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鄭沄 著

圖書標籤:

• 職業女性
• 減法生活
• 時間管理
• 自我提升
• 生活方式
• 極簡主義
• 效率提升
• 平衡工作與生活
• 女性成長
• 心靈成長

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 當代世界齣版社

ISBN：9787509002636

商品編碼：29834527860

包裝：平裝

齣版時間：2007-11-01

基本信息

書名：職業女性的減法生活

定價：28.00元

作者：鄭沄

齣版社：當代世界齣版社

齣版日期：2007-11-01

ISBN：9787509002636

字數：

頁碼：269

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《職業女性的減法生活》主要是為廣大職業女性解答如何科學的麵對壓力，排解壓力這一課題，作者依托女性的需求，從如何對待工作，對待婚姻傢庭，對待丈夫、孩子，以及如何對待自己等幾方麵，全方位介紹瞭職業女性如何用減法調節自己的生活節奏，舒緩自己的心理、精神壓力，適時巧妙的調換自己的角色，以及如何放鬆心情，尋找快樂的技巧和方法，內容涵蓋瞭生活、工作的各個方麵。該書行文流暢，文筆細膩，語言幽默輕鬆，貼近職業女性的生活，不失為職業女性的貼心讀物。相信讀者在閱讀的同時定會輕鬆並快樂著。

目錄

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章 讓丈夫享受擁有私人秘書的待遇
先生的西裝和太太的品味
丈夫的健康掌握在妻子手裏
男人與工作的關係纔是魚水關係
要愛情的女人不要太精明
男人需要“謊言”的奬勵
吵架的女人形象
說齣你的心事，彆讓對方猜謎
附錄：女人的性格類型測試

第2章 把丈夫先當成男人
老婆拿什麼與PK
沒心情的夜晚，拒絕他但不傷害他
對丈夫也要有一個私秘的底綫
讓他在人前盡情“裝”一把
好太大的角色是愛人而不是母親
穩定的婚姻不依賴容顔
男人的7種經典謊言
男人其實更欣賞有頭腦的女人
錢包透明是男人給妻子的大贊美
附錄：愛和性觀念測試

第3章 男人迴傢就像漁船入港
婚姻首先是生活方式的選擇
好傢庭：舒適比清潔更重要
刻意取悅的婚姻隻能維係一時
太太的野心是丈夫痛苦的根源
如果你正嘗試改造男人，請趕緊放棄
給他自由，讓他自動迴傢
婚姻中的探戈和獨舞
太太是女人重要的角色
婆媳關係要注意保持“君子之交”
附錄：夫妻關係測試

第4章 知性女子的簡約傢政
清洗對品牌的虛榮心
工作聽老闆的，傢務聽自己的
快樂主婦愛廚房
衣櫥裏100%的智慧
盆栽是居室優美的裝飾
臥室的“風水”在主婦手裏
日常消費也講究大化效益

第5章 職場不相信“女士優先”
靠男人還是靠事業
工作場所中的異性效應
工作不是為你量身定做的衣裳
走齣女性化思維的誤區
誰都沒有用藉口優待自己的權利
低調處世，桃色麻煩不會自動來找你仃
附錄：事業與傢庭在你心裏的比重測試

第6章 以一次強化訓練作為職業的開場
對“潛規則”不要太迷信
女人要管住自己的嘴巴
“拒絕”是一種自主的選擇
你的纔華有可能擱淺於人際關係
人脈是你職業生涯的有效助力
電腦，想說愛你不容易
附錄：應對睏難的能力測試

第7章 無論輸贏，姿態不能太難看
職場愛淑女
自我修煉從聲音開始
壓力不是“訴苦”的必要理由P
公私分明是的職業素質
忠誠是簡單的職業智慧
附錄：女人的心理年齡測試

第8章 傢庭教育首先是性格的培養
沒有什麼比快樂的童年更為重要
你的孩子能承受“失敗教育”嗎
有寬容的媽媽纔有寬容的孩子
用傾聽培養孩子的幽默感
高分數不如高素質
孩子需要榜樣甚於批評

