360度女性私人健康管理手册——营养师的减肥八堂课(双色) 9787121186332 电 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安健华著 著

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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121186332

商品编码：29877353023

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名：360度女性私人健康管理手册——营养师的减肥八堂课(双色)

定价：29.80元

作者：安健华著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787121186332

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《360度女性私人健康管理手册（营养师的减肥八堂课）》针对女人的减肥概念，减肥的理由，减肥的意念，减肥误区，减肥饮食， 减肥运动，减肥与营养品，拒绝反弹八个方面进行了详细的介绍，融瘦身与保健于一体，内容全面，重点突出，通俗易懂，女人要瘦身，一看就会，一会就用，一用就灵。《360度女性私人健康管理手册（营养师的减肥八堂课）》减肥不仅是年轻人的，对于健康状况处于疾病临界点上的中年人同 样需要关注。减肥提倡由内而外，不应只为追求骨感美，而盲目跟风。我们传递给读者有益健康的减肥方法，而不仅是理论上的可能性。

目录

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堂 瘦身概念课，你应该知道的概念

1. 肥胖的定义，你BMI值高了吗

2. 搞懂基础代谢率，自动燃脂好轻松

3. 认识卡路里，远离肥胖魔鬼

4. 走近GI，轻松瘦

5. 搞掉内脏脂肪，更健康

6. 十大必知的减肥常识

第二堂 瘦身意念课，给自己非减肥不可的理由

1. 内分泌失调，“好朋友”不来的痛

2. 肥胖和减肥不当可引发

3. 肥胖易发癌

4. 胖子脾气大，很辛苦

5. 胖子很不开心，抑郁症就来

6. 年轻胖子也会得糖尿病

第三堂 踢开拦路虎，你为什么瘦不下来

1. 你是易胖体质吗

2. 饥饿激素让你瘦不下来

3. 肥胖是因为雌激素不听话

4. 体内细菌决定肥胖

5. 喝错了就变胖

6. 睡得太少也瘦不下来

第四堂 走出误区，健康瘦要走正道

1. 节食是傻的减肥方法

2. 排肠毒不等于减肥

3. 针灸不能立马减肥

4. 别傻了，吸烟不能减肥

5. 振动机震碎的脂肪哪去了

6. 穿塑身衣减肥容易

第五堂 吃这些，躺着不用动就瘦下来

1. 让脂肪燃烧起来的吃法

2. 揭秘怎么吃都吃不胖的8种食物

3. 能清油吸脂肪的7种食物

4. 瘦身膳食要分季节

5. 一周的减肥早餐计划

6. 一周的减肥午餐计划

7. 一周的晚餐减肥计划

8. 餐后吃这些能补救

第六堂 揭开运动瘦身的神秘面纱

1. 运动不足40分钟不能燃烧脂肪

2. 什么？无氧运动不能减肥

3. 别这样运动，会有肌肉

4. 餐前运动很享瘦

5. 懒人的被动运动法

6. 黄金周必瘦的运动计划

第七堂 健康瘦的秘诀

1. 拒绝食物发出信息的办法

2. 左旋肉碱帮助你分解脂肪

3. 分钟腹式呼吸等于3个小时的运动

4. 减掉脂肪就能瘦

5. 改变生活习惯就能减肥

第八堂 打好减肥巩固战，拒绝反弹

1. 认清减肥反弹的原因

2. 一定会反弹的减肥方法

3. 越减肥越伤身的反弹减肥法

4. 不同减肥法的抗反弹妙招

5. 代替法抗击反弹

6. “三多”确保减肥不反弹

7. 吃这些食物能巩固减肥成果

8. 防止反弹的秘诀与小习惯

7. 提高燃脂率的运动妙招

8. 十大科学减肥运动排行榜

作者介绍

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文摘

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序言

