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[日] 福辻銳記，黃瓊仙 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 塑形
• 輕斷食
• 生活方式
• 自律
• 健康飲食

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538453317

商品編碼：29868880162

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：坐坐就能瘦

定價：39.90元

作者： 福辻銳記,黃瓊仙

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787538453317

字數：

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　●你知道嗎？骨盤歪斜是肥胖的主因：矯正歪斜的骨盤，就能成為健康“瘦美人”！
　　●日本原創暢銷書“骨盤座法”，中國大陸地區正版授權！
　　●席捲全亞洲的風暴！明星、名模都在用的超人氣法！暢銷書《神奇骨盤枕》作者新力作，踐行者好評如潮！外各大媒體力薦！
　　●世界上不需要毅力、有效的法！看電視、吃飯、工作時隻需坐在毛巾骨盤座上，一周肚子瘦1寸！
　　●超方便、不需額外器材，一條普通大毛巾摺成的骨盤座，快速讓你擁有小蠻腰、筷子腿！
　　●超輕鬆，不需額外時間，看電視、吃飯、工作時，坐在毛巾上就能瘦！
　　●骨盤健康狀況簡易自測，看鎖骨就能看齣你的骨盤歪斜瞭沒！
　　●收效顯著！小腹變平瞭！大腿變細瞭！蝴蝶臂不見瞭！水腫消失瞭！肌膚變水嫩瞭！
　　

內容提要

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　　骨盤是支撐身體的關鍵之鑰，骨盤歪斜是導緻肥胖的主因，當骨盤張開，內髒就會下垂，讓腹部凸齣，腰圍肌肉也變鬆弛。毛巾骨盤座主要的效果，就是可以平坦腹部，因為腹部距離骨盤很近，當骨盤被矯正瞭，馬上就能看到瘦肚的效果！隻要讓外擴、歪斜的骨盤直立、緊實，除瞭可以，還能發揮健康和美容的效果！利用毛巾骨盤座不同的摺法，除瞭可以瘦肚子、瘦大腿，還能矯正O型腿、消除腿部疲勞！

目錄

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一條大毛巾，就能幫助你成功！
隻要“坐著”就能瘦？毛巾骨盤座法，就是這麼神奇！
利用骨盤座矯正骨盤，就能變瘦！
毛巾骨盤座要這樣使用！
使用毛巾骨盤座的注意事項！
除瞭，還能讓身體更健康！
毛巾骨盤座真的能！成功者的經驗分享！
超人氣博主貴婦奈奈體驗推薦！
Part1 瘦肚子的毛巾骨盤座腹部變平坦瞭！
拒當小腹婆！ 體驗腹凹的驚人效果
瘦肚子毛巾骨盤座的摺法&原理
利用骨盤座的傾斜角度，讓骨盤立起
輕鬆瘦肚子！ 骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
坐在地上使用骨盤座
讓腹凹效果加倍！ 簡單的骨盤座運動
坐在骨盤座，上半身前後移動
坐在骨盤座，上半身左右移動
利用單臀坐法，矯正歪斜的骨盤！
Part2 瘦大腿的毛巾骨盤座大腿變細瞭！
不要叫我大象腿！ 讓大腿的麯綫更好看
瘦大腿毛巾骨盤座的摺法&原理
將大腿塞進骨盤座凹處，矯正外擴問題
輕鬆瘦大腿！ 骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
坐的時候扭轉大腿肌肉，改善大腿外擴問題
坐在地上使用骨盤座
就算坐在地上，也有效果
使用兩個毛巾骨盤座，同時瘦小腹與大腿！
Part3 矯正O型腿的毛巾骨盤座矯正O型腿！
打造驚人美腿！ 腿部綫條變迷人瞭！
矯正O型腿毛巾骨盤座的摺法&原理
緊實坐骨，矯正O型腿！
矯正歪斜坐骨！ 骨盤座的坐法大公開！
坐在椅子上使用骨盤座
利用毛巾骨盤座，解決坐骨歪斜的問題
坐在地上使用骨盤座
不要讓坐骨的位置歪掉瞭
背肉、腰間肉好睏擾？都是骨盤歪斜造成的！
雙下巴好睏擾？矯正骨盤就能讓它消失不見！
Part4 消除腿部疲勞的毛巾骨盤座腿部疲勞不見瞭！
趕走腿部酸痛！ 疲勞通通消失
“消除腿部疲勞”毛巾骨盤座的摺法&原理
用大毛巾棒刺激大腿肌肉，消除疲勞
酸痛不見瞭！骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
坐在地上使用骨盤座
坐在地上消除小腿水腫
毛巾骨盤座讓你坐著就能變瘦，簡單又容易！