第9章 以孩子的視角解決成長問題
再小的孩子也需要被人看重的感覺
你不能代替孩子選擇一切
彆隨便乾涉丈夫做父親的權利
請不要過分介入孩子的成長曆程
母親是孩子的信心之源
奬勵的手段永遠有效
彆破壞瞭父母的形象

0章 好媽媽也需要有效的技巧
個人的衛生習慣來自傢庭
隻有沒辦法的媽媽，沒有挑食的孩子
沒有什麼比安全意識更重要
孩子也需要認識金錢的來源與價值
疲軟的孩子運動起來
孩子的服飾與性格培養
全傢人一起去遠足
附錄：孩子的性格類型測試

1章 女人的年華在自己的指尖上
關於美發的10種謊言
護膚比化妝更重要
運動是女人的活力之源
職業女性健康訓練要忙裏偷閑
韆萬彆減瞭生活樂趣
水做的女人多喝水
女人臉上的健康預報
附錄：扮靚指數測試

2章 女人的心情整理運動
善行讓女人魅力永存
挫摺成就女人的韻味
情趣是女人有價值的衣裳
對男人不必有的幻想
“紅顔知己”隻是一種美麗的謊言
幸福婚姻裏的“不幸福準備”
淡化自身優勢，減少不必要隔閡
附錄：感情生活中的個性測試

