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吉林体育学院阳光体育运动丛书编写组 著

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• 健身
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• 锻炼
• 器械
• 自重训练
• 上肢训练
• 健康
• 体能

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林省吉出书刊发行有限责任公司

ISBN：9787807627746

商品编码：29834242008

包装：平装

出版时间：2008-08-01

基本信息

书名：单杠

定价：6.00元

作者：吉林体育学院阳光体育运动丛书编写组

出版社：吉林省吉出书刊发行有限责任公司

出版日期：2008-08-01

ISBN：9787807627746

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.141kg

编辑推荐

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内容提要

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重智育、轻体育，重营养、轻锻炼的倾向，将严重阻碍青少年素质的全面发展。开展阳光体育运动的目的，就是号召和组织广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，养成体育锻炼的良好习惯，提高体质健康水平。
本书从青少年学生体育活动的实际出发，行文简明，结构合理，文图并茂，基本涵盖了青少年适合从事的体育活动的各个方面。相信本书的出版，能够为阳光体育运动的广泛深入开展，起到积极的辅助作用，为帮助广大青少年进行体育锻炼，提供有益的帮助。

目录

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章 概述
节 起源与发展
第二节 特点与价值
第二章 运动保护
节 生理卫生
第二节 运动前准备
第三节 运动后放松
第四节 恢复养护
第三章 场地、器材和装备
节 场地
第二节 器材
第三节 装备
第四章 基本技术
节 单脚蹬地翻上成支撑
第二节 膝上
第三节 背后正握跳起成后屈体悬垂
第四节 正撑单腿向前摆越成骑撑及还原
第五节 骑撑后腿摆越转体180度成支撑
第六节 骑撑前回环
第七节 单挂膝后回环
第八节 支撑后回环
第九节 支撑前翻下
第十节 骑撑后腿向前摆越转体90度下
第十一节 支撑后摆下
第十二节 后撑前摆直角下
第十三节 经直角悬垂摆动屈伸上
第十四节 高杠慢翻上
第十五节 起摆
第十六节 悬垂摆动
第十七节 悬垂摆动后摆下
第十八节 训练特点
第五章 基础套路
节 套
第二节 第二套
第三节 第三套
第六章 比赛规则
节 程序
第二节 裁判