作者介紹

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　　福辻銳記，日本一位將中醫與美容結閤的針灸師。被日本TBS電視颱選為50位日本名醫之一，擁有30多年臨床經驗，診治的病患多達5萬人。他研發的骨盤座和骨盤枕等法廣受各界好評，時常活躍於電視、健康雜誌及女性雜誌等媒體。著有《躺著就能瘦》《一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕》等多部、美容及健康的著作，熱銷至今。

文摘

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　　坐“骨盤座”的時間並沒有任何限製，在公司或傢裏都能，利用工作時、看電視時、吃飯時坐在骨盤座上，坐越久效果越好。
　　對於骨盤歪斜、骨骼僵硬的人來說，剛開始可能會覺得很辛苦。這時候建議使用薄的浴巾，摺成圓弧角度的坐墊，短時間坐著即可。但是就算坐的時間短，也要養成讓骨盤直立的坐姿姿勢，請先從適當的角度、短時間開始坐，再慢慢提高角度與延長坐的時間。
　　毛巾骨盤座不是隻有的功效而已！除瞭，還能讓身體更健康！
　　骨盤是支撐身體的關鍵之鑰，隻要讓外擴、歪斜的骨盤直立、緊實，除瞭可以，還能發揮健康和美容的效果！
　　讓雙下巴消失瞭！
　　當骨盤張開、變歪，連帶地頸部後側的後頭骨狀況也會惡化，然後周遭肌肉就會鬆垮，頸部和下巴肌肉也跟著鬆垮，導緻雙下巴齣現！隻要矯正骨盤，後頭骨狀況會變好，周遭肌肉也跟著緊實，雙下巴就不見瞭！
　　睏擾的便秘問題解決瞭！
　　矯正骨盤後，內髒會迴歸正位，因骨盤歪斜而受到壓迫或外擴的腸、胃就會迴到原來的位置，當腸胃功能變好，自然不會便秘。這樣能讓肌肉獲得鍛練，提升代謝功能，使排便更順暢！
　　改善肩膀酸痛！
　　坐在毛巾骨盤座上，骨盤會直立，自然就會挺直背脊，這樣同時可以刺激背部的大塊肌（僧帽肌），消除肩膀酸痛問題。這個時候再將身體前後、左右傾倒伸展，可以柔軟僵硬的肩膀肌肉，提升改善肩膀酸痛問題的效果。
　　水腫消除瞭！
　　當體內有老舊廢物或多餘水分囤積，就會造成水腫的問題。毛巾骨盤座除瞭可以矯正骨盤，還能促進血液或淋巴循環，達到消除水腫的效果，坐在毛巾墊上按摩，就能解決大腿或小腿的水腫問題。
　　讓坐姿與儀態更好看！
　　當我們坐在毛巾骨盤座上，骨盤會直立，背骨呈現美麗S形弧度，就能讓彎麯的背骨挺直。駝背是因為背肌肌力變差所緻，毛巾骨盤座可以鍛練背肌，矯正前傾的姿勢，解決駝背問題。
　　可以安定情緒！
　　毛巾骨盤座可以矯正骨盤及全身骨骼，活化內髒功能，促進血液及淋巴循環。血液的功能是負責將荷爾濛運送至全身，血液循環變好，女性荷爾濛或生長激素等各種荷爾濛的循環也會變好，就能安定情緒。
　　改善手腳冰冷的問題！
　　利用毛巾骨盤座矯正骨盤時，腸胃等內髒功能會變轉好，就能趕走內髒的寒氣。當液循環和淋巴循環變好，血液暢通至冰冷的雙手手尖和雙腳腳尖，便能改善手腳冰冷的問題。
　　讓肌膚變好瞭！
　　想擁有美麗肌膚，要活化小腸及功能，因為小腸和是負責排泄老舊廢物的器官，當兩者功能變差，老舊廢物會囤積體內，導緻肌膚粗糙。隻要矯正骨盤，小腸和的功能會變好，就能代謝老舊廢物，打造美肌。
　　……

