形意拳启蒙教程五段教学法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王德明，张有峰 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113216573

商品编码：29829139032

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：形意拳启蒙教程五段教学法

定价：50.00元

作者：王德明, 张有峰

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787113216573

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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近半个世纪以来，来自外的爱好者不计其数都是一句话“老师拳术真美就是看不懂学不会”。针对这一现实，本书作者，开始了摸索与体验，历时6年，从小学组、中学组、成人组、国外组，多种人群进行了系统合理的试验，于2014至2015 年经梳理总结出“形意拳五段教学法。”五段教学法包含了五层的系统教学内容与教学步骤，以递进渗透的教学思路指导学员对教学内容进行了解、体验认知、逐步掌握传承的拳种。本书由作者的研究成果著述而成，有很强的实用性。五段教学法，循序渐进，有利于学习者掌握。图文并茂，近千幅图。是了解和学习形乙意拳的基础性读物。

内容提要

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由武术名家、北京市武协副主席王德明主编。本书内容包含：形意拳概述、形意拳三体式介绍、形意拳五段段教学体验、形意拳十二形教学、内功练习、功法练习、形意拳传承框架介绍、近代武术名家介绍、奇经八脉介绍，并附有李洛能形意拳论、五行拳十二形拳图片参考欣赏和形意拳十二性与健身略述。

目录

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作者介绍

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王德明：北京市特级教师，中国武术八段，北京市武术协会副主席。1982～1999年，任首都体育学院武术专业讲师，院竞技体校武术队任教练，院代表队教练，北京市武术协会形意拳研究会副会长，北京市武术协会八卦掌研究会技术指导。1999年5月至今，任北京市青少年活动中心青少年武术培训基地负责人。2000～2015年发表形意拳、八卦掌基础教程个人专辑多部。近40年的教练生涯中，培养了大批教育工作者和学员，为武术事业尤其是形意拳、八卦掌和太极拳的教学研究做出了贡献。