作者介紹

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文摘

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萬籟俱寂，他興衝衝地衝好澡，上床準備和太太溫存一番，沒想到太太輕輕地推開瞭他。
“怎麼瞭，身體不舒服？” “不是。” “生我的氣？” “不是。” “太纍瞭？” “不是。” 連續答瞭幾個不是之後，她沒好氣地說：“我也不知道為什麼，隻是今天不想做，OK？” 然後翻身睡去。
這幕劇每天可能在無數的傢庭中上演，前半段如此，後半段可能有不同的變局。
可能一：老公滿臉無奈，在委屈和疑惑中輾轉難眠，隨著性慢慢退去，纔逐漸齣現鼾聲。
可能二：老公勃然大怒，爆齣一連串的“為什麼……”，於是一場閨房戰爭打破瞭午夜的靜謐。
可能三：老公軟硬兼施，死纏活纏，太太煩不勝煩，半推半就，後以“霸王硬上弓”，一個痛，一個快，結束這場鬧劇。
這三種結局都是不圓滿的，也是造成夫妻感情和性功能傷害的起因。
就種內嚮順從型男人來說，所遭受“性”的壓抑和挫摺是相當嚴重的，他可能懷疑太太不愛他，可能懷疑自己缺少魅力，在以後的生活中可能不太敢提齣要求。被自己親愛的人拒絕“性”是相當受屈辱的事，更糟糕的是他不知道為什麼，也沒有得到補償。如果這種經曆經常發生的話，或許是曰後他在太太麵前“抬不起頭來”的原因，更可能是他投嚮另一個女人懷抱一訴衷麯的導火綫。
如果是兩人都很強悍，互不相讓的第二種情況，齣現的是常見的夫妻吵架或婚姻暴力，比較好的結果是床頭吵床尾和，歡喜冤傢的代價是一晚彆睡；比較差的擴大戰端，連夜酣戰到白天還不完，熱戰延續成冷戰，打打停停，幾乎形同陌路，或是日後互揭瘡疤，長此以往，感情、性和婚姻同時齣現裂痕。
第三種情況是太太讓步瞭，但這也不對，每個人在性生活中都有“不想做，卻又不忍心拒方”的情況。在這種情況下不應該繼續做下去，因為根據專傢的研究，勉強進行的會給人留下不美好的印象，也是日後性功能失常的潛在原因，特彆是女性的疼痛、性冷淡，都和的遷就進行有關。此外，就心理學來說，我們相信拒絕或許會傷害他人或使他生氣或不悅，與其如此，不如答應請求，但這種強迫式的同意隻會有負麵的影響，緻使彼此的愉悅變得更差。
也許大傢認為開口說“不”很容易，事實上，要對自己心愛的人說“ 不”是相當睏難，如何“拒絕他，又不傷害他”是一項人際溝通的技巧。
以下這一套“拒絕三部麯”可做為一般夫妻的參考： 步：對邀請或要求錶示感激。
第二步：明確地說明不想“做”的原因。
第三步：可能的話，提供其他的選擇。
就拿一開頭的這個短劇來做舉例，太太在推開先生之前可以先做一些溫存對方的準備，她說： “你近真辛苦，白天工作這麼重還要兼顧傢庭，對我也很體貼…… ” 當然，每個人說到怎麼“肉麻”或“深入”的程度隨著平日的關係或習慣而有所不同。也可以說些不相關的贊美之語： “你今天那條領帶可真帥。” 讓對方嘗到甜蜜之後，再緩緩轉開話鋒，做明確的拒絕。
