职业女性的减法生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑沄 著

图书标签:

• 职业女性
• 减法生活
• 时间管理
• 自我提升
• 生活方式
• 极简主义
• 效率提升
• 平衡工作与生活
• 女性成长
• 心灵成长

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 当代世界出版社

ISBN：9787509002636

商品编码：29834527860

包装：平装

出版时间：2007-11-01

基本信息

书名：职业女性的减法生活

定价：28.00元

作者：郑沄

出版社：当代世界出版社

出版日期：2007-11-01

ISBN：9787509002636

字数：

页码：269

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《职业女性的减法生活》主要是为广大职业女性解答如何科学的面对压力，排解压力这一课题，作者依托女性的需求，从如何对待工作，对待婚姻家庭，对待丈夫、孩子，以及如何对待自己等几方面，全方位介绍了职业女性如何用减法调节自己的生活节奏，舒缓自己的心理、精神压力，适时巧妙的调换自己的角色，以及如何放松心情，寻找快乐的技巧和方法，内容涵盖了生活、工作的各个方面。该书行文流畅，文笔细腻，语言幽默轻松，贴近职业女性的生活，不失为职业女性的贴心读物。相信读者在阅读的同时定会轻松并快乐着。

目录

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章 让丈夫享受拥有私人秘书的待遇
先生的西装和太太的品味
丈夫的健康掌握在妻子手里
男人与工作的关系才是鱼水关系
要爱情的女人不要太精明
男人需要“谎言”的奖励
吵架的女人形象
说出你的心事，别让对方猜谜
附录：女人的性格类型测试

第2章 把丈夫先当成男人
老婆拿什么与PK
没心情的夜晚，拒绝他但不伤害他
对丈夫也要有一个私秘的底线
让他在人前尽情“装”一把
好太大的角色是爱人而不是母亲
稳定的婚姻不依赖容颜
男人的7种经典谎言
男人其实更欣赏有头脑的女人
钱包透明是男人给妻子的大赞美
附录：爱和性观念测试

第3章 男人回家就像渔船入港
婚姻首先是生活方式的选择
好家庭：舒适比清洁更重要
刻意取悦的婚姻只能维系一时
太太的野心是丈夫痛苦的根源
如果你正尝试改造男人，请赶紧放弃
给他自由，让他自动回家
婚姻中的探戈和独舞
太太是女人重要的角色
婆媳关系要注意保持“君子之交”
附录：夫妻关系测试

第4章 知性女子的简约家政
清洗对品牌的虚荣心
工作听老板的，家务听自己的
快乐主妇爱厨房
衣橱里100%的智慧
盆栽是居室优美的装饰
卧室的“风水”在主妇手里
日常消费也讲究大化效益

第5章 职场不相信“女士优先”
靠男人还是靠事业
工作场所中的异性效应
工作不是为你量身定做的衣裳
走出女性化思维的误区
谁都没有用借口优待自己的权利
低调处世，桃色麻烦不会自动来找你仃
附录：事业与家庭在你心里的比重测试

第6章 以一次强化训练作为职业的开场
对“潜规则”不要太迷信
女人要管住自己的嘴巴
“拒绝”是一种自主的选择
你的才华有可能搁浅于人际关系
人脉是你职业生涯的有效助力
电脑，想说爱你不容易
附录：应对困难的能力测试

第7章 无论输赢，姿态不能太难看
职场爱淑女
自我修炼从声音开始
压力不是“诉苦”的必要理由P
公私分明是的职业素质
忠诚是简单的职业智慧
附录：女人的心理年龄测试

第8章 家庭教育首先是性格的培养
没有什么比快乐的童年更为重要
你的孩子能承受“失败教育”吗
有宽容的妈妈才有宽容的孩子
用倾听培养孩子的幽默感
高分数不如高素质
孩子需要榜样甚于批评