文摘

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序言

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《形意拳启蒙教程五段教学法》并非一本单纯的武术技击手册，它是一扇通往内在力量与身心和谐的门户。本书以其独特的“五段教学法”为线索，旨在系统化地引导初学者，从零基础迈入形意拳的深邃殿堂。它不仅教授拳法招式，更着重于培养习练者对身体潜能的认知，以及对中华传统武学智慧的理解。 形意拳，作为中国传统武术的瑰宝，以其“以意领形，以形随心”的独特理论著称。它讲究身、意、气、力、形的合一，强调内劲的锻炼和实战的应用。然而，对于许多初学者而言，形意拳深奥的理论和看似简单的动作常常令人望而却步。本书正是为了解决这一困境而诞生。 “五段教学法”是本书的核心创新，它将形意拳的学习过程分解为五个循序渐进的阶段，每个阶段都有明确的学习目标和重点。这种结构化的教学方式，能够有效地降低学习门槛，让初学者在掌握基础的同时，逐步建立起对形意拳的整体认知。 第一段：形意之始——根基的夯实 此阶段是所有学习的起点，强调对身体基础素质的唤醒和调整。它并非直接教授具体的拳法动作，而是通过一系列基础性的练习，帮助学习者建立正确的站桩姿势，感受身体的放松与沉稳。站桩是形意拳乃至许多内家拳的基石，在这个阶段，我们将深入探讨站桩的要领，包括如何调整骨骼结构，如何找到身体的中心，以及如何在站桩中体会“松而不懈，紧而不僵”的状态。 此外，基础的呼吸练习也将贯穿其中。正确的呼吸方式对于内劲的产生和气息的流通至关重要。本书将引导读者练习腹式呼吸，体会气息沉入丹田的感觉，以及如何在呼吸间调整身体的松紧。同时，我们会引入一些简单的舒展筋骨的练习，例如八段锦或易筋经中的部分动作，旨在活动关节，疏通经络，为后续的拳法学习打下良好的身体基础。 这个阶段的学习，如同建造高楼前的打地基，虽然看似枯燥，却是支撑未来所有发展的基础。我们强调的是“无为而治”，让身体在自然放松的状态下，逐渐适应武术运动的要求。 第二段：意随形动——动作的感知 在具备了一定的身体基础后，本阶段将正式引入形意拳最基础、最核心的几个动作，但并非以招式拆解为主，而是以“意”为引导，让学习者感知动作的内在含义。我们将从形意拳的“五行”概念入手，介绍金、木、水、火、土五种基本力量属性在动作中的体现。 例如，在学习“劈拳”时，我们不会立刻去模仿动作的形状，而是会引导学习者去体会“崩”的力量，感受身体如何通过腰胯的带动，将力量从脚底传递到指尖。我们会用形象的比喻来帮助理解，比如劈拳如同山岳崩颓，蕴含着厚重而迅猛的力量。 同样，“崩拳”则体现了木的生发之力，如同春雨初生，草木萌发，充满向上、向前、舒展的意境。我们会通过具体的练习，让学习者去感受这种力量的流动和身体的协调。 “炮拳”则如火，炽烈而直接，强调的是身体的爆发和力量的凝聚。我们将引导学习者体会如何将全身的力量瞬间贯注于一点，形成强大的穿透力。 “横拳”则如同大地，沉稳厚重，强调的是立定稳固，同时又能变化无穷。我们会让学习者感受身体的根基，以及如何在稳固中寻找发力的契机。 “钻拳”则如同水，柔中带刚，强调的是穿透和变化。我们会引导学习者体会如何利用身体的螺旋劲，如同水流穿过石缝，以柔克刚。 在这个阶段，重点在于“形”的感知，即动作的外在表现，但更重要的是“意”的体会，即动作背后的精神力量和力量属性。通过反复的练习，学习者将逐渐建立起对形意拳动作的直观理解，并能够开始体会到“心随境转，意随形动”的初步境界。 第三段：形意合一——技法的初探 当学习者对形意拳的五行力量有了初步感知后，本阶段将开始系统地学习形意拳的经典套路，如“五行拳”和“十二形拳”的入门基础。然而，本书的教学方法并非机械地记忆套路，而是将套路视为“意”与“形”结合的载体。 在学习“五行拳”时，我们将深入讲解每个拳种的攻防含义，以及其与五行生克之理的联系。例如，崩拳如何克制横拳，劈拳如何生炮拳等等。我们将结合实战场景，让学习者理解这些拳法在不同情况下的运用。 “十二形拳”则以动物的形态和习性为基础，如龙形、虎形、猴形、鸡形等。