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爱爱 著

图书标签:

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• 细节

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 译林出版社

ISBN：9787544755351

商品编码：29850239566

包装：平装

出版时间：2015-08-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	小细节保养,做永远的逆龄女生
作者	爱爱
定价	32.8元
ISBN号	9787544755351
出版社	译林出版社
出版日期	2015-08-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：156000	页码：

插图

目录

内容提要

爱爱用过去25年的保养经验写成《小细节保养，做永远的逆龄女生 》，给你全方位抗老宝典。注重基础保养的同时，强调细节保养，如眼周、斑点、双唇、颈、头发等。外在保养和内在营养并重。全书充满方法和小诀窍，并有各种护肤品对症推荐，非常实用。

编辑推荐

小细节保养，做永远的逆龄女生 　　台湾**美妆网站TOP1席部落客 爱爱  　　分享连知名保养专、彩妆师都惊叹的独门逆龄全密技！  　　不用白花钱、不走错路，每天5分钟，让你比同龄女孩年轻10岁。  　　15种观念让你比别人年轻10岁：不防晒老得快，要做好保湿…… 　　美颜，从小细节开始：日夜间基础保养、打击黑眼圈细纹、去除恼人斑点、拯救干枯双唇、全脸向上拉提、展现性感颈背、预防法令纹、养出奶油桂花手……  　　4种风格彩妆LOOK＋发型教学：龄10岁童颜女孩妆、有求应好感女人味妆、韩风华丽感Party妆、OL夜晚性感超杀电眼。  　　一周掉2公斤，爱美的意念战胜一切：生理期瘦身保养法、5种独门豆浆果汁、开心享受生活的自我疗愈。