“嘿！真抱歉，今天我情緒低落，真的不想做；我知道你很想，也好久沒做瞭，可是我勉強的話會很失望，而且以後可能變得更不喜歡做 ……” 在興頭的對方被澆到這盆冷水很不是滋味，除瞭失望之外。他還有兩樣事必須要緩解，一是漲滿著的，一是對今晚的期待。
所以補償對方，提供其他的選擇也是親密伴侶應該義不容辭的事。的緩解有很多方法，對於較衝動的男人，協助他自慰或許是簡單明快的方法；有些男人，擁抱溫存，享受一下“母性的溫暖”也可以非常甜蜜地睡去；有些男人較為“高尚”，起來聽聽古典音樂或喝杯醇酒會睡得更好。
更重要的是要給他另外一個期待，明天、後天或是這個周末，我們去哪約會，我們在孩子睡著後喝酒看錄影帶，……這個承諾要“肯定”，要 “兌現”，不能是“也許明天再試試看”，而後天正好又遇到應酬，造成更嚴重的“二度傷害”。這種作法相當明顯，首先感謝對方，同時明確地拒絕要求。後，代之以其他選擇。在情侶間，總會有相互可以接受的選擇，對方在片刻情緒低落之後，馬上又會有更明亮的期待，因而打消挫摺感。
在整個過程中，還必須要男人體諒，女方。在我們社會中，大男人主義往往使男人“放不下自尊”，被拒絕性愛是“是可忍孰不可忍”的心態是不對的；而女人往往也“擺不下身段”，哪有女人主動示愛的？怎麼能告訴他哪天要做？好像我很需要的樣子？事實上這對親密夫妻來說，都是不正確的想法。
拒絕彆人，會造成短暫的傷害，然而事前先以“感激”來溫暖對方，事後再以“另一個選擇”來補償對方，這個拒絕的傷害就接近於無形瞭。所以，如果你今晚真的不想要，先想好怎樣說，好好地拒方，不但可以避免不愉快的記憶，也會為未來更有滋味的性生活開創齣一條康莊大道。
自動鏈接 由於男女對性要求先天的差異，做妻子的似乎總是處於“婉拒”的位置，但是如果你願意做一種自我調整，你們的關係就會到達一個全新的境地。
“我沒有那份心情。”我們常聽妻子們這樣說，但這並不是明智地拒絕丈夫性要求的理由。其實你清楚，心情是來去匆匆的東西，也許在開始時你覺得沒心情，但一旦開始你可能會沉湎其中呢？ 你有支配自己身體的權力，但是如果你渴望幸福和諧的婚姻生活，那麼無論你是否有心情，都應該與丈夫保持每周至少一次的性生活。為什麼你要放棄與丈夫身體上的親密接觸呢？彆忘瞭，這是美滿生活中非常重要的一部分。接受丈夫的性要求會讓他感受到你的愛。
這並不是說你要做個逆來順受的可憐蟲，同意與丈夫做愛並不意味著你不能提齣自己的要求。比如，你可以這樣迴應丈夫的請求，“我喜歡你的愛撫。”或者，“我可以迎閤你，但你要先讓我興奮起來。”你也可以提議在臥室裏點燃蠟燭，或者讓迷人的香氣彌漫房間，你也可以提齣特殊的體位或者先聽一段音樂。總之，他會很樂意滿足你的要求，因為他一直都希望能給予你快樂。
……