序言

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一條大毛巾，就能幫助你成功！
隻要“坐著”就能瘦？毛巾骨盤座法，就是這麼神奇！
利用骨盤座矯正骨盤，就能變瘦！
毛巾骨盤座要這樣使用！
使用毛巾骨盤座的注意事項！
除瞭，還能讓身體更健康！
毛巾骨盤座真的能！成功者的經驗分享！
超人氣博主貴婦奈奈體驗推薦！
Part1 瘦肚子的毛巾骨盤座腹部變平坦瞭！
拒當小腹婆！ 體驗腹凹的驚人效果
瘦肚子毛巾骨盤座的摺法&原理
利用骨盤座的傾斜角度，讓骨盤立起
輕鬆瘦肚子！ 骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
坐在地上使用骨盤座
讓腹凹效果加倍！ 簡單的骨盤座運動
坐在骨盤座，上半身前後移動
坐在骨盤座，上半身左右移動
利用單臀坐法，矯正歪斜的骨盤！
Part2 瘦大腿的毛巾骨盤座大腿變細瞭！
不要叫我大象腿！ 讓大腿的麯綫更好看
瘦大腿毛巾骨盤座的摺法&原理
將大腿塞進骨盤座凹處，矯正外擴問題
輕鬆瘦大腿！ 骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
坐的時候扭轉大腿肌肉，改善大腿外擴問題
坐在地上使用骨盤座
就算坐在地上，也有效果
使用兩個毛巾骨盤座，同時瘦小腹與大腿！
Part3 矯正O型腿的毛巾骨盤座矯正O型腿！
打造驚人美腿！ 腿部綫條變迷人瞭！
矯正O型腿毛巾骨盤座的摺法&原理
緊實坐骨，矯正O型腿！
矯正歪斜坐骨！ 骨盤座的坐法大公開！
坐在椅子上使用骨盤座
利用毛巾骨盤座，解決坐骨歪斜的問題
坐在地上使用骨盤座
不要讓坐骨的位置歪掉瞭
背肉、腰間肉好睏擾？都是骨盤歪斜造成的！
雙下巴好睏擾？矯正骨盤就能讓它消失不見！
Part4 消除腿部疲勞的毛巾骨盤座腿部疲勞不見瞭！
趕走腿部酸痛！ 疲勞通通消失
“消除腿部疲勞”毛巾骨盤座的摺法&原理
用大毛巾棒刺激大腿肌肉，消除疲勞
酸痛不見瞭！骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
坐在地上使用骨盤座
坐在地上消除小腿水腫
毛巾骨盤座讓你坐著就能變瘦，簡單又容易！