第9章 以孩子的视角解决成长问题
再小的孩子也需要被人看重的感觉
你不能代替孩子选择一切
别随便干涉丈夫做父亲的权利
请不要过分介入孩子的成长历程
母亲是孩子的信心之源
奖励的手段永远有效
别破坏了父母的形象

0章 好妈妈也需要有效的技巧
个人的卫生习惯来自家庭
只有没办法的妈妈，没有挑食的孩子
没有什么比安全意识更重要
孩子也需要认识金钱的来源与价值
疲软的孩子运动起来
孩子的服饰与性格培养
全家人一起去远足
附录：孩子的性格类型测试

1章 女人的年华在自己的指尖上
关于美发的10种谎言
护肤比化妆更重要
运动是女人的活力之源
职业女性健康训练要忙里偷闲
千万别减了生活乐趣
水做的女人多喝水
女人脸上的健康预报
附录：扮靓指数测试

2章 女人的心情整理运动
善行让女人魅力永存
挫折成就女人的韵味
情趣是女人有价值的衣裳
对男人不必有的幻想
“红颜知己”只是一种美丽的谎言
幸福婚姻里的“不幸福准备”
淡化自身优势，减少不必要隔阂
附录：感情生活中的个性测试

作者介绍

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文摘

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万籁俱寂，他兴冲冲地冲好澡，上床准备和太太温存一番，没想到太太轻轻地推开了他。
“怎么了，身体不舒服？” “不是。” “生我的气？” “不是。” “太累了？” “不是。” 连续答了几个不是之后，她没好气地说：“我也不知道为什么，只是今天不想做，OK？” 然后翻身睡去。
这幕剧每天可能在无数的家庭中上演，前半段如此，后半段可能有不同的变局。
可能一：老公满脸无奈，在委屈和疑惑中辗转难眠，随着性慢慢退去，才逐渐出现鼾声。
可能二：老公勃然大怒，爆出一连串的“为什么……”，于是一场闺房战争打破了午夜的静谧。
可能三：老公软硬兼施，死缠活缠，太太烦不胜烦，半推半就，后以“霸王硬上弓”，一个痛，一个快，结束这场闹剧。
这三种结局都是不圆满的，也是造成夫妻感情和性功能伤害的起因。
就种内向顺从型男人来说，所遭受“性”的压抑和挫折是相当严重的，他可能怀疑太太不爱他，可能怀疑自己缺少魅力，在以后的生活中可能不太敢提出要求。被自己亲爱的人拒绝“性”是相当受屈辱的事，更糟糕的是他不知道为什么，也没有得到补偿。如果这种经历经常发生的话，或许是曰后他在太太面前“抬不起头来”的原因，更可能是他投向另一个女人怀抱一诉衷曲的导火线。
如果是两人都很强悍，互不相让的第二种情况，出现的是常见的夫妻吵架或婚姻暴力，比较好的结果是床头吵床尾和，欢喜冤家的代价是一晚别睡；比较差的扩大战端，连夜酣战到白天还不完，热战延续成冷战，打打停停，几乎形同陌路，或是日后互揭疮疤，长此以往，感情、性和婚姻同时出现裂痕。
第三种情况是太太让步了，但这也不对，每个人在性生活中都有“不想做，却又不忍心拒方”的情况。在这种情况下不应该继续做下去，因为根据专家的研究，勉强进行的会给人留下不美好的印象，也是日后性功能失常的潜在原因，特别是女性的疼痛、性冷淡，都和的迁就进行有关。此外，就心理学来说，我们相信拒绝或许会伤害他人或使他生气或不悦，与其如此，不如答应请求，但这种强迫式的同意只会有负面的影响，致使彼此的愉悦变得更差。