作者介绍

爱爱，台湾**美妆网站FG TOP1博主，各大电视节目争相采访她冻龄的秘密，上百间知名美妆品牌极力邀约。小学六年级开始保养，是名符其实的保养偏执狂。

序言

《时光秘境：抗衰老的科学与艺术》 本书简介 在这个追求永恒美丽的时代，衰老似乎成了一个可以被挑战的议题。然而，真正的“不老”并非简单地停滞时间，而是关于如何与时间和谐共处，最大化生命中每一刻的活力与光彩。《时光秘境：抗衰老的科学与艺术》不是一本空洞的口号书，而是一本深度挖掘人体衰老机制、结合前沿科学研究与生活智慧的综合指南。 本书将带领读者穿越生物学、营养学、心理学乃至社会学的交叉领域，构建一个全面、立体、可操作的“逆龄”系统。我们拒绝任何速成或虚假的承诺，聚焦于那些经过时间检验、科学验证的、真正能驱动身体内在修复与重生的力量。 第一部分：解构衰老：你不知道的生物学真相 衰老并非一种单一现象，而是多重分子路径相互作用的结果。本部分将深入浅出地解析当代抗衰老研究的核心——端粒缩短、线粒体功能障碍、细胞衰老（Senescence）的累积以及细胞外基质的糖化。 1. 端粒的守护者： telomerase 的双刃剑 我们将探讨端粒作为细胞时钟的精确性，以及如何通过生活方式干预来减缓其损耗速度。不仅关注外部的保护，更深入探讨激活体内天然修复酶的微妙平衡。 2. 能量工厂的维护：线粒体健康管理 线粒体是细胞的能量之源，也是自由基的主要产生地。本书详尽阐述了哪些营养素（如辅酶Q10、PQQ、NAD+前体）能有效支持线粒体生物合成（Biogenesis）与功能优化，让你的细胞重新充满活力。 3. 僵化的威胁：清除衰老细胞（Senolytics） 衰老细胞如同体内的“僵尸细胞”，持续释放炎症因子，加速周围组织的退化。我们将介绍目前最受关注的抗衰老策略——清除衰老细胞的天然化合物（如槲皮素、白杨素）及其在临床前研究中的惊人潜力，以及如何在日常饮食中策略性地引入它们。 4. 基因表达的调控：表观遗传学的力量 你的基因蓝图是固定的，但基因的“开关”却是可以被调控的。本书详细解读了表观遗传学对衰老的影响，重点介绍影响长寿基因（如Sirtuins和AMPK通路）的激活因子，如热量限制模拟剂——白藜芦醇、槲皮素的分子机制。 第二部分：修复与重塑：深度营养干预 营养不再仅仅是能量的供给，更是细胞信息传递和修复系统的关键启动器。本部分构建了一套以“抗炎、促修复、优化代谢”为核心的饮食哲学。 1. 炎症：沉默的衰老加速器 慢性、低度的炎症是现代人衰老的主要推手。我们不仅推荐高omega-3脂肪酸的摄入，更强调“饮食组织结构”的优化，区分哪些“健康”食物可能在特定个体中引发隐性炎症，并提供了详细的食物炎症指数评估工具。 2. 蛋白质的艺术：氨基酸的精确配比 不同年龄段对蛋白质的需求和代谢能力存在差异。本书深入探讨了支链氨基酸（BCAAs）在肌肉维持中的作用，以及甘氨酸和牛磺酸对于胶原蛋白合成和线粒体健康的重要性。我们提供了针对不同年龄段的个性化蛋白质摄入时间表。 3. 肠道-皮肤轴的重建 健康的肠道菌群是免疫系统和皮肤状态的晴雨表。本书详细介绍了如何通过益生元、后生元和发酵食品来重塑菌群多样性，从而减轻皮肤屏障的负担，减少内源性毒素的产生。 4. 水合作用与微量元素的精准补充 超越“多喝水”的口号，本书聚焦于细胞内外液体的电解质平衡、细胞膜的流动性对营养吸收的影响，并详述了镁、锌、硒等关键矿物质如何直接参与DNA修复和抗氧化酶的合成。 第三部分：身体的雕塑：运动与环境适应 运动是强大的“药物”，但必须是“精准药物”。本部分聚焦于如何设计既能刺激生长激素分泌、又能不损伤关节的运动方案。 1. 提高运动的“剂量效应”：高强度间歇训练（HIIT）与力量训练的黄金比例 探讨HIIT对线粒体生物发生和生长激素释放的独特刺激作用，并阐明为什么在特定年龄后，抗阻训练的重要性超过了单纯的有氧运动。 2. 负面刺激的益处：冷热疗法与细胞应激反应 深入分析冷暴露（如冷水浴）如何激活棕色脂肪组织、提高代谢率，以及热暴露（如桑拿）对热休克蛋白（HSPs）的诱导机制，这些应激因子是启动细胞自我保护和修复的关键开关。 3. 睡眠的深度革命：从数量到质量的飞跃 睡眠不足直接影响褪黑激素分泌和生长激素的释放。本书提供了基于脑电波模式（EEG）的优化睡眠环境指南，着重于深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动（REM）睡眠的质量提升技术。 第四部分：心智的韧性：心理、压力与长寿 大脑是身体的主宰者，持续的压力是导致全身系统崩溃的元凶。 1. 慢性压力与皮质醇的陷阱 详细解释慢性高皮质醇水平如何加速端粒缩短、损害海马体并引发胰岛素抵抗。本书提供了一套基于心率变异性（HRV）训练的正念和呼吸法，用于实时管理自主神经系统。 2. 目的感与社会连接的力量 基于对蓝区（Blue Zones）人群的研究，本书强调“Ikigai”（生命的意义）在延长健康寿命中的作用。探讨了积极情绪、感恩练习以及建立和维护强大社会支持网络对降低炎症标记物的显著影响。 3. 认知储备的构建 衰老的挑战不仅在于身体，也在于心智。本书介绍了一系列复杂、需要高度专注力的心智训练方法，如学习新语言、演奏乐器，这些活动能有效促进神经可塑性，构建强大的认知储备，以抵抗神经退行性变化的侵蚀。 《时光秘境》是一份对生命工程学的深度探索，它要求读者从“被动接受”转变为“主动设计”自己的生命轨迹。这里的“逆龄”不是肤浅的美容，而是对生命系统进行精细化维护与升级的科学实践。跟随本书的指引，你将学会如何与时间成为盟友，实现真正的、有质量的、充满活力的生命延续。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于其对“审美疲劳”和“审美固化”的批判性思考。它不仅仅是教你如何“保养”一张脸，更是引导你如何建立一种可持续的、健康的“自我形象”。作者认为，真正的逆龄不是和时间赛跑，而是接纳并优化自己独有的时间印记。书中有一个章节专门讨论了如何根据骨骼结构和面部肌肉运动模式来选择最适合自己的按摩手法和睡姿，避免形成不必要的纹路。这种深度定制化的建议，远比那些统一的“抗皱操”要有效得多。此外，书中关于“视觉欺骗术”的技巧也很有趣，比如如何通过调整眉形和发际线来优化面部黄金比例，这些技巧是基于视觉心理学而非单纯的医美手段。它教会我，保养是一个全方位的工程，涉及光线、角度、以及对自身优势的精准捕捉。读完全书，我不再恐惧变老，而是开始期待如何以更优雅、更智慧的方式，陪伴自己度过每一个年轮。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是皮肤护理界的“圣经”！我一直觉得自己对护肤已经有了一定的了解，但读完这本书后，才发现自己走了多少弯路。它没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常生活化的语言，把那些看似微不足道的日常习惯如何影响你的肌肤状态，讲得清清楚楚。比如，书中提到早上洗脸的水温，看似小事，却对皮肤屏障的健康有着决定性的影响，这一点我以前从未深究过。还有关于洁面后的拍打和按压的手法，它详细对比了不同手法对精华吸收效率的差异，让我立刻在接下来的护肤流程中进行了调整。最让我印象深刻的是关于“内调外养”的平衡哲学，它强调的不是盲目追求昂贵的进口产品，而是要从饮食、睡眠这些基础入手，打好地基，护肤品只是锦上添花。这本书的价值不在于推荐了多少产品，而在于它塑造了一种全新的、更智慧的“慢护肤”理念，让人能真正理解自己的皮肤需要什么，而不是被市场牵着鼻子走。读完后，我感觉自己不再是简单地涂抹护肤品，而是在和自己的皮肤进行一场有目的、有计划的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