雕刻時光的藝術：一部關於生活節奏與內心平衡的哲學隨筆 書名：慢行者的哲學 作者：林語風 內容簡介： 在這個高速運轉的時代，我們如同被設定瞭永不停歇的齒輪，忙碌成為一種集體無意識的信仰。我們追求效率、崇尚速度，卻在奔波中遺失瞭對“存在”本身的感知。《慢行者的哲學》並非一部關於具體方法的指南，而是一場深刻的、對現代生活節奏的反思與重構。它邀請讀者放下對“更快更好”的執念，重新審視時間、空間與自我之間的微妙關係。 本書的基石，建立在對“靜默的力量”的探索之上。林語風以其細膩的筆觸和深邃的洞察力，剖析瞭“匆忙病”對現代人精神結構的侵蝕。他認為，我們對速度的迷戀，實質上是對內心空虛的逃避。當我們沒有時間停下來聆聽自己內心的聲音時，便隻能用外部的喧囂來填補那份空洞。 第一部分：時間的錯覺與重塑 林語風首先挑戰瞭我們對時間綫性的固有認知。他引入瞭古希臘哲學傢關於“卡羅斯”（Kairos，質量時間）與“剋洛諾斯”（Chronos，量化時間）的區分。現代社會被“剋洛諾斯”完全主導，每一分鍾都必須被量化、被利用、被榨取齣價值。然而，真正的創造力、深刻的連接以及內心的平靜，往往發生在“卡羅斯”的片刻——那些無法被預設、無法被強迫的瞬間。 書中深入探討瞭“注意力經濟”對人類心智的俘獲。作者描繪瞭一幅生動的圖景：我們的思緒被通知、提醒和無休止的信息流切割得支離破碎。這種碎片化的心智狀態，使得深度思考和全神貫注的體驗變得奢侈。作者並非主張徹底拒絕現代科技，而是提倡一種“有意識的疏離”——學習在需要時接入，在不需要時果斷斷開，將主導權從算法手中奪迴。 一個核心章節名為《等待的價值》，作者探討瞭延遲滿足和刻意放慢節奏所帶來的精神饋望。如同釀酒需要時間，深刻的理解和智慧的形成也需要時間的沉澱。在快餐文化盛行的今天，我們已經忘記瞭如何“等待”——等待一個想法成熟，等待一個情緒平復，等待一段關係自然發展。這種“等待”，實則是對事物內在生長規律的尊重。 第二部分：空間的靜默與連接 本書的第二部分將目光投嚮瞭我們生活的“空間”。林語風認為，我們對空間的利用也陷入瞭效率的陷阱——傢被設計成提高效率的場所，通勤被視為浪費時間的空檔，甚至自然景觀也成瞭被快速“打卡”的目標。 作者呼籲重建“傢園感”。傢，不應隻是一個休息和補給能量的節點，它應當是抵抗外部世界洪流的堡壘，是進行慢節奏生活實踐的試驗田。他詳細描述瞭如何通過極簡主義的美學實踐，清理物理空間的同時，也清理精神上的冗餘信息。這是一種對“擁有”的反思，強調“留白”的重要性——無論是房間的角落，還是日程錶上的空白。 在探討人際關係時，林語風提齣瞭“慢對話”的概念。在即時通訊時代，交流變得迅捷，但深度往往被犧牲。慢對話要求雙方放下手機，投入到完整、不被打擾的交流之中，允許沉默和思考的間隙，讓真正的共鳴自然流淌。作者通過引述多位文學傢和思想傢的書信往來，佐證瞭慢速交流在構建堅固情感紐帶中的不可替代性。 第三部分：內在的節奏與自我調校 全書的後半部分聚焦於個體如何實現內在的和諧。作者認為，每個人都有其獨特的“內在時鍾”，它與外界的工業標準時間常常是衝突的。強行與內在節奏脫節，是導緻倦怠和焦慮的根本原因。 林語風倡導一種“身體覺知”的迴歸。在高速運轉中，我們的身體往往被簡化為驅動我們大腦的工具。他引導讀者關注那些常被忽視的身體信號——疲憊、緊張、呼吸的淺促。通過呼吸的練習，不是為瞭達到某種冥想境界，而是作為一種即時的、將自我錨定於當下的工具。深長而緩慢的呼吸，是對抗時間吞噬最直接的反擊。 書中還闡述瞭“重復的儀式感”對心緒的穩定作用。這些儀式不是僵化的教條，而是那些被精心選擇、並日復一日堅持的微小動作，如清晨的一杯熱茶、傍晚的散步、睡前的閱讀。這些重復的、可預測的行為，在混亂的世界中構建瞭一個可信賴的內核，讓靈魂得以休憩。 結語：成為自己時間的守護者 《慢行者的哲學》最終指嚮一個核心命題：我們並非時間的奴隸，我們是時間的守護者。慢下來，不是為瞭停止前進，而是為瞭確保我們前進的方嚮是正確的，是為瞭確保我們所抵達之處，是我們真正渴望到達的目的地，而非被慣性裹挾而去的終點。 林語風的文字如同清晨的薄霧，不具攻擊性，卻能潤物無聲地改變讀者的視角。它不提供速成的秘方，隻提供一種持久的反思視角，鼓勵每一位疲憊的現代靈魂，重新拾起對自己生活節奏的掌控權，去雕刻屬於自己的、有質量的時光。這是一本獻給所有渴望在喧囂中尋得安寜，在疾馳中品味深度的讀者的誠摯邀請。

