健身女神-我要马甲线 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵雨菲 著

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 马甲线
• 女性健身
• 运动
• 健康
• 瘦身
• 腹肌
• 训练
• 自律

店铺： 启东新华书店图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555241997

商品编码：29830131788

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	健身女神-我要马甲线
作者：	赵雨菲	开本：
YJ：	42	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-11
书号：	9787555241997	印刷时间：
出版社：	青岛出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

 

☆女神不只是T台上性感火辣的模特，也不只是镜头前光芒闪耀的明星，女神可也可以由你亲手制造。在这套“女神制造”系列图书里，你将享受到明星的团队为你定制的女神改造方案，他们有的还是《美丽俏佳人》的特邀嘉宾，相信有了这些大咖的帮助，每个人都可以找到那个美的自己。《美丽俏佳人》总制片人  尹璐

☆很多人都羡慕女星身上的“女神”气质，认为他们都是天生丽质，360度无死角。其实，“女神”并不是天生的，他们只是付出了更多的努力，用了一些聪明的方法让自己一点一点变美。有了正确的方法的指引，人人都可以变女神，这也正是这套“女神制造”系列图书的魅力所在。《时尚芭莎》美容总监  武宗杨

☆“廉价的修炼是读书与锻炼，无价的拥有是修养与健康。”

☆“‘胸’一点才美。胸部是否丰满、匀称、柔韧而富有弹性是你是否拥有完美身材的一个重要标准。”

☆“完美女人，无论哪个部位都要漂亮。一双纤细美丽的手臂是美女的必要条件。”

☆“马甲线会把我们的身体架起来：打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨、下巴自然放松、整个人的姿态看起来更挺拔，也显得更精神。”

☆“挺拔的背部与翘臀结合起来，腰会显得更细，曲线也更突出，侧面线条美美哒。”

☆“腿部的修长挺拔亭亭玉立是展现女性的柔美、性感。”

☆“对于健康的身体，每一餐都至关重要，正确的饮食会让你的塑形计划事半功倍。因此，提高饮食意识、养成良好的饮食习惯是我们要做的一步。”

 

赵雨菲，知名模特，主持人，菲速运动品牌主理人，D65届SJ小姐人气奖、上镜获奖者，网络人气美女健身教主。电影《初恋浅规则》女一号，另主持《气喘吁吁》、《女神制造》等时尚健身栏目。

30天练出马甲线，你J是下一个女神！《我要马甲线》是马甲线女神、美丽教主赵雨菲的个人经验总结集，收录了作者多年保持健美体态的方法窍门。
☆训前准备和粉丝互动、疑问解答为您提供与作者对话的机会，让您像拥有健身私教般根据自己的情况制定详细有效的健身计划。

☆本着全面减脂和重点健身的双重健身方法，雨菲将多年总结出的高效的健身动作以图解的方式展现您。简单易学的动作配上详尽的图解说明，只需弹力球、凳子、健身球等道具，J能让您在狭小空间内快乐健身，轻松减脂。
☆要锻炼也要吃好。雨菲根据锻炼者的不同情况、健身阶段，为您提供丰富多彩又简单易上手的美味食谱，让您在有一副好身材的同时也有一个好胃口、好心情。

