人人都想要的瘦腹力 9787515407494 甘思元-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

甘思元 著

图书标签:

• 瘦腹
• 健身
• 健康
• 饮食
• 减肥
• 塑形
• 运动
• 甘思元
• 女性健康
• 生活方式

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515407494

商品编码：29831709785

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：人人都想要的瘦腹力

定价：72.00元

作者：甘思元

出版社：当代中国出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787515407494

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

解决潜藏的胖肚子危机，健康革命！不只是爱美，更是为了健康，人人都需要瘦腹力！

内容提要

---

由于现活方式和工作方式的影响，越来越多的人受到腹部肥胖的困扰。瘦腹部，成为很多人重拾自信、提升自己的关键一环。无论是“啤酒肚”还是“游泳圈”，通过一种简单易行的方式改变现状和完善自己都是读者的长期需求。本书恰到好处地满足了这一需求。它由专业人士撰写，其核心内容为如何简单正确地腹部，完全公开了连德国世界杯足球队都在练的热身瘦腹操。读者不仅可以轻松在家锻炼，还有助于实现甩腹油、塑曲线、紧腰腹、不复胖。

目录

---

无

作者介绍

---

甘思元（Kenny）：力格运动健护中心创办人。创立力格运动健护中心，曾经多次受邀至各大企业、外赛事及一般民众体育活动，提供专业运动健护训练与讲座。提倡运动健护“The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋体能（Fitness）＋保养（Regeneration）＋营养（Nutrition）”。