也许大家认为开口说“不”很容易，事实上，要对自己心爱的人说“ 不”是相当困难，如何“拒绝他，又不伤害他”是一项人际沟通的技巧。
以下这一套“拒绝三部曲”可做为一般夫妻的参考： 步：对邀请或要求表示感激。
第二步：明确地说明不想“做”的原因。
第三步：可能的话，提供其他的选择。
就拿一开头的这个短剧来做举例，太太在推开先生之前可以先做一些温存对方的准备，她说： “你近真辛苦，白天工作这么重还要兼顾家庭，对我也很体贴…… ” 当然，每个人说到怎么“肉麻”或“深入”的程度随着平日的关系或习惯而有所不同。也可以说些不相关的赞美之语： “你今天那条领带可真帅。” 让对方尝到甜蜜之后，再缓缓转开话锋，做明确的拒绝。
“嘿！真抱歉，今天我情绪低落，真的不想做；我知道你很想，也好久没做了，可是我勉强的话会很失望，而且以后可能变得更不喜欢做 ……” 在兴头的对方被浇到这盆冷水很不是滋味，除了失望之外。他还有两样事必须要缓解，一是涨满着的，一是对今晚的期待。
所以补偿对方，提供其他的选择也是亲密伴侣应该义不容辞的事。的缓解有很多方法，对于较冲动的男人，协助他自慰或许是简单明快的方法；有些男人，拥抱温存，享受一下“母性的温暖”也可以非常甜蜜地睡去；有些男人较为“高尚”，起来听听古典音乐或喝杯醇酒会睡得更好。
更重要的是要给他另外一个期待，明天、后天或是这个周末，我们去哪约会，我们在孩子睡着后喝酒看录影带，……这个承诺要“肯定”，要 “兑现”，不能是“也许明天再试试看”，而后天正好又遇到应酬，造成更严重的“二度伤害”。这种作法相当明显，首先感谢对方，同时明确地拒绝要求。后，代之以其他选择。在情侣间，总会有相互可以接受的选择，对方在片刻情绪低落之后，马上又会有更明亮的期待，因而打消挫折感。
在整个过程中，还必须要男人体谅，女方。在我们社会中，大男人主义往往使男人“放不下自尊”，被拒绝性爱是“是可忍孰不可忍”的心态是不对的；而女人往往也“摆不下身段”，哪有女人主动示爱的？怎么能告诉他哪天要做？好像我很需要的样子？事实上这对亲密夫妻来说，都是不正确的想法。
拒绝别人，会造成短暂的伤害，然而事前先以“感激”来温暖对方，事后再以“另一个选择”来补偿对方，这个拒绝的伤害就接近于无形了。所以，如果你今晚真的不想要，先想好怎样说，好好地拒方，不但可以避免不愉快的记忆，也会为未来更有滋味的性生活开创出一条康庄大道。
自动链接 由于男女对性要求先天的差异，做妻子的似乎总是处于“婉拒”的位置，但是如果你愿意做一种自我调整，你们的关系就会到达一个全新的境地。
“我没有那份心情。”我们常听妻子们这样说，但这并不是明智地拒绝丈夫性要求的理由。其实你清楚，心情是来去匆匆的东西，也许在开始时你觉得没心情，但一旦开始你可能会沉湎其中呢？ 你有支配自己身体的权力，但是如果你渴望幸福和谐的婚姻生活，那么无论你是否有心情，都应该与丈夫保持每周至少一次的性生活。为什么你要放弃与丈夫身体上的亲密接触呢？别忘了，这是美满生活中非常重要的一部分。接受丈夫的性要求会让他感受到你的爱。
这并不是说你要做个逆来顺受的可怜虫，同意与丈夫做爱并不意味着你不能提出自己的要求。比如，你可以这样回应丈夫的请求，“我喜欢你的爱抚。”或者，“我可以迎合你，但你要先让我兴奋起来。”你也可以提议在卧室里点燃蜡烛，或者让迷人的香气弥漫房间，你也可以提出特殊的体位或者先听一段音乐。总之，他会很乐意满足你的要求，因为他一直都希望能给予你快乐。
……