**章 想拥有马甲线，你需要知道这些
关于训前准备
关于好身材
关于马甲线
关于训练方法
粉丝天地
成功案例
D二章 减脂健身训练图解
正确姿势的重要性
训练之前的8个伸展动作
训练1胸型塑造
1.俯卧撑
2.膝盖触地俯卧撑
3.窄幅俯卧撑
训练2 苗条手臂
4.弹力绳俯身臂屈伸
5.弹力绳法式弯举
6.矿泉水瓶俯身臂屈伸
7.哑铃法式弯举
8.椅子反向俯卧撑
训练3 “马甲线”
9.仰卧卷腹
10.椅子仰卧卷腹
11.触膝仰卧卷腹
12.肘部触膝卷腹
13.离心倒
14.4阶段仰卧卷腹
15.肘部触膝
16.膝盖触胸
17.反向仰卧卷腹
18.健身球仰卧卷腹
19.屈体抬腿
训练4 “人鱼线”
20.坐式侧弯
21.腿转体
22.脊椎骨侧弯触摸脚后跟
23.转体卷腹
24.侧躺·侧弯
25.侧提臀
26.V字转体触摸脚尖
27.健身球转体仰卧起坐
28.健身球侧弯
29.健身球转体
训练5 紧致背部
30.弹力绳滑轮下拉
31.弹力绳划船
32.弹力绳坐姿划船
33.弹力绳后拉
34.毛巾滑轮下拉
训练6 挺拔腰背
35.俯卧两头起
36.胳膊和腿交叉抬起
37.俯卧抬腿
38.坐姿背屈伸（弹力绳）
39.脊柱提臀
40.单腿脊柱提臀
41.健身球背屈伸
训练7 修长美腿
42.屈膝运动
43.宽幅屈膝
44.静态弓箭步
45.动态弓箭步
46.侧面弓箭步
训练8 臀部
47.单腿硬举
48.背后交叉腿扭转屈膝
49.保加利亚式弓箭步
50.早上好
51.后踢
52.臀部外旋提
番外篇 平衡训练
53.前桥
54.提腿前桥
55.侧桥
56.举背提腿交错训练
57.背桥
58.提腿背桥
D三章 这样吃J对了
饮食1 健身与饮食禁忌
健身前什么不能吃
健身后什么不能吃
饮食2 健身与饮食时间搭配
健身前怎么吃
健身中怎么吃
健身后怎么吃
饮食3 健身与喝水
饮食4 找到属于你的*佳菜谱
A.骨感界皇后
B.微胖界女王
C.肥胖界女神
D.运动界精灵

暂无

 

