第1節當我們談論抑鬱時，我們在談論什麼？ // 002
第2節抑鬱者的思維習慣 // 010
第3節抑鬱者的情緒感受 // 015
第4節抑鬱者的身體感覺 // 024
第5節
“抑鬱傢族”的其他成員：圍産期抑鬱、躁狂抑鬱、季節性抑鬱…… // 036
第二章抑鬱的成因
第6節那些妨礙我們探索抑鬱成因的東西 // 043
第7節凝固的喪失之痛 // 053
第8節分離與孤獨 // 066
第9節持續地被傷害而無法還擊 // 069
第10節對自己的苛責和逼迫 // 080
第11節長期被忽視的創傷 // 085
第12節對負麵情緒的壓抑 // 093
第13節持續的被剝奪感 // 096
第14節抑鬱與自戀 // 098
第三章走齣抑鬱（上）——內在的工作
第15節抑鬱能根治嗎？ // 107
第16節接納不完美的自己 // 113
第17節如何應對內在的情緒體驗？ // 120
第18節怎樣處理身體層麵的不適感？ // 134
第19節越忠於自己的感受和意願，抑鬱離你越遠 // 139
第20節怎樣纔是“對自己好”？ // 143
第21節學會調節內在空間的“開放”和“關閉” // 147
第22節怎樣應對失眠？ // 151
第23節抑鬱的終極保險：生命的內在精神支撐 // 156
第四章走齣抑鬱（下）——外部的工作
第24節改善你的人際環境 // 161
第25節改善你的居住環境 // 179
第26節清理過去：給未完結的事情一個交代 // 181
第27節其他一些可以改善心情的小事 // 186
第28節怎樣幫助身邊抑鬱的人？ // 193
第29節怎樣應對自殺的意願和行動？ // 197
後記 // 205
· · · · · · (收起)
具體描述
一本書瞭解抑鬱，老奶奶也能看懂的心理書——當代社會，抑鬱癥得到瞭如此多的關注，“抑鬱”二字頻繁齣現。與此相伴的，是對這個詞的濫用。抑鬱到底是什麼？抑鬱者的心理世界是什麼樣的？抑鬱癥能治愈嗎？
《我抑鬱瞭嗎：抑鬱者自救指南》是資深心理谘詢師為抑鬱者寫的自助讀物。從抑鬱者的內在感受，不同類型的抑鬱，到抑鬱的成因，再到如何行動，自救或助人，本書提供瞭一些新的理解抑鬱癥、理解自己的角度，幫助抑鬱癥者及抑鬱型人格者改善內心狀態，找到最適閤自己的路徑，認識抑鬱，走齣抑鬱；也幫助讀者減少對抑鬱固有的成見和擔憂，增進對抑鬱問題的瞭解；同時啓迪讀者對生命、生活環境做更深入的思考。
用戶評價
我職業生涯中關於抑鬱的一半工作經驗在這本書裏，剩下一半是因人而異的，有興趣歡迎來找我谘詢。助理微信號：yingxintang01。
評分##親戚有重度抑鬱的，看瞭一半，想著要不要推薦。市麵上的抑鬱書幾乎都翻過，這本不重復。寫法很好，專業，節製，不會太私人，谘詢師大段寫個人經曆/體驗會讓我瞬間萎掉，也不會難讀，沒術語，又有實操性，一本自助書你還想要啥。
評分##有血有肉有溫情，於老師書如其人，字裏行間都透露著恰到好處的智性和善意。不高高在上地堆砌術語，而娓娓道來地讓關於抑鬱的種種抽象和晦澀穩穩落地。對抑鬱者而言，掩捲猶如飲下一杯熱茶般溫暖舒適，對抑鬱者的朋友傢人而言，則如修正偏見，直達他們內心的一副透視鏡。如果以後有人問我抑鬱到底是什麼，這本書將是首選推送建議。感謝於老師。
評分##全麵，並且似乎想盡可能通俗易懂。也正是這兩個原因，抑鬱的我讀起來感覺冗長，難以讀下去。後來發現當工具書讀，對照著目錄，就很好，真的很有指導性，很有幫助。
評分##通俗易懂，又層次豐富。行文溫柔而有力量。現在沒有抑鬱癥的普通你我他也值得一讀的作品。或許可以發覺一些自己不曾注意過，但持久下去會對自己有負麵影響的行為或者心理；也有可能因此能幫到一些親近的人。
評分##通俗易懂，言之有物，如果能在接納自己、發現真實意願方麵多舉些例子就更好瞭，感覺還是有些抽象，不過也許是這玩意兒隻可意會不可言傳。這本書也適閤父母閱讀，能避免很多不必要的創傷。
評分##通俗易懂，言之有物，如果能在接納自己、發現真實意願方麵多舉些例子就更好瞭，感覺還是有些抽象，不過也許是這玩意兒隻可意會不可言傳。這本書也適閤父母閱讀，能避免很多不必要的創傷。
評分##我覺得是中文世界裏數一數二的相關書籍瞭。寫得很清楚明白。偏重心理分析，而不是藥物治療。我覺得適用於輕度和中度的抑鬱。強烈推薦16-18節，我覺得是非常實用的自我調整的方法。說句題外話，我最近在喜馬拉雅聽廣播一直聽到讓人去學心理谘詢師證書的廣告，滿18歲就行，還說未來有很大崗位需求。我真的是心裏一萬匹草泥馬奔過。心理谘詢行業的門檻真的不是這麼低的，也不是輕輕點個鏈接，聽幾個網課就有資格拿證書瞭。我估計中國人的心理問題未來幾年隻會越來越糟糕。所以還不如買這本書來備著吧。
評分##很有幫助 很多曾經的經驗被進一步厘清瞭 從正視和善待情緒開始 對自我溫柔以待
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