序言

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《都市脉搏：快节奏生活中的智慧取舍与心灵重塑》 内容提要： 在信息爆炸、节奏飞快的现代都市丛林中，无数人被无休止的待办事项、社交压力和物质欲望裹挟向前。本书并非教人如何“做减法”或“极简主义”，而是深入探讨在无法彻底“做减法”的前提下，如何进行高效率的“结构性重组”与策略性的“价值锚定”，从而在快节奏的生活中，实现个体效能的最大化和内心平衡的重塑。 本书基于对当代职场生态、消费心理学以及神经科学中“注意力经济”的研究，提出了一套多维度的生活优化框架。它不侧重于整理房间或扔掉物品，而是专注于时间、精力、社交网络和认知负荷这四大核心资产的管理与优化。通过识别和移除那些看似重要实则低效的“噪音”，引导读者建立一套与自身核心目标高度对齐的生活操作系统。 --- 第一章：解构“忙碌”的迷思：效率的陷阱与认知的重载 我们常将“忙碌”等同于“重要”和“成功”，但这往往是一种认知陷阱。本章首先剖析了现代社会对“全能个体”的过度期待，以及由此产生的“成就焦虑”。 1.1 “多任务处理”的神话与代价： 引入“切换成本”理论，详细阐述大脑在任务间快速切换时所消耗的真实认知资源。通过对比案例，展示单一焦点工作法与碎片化应付方式在长期产出上的显著差异。探讨“部分关注”如何降低决策质量，并提出“批处理”与“深度工作区块”的实践方法，帮助读者找回对时间的主导权。 1.2 隐形的“信息超载”： 聚焦于数字化生活对注意力的侵蚀。分析社交媒体、即时通讯工具和无限制的通知系统如何持续劫持我们的前额叶皮层。我们不仅仅是信息接收者，更是信息生产者，这种双重压力如何导致慢性压力。书中将提供一套“数字边界设定”的实用工具包，包括非对称沟通策略和环境设计原则，以降低外界干扰对内部秩序的冲击。 1.3 价值链的重新评估： 多数人花费大量时间在“维持性活动”上，而非“增长性活动”。本章引导读者绘制个人的“时间-价值矩阵”，区分哪些活动是维持生存的必要成本，哪些活动真正推动个人愿景的实现。这是进行后续资源重新分配的基础。 --- 第二章：精力资产的精细化管理：超越时间规划 时间是有限的，但精力是可再生和可波动的。本书强调，真正的生产力来自于对精力周期的深刻理解和优化。 2.1 探寻你的生物钟与“高效时段”： 深入浅出地解释昼夜节律对认知表现的影响。指导读者通过日志记录，精确识别自己的“高峰期”（Peak Performance Window）和“低谷期”。提出“重任匹配原则”：将需要高阶认知资源的任务，严格安排在精力最充沛的时段，而将例行公事或低复杂度任务放在精力恢复期处理。 2.2 能量的恢复机制： 不仅仅是睡眠，还包括微休息（Micro-breaks）和心流体验（Flow State）。探讨了“主动恢复”与“被动休息”的区别。例如，短暂的运动、接触自然光、或进行与工作性质完全不同的创造性活动（如烹饪、乐器练习）对大脑恢复的积极作用。