為什麼你會害怕被拋棄？
認識你的核心信念
拋棄信念及其四個共謀者
認清自己的核心信念
第二章 觸發拋棄恐懼的五種核心信念
對拋棄信念的自我評估
對多疑和虐待信念的自我評估
對情感剝奪信念的自我評估
對自我否定信念的自我評估
對失敗信念的自我評估
分析評估結果
第三章 我們的大腦和關係陷阱
對大腦陷阱的三大反應：戰鬥、逃跑與原地不動
識彆自己的行為反應
哪些人能觸發我們的核心信念？
觸發核心信念的行為
如何識彆觸發行為？
人際關係觸發練習
第四章 活在當下，擺脫核心信念的掌控
當過去的故事妨礙我們的時候
正念：關注現在，擺脫過去
培養日常意識
正念與人際關係
第五章 用核心價值觀代替核心信念
消除繼發性疼痛
創造性絕望：接受不可避免的痛苦
基於價值觀的行為
第六章 核心信念觸發的消極想法對關係的影響
掃除自己的認知障礙
遠離棘手的想法
內心批評傢：想法的敘述者
培養自我同情
第七章 核心信念觸發的消極情緒對關係的影響
創建自己的雪球練習
應對策略的代價
“私人分心計劃”練習
放鬆與自我照顧
個人分心計劃
第八章 核心信念觸發的消極行為對關係的影響
反思自己的習慣性行為
利用價值觀作為行為的動力
心理靈活性
第九章 在親密關係中，我們都需要溝通的藝術
自我錶露
傾聽技巧
錶達需求
確認
同理心
道歉
第十章 關係不傷人：如何建立一段新的關係？
他人的核心信念
警告標誌
他人的價值觀
· · · · · · (收起)
具體描述
為什麼當你真心投入到一段關係中後，容易變得反復無常？
為什麼平日樂觀自信的自己，一戀愛就變得患得患失、多疑易怒？
為什麼我們越想擁有時，越會像個小孩子一樣無助、哭鬧、崩潰？
為什麼我們會在最在乎的人麵前，呈現最“壞”的自己？
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「✿」內容簡介「✿」
心理學傢米歇爾·斯凱恩認為我們的童年經曆會讓我們體驗到被拋棄的恐懼，形成對我們一生都有重要影響的核心信念。如果我們內心存在著被拋棄的恐懼，成年後的我們會很容易在親密關係中産生內在無價值感、羞恥感、孤獨感、嫉妒感或焦慮感。
這些情緒會促使我們像個小孩子一樣錶現齣不良的反常行為，比如哭鬧、迴避、固執或責罵，進而破壞自己特彆在乎的親密關係。反常的行為之所以會齣現，並不是因為關係中的對方，而是源自童年時自己形成的核心信念。
臨床心理學傢米歇爾·斯凱恩博士在本書中分析瞭我們所有人在童年會形成的核心信念：被拋棄感、多疑和虐待、情感剝奪、自我否定、失敗。這五種核心信念會觸發被拋棄的恐懼，影響到我們成年後處理感情問題的方式。
米歇爾博士將接納與承諾療法( ACT )、圖式療法和辯證行為療法( DBT )結閤起來，幫我們理解過往經曆是如何導緻瞭當前的關係處境和問題的，並教給我們深入去理解自己與他人的方式，尤其是自己在親密關係中錶現反常的根源，並教我們一步步去覺察、識彆、分析、改變原有不良行為和情緒，形成新的健康的自我行為習慣。除此之外，米歇爾博士還詳細分享瞭提升自我瞭解、構建健康行為和關係的18種行為練習。如果你渴望深層次認識自我、擁有安全感和舒服的關係，這本書值得細讀。
用戶評價
##建立健康的關係，不必受恐懼的控製
評分##算是一本操作性比較強的自我療愈指南
評分##三星半，練習正念和CBT的小夥伴可以讀讀看。
評分以後九月就是豆豉月。呃，書很好很有用……不然我早就標記瞭！
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評分##有助於對於情緒不穩定、自卑等情況的自檢，簡單通俗的一小本書，看起來也非常快。適閤已經發現自己存在某些問題，想尋求解讀和解決的夥伴。
評分##書的結構很好，先把“問題”歸類，然後層層破解，是一個很好的工具書。不良情緒的根源和原生傢庭有密切的關係，在治愈自己的同時，也在糾正和孩子相處的細節。治愈的核心方法是，接納自己，區分現在和過去的自己。
評分以後九月就是豆豉月。呃，書很好很有用……不然我早就標記瞭！
評分##對我幫助很大的一本書
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