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《新世纪家庭健康指南：从饮食到运动的全面管理》 前言：拥抱健康，从自我认知开始 在这个信息爆炸的时代，人们对自身健康的关注达到了前所未有的高度。然而，面对纷繁复杂的健康信息，如何科学、系统地构建一套适合自己的健康管理体系，成为了摆在每一个人面前的课题。本书并非聚焦于单一的瘦身技巧，而是旨在为现代家庭提供一套涵盖营养学基础、日常运动指导、压力管理以及慢性病初级预防的综合性指导手册。我们深信，真正的健康管理，是一场深度理解身体需求、并持之以恒践行的旅程。 第一部分：身体的语言——理解基础营养学 健康生活的第一步，是学会“倾听”身体的声音，并用科学的营养学知识来解读这些信号。本部分将带领读者深入浅出地了解人体所需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的精确功能和日常获取途径。 第一章：宏量营养素的再认识 碳水化合物的“好”与“坏”： 详细区分精制糖与全谷物的能量释放机制。介绍膳食纤维在肠道健康中的核心作用，并提供了一周全谷物替换食谱。 蛋白质的结构与应用： 不仅仅是增肌，更关注免疫系统和内分泌功能的维护。针对不同年龄段和生活状态（如素食者、更年期女性）的蛋白质需求进行量化分析。 脂肪的去污名化： 探讨必需脂肪酸（Omega-3与Omega-6）在细胞膜构建和抗炎反应中的关键地位。介绍地中海饮食模式中健康脂肪的实践方法。 第二章：微量营养素的精密调控 维生素的协同作用： 阐述维生素D与钙镁在骨骼健康中的铁三角关系，以及B族维生素在能量代谢中的催化作用。针对现代都市人普遍缺乏的营养素，提供了食源性补充建议。 矿物质的平衡艺术： 重点解析铁、锌、硒在抗氧化和甲状腺功能中的作用。强调矿物质吸收率受其他元素干扰的复杂性，提供优化吸收的饮食组合方案。 第二部分：日常生活的动力——运动与体能构建 健康管理离不开规律的身体活动。本书的运动部分，摒弃了高强度、短时效的极端训练模式，转而推崇安全、可持续、融入日常的体能维护。 第三章：心肺耐力与基础代谢 “动起来”的科学定义： 引入“运动处方”的概念，根据个人的静息心率和最大摄氧量，制定个性化的有氧运动强度区间。 日常微运动革命： 介绍如何通过碎片时间（如通勤、办公间隙）增加能量消耗。提供一套无需器械的“十分钟激活循环”练习。 第四章：力量与柔韧性的平衡发展 功能性力量训练： 重点讲解深蹲、俯卧撑等基础动作的正确形态，强调关节保护。针对久坐人群设计了针对性强的核心力量训练序列，以缓解腰背部压力。 拉伸与修复： 探讨静态拉伸、动态拉伸及泡沫轴放松技术的应用时机。建立一套睡前肌肉放松程序，优化睡眠质量。 第三部分：情志与环境的交互——压力与睡眠管理 现代生活中的慢性压力和睡眠不足，是许多亚健康问题的根源。本部分将从生理学和心理学的角度，探讨如何有效管理内在和外在的压力源。 第五章：压力生理学与皮质醇管理 压力反应的生物学基础： 解释长期压力如何影响血糖稳定性和脂肪堆积模式。 调适性生活技巧： 介绍呼吸练习（如4-7-8呼吸法）在快速激活副交感神经系统中的应用。提供“数字排毒”的实践方案，帮助建立健康的电子设备使用边界。 第六章：睡眠——身体的重置按钮 优化睡眠环境： 从温度、光线、声音三个维度，指导读者打造理想的卧室环境。 褪黑素的自然分泌： 探讨日照规律、晚餐时间与褪黑素分泌周期的关系。提供“睡前一小时”的助眠流程图。 第四部分：特殊人群的营养应对策略 健康需求具有个体差异性。本部分针对家庭中常见的几类特殊生理状态，提供基于循证医学的饮食与生活建议。 第七章：生命周期的营养考量 孕前与产后营养： 聚焦叶酸、铁、钙的储备与补充，以及母乳喂养期的能量与水合要求。 儿童早期发展： 关注大脑发育所需的DHA、胆碱的获取，以及培养健康饮食习惯的非说教性引导方法。 中老年营养： 重点讨论蛋白质的“质量”而非“数量”，以及如何预防肌少症和骨质疏松。 第八章：慢性病的前期预防与生活方式干预 本书强调生活方式是管理代谢综合征的第一道防线。 血糖稳定策略： 讲解食物血糖生成指数（GI）与血糖负荷（GL）的区别应用。提供“餐盘结构法”，实现主食、蛋白质、蔬菜的理想比例。 心血管健康： 讨论饱和脂肪、反式脂肪与不饱和脂肪的膳食置换原则，并介绍富含钾、镁的降钠食物组合。 结语：构建你的专属健康蓝图 健康管理并非一蹴而就的“突击战”，而是贯穿一生的“持续优化”。本书提供的是一套灵活的工具箱和底层逻辑框架，鼓励每一位读者将所学知识内化，根据自身的生活节奏和身体反馈，逐步搭建起一套专属于自己的、可持续的健康管理蓝图。真正的健康，在于日常点滴的觉察与选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，那种沉稳的蓝灰色调，一下子就抓住了我的眼球。我一直对“管理”这个词挺敏感的，尤其涉及到“私人健康”这种高度个性化的领域。拿到手里掂了掂，厚度适中，感觉内容会非常扎实，不像那些只注重花哨包装的书籍。我翻开扉页，看到作者的资历介绍，心里就踏实了一大截。作为一名长期在职场摸爬滚打的女性，我深知压力和不规律饮食对身体的侵蚀有多快。我期待的不是那种激进的、让你立马瘦成竹竿的偏方，而是真正能融入日常生活的、可持续的健康策略。这本书的标题里那个“八堂课”的结构，让我觉得它像一个循序渐进的导师，不会一上来就给我灌输太多晦涩难懂的专业术语。我特别好奇，一个营养师如何能把复杂的营养学知识，转化成我们普通人每天都能操作的“课业”。如果这本书能教会我如何解读食物标签，如何应对聚餐时的“陷阱”，以及如何在高强度工作下保持稳定的代谢水平，那它就真的物超所值了。那种能够帮助我建立起一种长期健康心智模式的工具书，才是我真正需要的。

