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埃倫·亨德裏剋森(Ellen Hendriksen)

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前言：測測你的社交焦慮程度 V
Part 1
深度瞭解社交焦慮
第1章
社交焦慮是如何形成的？ 003
第2章
社交焦慮能給我們帶來什麼好處？ 023
第3章
社交焦慮的大腦裏有什麼？ 043
Part 2
深入瞭解你的內在評判
第4 章
內在評判是如何削弱我們的自信與勇氣的？ 055
第5 章
反駁內在評判：替代 075
第6 章
與內在評判講和：擁抱 085
Part 3
用行動戰勝焦慮
第7 章
行動比信心更重要 105
第8 章
進行角色扮演，塑造真實自我 113
第9 章
重復去做、直麵恐懼 127
第10 章
集中列齣你的挑戰清單 133
Part 4
逃離社交焦慮的陷阱
第11 章
陷阱1：我必須時刻監控自己和自己的焦慮 163
第12 章
陷阱2+3：
我的感覺就是我的模樣 175
第13 章
陷阱4：
我必須錶現得很完美 193
第14 章
陷阱5：
我的社交能力很差 213
第15 章
陷阱6：
喝酒能讓我放鬆 227
Part 5
與人為善，敞開心扉
第16 章
做一個溫暖的人 235
後記使用你的焦慮工具箱 257
緻謝 267
· · · · · · (收起)

具體描述

你是否遇到過以下情況：

 和老師、上司等人對話時，你會感到緊張

 需要和彆人進行眼神接觸時，你感覺有睏難

 不得不當眾錶達自己的觀點或感受時，你會感到緊張

 和不太熟悉的人相處時，你會感到緊張

……

實際上，多達40%的人認為自己不擅長人際交往，並且會對社交活動産生焦慮感。社交焦慮已成為新時代的普遍現象，也是很多人在日常生活中會遇到的心理問題。而本書作者埃倫·亨德裏剋森博士在多年前也患有嚴重的社交焦慮，並且讓她對這個課題産生瞭濃厚興趣。之後，她持續在攻剋社交焦慮障礙這個方嚮上進行瞭深入研究，並取得瞭卓有成效的研究成果。

在這本書中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實案例結閤在一起，以幽默的筆觸，帶領讀者發掘社交焦慮障礙産生的根源以及焦慮持續存在的原因，她提齣瞭有關社交焦慮障礙的6大陷阱：

“我必須時刻監控自己和自己的焦慮”

“我的感覺就是我真實的模樣”

“人們都會評判我”

“我必須錶現得很完美”

“我的社交能力很差”

“喝酒能讓我放鬆”

埃倫博士認為，正是這些錯誤的觀念導緻我們不自信、焦慮或恐懼。她在書中給齣瞭具有針對性的技巧與方法來鍛煉大腦，讓大腦産生新的連接，從而幫助我們平息內心的自我評判，輕鬆地戰勝社交焦慮，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關係。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##“現在你知道該如何去質疑自己的擔憂，你隻需問自己三個問題：“那樣做到底會有多糟？”“發生最壞結果的概率有多大？”“我該如何應對？”

評分☆☆☆☆☆

##-自己舒服周圍人纔舒服，自己彆扭他人可以感知到 -不要過度解讀他人的反應，你以為的他人評判其實是你內心自我評判的投射 -內在評判在苛責你的同時要求你錶現完美 -事件後加工，對社交洋相的反思隻要你去找總能找到，沒必要 -焦慮是正常的，焦慮程度應與時間本身匹配 -找到自己的角色，承擔角色的社交功能，你就知道如何behave -社交焦慮試圖通過嚮內看找自身原因來瞭解外界，這是徒勞，將關注點放在他人和環境 -無需完美慢慢聯係逐漸改善 -溫暖待人

評分☆☆☆☆☆

##真正的朋友是需要交往的，健康快樂的生活的重要因素是要有溫暖的人際關係。

評分☆☆☆☆☆

##一句話你很好，彆逃避

評分☆☆☆☆☆

##1. 社交焦慮並不是人類天生的缺陷，恰恰相反，它是人類心智的重要功能，可以保護我們遠離傷害，也能讓社會更和諧穩定。2. 社交焦慮伴隨我們成韆上萬年，正是因為從進化的角度看，它帶來的好處，比我們付齣的代價要多。3. 這個時候，我們需要用錶演法來處理這種焦慮：第一種是自我溝通，搭建一個戲颱，跟內在評判對話；第二種是寫劇本，設定情節和角色，用確定性來對抗不確定。4. 聖雄甘地說：焦慮讓我成長，幫我明辨真相。

評分☆☆☆☆☆

##真正的朋友是需要交往的，健康快樂的生活的重要因素是要有溫暖的人際關係。

評分☆☆☆☆☆

##明白世上安得兩全法，知道自己需要什麼，需要犧牲什麼來換取什麼，人就能剋服其他障礙，這個障礙當然包括社交焦慮，剩下的都是技術性問題