作者介绍

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文摘

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序言

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《单杠》 一、 序言：在无声处听惊雷 这并非一本讲述体能极限、记录惊人技巧的运动指南，也不是一本描绘汗水与荣耀的励志史诗。它是一次深入内心、探索精神疆域的旅程，一次在寻常巷陌中发掘非凡的尝试。正如生活中的许多深刻洞见，往往并非来自宏大的叙事，而是蛰伏于微小之处，等待被细心的人们发掘。《单杠》试图做的，便是捕捉那些被忽略的角落，那些在沉默中涌动的力量，以及那些支撑个体穿越时代洪流的独特精神特质。 书中没有矫揉造作的辞藻，也无意制造虚幻的传奇。它所关注的，是那些隐藏在平凡生活表象下的复杂情感、矛盾心理，以及人们如何在不确定性中寻找立足点，如何在既定的框架内寻求突破。这是一种对“存在”本身的审视，一种对人类在复杂世界中挣扎与前行的细腻观察。 二、 第一章：断裂的轴心——现代生活的迷失与追寻 我们生活在一个技术飞速发展，信息爆炸的时代。旧有的价值体系正在瓦解，新的社会结构仍在形成。在这个快速变化的背景下，个体的身份认同变得模糊，曾经坚固的精神支柱摇摇欲坠。“断裂的轴心”这一概念，并非指物理意义上的崩塌，而是隐喻现代人在精神层面感受到的Disconnectedness——与过去、与他人、甚至与自我的疏离。 本书的开篇，将以一种叙事性的方式，描绘这种普遍存在的精神困境。我们通过一系列看似无关紧要的日常生活场景，勾勒出当代人所面临的困惑：信息的洪流如何淹没个体的思考能力？社交媒体的虚拟连接如何加剧现实的孤独？快节奏的生活如何让人们失去对时间的掌控感，沦为时间的奴隶？ 在这里，没有明确的“主角”，因为“主角”就是每一个读者，每一个在现代社会中扮演着不同角色的普通人。书中描绘的“迷失”，并非一种颓废的放弃，而是一种被唤醒的警觉，一种对自身存在状态的深刻反思。而“追寻”，则是这种警觉催生的动力，是人们潜意识里对意义、对连接、对内在安宁的渴望。 我们将审视那些在数字时代中被边缘化的传统价值观，例如专注、耐心、深度的思考。同时，也会探讨新兴的社会现象，如“内卷”、“躺平”背后所折射出的焦虑与无力感。然而，本书的笔触并非渲染绝望，而是试图在这些看似负面的表象下，捕捉到那些微弱却顽强的生命力。 三、 第二章：隐秘的锚点——坚守与重塑的韧性 在一个充满不确定性的世界里，人们需要“锚点”来稳定自身。这些“锚点”并非来自于外在的权力或物质的丰裕，而是深植于个体的内在。它们可能是童年时期形成的一种执念，一种不被世俗轻易动摇的信念，也可能是在一次次的挫败中淬炼出的不屈意志。 本章将深入剖析这些“隐秘的锚点”如何运作。它们可能是一种对艺术的执着，一种对知识的渴求，一种对真诚的坚持，甚至是某种看似微不足道的习惯。这些锚点，如同在汹涌的海浪中，为个体提供了一种抵抗漂泊的力量。 我们不会去歌颂“成功”，而是关注“坚守”。那些在逆境中不曾放弃的人，那些在诱惑前保持清醒的人，他们的故事，即便微不足道，也蕴含着深刻的哲理。书中将通过一些匿名的个体案例（或虚构的、具有代表性的片段），展现这种“隐秘的锚点”如何帮助人们穿越低谷。 例如，一位在机械重复的流水线上工作的普通工人，如何通过对传统手工艺的热爱，在单调的生活中找到精神的慰藉；一位在网络暴力中遭受攻击的创作者，如何凭借对自身创作理念的坚守，挺过舆论的风暴；一位在都市丛林中迷失方向的年轻人，如何通过对阅读的习惯，重新找回内心的平静。 这些案例并非传奇，而是对普通人身上所蕴含的强大生命力的赞颂。它们告诉我们，即便在最平凡的生活中，只要存在内在的“锚点”，个体便拥有了与世界对话的勇气和力量。同时，本章也将探讨，当旧有的“锚点”不再有效时，人们如何进行“重塑”，如何在新的时代背景下，找到或构建新的精神支撑。 四、 第三章：无声的回响——记忆的重量与未来的召唤 记忆，是连接过去与现在、现在与未来的桥梁。然而，记忆并非总是清晰明亮的图像，它常常是模糊的、 fragmented的，却又以一种不容忽视的“重量”影响着我们。这些“回响”来自何方？它们又将把我们引向何处？ 本章将探讨记忆的复杂性，以及它对个体身份认同的塑造。我们关注的不是历史的宏大叙事，而是个人记忆中的细微之处：一段被遗忘的旋律，一个模糊的面孔，一句无心的承诺。这些看似琐碎的记忆碎片，却可能在不经意间，触发深刻的情感共鸣，甚至影响我们的人生选择。 我们将分析“遗忘”的悖论——当我们试图忘记某些东西时，它们反而可能以更顽固的方式盘踞在我们心中。同时，也会关注那些被刻意尘封的记忆，它们如何成为我们理解当下困境的一把钥匙。 “未来的召唤”并非一种预言，而是一种潜意识的指向。我们的过去，我们的选择，我们所珍视的，都在无声地引导着我们走向一个未知的未来。本书将通过对一些个体经验的细致描绘，展现记忆如何成为一种“指南”，帮助人们在迷雾中辨认方向。 例如，一位年迈的父亲，他的记忆中残留着年轻时未能实现的梦想，这些梦想的“回响”，促使他在晚年做出一些意想不到的改变；一位经历过童年创伤的人，尽管已经努力忘记，但那些“无声的回响”却在成年后以某种方式影响着他的人际关系，直到他开始面对并理解它们；一位艺术家，她的创作灵感，往往源自于童年时期一段鲜活的记忆，这段记忆的“召唤”，让她在艺术道路上不断探索。 这些“回响”与“召唤”，共同构成了个体精神世界的深层肌理。它们并非束缚，而是力量的源泉。理解它们，便能更好地理解我们自己，以及我们与这个世界的联系。 五、 尾声：在静默中绽放 《单杠》是一次关于内在探索的邀请。它不提供简单的答案，也不承诺即刻的改变。它所希望做的，是唤醒读者对自身内心世界的觉察，是对那些在生活中被忽略的细微之处的关注。 本书的最后，我们不会迎来一个辉煌的结局，而是一种更为宁静的启示。它暗示着，真正的力量，往往蕴藏在最深沉的静默之中。在那些没有呐喊、没有张扬的时刻，在每一次与自我的对话中，在每一次对过往的审视中，在每一次对未来的期许中，个体都在进行着一次次“静默的绽放”。 这是一种关于个体精神成长的深刻理解。它不是一场激烈的革命，而是一次温柔的觉醒。它鼓励我们放慢脚步，倾听内心的声音，理解那些支撑我们前行的“隐秘锚点”，审视那些影响我们的“无声回响”。 《单杠》希望成为一个引子，一个激发读者自我观察的契机。在阅读的过程中，读者可能会在字里行间找到自己熟悉的影子，可能会在他人的经历中获得一种共鸣。这本身，就是一种力量。 最终，这本书所要传达的，是一种对生命复杂性的尊重，一种对个体独特性的肯定，以及一种在喧嚣世界中，寻找内心宁静与力量的可能性。它期待与每一位读者，在无声处，一同聆听那惊雷般的启示。