评分☆☆☆☆☆

我身边有很多朋友都在努力地平衡工作、家庭和自己的健康需求，大家最常遇到的问题就是“信息过载”和“不知从何下手”。所以，这本书如果真的能做到“手册”的定位，就意味着它必须具备极高的信息检索效率。我希望它有一个非常详尽的索引，比如我突然想知道“咖啡因对更年期前女性的影响”该怎么查，或者“如何快速补充铁元素”，能够迅速定位到相关章节。更重要的是，我期待它能提供一些基于“场景”的解决方案，而不是冰冷的理论。例如，“出差在外如何保持饮食结构”的专栏，或者“生理期不同阶段的营养侧重”。如果这本书能像一个随身携带的“健康顾问”，在我需要做出某个饮食决策的关键时刻，能够提供即时、可靠的指导，那么它就超越了一般的科普读物，真正成为我个人健康库中不可或缺的一部分。我期待的，是那种经过提炼、可以直接“复制粘贴”到我生活中去的实战经验。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试一种新的生活方式，主要是想改善我的睡眠质量和精力水平，但总感觉在“吃”这个环节上卡住了。市面上关于减肥的书籍多如牛毛，大多都是在强调卡路里赤字或者某种单一的饮食法，比如生酮或者轻断食，读完后感觉很亢奋，但执行起来总是有种“我在受罪”的感觉。我更倾向于那种强调“平衡”和“全景视野”的指南。我希望这本书能不仅仅停留在“吃什么，不吃什么”的层面，而是能深入到“为什么”的层面。比如，它会不会探讨压力荷尔蒙皮质醇对脂肪堆积的影响？或者，它会不会提供一些针对我们这个年龄段女性特有的激素波动的饮食调整建议？我希望看到的是基于科学证据、但又充满生活智慧的论述。如果它能提供一些关于如何在家中快速准备健康午餐的“偷懒”技巧，那就太棒了，毕竟时间是最大的敌人。我希望这本书能让我感受到，健康管理不是一种负担，而是一种对自我更深层次的理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

装帧设计上的“双色”特点，让我对阅读体验抱有很高的期望。通常情况下，如果一本书在视觉呈现上愿意投入心思，那么在内容编排和逻辑结构上也往往更加用心。我一直在寻找一本既有理论深度，又方便随时查阅的工具书。一本好的健康手册，不应该只是用来“读完”的，更应该是一本可以“参考”和“标记”的伴侣。我设想中，这本书的图表设计应该非常清晰明了，那些关键的营养素分布图、膳食结构金字塔，一定要一目了然。而且，如果它能提供一些可打印的“健康日志”模板或者“一周食谱规划表”的范例，那就更贴心了。毕竟，知识如果不转化为行动，就等于零。我希望在翻阅这本书时，我能随时随地被提醒，今天我的目标是什么，我需要重点关注哪个环节的调整。这种互动性和实用性，是我挑选一本关于健康管理的书籍时，最看重的特质之一。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于网络上那些夸张的“速效”宣传已经免疫了。我更相信“慢工出细活”，健康管理更是如此，它需要的是系统性的改变。这本书的标题里的“私人健康管理”和“八堂课”，给了我一种结构化的安全感。我非常好奇，这八堂课的递进关系是怎么设计的？是先打基础（比如水分和宏量营养素），然后逐步深入到微量元素和肠道健康吗？还是说，它是按照时间轴来设计的，比如“第一周：清理与排毒”，“第二周：激活代谢”？我希望它能像一门课程一样，每一堂课都有明确的学习目标和课后练习。如果它能打破女性普遍存在的“节食焦虑”，转而教授一种与食物和平共处、享受食物带来的能量与愉悦的方法，那将是对我内心深处最大的疗愈。我渴望的是一种能让我重新建立起对身体信任的指导，而不是更多的心灵鸡汤。