我通常对市面上那些宣称“逆龄”的指南持保留态度，因为它们往往夸大其词。然而，这本书的切入点非常独特且务实。它着重剖析了“惰性”与“恒心”之间微妙的博弈，指出大多数人保养失败的原因并非缺乏产品，而是缺乏长期坚持的动力。作者设计了一套非常科学的“微习惯养成系统”，它不是要求你一下子改变生活方式，而是将复杂的保养步骤分解成一系列易于执行的、能在短时间内看到效果的小任务。比如，她建议在刷牙时顺便做眼部提拉运动，将两个不冲突的动作绑定在一起，久而久之就成了自然习惯。这本书的结构安排也十分精妙，它没有固定的章节顺序，你可以根据自己当下最困扰的问题，直接翻到相应的“自救模块”。我尤其欣赏它对“光老化”的深入解读，详细解释了不同波段的紫外线对胶原蛋白的损害机制，让“防晒不仅仅是夏天的事”这个概念深入人心。这种基于科学原理的教育方式，极大地提升了我自我管理的积极性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常引人入胜，读起来根本不像是在看一本保养指南，倒更像是在听一位经验丰富、又极其真诚的闺蜜分享她的“驻颜秘笈”。它不是那种冷冰冰的理论堆砌，而是充满了各种生动的案例和个人化的感悟。我特别喜欢它探讨的关于“心态对容貌的影响”这一部分。作者用了很多笔墨描述了焦虑、压力这些负面情绪是如何通过皮质醇等激素在不知不觉中加速衰老的。这让我开始反思自己日常生活中那些无谓的担忧，并尝试用更积极的心态去面对工作和生活中的挑战。书中还穿插了一些非常实用的“紧急补救方案”，比如在熬夜后的第二天如何快速恢复皮肤的饱满度和光泽，这些小技巧简直是为现代都市女性量身定做的救急包。我试着运用了其中一个关于“冷敷泡澡法”的建议，效果立竿见影，那种从内而外的放松感，比单纯敷面膜要有效得多。总而言之，这本书提供了情绪管理和生理保养的双重维度，非常全面。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的美容书籍内容同质化严重，大多围绕着“抗氧化”、“补水保湿”打转。但这本书的创新之处在于，它深入探讨了“环境适应性保养”这个相对小众但极其重要的领域。作者结合了不同地理气候区对皮肤带来的独特挑战，比如高海拔地区的干燥、沿海地区的盐分侵蚀等，并提供了相应的局部调整方案。这对我这种经常出差的人来说，简直是打开了新世界的大门。书中对“成分党”的思考也很有深度，它教我们如何辨识那些名字冗长、实际效果存疑的“噱头成分”，转而去关注那些经过时间检验的、功效明确的基础修护物质。我曾经盲目跟风购买过很多昂贵的生物科技产品，但读完这本书后，我学会了回归基础，反而皮肤状态稳定了不少。它更像是一份教你如何做“皮肤的首席执行官”的手册，让你学会独立决策，而不是被动接受市场推荐。