提供一套基于五感（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉）的快速充电方案。 2.3 情绪的能量消耗： 情绪波动是巨大的能量黑洞。分析“人际冲突”、“未解决的担忧”和“完美主义倾向”如何持续消耗心理带宽。引入“情绪隔离技术”，教导读者如何在面对不确定性或负面反馈时，快速将情绪反应与理性分析分离，避免能量内耗。 --- 第三章：社交网络与关系资本的优化策略 在高度连接的社会，我们的人脉网络是隐形的负担或强大的助力。本书聚焦于如何提升社交质量而非数量。 3.1 识别“能量吸血鬼”与“能量赋能者”： 社交关系并非等价交换。本章提供了一套客观评估人际互动的框架，帮助读者识别那些持续索取而无正面反馈的关系（无论出于善意或恶意）。这不是提倡疏远，而是倡导建立“边界感”和“防御性社交策略”。 3.2 建立“高质量连接”的最小集： 探讨“深度倾听”和“有目的的连接”的价值。现代社交中，肤浅的点赞和寒暄耗费了大量精力。指导读者如何将时间投入到能带来思想碰撞、情感支持和相互成长的少数关键关系上。包括如何高效进行一次有意义的约谈，而非冗长的群聊。 3.3 拒绝“人情债”的心理负担： 详细分析“不得不参与”的社交活动和邀约背后的心理驱动力——恐惧错过（FOMO）和取悦倾向。提供礼貌而坚定的拒绝艺术，将承诺的密度控制在个人能力范围内，从而释放出大量的心理空间。 --- 第四章：认知负荷的外部化与系统构建 面对复杂性，人脑的记忆和处理能力是有限的。成功的都市人懂得如何将大脑从“执行者”转变为“设计师”。 4.1 “第二大脑”的构建： 强调建立可靠的外部信息管理系统。这包括笔记工具、项目管理软件和知识库的搭建。重点不在于工具本身，而在于形成一套从捕捉、处理到归档的统一流程。确保任何想法、任务或信息一旦出现，都能被立即捕获，从而清空工作记忆。 4.2 任务与项目的清晰界定： 许多人混淆了“项目”（需要多步骤才能完成的复杂目标）和“下一步行动”（下次能够直接执行的单一动作）。本书提供如何将模糊的“待办事项”拆解成可立即执行的微小步骤的实用技术，有效克服启动惰性。 4.3 自动化与委托的艺术： 探讨在个人生活中应用“自动化思维”。哪些流程可以被标准化、模板化，或通过技术手段减少重复决策？在商业和家庭协作中，如何有效地授权和信任他人，而不是事必躬亲。这是一种“智能依赖”，而非“能力不足”。 --- 结语：重塑生活的“平衡点” 本书最终旨在帮助读者认识到，生活不是一场零和博弈。优化生活的目的不是为了成为一个更高效的机器人，而是为了腾出空间，去体验那些真正能带来深层满足感和意义感的事物。真正的“得”来自于对低价值输入的“不予理会”。通过系统化的结构重组，都市人可以在高压环境中，找到属于自己的、可持续的节奏与内在秩序。 --- (全书特点：本书结构严谨，理论结合大量实际操作案例，语言风格侧重于策略分析和系统设计，旨在提供一套可量化、可执行的“都市生存操作系统”。)