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《城市脉动：现代都市生活的深度观察与思考》 书籍简介 《城市脉动：现代都市生活的深度观察与思考》并非一本关于身体塑形或健康指南的著作。它是一部深入剖析当代都市人精神世界、社会结构变迁以及城市空间演化历程的社会学与哲学交织的作品。本书聚焦于“城市”这一复杂有机体，探讨了它如何重塑我们的生活方式、人际关系乃至个体身份认同。 全书以宏大的叙事视角和细腻的微观案例相结合的方式展开，试图捕捉现代都市生活中那些常常被忽略却至关重要的“脉动”——那些驱动城市运转、影响居民心绪的无形力量。 第一部分：钢筋水泥下的精神迷宫 本部分着重探讨了城市化进程对现代人心理状态产生的深远影响。城市，作为人类文明的集大成者，提供了前所未有的便利与机遇，但同时也构筑了一座座无形的精神迷宫。 一、 疏离与连接的悖论：虚拟社群与真实孤独 在超密集的城市空间中，个体之间的物理距离被压缩到极致，但情感上的疏离感却日益加剧。本书详细分析了社交媒体和即时通讯技术如何构建出“虚拟的亲密关系”，以及这种连接模式如何反过来加剧了“真实的孤独”。我们深入探究了通勤族、办公室白领以及新兴的数字游民群体，如何在信息爆炸的环境中，努力寻找一个可以安放真实自我的角落。作者通过对多个城市的案例分析，揭示了共享空间（如咖啡馆、共享办公区）的兴起，并非简单地为了效率，更是对失落的公共领域和集体归属感的无意识补偿。 二、 节奏的强迫症：时间压缩与效率至上 现代都市生活被严格的时间表所支配。本书审视了“效率哲学”如何渗透到生活的每一个细节，从“时间就是金钱”的商业信条，到个人日程管理的极度精细化。我们探讨了这种无休止的节奏对人类内在生物钟和创造力的抑制作用。书中引入了关于“慢生活”运动的批判性视角，分析了这种反抗在消费主义驱动下的城市中，往往如何被迅速同化和商业化，成为另一种追求效率的新时尚。 三、 身份的流动性与焦虑的景观 在城市这个巨大的熔炉中，传统身份标签（如家族、地域）逐渐消解，取而代之的是职业、消费能力和个人“品牌”。本书细致描绘了这种身份的流动性如何带来一种持续的“比较焦虑”。从都市精英阶层的“成功学焦虑”到边缘群体的“生存焦虑”，焦虑成为城市精神的集体背景音。作者援引了大量关于城市心理学的研究，解析了这种焦虑如何通过城市景观（高耸的建筑、密集的广告牌）被不断强化和可视化。 第二部分：空间的重构与权力博弈 第二部分将视线转向物质层面，研究城市空间是如何被设计、使用和争夺的。城市不是自然形成的，它是权力、资本与社会需求相互作用的产物。 一、 垂直化的生存：高楼的社会学意义 本书深入分析了摩天大楼作为城市天际线的象征，其背后的社会学意义。高楼大厦不仅是经济实力的展示，更是社会阶层的垂直划分。我们考察了顶层公寓与底层社区在资源获取、安全感以及社区凝聚力上的巨大差异。通过对不同高度居住者的生活场景描绘，本书揭示了“垂直的隔离”如何取代传统的地理隔离，成为新的社会分层工具。 二、 城市规划的意识形态：景观的驯化 规划师和建筑师在塑造城市面貌中扮演了关键角色。本章批判性地考察了“美化”与“功能化”背后的意识形态。过度整洁、无菌化的公共空间，是否真的提升了市民的福祉？作者通过对比不同历史时期和不同文化背景下的城市规划案例，论证了“被设计的完美”往往以牺牲城市的自发生长性、多样性和偶发性为代价。例如，对“安全”的过度追求如何导致了对流浪者、非主流艺术的驱逐，以及公共空间的“私人化”倾向。 三、 游牧与定居：非主流人群的城市生存术 并非所有人都遵循主流的城市生活轨迹。本书特辟章节关注那些在城市边缘生存的群体——包括非正规就业者、城市中的无家可归者、以及选择“数字游牧”生活方式的人。我们研究了他们如何利用城市系统的漏洞和被忽视的角落，发展出独特的生存策略和亚文化社群。他们的存在，是对城市“效率至上”逻辑的一种无声的挑战与反思。 第三部分：日常的仪式与抵抗的萌芽 在结构化的城市生活中，个体依然试图通过日常的微小行为来确立自主权和意义感。 一、 消费的剧场：在购物中心寻找意义 购物中心（Mall）在当代城市中扮演了宗教场所或公共广场的功能。本书分析了购物如何超越了单纯的物质交换，成为一种表演、一种自我定义的仪式。从快时尚的更迭到限量版商品的抢购，消费者通过其购买行为，在庞大的消费剧场中扮演自己的角色。然而，这种仪式感是短暂且易逝的，它反映了现代都市人对意义的饥渴。 二、 城市中的“失落艺术”：无用之用的价值 本书推崇对“无用之用”的探索。这包括了在拥挤的公园里发呆、在街头进行即兴的、无商业目的的艺术创作，或者仅仅是迷失在一条小巷中。这些行为是对城市高压节奏的自然反弹。作者认为，正是这些看似“浪费时间”的行为，维系着城市生活的人性底色，防止其完全沦为纯粹的经济机器。 三、 城市记忆的抵抗：抵抗遗忘的行动 最后一部分探讨了城市记忆的保存与遗忘。城市在不断地推倒重建，这不仅是物理上的拆除，也是历史记忆的清洗。本书记录了一些社区自发组织起来，试图通过壁画、非官方历史导览或口述史项目来“抵抗遗忘”的努力。这些行动表明，即使在高度现代化的环境中，人们依然渴望与土地、与历史建立起深层的情感联系。 结语：走向一个更具韧性的未来 《城市脉动》的最终目的，不是提供一套解决方案，而是邀请读者以更具批判性和同理心的目光，重新审视自己所栖居的城市空间。它呼吁人们在接受城市既有结构的同时，也要警惕其异化力量，并积极参与到对生活意义和社区连接的重塑之中，使城市真正成为人类繁荣而非仅仅是生存的场所。