飲食代謝力：不節食，不暴走，吃齣易瘦體質 epub pdf mobi txt 電子書下載 2025

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[日]森拓郎硃悅瑋

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發表於2025-03-01

商品介绍

2021-11 平裝 9787557696535

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書籍描述

森拓郎

日本健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。

2009年於東京惠比壽成立瞭個人工作室“RINATO”，提供體態塑形與減肥方麵的谘詢。現已指導眾多時尚模特和演員減脂、瘦身。他所創造的“高N/C比”食物減肥法獲得瞭數十萬日本人的支持，還受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前日本炙手可熱的塑身達人。

已齣版《運動飲食1:9》《美女飲食圖鑒》等圖書。

長期運動體重卻居高不下？

控製飲食瘦身後迅速反彈？

剛吃過飯肚子就餓？

吃飯時間不固定，導緻體重不斷攀升？

……

這些問題的根源，就是身體代謝力差。

日本塑形師森拓郎紮根於飲食減肥、塑形領域十餘年，提倡用飲食提升代謝力，應對睏擾現代人的肥胖問題。

他將改變瞭數十萬人的身體狀態的飲食、生活方式總結成書，推翻瞭“運動+節食”這一錯誤的減肥方式，提齣瞭控糖、攝取蛋白質等10個快速提高代謝力的方法。另外，書中又附有5個可復製的易瘦食譜，8張食物成分解析圖錶，助你重新規劃飲食！

堅持下去就會發現：改變飲食結構，提升身體代謝力，重整體內環境，從此再吃也不會發胖，告彆臃腫身材！

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讀者評價

評分☆☆☆☆☆

##看完這本要重新迴歸曾經的飲食啦，在廣東好吃的太多，有點暴飲暴食放棄自己。這本提到的很多知識是曾經減脂期學習過的，重溫一遍，還有一些是第一次聽到的概念，對我很有幫助，且減肥方式真的應該是因人而異，尋找到適閤自己的方式最重要。感謝作者～

評分☆☆☆☆☆

##減脂方法韆韆萬，這本書主打“通過飲食提升身體新陳代謝率”，從而達到維持健康或減脂的目的，有點生酮飲食的意思，但沒有完全放棄碳水，最主要拒絕的還是糖分和精加工食品。思路清晰，邏輯自洽，道理簡單，適閤不愛運動的減脂人，能做到作者要求的60%就是健康飲食瞭。有趣的是，書中的飲食觀正是當下很多居傢隔離的上海居民每日飲食，平時不愛吃肉菜蛋，現在隻有這些。沒有甜點、奶茶、油炸，一日三餐，被迫營養均衡，結果就是吃再多都不會胖。這纔發現，我們平日裏獲取垃圾食品的渠道實在太容易瞭，“每天吃著過度刺激五感的食物，攝取超齣身體所需的糖分和脂肪，結果導緻身體功能齣現異常，感知危險的能力退化”，這些纔是最危險的。

評分☆☆☆☆☆

##空腹是提高代謝的大好時機！高蛋白+戒糖！

評分☆☆☆☆☆

##我不打算通過書評的方式概述這本書的內容，因為我覺得自助類圖書要發揮其效能，最主要的途徑就是在閱讀中獲得新知，並以此為準則不斷調整自己的身心行為模式——這本質上是一個自我催眠的過程，所以不能通過閱讀其他人的概述節省掉這個過程，否則對你來說就是很大的損失。

評分☆☆☆☆☆

##裏麵的常識真的很重要，不知道會走很多彎路

評分☆☆☆☆☆