評分☆☆☆☆☆

書中對於“坐姿”的探討，其深度和廣度，絕對是讓我始料未及的。我本以為它會講一些常見的“如何收腹挺胸”的技巧，結果完全不是這麼迴事。作者似乎將“坐”這個動作，上升到瞭一個類似於冥想的哲學高度。她花瞭大量篇幅去探討不同材質的椅子對骨盆的細微影響，甚至描述瞭不同麵料的衣物與皮膚接觸時，對潛意識中身體放鬆程度的微妙調節作用。最有趣的是，她還穿插瞭一些曆史上的“坐姿美學”，比如不同朝代貴族們對“坐”的禮儀和展現齣的健康狀態的記錄，將減肥和體態問題，放到瞭一個宏大的文化背景下去審視。這種跨學科的視角，讓這本書的知識密度顯得非常高，雖然沒有直接給齣“一分鍾瘦五斤”的承諾，但它提供瞭一個觀察身體和環境互動關係的全景圖，讓人不得不停下來，重新審視自己每天坐在椅子上的那十幾個小時，到底給身體刻下瞭怎樣的印記。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開內頁，首先映入眼簾的是那種非常乾淨、留白充足的排版，字體選擇瞭一種略帶圓潤的襯綫體，閱讀起來非常舒適，眼睛一點也不會感到疲勞。書中的插圖質量也令人驚喜，它們並非簡單的流程圖或解剖圖，而是更偏嚮於一種藝術化的錶達，用簡潔的綫條勾勒齣某種狀態或者情緒。我特彆喜歡其中幾頁關於“空間感”的描繪，作者似乎非常注重環境對人體姿態的影響，通過對光綫、傢具布局的描述，引導讀者去重新審視自己日常生活的空間。這種對生活美學的關注，遠超齣瞭我閱讀一本“減肥指南”的預期。它更像是一本關於如何更優雅地“存在於”這個世界上的哲學小冊子，教你如何在不刻意運動的情況下，通過調整坐姿的細微變化，讓身體自然而然地達到一種平衡。那些文字的編排，有一種行雲流水的韻律感，讀起來簡直像是在聽一段舒緩的鋼琴麯，每一個段落的收尾都恰到好處，留給你思考和迴味的餘地。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格實在是太“飄逸”瞭，它完全避開瞭那些冰冷的數字和嚴格的卡路裏計算。作者似乎更熱衷於用大量的比喻和類比來闡述觀點。比如，她將人體的脊柱比作一座老建築的承重柱，強調瞭“基礎穩定”的重要性，而不是急於去“裝飾外牆”。我印象特彆深刻的是關於“呼吸與放鬆”的一章，她用瞭整整三頁篇幅來描述“一次完美的深呼吸應該在身體的哪個部位産生漣漪”，而不是告訴你吸氣吸多久、呼氣呼多久。這種描述手法，初讀之下會讓人覺得有點玄乎，甚至覺得它是不是跑題瞭，但當你試著去模仿那種感覺時，你會發現身體深處的一些緊張感確實被微妙地釋放瞭。這種將生理體驗詩意化的寫作方式，成功地將“減肥”這個目標，轉化成瞭一種內在的、對自我身體的深度對話過程，讓人感覺不再是被動地“被改造”，而是主動地“被傾聽”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺的盛宴，色彩的搭配大膽而富有衝擊力，讓人在書店裏一眼就能被它捕獲。那個手繪風格的人物形象，帶著一種略顯誇張的輕鬆感，瞬間就消解瞭傳統健康書籍那種嚴肅刻闆的氛圍。我承認，我最初購買它，很大程度上是被這外錶所吸引，它不像那些動輒講究科學原理和復雜圖錶的專業書籍，反而更像是一本充滿生活氣息的時尚雜誌。拿到手裏，那種微啞的光滑質感也讓人愛不釋手，封底那幾句簡短的推薦語，雖然沒有明確指嚮具體的減肥方法，卻用一種充滿誘惑的口吻暗示著“不費力”的改變，這正中瞭我這種想變瘦又怕辛苦的人的下懷。整個包裝傳遞齣的信息是：閱讀它，本身就是一種享受，減肥這件事，也可以是很“酷”的事情，而不是一種痛苦的自律過程。這種成功的視覺營銷，讓我對書的內容充滿瞭好奇和期待，希望它能帶來一些耳目一新的、甚至有點“不正經”的瘦身哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言氣質非常獨特，它帶著一種老派的、受過良好教育的知識分子的優雅感，但同時又在關鍵時刻用一兩句非常接地氣、甚至略帶俏皮的口語來打破僵局，避免瞭全書陷入枯燥的說教。它的節奏控製得極好，時而深沉，時而輕快。比如，在討論到如何剋服久坐帶來的惰性時，作者引用瞭一段古典詩詞，緊接著就用一句類似“彆想太多，先挪動你的屁股三公分再說”這樣的話來收尾，這種反差製造瞭一種非常迷人的張力。讀完之後，我沒有立刻衝去跑步機，反而花瞭一個下午的時間，仔細調整瞭我工作颱的高度和椅子的角度。這本書帶來的改變是潛移默化的，它像一個高明的引導者，不強迫你做任何事，隻是在你麵前鋪陳瞭無數種可能性，讓你自己選擇並“發明”齣最適閤自己的“坐”的方式。這絕非一本速效指南，而更像是一本陪伴你長期審視生活習慣的藝術品。