在这个阶段，我们将带领学习者模仿这些动物的动作，并从中提炼出其核心的攻防技巧和运动规律。例如，龙形的缠绕与穿梭，虎形的扑击与撕扯，猴形的灵巧与变幻。 本书在教授技法时，会强调“力”的运用。学习者将开始接触到形意拳特有的“内劲”概念，并尝试在动作中体会劲力的产生和传递。我们将引入一些基础的“发力”练习，让学习者理解如何通过身体的整体协调，将意念和力量有效地转化为攻防的招式。 这个阶段的学习，是“形”的具象化和“意”的实践化。学习者将开始能够打出具有一定威力的拳法，并体会到形意拳的实战价值。 第四段：身意协调——劲力的深化 进入第四段，学习的重心将从单纯的动作和力量，转移到“身意协调”和“劲力”的进一步深化。此时，学习者已经能够打出基本的形意拳动作，但如何让身体更加协调，如何让劲力更加圆活，是本阶段的重点。 我们将引入更多的练习方法，来培养学习者的“听劲”和“化劲”能力。通过与同伴进行轻柔的推手和喂招，学习者将学会如何感知对方的来力，如何顺势而解，以及如何在化解对方力量的同时，寻找反击的机会。 “劲力”的训练将更加精细化。我们将深入讲解形意拳中的“浑圆劲”、“螺旋劲”、“弹抖劲”等高级劲力。通过特殊的练习方法，如“试力”、“打沙袋”、“吊桩”等，让学习者体会并掌握这些劲力的运用。 同时，身体的整体性和协调性将得到进一步的强调。我们将通过一些“整劲”的练习，让学习者体会到全身的力量如何汇聚于一点，如何通过腰胯的转动，将肢体的力量有效地传递出去。 本阶段的学习，是为了让形意拳的招式不再是孤立的动作，而是能够流畅、连贯地变化，并且在任何一个瞬间都能发出具有威胁性的劲力。学习者将开始体会到形意拳“遇敌而变，随机而发”的精髓。 第五段：武道之心——精神的升华 当学习者在身体和技法上都有了一定的基础后，最后一个阶段将把学习的重心提升到“武道之心”的层面。形意拳不仅仅是一种技击术，更是一种修身养性的途径。 这个阶段，我们将引导学习者去体会形意拳的哲学思想，以及它与中国传统文化的联系。我们会探讨“天人合一”、“阴阳相济”等哲学概念在形意拳中的体现。学习者将学会如何在练习中保持内心的平静，如何在面对挑战时保持沉着冷静，以及如何将武术的理念融入到日常生活之中。 “明劲”、“暗劲”、“化劲”等更深层次的劲力运用将得到更详细的讲解，但这更多的是一种境界的体会，而非单纯的招式模仿。学习者将开始理解，真正的形意拳高手，其劲力并非来自于肌肉的蛮力，而是来自于对身体潜能的深度开发和对内在力量的精准运用。 本书还可能包含一些关于形意拳的“练功心得”，分享一些前辈习练形意拳的经验和感悟，帮助学习者更好地理解武术的内涵。 这个阶段，学习者将不仅仅是一名形意拳的习练者，更可能成为一名能够将武术精神融入生活，追求身心平衡与和谐的实践者。 总而言之，《形意拳启蒙教程五段教学法》提供了一个系统、科学的学习路径。它从最基础的身体调整开始，逐步引导学习者深入理解形意拳的内在精髓，掌握其技法，并最终升华到武道的境界。本书的目的是让每一个热爱中华武术的人，都能在形意拳的世界里，找到属于自己的成长之路。它不仅仅是一本教材，更是一位良师益友，陪伴你探索身体的无限可能，开启一段全新的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我带来了很多惊喜。我原本以为形意拳的入门会非常枯燥，都是一些基础的功法练习，但这本书的内容却非常丰富，除了技术动作的讲解，还穿插了许多关于形意拳的文化内涵和哲学思考。我最喜欢的是关于“五行”与“十二形”的讲解，作者将抽象的五行概念与具体的武术动作巧妙地结合起来，让我对形意拳的理解不再停留在表面。书中对“虎扑”的讲解尤其精彩，作者用了大量的篇幅来阐述“虎扑”的精髓，不仅仅是身体的下蹲和前扑，更重要的是其中蕴含的“吞吐”之意，如何“藏”与“露”，如何“进”与“退”，都讲得非常透彻。我尝试着按照书中的指导去练习，虽然有时会感到吃力，但每当体会到一点点进步，那种成就感就油然而生。这本书还非常注重练习过程中的细节，比如如何调整呼吸，如何放松身体，如何集中意念，这些看似微不足道的细节，却是影响练习效果的关键。总而言之，这本书让我对形意拳有了全新的认识，它不仅仅是一门搏击术，更是一种修身养性的方法。