评分☆☆☆☆☆

初见《单杠》这个书名，脑海中便浮现出一种极简却又极具视觉冲击力的画面。它不是那种铺陈开来的宏大叙事，而是一种聚焦式的、精炼的表达。我猜想，这本书或许是对某种极致的追求，一种将身体和意志锤炼到极致的状态。它可能描绘的是那些在单杠上施展出令人难以置信的技巧的运动员，他们的身体仿佛化为了流动的线条，每一次腾空、每一次旋转，都凝聚着常人难以想象的汗水与付出。 我好奇这本书是否会深入探讨单杠运动的技术细节。是关于如何一步步掌握那些高难度的动作，从最基础的引体向上开始，到那些令人目眩神迷的组合动作，书中是否会有详细的图解和分解步骤？又或者，它会更侧重于那些挑战极限的运动员的训练方法，那些日复一日、年复一年的枯燥训练，是如何塑造他们的身体，如何磨练他们的意志，最终让他们在赛场上展现出惊人的爆发力和控制力？ 更让我感兴趣的是，这本书是否会挖掘单杠运动背后的人文精神。这项运动，看似是个人与器械的较量，但背后却可能蕴含着团队的支持、教练的指导，以及家庭的默默付出。它或许能够展现出一种超越个人名利的体育精神，一种对自身潜能的不断探索，以及一种对完美的执着追求。我期待着在书中找到那些关于坚持、关于梦想、关于永不言败的感人故事，它们可能会点燃我内心深处的激情。 这本书的书名《单杠》，让我联想到一种纯粹的力量和对身体的极致掌控。我猜测，它可能是一本关于运动训练的指南，详细解析如何通过单杠这项运动来提升身体素质，增强力量，甚至达到超越自我的境界。我想象书中会包含各种各样的训练计划，从初学者到高级爱好者，都能从中找到适合自己的方法。 我也认为，《单杠》可能不仅仅是关于体能的提升，它可能更深层次地探讨了人与身体的关系，以及如何在挑战中认识自我。单杠，作为一个简单的器械，却能激发出无限的可能。它可能代表着一种人生的考验，每一次向上、每一次旋转，都是在与自己的极限对话。我期待书中能够包含那些关于克服恐惧、关于建立自信、关于在逆境中成长的故事，它们或许能给我带来深刻的启示。

