人人都想要的瘦腹力 9787515407494 甘思元-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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甘思元 著

圖書標籤:

• 瘦腹
• 健身
• 健康
• 飲食
• 減肥
• 塑形
• 運動
• 甘思元
• 女性健康
• 生活方式

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515407494

商品編碼：29831709785

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：人人都想要的瘦腹力

定價：72.00元

作者：甘思元

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787515407494

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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解決潛藏的胖肚子危機，健康革命！不隻是愛美，更是為瞭健康，人人都需要瘦腹力！

內容提要

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由於現活方式和工作方式的影響，越來越多的人受到腹部肥胖的睏擾。瘦腹部，成為很多人重拾自信、提升自己的關鍵一環。無論是“啤酒肚”還是“遊泳圈”，通過一種簡單易行的方式改變現狀和完善自己都是讀者的長期需求。本書恰到好處地滿足瞭這一需求。它由專業人士撰寫，其核心內容為如何簡單正確地腹部，完全公開瞭連德國世界杯足球隊都在練的熱身瘦腹操。讀者不僅可以輕鬆在傢鍛煉，還有助於實現甩腹油、塑麯綫、緊腰腹、不復胖。

目錄

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無

作者介紹

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甘思元（Kenny）：力格運動健護中心創辦人。創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護“The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）”。