评分☆☆☆☆☆

自从接触这本书，我感觉自己对形意拳的理解提升了一个档次。我之前也看过一些形意拳的书籍，但总觉得有些晦涩难懂，不够直观。这本书的“五段教学法”真的是非常巧妙，它将复杂的形意拳分解成了五个相对独立的阶段，每个阶段都专注于特定的训练目标。我最喜欢的是对“钻拳”的讲解，作者不仅详细描述了动作要领，还深入浅出地阐述了“钻拳”所蕴含的“前进为主，遇阻即钻”的内在规律。书中还提供了一些辅助练习方法，比如“运气”和“发力”的训练，这些都极大地帮助我更好地理解和掌握形意拳的精髓。我尤其被作者在书中所提到的“无形即是有形，无意即是有意”的观点所打动，这句话让我开始思考形意拳的更高境界，不仅仅是肢体的运动，更是精神的修炼。这本书的优点在于，它既有理论的高度，又不失实践的指导性，让我能够在学习过程中不断地体会、领悟和进步。我现在感觉自己练习形意拳更有方向感了，也更加有信心去深入钻研。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，最先吸引我的是它朴实无华的外观，没有花哨的封面，只有沉静的字体，仿佛预示着内容的老练与深邃。我本来对形意拳只是一知半解，知道它讲究“意”与“形”的合一，但具体如何练、如何入门，则完全摸不着头脑。这本书从最基础的站桩开始，没有上来就讲复杂的招式，而是强调了身体的放松、呼吸的调整，以及如何去感受“意”在身体中的流动。我记得其中一段讲到如何体会“松肩坠肘”，作者用了很多形象的比喻，比如“像被藤蔓缠绕的树枝，看似静止，实则暗藏生机”。我尝试着去模仿，一开始觉得很别扭，但随着一次次的练习，我真的体会到了那种力量从根部涌起的感觉。书里还穿插了一些形意拳的历史典故和先贤的感悟，读起来不枯燥，反而能激发我学习的兴趣。尤其让我印象深刻的是关于“起势”的讲解，它不仅仅是一个动作的开始，更是整个练习的灵魂所在。作者反复强调要“用心去领会，而不是用脑去记忆”，这一点对于我这样的初学者来说，简直是醍醐灌顶。通过这段时间的练习，我感觉身体的比之前更舒展了，精神也更加集中了，虽然离“形意合一”还有很长的路要走，但这本书无疑为我推开了一扇门。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中华武术情有独钟，但形意拳的深邃总让我望而却步。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它的“五段教学法”真的是太有针对性了，将学习过程分为五个循序渐进的阶段，每个阶段都有明确的学习目标和练习方法。我特别赞赏作者在讲解每个动作时，都会强调“用意念去引导身体”，而不是单纯地模仿动作。例如，在练习“劈拳”时，作者反复强调要体会“如斧劈木”的感觉，要将力量从腰胯传递到指尖。我尝试着去感受那种“气贯全身”的感觉，虽然一开始很模糊，但随着练习的深入，我逐渐能够捕捉到那种细微的力感。这本书的编排也非常合理，图片清晰，文字精炼，不会让人感到眼花缭乱。我最欣赏的是，作者在讲解招式时，都会提到一些练习时的禁忌和误区，这对于初学者来说，能够避免走很多弯路。通过这本书，我不仅学到了形意拳的招式，更重要的是，我学到了一种科学的练习方法，一种如何去体会力量、如何去控制身体的方法。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对武术的热情都停留在旁观者的角度，总觉得那些高深的技巧离我太遥远。直到偶然翻阅到这本书，我才发现，原来形意拳的入门并没有想象中那么困难。这本书的教学方法非常系统，它将整个学习过程分解成一个个小的、可执行的步骤，让我能够循序渐进地掌握。我特别喜欢它对“五段教学法”的阐述，虽然我不太理解其深层含义，但从实践层面来看，它确实能够让我在短时间内看到进步。比如，书中对“崩拳”的讲解，不是简单地告诉你怎么出拳，而是从步法、腰胯的带动、到肩背的放松，一步一步地拆解，并且强调了练习时的注意事项。我印象最深的是关于“崩拳”的“寸劲”练习，作者提到了一个“气贯指尖”的口诀，我虽然一开始不明白，但在反复练习和作者的提示下，我逐渐体会到了那种瞬间爆发的力量。这本书的语言风格也非常亲切，不像有些武术书籍那样晦涩难懂，而是像一位经验丰富的老前辈在耐心教导，充满了鼓励和启发。读着这本书，我不仅学到了招式，更学到了一种练习的态度，一种不断探索和突破的精神。