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容给我带来了久违的宁静感，这在快节奏的都市生活中简直是奢侈品。我过去总觉得，只要我更努力、更早起、压缩睡眠时间，我就能完成所有的事情，但结果往往是身心俱疲，效率反而更低。作者对于“精力管理”而非“时间管理”的强调，彻底改变了我的认知框架。她用非常生动的比喻，将我们的精力比作一个水池，如果不断地从出口放水（消耗精力去做无效的事），而进水口（休息、营养、情绪恢复）却堵塞了，那么水池迟早会干涸。书中介绍的“能量区块”划分法，帮助我识别出一天中自己精力最充沛的时段，并把最需要脑力的任务安排在那个时间段。更重要的是，书中讨论了情绪的“去库存化”，教我们如何及时处理那些积压在心里的负面情绪，而不是任由它们像慢性毒药一样消耗我们的内在能量。读完此书，我明显感觉到自己的耐心提高了，对外界的干扰不那么敏感了，这绝对是减法生活带来的最宝贵的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

从文学角度来看，这本书的文字功底并不属于那种华丽的辞藻堆砌，它的力量在于一种朴素而坚定的力量感。作者的语言就像一把锋利的解剖刀，精准地切开了现代女性生活中那些看似光鲜亮丽实则暗藏玄机的陷阱。例如，她对“社交带宽”的描述，让我第一次意识到，人际关系也是一种有限的资源，过度分散在泛泛之交中，必然会稀释掉对核心亲密关系的投入。这本书的结构安排也很有巧思，每一章的结尾都有一个“反思与行动”的练习环节，这使得阅读过程不是被动的接受信息，而是一个主动的自我重构过程。我特别喜欢它将“减法”的概念外延到物质层面，不仅仅是时间精力的精简，也包括对不必要的物质拥有和过度消费的反思。它引导读者去思考，真正的富足并非拥有多少，而是能自由地支配多少，这种内在的丰盈感，是任何外部的“加法”都无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的极力推荐下翻开这本作品的，坦白说，一开始我还有点怀疑，毕竟市面上这类“自我提升”的书籍汗牛充栋，大同小异。然而，这本书却展现出一种难得的老练和深度。它并没有停留在教你如何制定更细致的待办事项清单这种浅层面上，而是深入挖掘了现代女性在社会角色期待下形成的内心枷锁。作者对“完美主义陷阱”的剖析入木三分，她指出，我们很多时候不是被工作量压垮，而是被自己内心那个无形的“完美标准”勒得喘不过气。书中对于“边界感”的建立有极其细致的指导，从如何礼貌但坚定地拒绝不合理的请求，到如何与伴侣和家人沟通自己的需求，都给出了非常具体的“脚本”和场景模拟。我特别欣赏它不提倡“完全放弃”，而是倡导一种“有意识的选择”，即主动选择自己要留下的核心价值，然后毫不留情地剔除那些分散精力的枝节。这种务实中带着哲思的论述方式，让这本书读起来既有启发性，又有很强的操作性，让我感觉自己不再是那个被生活推着走的旁观者，而是生活的设计师。

评分☆☆☆☆☆

我阅读这本书的动机非常功利——我希望能提高我的事业晋升速度，于是我以为这是一本教我如何“加法”做更多事情的书。没想到，它却硬生生地把我拉回了起点，让我思考“我到底想去哪里”。作者对于“目标纯化”的探讨极其深刻，她不是简单地说“定目标”，而是引导你去深挖目标背后的驱动力，并毫不留情地指出，很多我们奋力追逐的东西，其实是社会或者家庭强加给我们的“伪目标”。书中提到一个观点，即“每一次成功的‘做加法’，都需要以一次痛苦的‘做减法’为代价”，这句话让我如醍醐灌顶。我过去总是害怕错过任何机会，所以把自己的日程表塞得满满当当，结果是什么都没做好。这本书提供了一个强大的筛选机制，让我能够清晰地辨认出那些“看起来很好但并不适合我”的邀约和项目，并坚定地放手。这种学会“放弃的艺术”，比学会“争取”更难能可贵，它让我从一个“机会的拾荒者”变成了一个“价值的守门人”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种在职场和家庭之间疲于奔命的人量身定做的。我一直觉得自己的生活像一团打结的毛线，越想理顺越乱。读完这本书，我才意识到，很多时候，不是我们要做的事情太多，而是我们没有勇气对那些“应该做”的事情说不。作者的叙事风格非常贴近生活，她没有高高在上地给出一些空洞的理论，而是分享了许多她自己或者她访谈的真实案例。比如，她谈到如何区分“重要但不紧急”和“紧急但不重要”的事情，这点对我启发特别大。过去我总是被那些突如其来的邮件和电话牵着鼻子走，觉得自己一直在救火，却忘了自己真正的目标在哪里。书里提供了一些非常实用的工具和清单，让我能够每周回顾自己的时间分配，并且大胆地删减掉那些低价值的活动。我尤其喜欢她关于“数字排毒”那一章的论述，我发现自己每天花费在社交媒体和无意义信息上的时间，完全可以用来做一些真正滋养心灵的事情，比如阅读或者冥想。这本书的价值在于，它提供了一种全新的视角，让我不再将“忙碌”视为“价值”的等同物，而是开始追求“专注”和“高效”，这让我找回了对生活的掌控感，也减轻了许多不必要的焦虑。