评分☆☆☆☆☆

《单杠》这个书名，朴实无华，却有一种莫名的吸引力。它让我联想到一种纯粹的、原始的力量，以及一种高度的身体掌控能力。我猜测，这本书可能是一本关于如何通过单杠来锻炼身体的书籍，它可能会详细介绍各种引体向上、摆动、翻转等动作的技术要领，以及不同难度的训练组合。 我很好奇书中是否会包含一些专家的建议，例如如何正确地热身和放松，如何避免运动损伤，以及如何根据自己的身体情况制定合理的训练计划。对于那些想要通过单杠来提升体能的人来说，这些实用的指导至关重要。 同时，我也希望《单杠》能够传递一种积极的生活态度。单杠，作为一种能够让人在空中舒展身体、挑战重力的运动，可能象征着一种摆脱束缚、追求自由的精神。我期待书中能够包含一些关于坚持、关于毅力、关于突破自我的励志故事，它们或许能够激励读者在生活中也勇于面对挑战，不断超越自我。 这本书的书名《单杠》，极简却充满力量，让我瞬间联想到的是那些在空中翻腾、挑战极限的运动员。我猜测，这本书或许是一部关于单杠运动的纪实作品，它可能深入记录了那些顶尖运动员的训练日常、比赛瞬间，以及他们在追逐梦想过程中的心路历程。 我非常期待书中能够展现出运动员们坚韧不拔的意志和对完美的极致追求。从基础的引体向上到那些令人惊叹的空翻动作，每一个成功的背后，都凝聚着无数的汗水和努力。我希望通过这本书，能够更深刻地理解这项运动的魅力，以及它所蕴含的拼搏精神。 此外，《单杠》也可能探讨了单杠运动的哲学意义。它可能象征着一种人与重力的抗争，一种对身体极限的不断探索。我期待书中能够包含一些关于克服恐惧、关于建立自信、关于在挑战中实现自我价值的思考，这些或许能为读者带来更深层次的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《单杠》本身就勾起了一丝好奇，仿佛在预示着某种极限的挑战，或者是一种纯粹的、简单的力量展现。我拿到这本书的时候，脑海中闪过无数画面：年轻的运动员在阳光下挥洒汗水，每一个动作都充满了力量与美感；又或者是那些在城市角落默默练习街头健身的人们，他们的专注与坚持，是对身体极限的不断探索。 我迫不及待地翻开书页，想探寻其中所描绘的究竟是什么样的世界。是关于那些在单杠上创造奇迹的体坛巨星的故事？他们的成名之路，训练的艰辛，以及突破自我的决心，想必会充满激励人心的力量。还是说，这更像是一本技术手册，详细讲解了如何掌握各种高难度动作，从基础的引体向上到令人惊叹的回环、腾空，一步步引导读者解锁身体的潜能？我猜测，这本书或许会深入剖析单杠运动背后的科学原理，例如如何发力，如何控制重心，以及如何保护身体免受伤害。 我更倾向于认为，《单杠》不仅仅是关于一项运动，它可能触及了更深层次的哲学思考。单杠，作为一个孤立的、简单的器械，却能承载如此多的重量，无论是身体上的，还是精神上的。它或许象征着人生的一个节点，一个需要你付出全部力量去跨越的障碍。每一次的向上，每一次的翻转，都可能映射着我们在生活中所面临的选择、挑战和成长。我期待着在书中找到那些关于毅力、关于突破、关于坚持的故事，它们或许能成为我在现实生活中面对困难时的精神支柱。 我很好奇作者是如何构建这本书的叙事脉络的。是采用流水账式的记录，将训练的点滴细致入微地呈现？还是通过人物访谈，让那些在单杠上留下印记的人们亲自讲述他们的经历和感悟？又或者，作者会结合自身的体会，用更加文学化的笔触，将单杠的魅力渲染得淋漓尽致？我希望这本书能有一条清晰的主线，能够引导读者逐步深入，对单杠这项运动产生更全面的认识。 这本书的名字《单杠》极简却又充满张力，让我联想到一种极致的专注与内省。想象一下，在世界的某个角落，一个身影悬挂在空中，与重力抗争，与自我对话。这种纯粹的身体语言，是否就是这本书想要传达的核心？我希望它能带领我进入一个充满力量和韧性的世界，去感受那种超越极限的喜悦，去理解在看似简单的动作背后，所蕴含的深刻的人生哲理。或许，它会是一份关于如何活出精彩人生的指南，用最直观、最动人心魄的方式，展现生命的力量。