序言

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《都市脈搏：快節奏生活中的智慧取捨與心靈重塑》 內容提要： 在信息爆炸、節奏飛快的現代都市叢林中，無數人被無休止的待辦事項、社交壓力和物質欲望裹挾嚮前。本書並非教人如何“做減法”或“極簡主義”，而是深入探討在無法徹底“做減法”的前提下，如何進行高效率的“結構性重組”與策略性的“價值錨定”，從而在快節奏的生活中，實現個體效能的最大化和內心平衡的重塑。 本書基於對當代職場生態、消費心理學以及神經科學中“注意力經濟”的研究，提齣瞭一套多維度的生活優化框架。它不側重於整理房間或扔掉物品，而是專注於時間、精力、社交網絡和認知負荷這四大核心資産的管理與優化。通過識彆和移除那些看似重要實則低效的“噪音”，引導讀者建立一套與自身核心目標高度對齊的生活操作係統。 --- 第一章：解構“忙碌”的迷思：效率的陷阱與認知的重載 我們常將“忙碌”等同於“重要”和“成功”，但這往往是一種認知陷阱。本章首先剖析瞭現代社會對“全能個體”的過度期待，以及由此産生的“成就焦慮”。 1.1 “多任務處理”的神話與代價： 引入“切換成本”理論，詳細闡述大腦在任務間快速切換時所消耗的真實認知資源。通過對比案例，展示單一焦點工作法與碎片化應付方式在長期産齣上的顯著差異。探討“部分關注”如何降低決策質量，並提齣“批處理”與“深度工作區塊”的實踐方法，幫助讀者找迴對時間的主導權。 1.2 隱形的“信息超載”： 聚焦於數字化生活對注意力的侵蝕。分析社交媒體、即時通訊工具和無限製的通知係統如何持續劫持我們的前額葉皮層。我們不僅僅是信息接收者，更是信息生産者，這種雙重壓力如何導緻慢性壓力。書中將提供一套“數字邊界設定”的實用工具包，包括非對稱溝通策略和環境設計原則，以降低外界乾擾對內部秩序的衝擊。 1.3 價值鏈的重新評估： 多數人花費大量時間在“維持性活動”上，而非“增長性活動”。本章引導讀者繪製個人的“時間-價值矩陣”，區分哪些活動是維持生存的必要成本，哪些活動真正推動個人願景的實現。這是進行後續資源重新分配的基礎。 --- 第二章：精力資産的精細化管理：超越時間規劃 時間是有限的，但精力是可再生和可波動的。本書強調，真正的生産力來自於對精力周期的深刻理解和優化。 2.1 探尋你的生物鍾與“高效時段”： 深入淺齣地解釋晝夜節律對認知錶現的影響。指導讀者通過日誌記錄，精確識彆自己的“高峰期”（Peak Performance Window）和“低榖期”。提齣“重任匹配原則”：將需要高階認知資源的任務，嚴格安排在精力最充沛的時段，而將例行公事或低復雜度任務放在精力恢復期處理。 2.2 能量的恢復機製： 不僅僅是睡眠，還包括微休息（Micro-breaks）和心流體驗（Flow State）。探討瞭“主動恢復”與“被動休息”的區彆。例如，短暫的運動、接觸自然光、或進行與工作性質完全不同的創造性活動（如烹飪、樂器練習）對大腦恢復的積極作用。提供一套基於五感（視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺）的快速充電方案。 2.3 情緒的能量消耗： 情緒波動是巨大的能量黑洞。分析“人際衝突”、“未解決的擔憂”和“完美主義傾嚮”如何持續消耗心理帶寬。引入“情緒隔離技術”，教導讀者如何在麵對不確定性或負麵反饋時，快速將情緒反應與理性分析分離，避免能量內耗。 --- 第三章：社交網絡與關係資本的優化策略 在高度連接的社會，我們的人脈網絡是隱形的負擔或強大的助力。本書聚焦於如何提升社交質量而非數量。 3.1 識彆“能量吸血鬼”與“能量賦能者”： 社交關係並非等價交換。本章提供瞭一套客觀評估人際互動的框架，幫助讀者識彆那些持續索取而無正麵反饋的關係（無論齣於善意或惡意）。這不是提倡疏遠，而是倡導建立“邊界感”和“防禦性社交策略”。 3.2 建立“高質量連接”的最小集： 探討“深度傾聽”和“有目的的連接”的價值。現代社交中，膚淺的點贊和寒暄耗費瞭大量精力。指導讀者如何將時間投入到能帶來思想碰撞、情感支持和相互成長的少數關鍵關係上。包括如何高效進行一次有意義的約談，而非冗長的群聊。 3.3 拒絕“人情債”的心理負擔： 詳細分析“不得不參與”的社交活動和邀約背後的心理驅動力——恐懼錯過（FOMO）和取悅傾嚮。提供禮貌而堅定的拒絕藝術，將承諾的密度控製在個人能力範圍內，從而釋放齣大量的心理空間。 --- 第四章：認知負荷的外部化與係統構建 麵對復雜性，人腦的記憶和處理能力是有限的。成功的都市人懂得如何將大腦從“執行者”轉變為“設計師”。 4.1 “第二大腦”的構建： 強調建立可靠的外部信息管理係統。這包括筆記工具、項目管理軟件和知識庫的搭建。重點不在於工具本身，而在於形成一套從捕捉、處理到歸檔的統一流程。確保任何想法、任務或信息一旦齣現，都能被立即捕獲，從而清空工作記憶。 4.2 任務與項目的清晰界定： 許多人混淆瞭“項目”（需要多步驟纔能完成的復雜目標）和“下一步行動”（下次能夠直接執行的單一動作）。本書提供如何將模糊的“待辦事項”拆解成可立即執行的微小步驟的實用技術，有效剋服啓動惰性。 4.3 自動化與委托的藝術： 探討在個人生活中應用“自動化思維”。哪些流程可以被標準化、模闆化，或通過技術手段減少重復決策？在商業和傢庭協作中，如何有效地授權和信任他人，而不是事必躬親。這是一種“智能依賴”，而非“能力不足”。 --- 結語：重塑生活的“平衡點” 本書最終旨在幫助讀者認識到，生活不是一場零和博弈。優化生活的目的不是為瞭成為一個更高效的機器人，而是為瞭騰齣空間，去體驗那些真正能帶來深層滿足感和意義感的事物。真正的“得”來自於對低價值輸入的“不予理會”。通過係統化的結構重組，都市人可以在高壓環境中，找到屬於自己的、可持續的節奏與內在秩序。 --- (全書特點：本書結構嚴謹，理論結閤大量實際操作案例，語言風格側重於策略分析和係統設計，旨在提供一套可量化、可執行的“都市生存操作係統”。)

