吃素的智慧 9787121297076 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
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杨力 著
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发表于2024-11-28
商品介绍
店铺： 韵读图书专营店
出版社： 电子工业出版社
ISBN：9787121297076
商品编码：30012576589
包装：平装-胶订
出版时间：2016-10-01
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书籍描述
| 图书基本信息 | |||
| 图书名称 | 吃素的智慧 | 作者 | 杨力 |
| 定价 | 39.90元 | 出版社 | 电子工业出版社 |
| ISBN | 9787121297076 | 出版日期 | 2016-10-01 |
| 字数 | 页码 | ||
| 版次 | 1 | 装帧 | 平装-胶订 |
| 开本 | 16开 | 商品重量 | 0.4Kg |
| 内容简介 | |
| 吃素比吃肉更健康吗？吃素会不会让人没力气？吃素会不会造成营养不良？吃素是不是饿得快？……可见吃素并不是不吃肉那么简单，事实上吃素需要'智慧”，如果盲目吃素，极易导致营养不良，引发各种问题，反而危害身心健康。 本书从营养学的观点出发，解决素食者的各种困惑，教会大家如何吃素才养生。健康素食不在于不吃什么，而在于知道该吃什么、怎样吃，客观地分析素食的利弊，以倡导科学的素食观。而且，作为专业营养师的张晔老师更是打造私家营养素食，为不同人群、不同疾病患者提供恰当的素食对策。 |
| 作者简介 | |
| 杨力 中国首席中医养生专家 中央电视台《百家讲坛》特邀专家 中国中医科学院教授，博士生导师 纽约州*针灸医师联合公会特聘教授 美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师 中医学家，学者，作家，中国作家协会会员。从事中医研究45年，行医长达40年之久，重视“药食同源”饮食养生。近10年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教 |
| 目录 | |
| 章 品味素食，悦享乐活健康 吃素是自然的长寿之道 10 吃素，解开身体的健康密码 10 素食帮助身心同修 12 健康养生提倡蛋奶素 12 素食营养金字塔 13 基础食物：水果、蔬菜及谷类 13 中层食物：豆类、坚果、种子及植物油 14 顶层食物：蛋奶 14 素食者的营养补给 16 蛋白质的补给 16 钙的补给 16 铁的补给 17 维生素B12 的补给 17 营养补充剂吃与不吃 17 吃素不要急于求成 18 21 天逐周减少肉食比例 18 素食替代品，抵制肉食诱惑 19 四季吃素有讲究：春吃芽、夏吃瓜、 秋吃果、冬吃根 20 和春天一起生发 20 清爽瓜果消暑度夏 20 秋季滋补贴秋膘 21 冬季进补蓄锐 22 第二章 了解素食性格，饮食新风尚 五谷杂粮 24 小米 25 大米 26 糯米 28 玉米 29 红薯 30 黑米 31 豆类、坚果 32 绿豆 33 黄豆 34 红豆 36 黑豆 38 核桃 39 花生 40 板栗 41 腰果 42 时鲜蔬果 43 油菜 45 白菜 46 菠菜 48 空心菜 50 西蓝花 52 芹菜 54 洋葱 56 白萝卜 57 胡萝卜 58 土豆 60 山药 62 黄瓜 63 冬瓜 64 苦瓜 66 番茄 68 豇豆 70 韭菜 71 茄子 72 莲藕 74 菌藻类 76 香菇 76 平菇 76 金针菇 77 草菇 77 木耳 77 海带 77 蛋、奶 81 第三章 天然养生，找“营养素食” 滋养五脏 五谷为养，五果为助，五菜为充 86 红色、苦味食物养心 86 绿色、酸味食物养肝 86 黄色、甜味食物养脾 86 白色、辛味食物养肺 86 黑色、咸味食物养肾 86 去火 身体平和，减少身体小病小痛 90 靠食物“降火” 90 苦味食品是“火”的天敌 90 调节免疫力 丰富营养，增强抗病能力 92 注意补充蛋白质 92 缓解疲劳 甩开压力，一身轻松 94 及时补充B 族维生素 94 及时补充维生素C 94 润肠通便 远离便秘困扰，从调整饮食入手 96 性、阻塞性便秘者，适量多吃少渣食物 96 无力性便秘者，宜多食用含纤维多的高渣膳食 96 延缓衰老 抗衰老要抗氧化、抗自由基 98 氧化和自由基，加速身体衰老 98 抗衰的明星食材 98 排毒养颜 让营养素帮你排毒 100 膳食纤维 100 维生素A 100 维生素B1 100 维生素C 100 维生素E 100 番茄红素 100 益气养血 气血足，百病除 102 气血充足，才能远离疾病 102 补养气血，以食补为主 102 第四章身体“素”行，对抗疾病，活出年轻态 高血压 限制盐的摄入量，向嘴巴要平稳的血压 106 高血压人群每日食盐量，应控制在5 克以下 106 学会钠与盐的换算，减少隐形盐 106 高脂血症 让食材帮你拦住血脂上升 109 多食食物纤维，降低胆固醇 109 适量补充富含维生素E 的食物， 改善脂质代谢 109 糖尿病 不要拒绝碳水化合物 112 血糖高不高都必须要摄入主食 112 合理主食不让血糖坐“过山车” 112 心血管疾病 增强血管韧性和弹性 115 不饱和脂肪酸增强血管弹性 115 每天钾的摄入量不少于2000 毫克 115 脂肪肝 喝酒伤肝，能不喝就不喝 118 过量饮酒容易导致“慢性酒精中毒性脂肪肝” 118 通过酒精量计算限制的饮酒量 118 肠胃病 做好细节，养好肠胃 120 咀嚼是消化的步，吃饭要细嚼慢咽 120 食物温度要适中，不要过烫过冷 120 痛风 了解痛风，先从嘌呤开始 122 选择中低嘌呤食物 122 高嘌呤食物“适量”加“适当” 122 解决嘌呤含量高的豆类有妙招 122 第五章营养师推荐功能套餐，全家一起享受幸福素之味 青少年的健康素食配方 126 强壮骨骼，钙和维生素D 搭配食用 126 明目护眼，补充含叶黄素的食物 128 提高记忆力，含卵磷脂的食物很有效 130 让父母安享健康远离老年病 132 补充膳食纤维和维生素C，保护心血管 132 吃黑色食物，补肾又延年 134 谷豆果蔬巧搭配，减少胆固醇、降血脂 136 塑形的美味盛宴 138 需要补充优质蛋白质 138 酶与胖瘦密切相关 140 8 款高酶蔬果助力 142 第六章宫廷素食 ，传承百年的味道 第七章禅味素食，吃出一份慈悲的情怀 |
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| 本书以“素食金字塔”为基础，全面、深入地介绍了素食食材的健康意义、菜肴的搭配方案、私房烹饪技巧以及养生要点等，让您既能满足口福，又能保证营养。 |
| 文摘 | |
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