具體描述
靈活、針對性的矯正訓練方案
基礎、全方位的體態知識要點
慢性疼痛自救指南
◎ 編輯推薦
☆ 運動知識點隨處可見，但這本書提供基礎、係統、全麵、專業和針對性的指導。將身體看作一個整體，從身體平衡定律、人體運動模式、肌肉鏈開始講解，乃至筋膜、觸發點、坐姿、呼吸、情緒、炎癥 、飲食等等，分析各種類型的體態，研究身體疼痛的根源，隻有係統性的知識理解，纔有針對性的運動訓練。
☆ 全方位的慢性疼痛自救手冊。五種運動訓練方案（原理闡述+高清步驟圖）：自我按摩、牽引放鬆、關節活動、體態矯正、支撐訓練；附加抗炎營養飲食方案。
☆ 徒手或使用簡單的器械，在辦公室或居傢，短期或長期方案，都可供你選擇。
運動不意味著總是高強度、長時間，對於緩解疼痛、保持健康的人群來說，每天堅持運動，保證必要的運動頻率，如此更重要！這本書可以為我們提供循序漸進的參考方案。
◎ 內容簡介
在現代生活中，人們遭受著各類慢性身體疼痛的睏擾！是時候正視和解決它們瞭！
本書直指問題要害：“不良體態”是造成身體疼痛的關鍵。因此，本書圍繞這個主題，分為三大版塊：
一、認識 5 種不良體態的産生機製及其對身體的負麵影響；
二、瞭解個人無痛運動方案和抗炎營養飲食方案；
三、300 餘幅照片分步驟指導“實戰演練”。
本書理論講解精當、全麵，足以在健身方麵為讀者打下重要的知識基礎；而隨後提供的“全方位訓練體係”則靈活多樣，不受場地、時間的限製，容易實踐。毫無疑問，本書就是你的慢性疼痛自救指南！
◎ 名人推薦
剋裏斯多夫的方法不需要昂貴的器材和藥品，有一個沒有疼痛的身體是一切的基礎，包括那些長期遭受疼痛摺磨的人！”
—— 蒂埃裏·塞斯（Thierry Seiz），日內瓦矯形外科醫生
用戶評價
##不好看，前麵部分的理論寫的坑坑窪窪，自己可能都沒想清楚，可以砍掉。後麵的圖也就是各種拉伸操，有點心的去各種app上都能收集到
評分##原來這個世界性的難題，改善疼痛的辦法，就在自己的身體裏，看完覺得好神奇，雙十一果斷買瞭按摩筒。自我按摩，牽引練習，關節活動，體態糾正，支撐訓練這五項訓練+飲食調整，堅持15天大部分都會有效果。也可以做針對性練習，不管是背痛，腰疼，關節痛，隻要把這些事情當做每天刷牙，吃飯一樣來做就可以瞭，每天不用用時太多。如果這樣還覺得麻煩的話，隻能是你懶你疼你活該瞭。
評分##最近加班到腰肌勞損，一彎腰就疼，於是用將近一個月時間做瞭一下恢復，見到成效。這本書以運動醫學知識為基礎，因此從專業視角科普瞭運動損傷、慢性疼痛和體態、運動習慣之間的關係，介紹瞭疼痛的産生原因和驗證的機製。引入筋膜鏈和肌肉鏈兩個概念，並從身體整體平衡的角度說明瞭體態問題的來源，以及關節和肌肉損傷的預防原則。消除疼痛的實踐方法在書中最後一部分，包括對局部疼痛的鈍化以及大肌群的活動的拉伸，藉助彈力帶、筋膜球、泡沫軸即可。
評分##關鍵是練習，自我按摩部分很有收獲
評分##原來這個世界性的難題，改善疼痛的辦法，就在自己的身體裏，看完覺得好神奇，雙十一果斷買瞭按摩筒。自我按摩，牽引練習，關節活動，體態糾正，支撐訓練這五項訓練+飲食調整，堅持15天大部分都會有效果。也可以做針對性練習，不管是背痛，腰疼，關節痛，隻要把這些事情當做每天刷牙，吃飯一樣來做就可以瞭，每天不用用時太多。如果這樣還覺得麻煩的話，隻能是你懶你疼你活該瞭。
評分##理論和實踐分成兩部分，有點割裂，而且不知道是不是翻譯的原因，對照圖看動作描述，很多就是看不懂理解不瞭。如果有圖解會好很多，隻是照片還是抓不到要領畢竟不是動態的
評分##書中作者藉助最簡單的粗細的按摩棒，輔助營養餐食譜，彩圖分步講解治療緩解不同體態疼痛的運動方法和按摩方法，共介紹瞭五種消除疼痛的運動方法，直觀實用，基本上使用最簡單的健身器材如按摩球、按摩棒和瑜伽墊就可以按照健身法就可以讓身體的疼痛減少許多，親自試驗瞭下，實用速效，之後還跟我的健身教練探討瞭些，他說這書講的有些內容理論層次還是很高深的，讓人耳目一新。
評分##關鍵是練習，自我按摩部分很有收獲
評分##前半部是說，情緒壓力，運動損傷，錯誤呼吸都會對人的體態生成影響。然後不良的體態又會壓迫到神經，纍積生成你的痛感範圍。“身體和精神不是分離的，它們組成一個整體互相作用。矯正體態就是矯正自己的精神，性格和情感。照顧好自己的情緒，保持清醒管理好自身壓力，也是矯正體態的方法。”後半部作者就祭齣實戰神器（按摩棍，按摩滾筒，網球，徒手）圖片超多（半本以上頁數），手繪和實力硬照都有，進行全方位矯正訓練。甚至還有一篇營養飲食指導減少炎癥和疼痛的菜單。作者是五次花式空手道冠軍，為運動生涯中的傷痛不堪其擾所做研究與書寫。四星以上
相關圖書
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.tinynews.org All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有