本书适合所有对社会学、城市研究、现代哲学，以及任何渴望深入理解自己都市生活的读者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种励志主题的书籍是持保留态度的，总觉得里面充斥着大量华而不实的口号，以及那些看起来光鲜亮丽的“成功案例”对我这样的普通人毫无参考价值。但这本书最让我眼前一亮的地方在于，它完全抛弃了那些虚无缥缈的“完美身材”模板，而是将重点放在了“健康”和“身体机能的提升”上。作者在描述训练动作时，非常注重“感受肌肉发力”这个环节，这一点对我这种以前只知道“机械式地完成动作”的人来说，简直是醍醐灌顶。比如她讲解平板支撑时，不仅仅是让你坚持住，而是让你去体会腹横肌如何像一个天然的“紧身衣”一样收紧，连带着骨盆的位置都需要微调。这种细致入微的指导，让我原本觉得枯燥无味的训练过程，变成了一种对自身身体的深度探索。我甚至开始享受那种肌肉微微颤抖的感觉，因为它代表着进步。而且，书中关于“营养补充”的部分也写得非常科学，没有极端地推崇某种“超级食物”，而是强调宏量营养素的均衡搭配，让我可以更自由、更持久地坚持下去，而不是被严格的饮食规定压垮。它提供的是一种可持续的生活方式，而不是一个短暂的“节食挑战”。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是我的救命稻草！我一直对那些健身博主晒出的“马甲线”心生羡慕，但每次自己尝试开始运动，总是三分钟热度，或者就是用错了方法，练得一身酸痛却看不到任何效果。我之前也买过好几本所谓的“速成秘籍”，结果发现它们要么就是过度强调节食，把我饿得头晕眼花，要么就是动作指导含糊不清，我甚至怀疑自己是不是把某个核心肌群练成了“废柴”。直到我翻开这本书，我才明白，原来我之前的努力方向都错了！作者不是那种只会用“坚持就是胜利”这种空话来鼓舞人心的类型，她非常细致地拆解了腹部肌肉的构造，用那种你能一听就懂的语言告诉我，为什么传统的仰卧起坐可能对我的腰椎压力更大，而更高效的训练方式应该是怎样的。而且，她还贴心地设计了不同阶段的训练计划，从“初级入门”到“进阶挑战”，每一步都有明确的训练量和休息时间建议，让我这种零基础的新手也能感到目标清晰，不至于在健身房里茫然无措。我跟着她书里的第一个月计划，感觉身体的协调性都有了明显的提升，那种由内而外散发出的力量感，比单纯的体重下降更让我兴奋。这已经超越了一本单纯的“健身指导书”，更像是一位资深教练全程陪跑的私人日记，充满了实用的技巧和真诚的鼓励。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也绝对值得称赞，它在美感和实用性之间找到了一个完美的平衡点。很多健身书籍为了省成本，图片模糊不清，动作细节展示得如同抽象画，让人看了心慌。但这本设计得非常精美，每一组动作都有高质量、清晰的多角度照片或插图，关键的肌肉发力点和身体姿态都被用醒目的箭头和文字标注出来，即便是光线不好的健身房角落，也能对照着准确完成动作。更重要的是，它不仅仅是关于“马甲线”的训练，它还非常注重“身体的整体线条和体态的改善”。我发现，在练习了书里关于肩胛骨稳定性的几个小练习后，我以前驼背导致的胸闷气短的毛病都缓解了不少。作者似乎有一种魔力，能把枯燥的肌肉训练，包装成一场有趣的身体重塑之旅。它没有给我任何压力，反而让我对自己的身体产生了前所未有的好奇心和探索欲。这是一本真正用心做的书，值得每一个想科学、健康地改变自己的人拥有。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我购买这本书时，内心深处还是有点“不切实际”的期待，希望翻完就能立刻拥有令人羡慕的腹肌。然而，这本书带给我最大的收获，是心智上的转变，这是任何纯粹的运动图册都无法比拟的。作者反复强调的是“一致性”和“微小进步的积累”，而不是什么“一周见效”。书中有一个章节专门探讨了“如何应对生活中的干扰因素”，比如突如其来的加班、朋友聚餐、以及生理期的不适。她给出的建议不是让你“硬抗过去”，而是教你如何“灵活调整”训练内容，比如把高强度间歇训练换成温和的拉伸和深呼吸练习。这种对现实生活复杂性的理解，让我感觉这本书是真正为我们这些忙碌的普通人量身定做的。它没有要求我成为一个全职的运动员，而是要求我每天进步一点点，哪怕只有十分钟的专注练习，也比完全放弃要好得多。这种“人性化”的设计，才是它能真正留住读者的关键所在，它教会了我如何与自己的身体和平共处，而不是进行一场持续的战争。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构和叙事方式，简直是反传统健身书籍的套路。我以前买的书，要么是纯理论的“解剖学图谱”，要么就是只有图片和“做十分钟”的流水账。这本书则更像一本精心编排的周报，每一章都围绕着一个特定的主题展开，比如“如何激活你的深层核心”，“告别圆肩驼背的秘密武器”等等，逻辑链条非常清晰。最绝的是，它穿插了许多作者个人的“避坑经验”，比如她刚开始训练时遇到的平台期、自我怀疑，甚至是身体受伤的教训，这些真实的“黑历史”反而比完美的展示更具说服力。我读到她描述自己如何克服连续两周体重纹丝不动的挫败感时，我仿佛看到了另一个自己，这极大地缓解了我因初期进展缓慢而产生的焦虑。作者的文笔非常流畅，夹杂着一种幽默感，使得原本严肃的健身知识变得轻松易读，我经常会在地铁上看入迷，完全忘记了自己正身处拥挤的车厢。它没有把我当成一个“等待被塑造的物体”，而是把我当成一个可以共同学习和进步的伙伴。