为后续的学习打下了坚实的基础。我曾经在其他地方学习过推手，但总觉得不得要领，而这本书中的讲解，让我重新审视了推手的本质，也帮助我纠正了一些错误的观念。它让我明白，太极的魅力，不仅仅在于舒展优美的外形，更在于内敛含蓄的技击。

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信，真正的学习，是能够触及事物的本质。而这本书，恰恰做到了这一点。它不是那种“速成”的教程，更不是简单地堆砌动作。它试图通过一种“段教学法”，引领读者去理解太极拳的“道”。我曾尝试过用它来指导自己的练习，受益匪浅。书中对于“根”的强调，对于“轴”的理解，对于“吞吐”的把握，都给了我深刻的启发。我曾经以为，练太极就是舒展身体，做几个漂亮的动作。然而，这本书让我明白，太极的核心，在于对身体内部能量的引导和控制。书中的一些关于“听劲”的描述，以及如何通过肢体接触去感知对方力量的讲解，都让我耳目一新。它让我认识到，太极不仅仅是肢体上的运动，更是精神层面的修炼。作者的讲解，总是能够穿透表象，直达本质。例如，在讲解“搂膝拗步”时，他不仅仅告诉你如何去摆好姿势，更是引导你去体会“腰脊带动”、“屈伸有度”的内涵。这种深入浅出的讲解方式，对于希望真正掌握太极拳的人来说，是极其宝贵的。它让我从一个“模仿者”，逐渐走向一个“理解者”，再到一个“实践者”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化有着浓厚兴趣的读者，我对太极拳一直抱有深深的敬意。这本书，在我看来，是近年来难得一见的佳作。它不仅仅是一本太极拳的教学书籍，更是一部蕴含着中国传统哲学思想的载体。作者的文字，平实而富有力量，字里行间流露出的，是对太极拳的深刻理解和毕生钻研。我曾经阅读过不少关于太极拳的书籍，但很少有哪一本能像这本书一样，让我感受到如此的“用心”。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是脚踏实地，从最基础的“桩功”、“基本步法”讲起，循序渐进，引导读者一步步领悟太极的精髓。书中的插图，虽然算不上是顶尖的艺术品，但却非常写实，准确地展现了每一个动作的要领，对于初学者来说，无疑是巨大的帮助。我曾经在练习过程中遇到过瓶颈，比如如何才能真正做到“用意不用力”，如何在沉肩坠肘的同时保持身体的松活？书中对于这些问题的解答，都让我豁然开朗。作者用他丰富的教学经验，将复杂的理论化为易于理解的口诀和要点，让学习过程变得更加顺畅。即使是对于一些已经练习多年的太极爱好者，这本书也能提供新的视角和思考。

评分☆☆☆☆☆

初次接触太极，是在一个寻常的午后，阳光透过窗棂，落在有些陈旧的书页上。我当时还对“慢”和“松”的要义懵懵懂懂，只觉得那些缓慢的动作似乎带着某种古老的智慧。正是这份好奇，让我翻开了这本《杨氏太极拳系列启蒙教程》。即便到现在，书中的每一个字，每一个插图，仿佛都还在我脑海中清晰回放。还记得刚开始练习时，总会觉得身体僵硬，动作不协调，尤其是那些看似简单的马步，站上片刻就腰酸背痛。我曾一度怀疑自己是否真的适合太极，是不是根本就没有那个“慧根”。然而，书中的讲解，特别是对于“裆重要”、“胯要松”的反复强调，以及那些手把手教你如何去体会“沉肩坠肘”的细节，都像是一盏盏明灯，照亮了我前进的方向。我开始尝试着去理解“劲”是如何从脚底升起，穿过腰胯，最终到达指尖的。那种感觉，起初是陌生的，甚至有些违和，但随着一次次的模仿和体会，渐渐地，我开始捕捉到一丝丝微妙的变化。曾经以为的“难”，在作者细致入微的引导下，似乎变得触手可及。书中的一些练习方法，比如“独立步”、“云手”的分解动作，都做得非常到位，让我能够循序渐进地去掌握。即使是现在，当我遇到瓶颈时，依然会回头翻阅，总能从中获得新的启发。

评分☆☆☆☆☆

对于许多渴望学习太极拳，但又苦于找不到合适入门途径的人来说，这本《杨氏太极拳系列启蒙教程》无疑是一份珍贵的礼物。我作为一个旁观者，虽然没有直接参与其具体的教学过程，但通过其书名和作者的背景，我能感受到其严谨的学术态度和对太极拳的深厚造诣。书中强调的“段教学法”，在我看来，是一种非常科学和有效的教学模式。它打破了传统教学中可能存在的“一锅煮”的弊端，而是将复杂的太极拳体系，分解为易于理解和掌握的“段”，使得初学者能够循序渐进，逐步深入。这种教学方法，不仅降低了学习的门槛，更重要的是，它能够帮助学习者在每一个阶段都建立起扎实的基础，避免了“欲速则不达”的困境。我尤其欣赏的是，对于“启蒙”二字的强调。这意味着这本书的目标，是为广大的初学者提供一个清晰、有效、且充满启发性的入门指导。从最基础的桩功，到最基础的招式，这本书都应该会提供非常详尽的讲解，并辅以图示，让学习者能够直观地理解每一个动作的要领。这是一种对学习者的尊重，也是一种对太极拳的负责任的态度。