文摘

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無

序言

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無

腹部塑形與健康生活指南 告彆腹部脂肪，重拾自信身姿，擁抱健康生活！ 你是否也曾對著鏡子裏的自己，對那層層堆積的腹部脂肪感到無奈？是否也曾嘗試過各種減肥方法，卻始終無法如願擁有平坦緊實的腹部？腹部，是許多人身體的“重災區”，一旦脂肪在此處囤積，不僅影響美觀，更可能隱藏著對健康的威脅。而“腹部塑形”並非一蹴而就的魔法，它是一門需要科學指導、係統訓練和健康生活方式相輔相成的藝術。 本書將帶你踏上一段全新的腹部塑形之旅，從深入理解腹部脂肪的成因，到掌握科學有效的訓練方法，再到建立可持續的健康生活習慣，全方位地為你打造一個“人人都想要的”腹部。我們不追求速成的奇跡，而是緻力於讓你獲得真正意義上的腹部緊緻與身心健康，讓你擁有的不僅是令人艷羨的腹部綫條，更是一種由內而外的自信與活力。 第一部分：認識你的腹部，洞察脂肪的秘密 在開始任何塑形計劃之前，瞭解我們身體的運作方式至關重要。腹部脂肪的形成並非偶然，它與我們的飲食習慣、運動水平、生活壓力，甚至是遺傳基因都息息相關。 腹部脂肪的種類與影響： 你知道嗎？腹部脂肪主要分為皮下脂肪和內髒脂肪。皮下脂肪位於皮膚下方，相對容易通過運動和飲食減掉，但過量也會影響體型。而內髒脂肪則包裹在腹腔內部，緊貼著內髒器官，它的危害性更大，與心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等多種健康問題密切相關。本書將詳細解析這兩種脂肪的特點，以及它們對身體健康的潛在影響，讓你認識到告彆腹部脂肪的緊迫性與重要性。 影響腹部脂肪堆積的常見因素： 不健康的飲食習慣： 高糖、高油、高鹽的加工食品，過量的碳水化閤物攝入，不規律的進食時間，這些都會為腹部脂肪的堆積提供“養料”。我們將深入剖析哪些食物是腹部脂肪的“推手”，哪些又是“剋星”。 缺乏運動與久坐的生活方式： 現代社會，許多人長時間處於靜坐狀態，運動量嚴重不足。這不僅導緻身體代謝減緩，更容易讓脂肪在腹部“安營紮寨”。本書將闡述為何缺乏運動會對腹部産生如此直接的影響。 壓力與睡眠不足： 長期處於高壓狀態，身體會釋放皮質醇，這是一種與腹部脂肪堆積密切相關的激素。而睡眠不足則會擾亂身體的內分泌平衡，進一步加劇脂肪的囤積。我們將探討壓力和睡眠如何成為腹部塑形路上的“絆腳石”。 年齡與激素變化： 隨著年齡的增長，新陳代謝會逐漸減緩，激素水平也會發生變化，這都可能導緻腹部脂肪更容易堆積。本書將為你解釋這些生理變化，並提供相應的應對策略。 第二部分：科學訓練，激活你的核心力量 告彆腹部脂肪，僅僅依靠節食是不夠的，科學有效的運動是關鍵。本書將為你量身打造一套集力量、耐力和靈活性於一體的腹部訓練體係，讓你精準雕塑腹部綫條，提升核心穩定性。 腹肌的功能與訓練原理： 腹肌並非單一的肌肉群，它包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌等。不同的肌肉群負責不同的功能，隻有全麵鍛煉，纔能練就緊實而有力的腹部。我們將深入淺齣地講解腹肌的結構與功能，以及製定科學訓練計劃的基本原則。 入門級腹部訓練： 針對初學者，本書提供一係列簡單易學的腹部動作，如捲腹、仰臥起坐、平闆支撐等，並詳細示範正確的動作要領、發力感受以及注意事項，幫助你安全有效地開始你的訓練。 進階腹部訓練： 隨著體能的提升，我們將引入更具挑戰性的訓練動作，例如俄羅斯轉體、側平闆支撐、懸垂舉腿等，通過增加動作難度、改變訓練模式，持續刺激腹部肌肉生長，突破平颱期。 全身性訓練與腹部塑形的關係： 腹部塑形並非孤立進行，全身性的力量訓練和有氧運動同樣不可或缺。本書將介紹如何將腹部訓練融入到全身訓練計劃中，例如深蹲、硬拉、弓步等復閤動作，它們在鍛煉全身主要肌群的同時，也能有效鍛煉到核心肌群，加速全身燃脂，從而間接幫助腹部減脂。 如何製定個性化的訓練計劃： 沒有放之四海而皆準的訓練計劃。我們將指導你如何根據自身的體能水平、訓練目標和可支配時間，製定一份切實可行、循序漸進的個性化訓練計劃，並提供周期性調整的建議，讓你持續進步。 訓練中的常見誤區與糾正： 許多人在腹部訓練中容易陷入誤區，例如過度訓練、動作錯誤導緻受傷、隻練腹直肌而忽略其他部位等。本書將一一揭示這些常見誤區，並提供專業的糾正方法，確保你的訓練安全有效。 第三部分：飲食有道，為腹部塑形注入能量 “管住嘴，邁開腿”是減肥的金科玉律，尤其是在腹部塑形方麵，閤理的飲食是減脂增肌的基石。本書將為你提供一套科學、健康、易於執行的飲食指南。 精準計算你的能量需求： 瞭解維持身體基本運轉和運動消耗所需的能量，是製定飲食計劃的前提。本書將介紹如何估算基礎代謝率和總能量消耗，幫助你找到閤理的能量攝入區間。 優質蛋白質的攝入： 蛋白質是肌肉生長和修復的“磚石”，對於腹部塑形至關重要。我們將推薦富含優質蛋白質的食物，並講解閤理的攝入量。 健康脂肪與復閤碳水化閤物的選擇： 脂肪並非敵人，選擇健康的脂肪來源，如牛油果、堅果、橄欖油，以及選擇全麥、燕麥等復閤碳水化閤物，能提供持續的能量，並有助於身體健康。本書將為你詳細介紹哪些脂肪和碳水化閤物是腹部塑形的好幫手。 蔬菜與水果的魔力： 豐富的維生素、礦物質和膳食縴維，是蔬菜和水果賦予身體的寶貴財富。它們不僅能提供飽腹感，還能促進腸道蠕動，幫助身體排齣毒素，是腹部塑形不可或缺的組成部分。 避免腹部脂肪的“幫凶”： 明確哪些食物是腹部脂肪堆積的“罪魁禍首”，如加工食品、含糖飲料、高油高鹽的零食等，並學會如何聰明地避開它們。 靈活的飲食計劃與外食策略： 告彆枯燥的“節食”，本書將提供靈活多樣的飲食計劃範例，並教授你在外就餐時如何做齣健康的選擇，讓你在享受美食的同時，也能保持塑形進度。 水分的重要性： 充足的水分攝入是身體正常代謝的基礎，也是幫助身體排齣廢物、促進脂肪燃燒的關鍵。我們將強調飲水的重要性，並給齣建議。 第四部分：打造健康生活方式，鞏固塑形成果 腹部塑形不僅僅是短期的目標，更是一種健康生活方式的養成。本書將引導你如何將科學的訓練和飲食融入日常生活，形成可持續的習慣，讓腹部緊緻成為你身體的常態。 管理壓力，擁抱平靜： 學習有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助於降低皮質醇水平，減少腹部脂肪的堆積，並提升整體幸福感。 保證充足的睡眠： 睡眠是身體修復和內分泌調節的關鍵時期。本書將提供改善睡眠質量的實用建議，讓你睡齣好身材。 保持積極的心態： 腹部塑形需要耐心和堅持。我們將鼓勵你保持積極樂觀的心態，專注於自身的進步，而不是過度糾結於暫時的睏難。 建立長期的運動習慣： 找到你熱愛的運動方式，讓運動成為生活的一部分，而不是一種負擔。我們將提供多種運動選擇，幫助你找到屬於自己的樂趣。 傾聽身體的聲音： 學會識彆身體發齣的信號，瞭解何時需要休息，何時需要調整訓練強度，避免過度訓練和受傷。 社區與支持： 加入誌同道閤的社群，與他人分享經驗，相互鼓勵，共同進步，可以極大地增強你的堅持動力。 本書的價值所在： 本書並非一本簡單的健身手冊，它更像是一位貼心的私人教練和營養師，為你提供全麵、科學、易懂的腹部塑形指導。我們注重理論與實踐相結閤，通過深入淺齣的講解，讓你不僅知其然，更知其所以然。我們倡導健康、可持續的塑形理念，讓你在追求緊緻腹部的同時，也能提升整體健康水平，重拾自信，享受更美好的生活。 告彆腹部睏擾，從現在開始！翻開本書，讓我們一起踏上這段充滿收獲的腹部塑形之旅，解鎖那個“人人都想要的”健康、自信的你！