评分☆☆☆☆☆

《单杠》这个书名，虽然简洁，却自带一种刚毅而又轻盈的气质。它让我联想到的是在空中舒展的身体，是纯粹的力量与平衡的展现。我猜想，这本书可能深入探讨了单杠作为一种运动形式的魅力，它可能详细介绍了各种高难度的单杠技巧，以及这些技巧背后所蕴含的力学原理和身体控制的艺术。 我非常期待书中能够包含那些在单杠领域有着杰出成就的人物的故事。他们的训练方法，他们的突破时刻，以及他们在面对困难时的心态，想必会充满启发。或许，书中还会提及一些关于街头健身的文化，以及普通人如何通过单杠来锻炼身体、寻找乐趣。 更让我感兴趣的是，《单杠》这本书是否会触及到一些更深层次的哲学思考。单杠，作为一种人体的伸展和对抗重力的运动，是否也象征着人类对自由的追求，对极限的挑战，以及对自身潜能的不断发掘？我希望这本书能够将运动的技巧与人生的智慧相结合，为读者带来多方面的启发。 这本书的书名《单杠》，给我一种非常直接、不加修饰的感受。它仿佛是一种宣言，一种对力量、对技术的纯粹追求。我猜测，这本书可能是一部关于单杠运动的百科全书，涵盖了从入门到精通的各种知识。 我想象书中会有详细的动作演示，以及不同阶段的训练计划。对于那些对单杠运动充满热情的人来说，这无疑是极其宝贵的参考。或许，书中还会介绍一些与单杠相关的历史文化，以及这项运动在不同国家和地区的发展情况。 我更期待的是，《单杠》能够传递一种积极向上、勇于挑战的精神。单杠，本身就充满了力量感和挑战性。我希望书中能够包含那些关于坚持不懈、关于战胜自我、关于在每一次跌倒后重新站起来的故事。这些故事，或许能够激励更多的人去尝试，去突破，去发现自己身体和精神的无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

《单杠》这个书名，给我一种非常直接、强烈的感受。它没有丝毫的含糊或旁敲侧击，直接将读者带入一个具体的意象之中。我第一反应联想到的是那些在体育赛事中，运动员们在单杠上完成各种令人惊叹的动作时的场景。那些流畅的身体线条，惊人的爆发力，以及精准的控制力，都让人印象深刻。 我好奇这本书是否会详细介绍那些在单杠运动领域做出卓越贡献的人物。他们的成长经历，训练的艰辛，以及最终取得辉煌成就的背后，是否隐藏着不为人知的故事？是关于年轻时期的天赋异禀，还是后天的刻苦训练，亦或是关键时刻的机遇？我期待能够从中了解到一些激励人心的奋斗史。 另外，我希望这本书能够不仅仅停留在运动技能的层面，更能触及到单杠这项运动所蕴含的更深层次的意义。例如，它可能象征着一种对自由的向往，一种摆脱地心引力的渴望，亦或是对自我身体极限的挑战。我期待在书中能够找到那些关于身体与精神的对话，关于如何在挑战中认识自我，关于如何将看似不可能的事情变成现实的思考。 这本书的书名《单杠》，让我脑海中立刻浮现出一种纯粹的力量美学。它不像某些书名那样晦涩难懂，而是直接而有力地传达出一种核心意象。我猜测，这可能是一本关于运动科学或者身体训练的书籍，详细阐述了单杠这项运动的技巧、训练方法以及其对人体发展的益处。 我很好奇书中是否会包含详细的动作分解图，以及各种训练计划的建议。对于想要通过单杠来锻炼身体的人来说，这无疑是非常有价值的信息。或许，书中还会探讨一些关于运动损伤的预防和处理方法，以及如何科学地循序渐进地提升训练强度，避免盲目训练带来的风险。 更重要的是，我希望《单杠》不仅仅是一本技术指南，它也能触及到这项运动背后所蕴含的精神力量。单杠，作为一个孤立的、需要极高协调性和力量的运动项目，可能代表着一种克服困难、挑战极限的精神。我期待书中能够分享那些运动员们在训练和比赛中所经历的挣扎与坚持，以及他们如何通过这项运动来塑造坚韧不拔的品格。