文摘

---

无

序言

---

无

腹部塑形与健康生活指南 告别腹部脂肪，重拾自信身姿，拥抱健康生活！ 你是否也曾对着镜子里的自己，对那层层堆积的腹部脂肪感到无奈？是否也曾尝试过各种减肥方法，却始终无法如愿拥有平坦紧实的腹部？腹部，是许多人身体的“重灾区”，一旦脂肪在此处囤积，不仅影响美观，更可能隐藏着对健康的威胁。而“腹部塑形”并非一蹴而就的魔法，它是一门需要科学指导、系统训练和健康生活方式相辅相成的艺术。 本书将带你踏上一段全新的腹部塑形之旅，从深入理解腹部脂肪的成因，到掌握科学有效的训练方法，再到建立可持续的健康生活习惯，全方位地为你打造一个“人人都想要的”腹部。我们不追求速成的奇迹，而是致力于让你获得真正意义上的腹部紧致与身心健康，让你拥有的不仅是令人艳羡的腹部线条，更是一种由内而外的自信与活力。 第一部分：认识你的腹部，洞察脂肪的秘密 在开始任何塑形计划之前，了解我们身体的运作方式至关重要。腹部脂肪的形成并非偶然，它与我们的饮食习惯、运动水平、生活压力，甚至是遗传基因都息息相关。 腹部脂肪的种类与影响： 你知道吗？腹部脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪位于皮肤下方，相对容易通过运动和饮食减掉，但过量也会影响体型。而内脏脂肪则包裹在腹腔内部，紧贴着内脏器官，它的危害性更大，与心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等多种健康问题密切相关。本书将详细解析这两种脂肪的特点，以及它们对身体健康的潜在影响，让你认识到告别腹部脂肪的紧迫性与重要性。 影响腹部脂肪堆积的常见因素： 不健康的饮食习惯： 高糖、高油、高盐的加工食品，过量的碳水化合物摄入，不规律的进食时间，这些都会为腹部脂肪的堆积提供“养料”。我们将深入剖析哪些食物是腹部脂肪的“推手”，哪些又是“克星”。 缺乏运动与久坐的生活方式： 现代社会，许多人长时间处于静坐状态，运动量严重不足。这不仅导致身体代谢减缓，更容易让脂肪在腹部“安营扎寨”。本书将阐述为何缺乏运动会对腹部产生如此直接的影响。 压力与睡眠不足： 长期处于高压状态，身体会释放皮质醇，这是一种与腹部脂肪堆积密切相关的激素。而睡眠不足则会扰乱身体的内分泌平衡，进一步加剧脂肪的囤积。我们将探讨压力和睡眠如何成为腹部塑形路上的“绊脚石”。 年龄与激素变化： 随着年龄的增长，新陈代谢会逐渐减缓，激素水平也会发生变化，这都可能导致腹部脂肪更容易堆积。本书将为你解释这些生理变化，并提供相应的应对策略。 第二部分：科学训练，激活你的核心力量 告别腹部脂肪，仅仅依靠节食是不够的，科学有效的运动是关键。本书将为你量身打造一套集力量、耐力和灵活性于一体的腹部训练体系，让你精准雕塑腹部线条，提升核心稳定性。 腹肌的功能与训练原理： 腹肌并非单一的肌肉群，它包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌等。不同的肌肉群负责不同的功能，只有全面锻炼，才能练就紧实而有力的腹部。我们将深入浅出地讲解腹肌的结构与功能，以及制定科学训练计划的基本原则。 入门级腹部训练： 针对初学者，本书提供一系列简单易学的腹部动作，如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等，并详细示范正确的动作要领、发力感受以及注意事项，帮助你安全有效地开始你的训练。 进阶腹部训练： 随着体能的提升，我们将引入更具挑战性的训练动作，例如俄罗斯转体、侧平板支撑、悬垂举腿等，通过增加动作难度、改变训练模式，持续刺激腹部肌肉生长，突破平台期。 全身性训练与腹部塑形的关系： 腹部塑形并非孤立进行，全身性的力量训练和有氧运动同样不可或缺。本书将介绍如何将腹部训练融入到全身训练计划中，例如深蹲、硬拉、弓步等复合动作，它们在锻炼全身主要肌群的同时，也能有效锻炼到核心肌群，加速全身燃脂，从而间接帮助腹部减脂。 如何制定个性化的训练计划： 没有放之四海而皆准的训练计划。我们将指导你如何根据自身的体能水平、训练目标和可支配时间，制定一份切实可行、循序渐进的个性化训练计划，并提供周期性调整的建议，让你持续进步。 训练中的常见误区与纠正： 许多人在腹部训练中容易陷入误区，例如过度训练、动作错误导致受伤、只练腹直肌而忽略其他部位等。本书将一一揭示这些常见误区，并提供专业的纠正方法，确保你的训练安全有效。 第三部分：饮食有道，为腹部塑形注入能量 “管住嘴，迈开腿”是减肥的金科玉律，尤其是在腹部塑形方面，合理的饮食是减脂增肌的基石。本书将为你提供一套科学、健康、易于执行的饮食指南。 精准计算你的能量需求： 了解维持身体基本运转和运动消耗所需的能量，是制定饮食计划的前提。本书将介绍如何估算基础代谢率和总能量消耗，帮助你找到合理的能量摄入区间。 优质蛋白质的摄入： 蛋白质是肌肉生长和修复的“砖石”，对于腹部塑形至关重要。我们将推荐富含优质蛋白质的食物，并讲解合理的摄入量。 健康脂肪与复合碳水化合物的选择： 脂肪并非敌人，选择健康的脂肪来源，如牛油果、坚果、橄榄油，以及选择全麦、燕麦等复合碳水化合物，能提供持续的能量，并有助于身体健康。本书将为你详细介绍哪些脂肪和碳水化合物是腹部塑形的好帮手。 蔬菜与水果的魔力： 丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，是蔬菜和水果赋予身体的宝贵财富。它们不仅能提供饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，是腹部塑形不可或缺的组成部分。 避免腹部脂肪的“帮凶”： 明确哪些食物是腹部脂肪堆积的“罪魁祸首”，如加工食品、含糖饮料、高油高盐的零食等，并学会如何聪明地避开它们。 灵活的饮食计划与外食策略： 告别枯燥的“节食”，本书将提供灵活多样的饮食计划范例，并教授你在外就餐时如何做出健康的选择，让你在享受美食的同时，也能保持塑形进度。 水分的重要性： 充足的水分摄入是身体正常代谢的基础，也是帮助身体排出废物、促进脂肪燃烧的关键。我们将强调饮水的重要性，并给出建议。 第四部分：打造健康生活方式，巩固塑形成果 腹部塑形不仅仅是短期的目标，更是一种健康生活方式的养成。本书将引导你如何将科学的训练和饮食融入日常生活，形成可持续的习惯，让腹部紧致成为你身体的常态。 管理压力，拥抱平静： 学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于降低皮质醇水平，减少腹部脂肪的堆积，并提升整体幸福感。 保证充足的睡眠： 睡眠是身体修复和内分泌调节的关键时期。本书将提供改善睡眠质量的实用建议，让你睡出好身材。 保持积极的心态： 腹部塑形需要耐心和坚持。我们将鼓励你保持积极乐观的心态，专注于自身的进步，而不是过度纠结于暂时的困难。 建立长期的运动习惯： 找到你热爱的运动方式，让运动成为生活的一部分，而不是一种负担。我们将提供多种运动选择，帮助你找到属于自己的乐趣。 倾听身体的声音： 学会识别身体发出的信号，了解何时需要休息，何时需要调整训练强度，避免过度训练和受伤。 社区与支持： 加入志同道合的社群，与他人分享经验，相互鼓励，共同进步，可以极大地增强你的坚持动力。 本书的价值所在： 本书并非一本简单的健身手册，它更像是一位贴心的私人教练和营养师，为你提供全面、科学、易懂的腹部塑形指导。我们注重理论与实践相结合，通过深入浅出的讲解，让你不仅知其然，更知其所以然。我们倡导健康、可持续的塑形理念，让你在追求紧致腹部的同时，也能提升整体健康水平，重拾自信，享受更美好的生活。 告别腹部困扰，从现在开始！翻开本书，让我们一起踏上这段充满收获的腹部塑形之旅，解锁那个“人人都想要的”健康、自信的你！