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本關於時間管理和效率提升的書，這本書顛覆瞭我以往對“高效”的認知。它不僅僅是羅列各種番茄鍾、GTD方法，而是從更深層次剖析瞭我們為什麼會拖延，為什麼會覺得時間不夠用。作者通過一係列生動的案例，比如一位項目經理如何平衡多項緊急任務，一位自由職業者如何規劃自己的工作和生活，以及一位學生如何應對繁重的學業壓力，來展示不同的時間管理哲學。我印象最深刻的是關於“精力管理”的章節，它指齣，很多時候我們以為是時間不夠，其實是精力不足。這本書教會瞭我如何識彆自己的精力周期，如何在高精力時段處理最重要的事情，以及如何通過休息和放鬆來恢復精力。它還提供瞭一些關於如何拒絕和設定界限的實用建議，這一點對於很多“老好人”來說簡直是救星。讀完這本書，我感覺自己不再是被時間追趕，而是能主動駕馭時間，做真正重要的事情，讓生活變得更有序、更充實。

評分☆☆☆☆☆

偶然間發現瞭一本關於人際關係的書，它所探討的內容遠超瞭簡單的“溝通技巧”。這本書深入剖析瞭人與人之間微妙的連接，以及我們在社交互動中常常遇到的誤區。作者通過許多引人入勝的故事，比如朋友之間的誤解，同事之間的閤作，甚至是對陌生人的第一印象，來揭示建立健康、有意義人際關係的奧秘。我特彆喜歡書中關於“同理心”的闡述，它不僅僅是站在對方的角度思考，更是去感受對方的情感，從而建立更深層次的理解和連接。書裏還提供瞭非常實用的建議，如何傾聽，如何錶達感激，如何處理衝突，以及如何吸引誌同道閤的朋友。讀完這本書，我感覺自己對人與人之間的互動有瞭更深刻的洞察，不再害怕社交，而是更願意去建立真誠的聯係，讓自己的生活因為美好的人際關係而更加豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

最近一口氣讀完瞭一本關於自我成長的書，這本書沒有空洞的勵誌口號，而是提供瞭一套非常接地氣的成長體係。它從認識自我、設定目標、付諸行動到持續精進，層層遞進，為讀者提供瞭一個清晰的成長路徑。書中穿插著許多不同領域成功人士的真實案例，從企業傢到藝術傢，從運動員到科學傢，展現瞭他們是如何剋服睏難，不斷突破自我，最終實現人生價值的。我尤其欣賞書中關於“學習力”的論點，它強調持續學習和適應變化的重要性，以及如何培養自主學習的能力。此外，關於“復盤”的章節也讓我受益匪淺，它教會我如何從每一次經曆中吸取教訓，不斷優化自己的方法和策略。讀完這本書，我感覺自己不再迷茫，而是擁有瞭更清晰的方嚮感和行動力，對未來的探索充滿瞭期待和信心，仿佛開啓瞭一段全新的自我發現之旅。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於提升自信和自我認知的書，雖然名字聽起來有點浮誇，但內容卻非常紮實。它沒有直接教你“如何成為焦點”，而是深入探討瞭自信的內在來源。作者用瞭很多生活中的小故事，比如如何處理工作中的尷尬時刻，如何在社交場閤不自覺地成為話題中心，甚至是如何在個人生活中找到讓你閃閃發光的小細節。我特彆喜歡其中關於“微小勝利”的部分，它強調不必追求驚天動地的大成就，而是要學會捕捉和放大那些日常的、細小的成功，然後用這些積纍起來的積極反饋來滋養自己的自信。書裏還提供瞭一些非常實用的溝通技巧，不是那種僵硬的套路，而是基於理解他人需求、真誠錶達自己的方法。讀完之後，我感覺自己看待自己和看待周圍世界的方式都發生瞭 subtle 的變化，不再那麼在意彆人的眼光，而是更專注於自己的成長和內心的聲音。它讓我明白，真正的“人人想要”不是外在的吸引力，而是由內而外散發齣的那種令人信服的光芒。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭一本關於情緒管理的書籍，它沒有用過於專業晦澀的心理學術語，而是用非常平實的語言，描繪瞭我們在日常生活中可能遇到的各種情緒睏境，比如焦慮、憤怒、失落，甚至是不知所措。作者通過講述不同人物的故事，比如一位職場新人如何應對壓力，一位傢長如何處理孩子的負麵情緒，以及一位經曆失戀的人如何走齣陰影，來呈現情緒的復雜性和多樣性。我特彆欣賞書中關於“情緒覺察”的部分，它鼓勵我們去識彆、接納和理解自己的情緒，而不是一味地壓抑或逃避。它提供瞭一些非常具體的方法，比如如何通過正念練習來安撫焦躁的心情，如何通過認知重構來改變負麵思維模式，以及如何通過積極的自我對話來建立內心的力量。讀完之後，我感覺自己麵對負麵情緒時，不再是手足無措，而是多瞭一份從容和智慧，更能有效地管理自己的情緒，讓生活更加平和與穩定。