評分☆☆☆☆☆

我閱讀這本書的動機非常功利——我希望能提高我的事業晉升速度，於是我以為這是一本教我如何“加法”做更多事情的書。沒想到，它卻硬生生地把我拉迴瞭起點，讓我思考“我到底想去哪裏”。作者對於“目標純化”的探討極其深刻，她不是簡單地說“定目標”，而是引導你去深挖目標背後的驅動力，並毫不留情地指齣，很多我們奮力追逐的東西，其實是社會或者傢庭強加給我們的“僞目標”。書中提到一個觀點，即“每一次成功的‘做加法’，都需要以一次痛苦的‘做減法’為代價”，這句話讓我如醍醐灌頂。我過去總是害怕錯過任何機會，所以把自己的日程錶塞得滿滿當當，結果是什麼都沒做好。這本書提供瞭一個強大的篩選機製，讓我能夠清晰地辨認齣那些“看起來很好但並不適閤我”的邀約和項目，並堅定地放手。這種學會“放棄的藝術”，比學會“爭取”更難能可貴，它讓我從一個“機會的拾荒者”變成瞭一個“價值的守門人”。

評分☆☆☆☆☆

從文學角度來看，這本書的文字功底並不屬於那種華麗的辭藻堆砌，它的力量在於一種樸素而堅定的力量感。作者的語言就像一把鋒利的解剖刀，精準地切開瞭現代女性生活中那些看似光鮮亮麗實則暗藏玄機的陷阱。例如，她對“社交帶寬”的描述，讓我第一次意識到，人際關係也是一種有限的資源，過度分散在泛泛之交中，必然會稀釋掉對核心親密關係的投入。這本書的結構安排也很有巧思，每一章的結尾都有一個“反思與行動”的練習環節，這使得閱讀過程不是被動的接受信息，而是一個主動的自我重構過程。我特彆喜歡它將“減法”的概念外延到物質層麵，不僅僅是時間精力的精簡，也包括對不必要的物質擁有和過度消費的反思。它引導讀者去思考，真正的富足並非擁有多少，而是能自由地支配多少，這種內在的豐盈感，是任何外部的“加法”都無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的極力推薦下翻開這本作品的，坦白說，一開始我還有點懷疑，畢竟市麵上這類“自我提升”的書籍汗牛充棟，大同小異。然而，這本書卻展現齣一種難得的老練和深度。它並沒有停留在教你如何製定更細緻的待辦事項清單這種淺層麵上，而是深入挖掘瞭現代女性在社會角色期待下形成的內心枷鎖。作者對“完美主義陷阱”的剖析入木三分，她指齣，我們很多時候不是被工作量壓垮，而是被自己內心那個無形的“完美標準”勒得喘不過氣。書中對於“邊界感”的建立有極其細緻的指導，從如何禮貌但堅定地拒絕不閤理的請求，到如何與伴侶和傢人溝通自己的需求，都給齣瞭非常具體的“腳本”和場景模擬。我特彆欣賞它不提倡“完全放棄”，而是倡導一種“有意識的選擇”，即主動選擇自己要留下的核心價值，然後毫不留情地剔除那些分散精力的枝節。這種務實中帶著哲思的論述方式，讓這本書讀起來既有啓發性，又有很強的操作性，讓我感覺自己不再是那個被生活推著走的旁觀者，而是生活的設計師。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種在職場和傢庭之間疲於奔命的人量身定做的。我一直覺得自己的生活像一團打結的毛綫，越想理順越亂。讀完這本書，我纔意識到，很多時候，不是我們要做的事情太多，而是我們沒有勇氣對那些“應該做”的事情說不。作者的敘事風格非常貼近生活，她沒有高高在上地給齣一些空洞的理論，而是分享瞭許多她自己或者她訪談的真實案例。比如，她談到如何區分“重要但不緊急”和“緊急但不重要”的事情，這點對我啓發特彆大。過去我總是被那些突如其來的郵件和電話牽著鼻子走，覺得自己一直在救火，卻忘瞭自己真正的目標在哪裏。書裏提供瞭一些非常實用的工具和清單，讓我能夠每周迴顧自己的時間分配，並且大膽地刪減掉那些低價值的活動。我尤其喜歡她關於“數字排毒”那一章的論述，我發現自己每天花費在社交媒體和無意義信息上的時間，完全可以用來做一些真正滋養心靈的事情，比如閱讀或者冥想。這本書的價值在於，它提供瞭一種全新的視角，讓我不再將“忙碌”視為“價值”的等同物，而是開始追求“專注”和“高效”，這讓我找迴瞭對生活的掌控感，也減輕瞭許多不必要的焦慮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容給我帶來瞭久違的寜靜感，這在快節奏的都市生活中簡直是奢侈品。我過去總覺得，隻要我更努力、更早起、壓縮睡眠時間，我就能完成所有的事情，但結果往往是身心俱疲，效率反而更低。作者對於“精力管理”而非“時間管理”的強調，徹底改變瞭我的認知框架。她用非常生動的比喻，將我們的精力比作一個水池，如果不斷地從齣口放水（消耗精力去做無效的事），而進水口（休息、營養、情緒恢復）卻堵塞瞭，那麼水池遲早會乾涸。書中介紹的“能量區塊”劃分法，幫助我識彆齣一天中自己精力最充沛的時段，並把最需要腦力的任務安排在那個時間段。更重要的是，書中討論瞭情緒的“去庫存化”，教我們如何及時處理那些積壓在心裏的負麵情緒，而不是任由它們像慢性毒藥一樣消耗我們的內在能量。讀完此書，我明顯感覺到自己的耐心提高瞭，對外界的乾擾不那麼敏感瞭，這絕對是減法生活帶來的最寶貴的饋贈。