评分☆☆☆☆☆

最近一口气读完了一本关于自我成长的书，这本书没有空洞的励志口号，而是提供了一套非常接地气的成长体系。它从认识自我、设定目标、付诸行动到持续精进，层层递进，为读者提供了一个清晰的成长路径。书中穿插着许多不同领域成功人士的真实案例，从企业家到艺术家，从运动员到科学家，展现了他们是如何克服困难，不断突破自我，最终实现人生价值的。我尤其欣赏书中关于“学习力”的论点，它强调持续学习和适应变化的重要性，以及如何培养自主学习的能力。此外，关于“复盘”的章节也让我受益匪浅，它教会我如何从每一次经历中吸取教训，不断优化自己的方法和策略。读完这本书，我感觉自己不再迷茫，而是拥有了更清晰的方向感和行动力，对未来的探索充满了期待和信心，仿佛开启了一段全新的自我发现之旅。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于提升自信和自我认知的书，虽然名字听起来有点浮夸，但内容却非常扎实。它没有直接教你“如何成为焦点”，而是深入探讨了自信的内在来源。作者用了很多生活中的小故事，比如如何处理工作中的尴尬时刻，如何在社交场合不自觉地成为话题中心，甚至是如何在个人生活中找到让你闪闪发光的小细节。我特别喜欢其中关于“微小胜利”的部分，它强调不必追求惊天动地的大成就，而是要学会捕捉和放大那些日常的、细小的成功，然后用这些积累起来的积极反馈来滋养自己的自信。书里还提供了一些非常实用的沟通技巧，不是那种僵硬的套路，而是基于理解他人需求、真诚表达自己的方法。读完之后，我感觉自己看待自己和看待周围世界的方式都发生了 subtle 的变化，不再那么在意别人的眼光，而是更专注于自己的成长和内心的声音。它让我明白，真正的“人人想要”不是外在的吸引力，而是由内而外散发出的那种令人信服的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本关于时间管理和效率提升的书，这本书颠覆了我以往对“高效”的认知。它不仅仅是罗列各种番茄钟、GTD方法，而是从更深层次剖析了我们为什么会拖延，为什么会觉得时间不够用。作者通过一系列生动的案例，比如一位项目经理如何平衡多项紧急任务，一位自由职业者如何规划自己的工作和生活，以及一位学生如何应对繁重的学业压力，来展示不同的时间管理哲学。我印象最深刻的是关于“精力管理”的章节，它指出，很多时候我们以为是时间不够，其实是精力不足。这本书教会了我如何识别自己的精力周期，如何在高精力时段处理最重要的事情，以及如何通过休息和放松来恢复精力。它还提供了一些关于如何拒绝和设定界限的实用建议，这一点对于很多“老好人”来说简直是救星。读完这本书，我感觉自己不再是被时间追赶，而是能主动驾驭时间，做真正重要的事情，让生活变得更有序、更充实。

评分☆☆☆☆☆

偶然间发现了一本关于人际关系的书，它所探讨的内容远超了简单的“沟通技巧”。这本书深入剖析了人与人之间微妙的连接，以及我们在社交互动中常常遇到的误区。作者通过许多引人入胜的故事，比如朋友之间的误解，同事之间的合作，甚至是对陌生人的第一印象，来揭示建立健康、有意义人际关系的奥秘。我特别喜欢书中关于“同理心”的阐述，它不仅仅是站在对方的角度思考，更是去感受对方的情感，从而建立更深层次的理解和连接。书里还提供了非常实用的建议，如何倾听，如何表达感激，如何处理冲突，以及如何吸引志同道合的朋友。读完这本书，我感觉自己对人与人之间的互动有了更深刻的洞察，不再害怕社交，而是更愿意去建立真诚的联系，让自己的生活因为美好的人际关系而更加丰富多彩。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本关于情绪管理的书籍，它没有用过于专业晦涩的心理学术语，而是用非常平实的语言，描绘了我们在日常生活中可能遇到的各种情绪困境，比如焦虑、愤怒、失落，甚至是不知所措。作者通过讲述不同人物的故事，比如一位职场新人如何应对压力，一位家长如何处理孩子的负面情绪，以及一位经历失恋的人如何走出阴影，来呈现情绪的复杂性和多样性。我特别欣赏书中关于“情绪觉察”的部分，它鼓励我们去识别、接纳和理解自己的情绪，而不是一味地压抑或逃避。它提供了一些非常具体的方法，比如如何通过正念练习来安抚焦躁的心情，如何通过认知重构来改变负面思维模式，以及如何通过积极的自我对话来建立内心的力量。读完之后，我感觉自己面对负面情绪时，不再是手足无措，而是多了一份从容和智慧，更能有效地管理自己的情绪，让生活更加平和与稳定。