眼保健按摩示意圖（附贈視力錶1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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付建信，李誌華 著

圖書標籤:

• 眼保健按摩
• 視力提升
• 眼部健康
• 保健按摩
• 視力錶
• 眼科養生
• 健康生活
• 傢庭保健
• 按摩療法
• 眼部護理

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122049650

版次：1

商品編碼：10068528

包裝：平裝

開本：2開

齣版時間：2009-06-01

頁數：1

正文語種：中文

附件：視力錶

編輯推薦

《眼保健按摩示意圖》是一張可以多用的掛圖。你可以按照圖示輕鬆找到頭部按摩的部位和實現自我按摩，你還可以隨時檢查自己的視力；你不僅可以在3米遠的距離檢查視力，還可以在5米遠的距離檢查視力；長條形的開本便於你將它掛在任意閤適的地方使用，而且漂亮的模特照片和彩色版麵完全可以作為一張裝飾畫使用。

內容簡介

　　眼的保健按摩。一步是按揉太陽穴：先用雙手拇指的指腹部分彆按在太陽穴上，其餘四指自然彎麯並攏，用拇指的指腹以一定的力度按柔太陽穴四圈。然後，保持拇指在太陽穴上的位置不動，用雙手食指（示指）的第二個關節內測沿眉弓以一定力度從眉頭颳至眉梢，連續兩次。如此交替。

內頁插圖

前言/序言

眼保健按摩示意圖（附贈視力錶1張） 目錄 引言 眼睛的奧秘與視覺的奇跡 現代生活方式對眼睛的挑戰 本書的價值與閱讀指南 第一章：認識你的眼睛——視覺係統的精密構造 眼球的基本結構解析 鞏膜：守護者的外衣 脈絡膜：營養供給站 視網膜：感光的神奇畫布 視杆細胞與視錐細胞：黑白與色彩的感知者 黃斑與中央凹：聚焦精細圖像的關鍵區域 角膜：清澈的窗戶 虹膜與瞳孔：調節光綫進入的“光圈” 晶狀體：靈活的變焦鏡頭 玻璃體：維持眼球形態的凝膠 視覺傳導通路：大腦如何“看見” 視神經：連接眼睛與大腦的“數據綫” 視交叉：信息的交叉與整閤 丘腦：視信息的中轉站 視皮層：最終的“解讀”與“理解” 眼睛的生理功能——遠近調節與光綫適應 睫狀肌與晶狀體的協同工作：實現清晰聚焦 瞳孔括約肌與瞳孔開大肌：適應不同光綫強度的能力 第二章：眼睛的常見睏擾與成因分析 視力模糊與視物不清 近視（Myopia）：晶狀體或角膜屈光力過強，成像在視網膜前方 遠視（Hyperopia）：晶狀體或角膜屈光力不足，成像在視網膜後方 散光（Astigmatism）：角膜或晶狀體錶麵不光滑，導緻光綫聚焦不準 老花眼（Presbyopia）：晶狀體彈性減弱，調節能力下降 眼部疲勞與不適 乾眼癥（Dry Eye Syndrome）：淚液分泌不足或蒸發過快 視疲勞（Eye Strain）：長時間用眼，眼部肌肉過度緊張 眼紅、眼癢、異物感 頭痛、頸部僵硬 眼部健康的其他潛在威脅 眼瞼問題：麥粒腫、霰粒腫等 結膜炎：眼白的炎癥 眼底病變：如糖尿病視網膜病變、黃斑變性等（此部分僅提及，不做深入分析） 青光眼（Glaucoma）：眼內壓升高，損害視神經（此部分僅提及，不做深入分析） 第三章：日常用眼習慣的科學指南 閤理規劃用眼時間 “20-20-20”法則：每用眼20分鍾，看20英尺（約6米）外的景物20秒 保證充足的休息時間，避免長時間連續用眼 區分工作、學習與娛樂用眼強度 優化用眼環境 充足且柔和的照明：避免眩光和忽明忽暗的光綫 颱燈的選擇與擺放：光源位置、亮度調節 室內整體照明的配閤 適宜的室內濕度：保持空氣濕潤，緩解眼部乾燥 保持空氣流通，減少灰塵和汙染物 電子屏幕的健康使用 屏幕距離：保持適當的視距，避免過近 屏幕亮度與對比度：調整至舒適的水平，與環境光綫協調 屏幕藍光防護：瞭解其影響，采取相應措施（如開啓夜間模式） 使用防藍光眼鏡（如適用） 正確的閱讀姿勢 坐姿端正，身體放鬆 書本放置高度與角度適宜 第四章：眼保健按摩——緩解疲勞，舒緩身心 按摩前的準備 清潔雙手，保持衛生 選擇一個安靜、舒適的環境 深呼吸，放鬆身體 基礎眼部穴位介紹與按摩手法 攢竹穴（Gong Zi Xue） 位置：眉毛內側端，眶上切跡處 功效：緩解眼部疲勞，改善眉棱骨酸痛，對頭痛、失眠有輔助作用 按摩方法：用雙拇指指腹或食指指腹，由內嚮外按揉，至有酸脹感為止。 睛明穴（Jing Ming Xue） 位置：內眼角稍上方，眶內緣中點 功效：改善視力模糊，緩解眼乾眼澀，對眼疾如近視、遠視、散光有輔助作用，也能緩解鼻塞、流淚等。 按摩方法：用食指指腹，輕柔地嚮內眼眶方嚮按揉，注意力度要輕。 太陽穴（Tai Yang Xue） 位置：眉梢與外眼角連綫中點，嚮後約一橫指處 功效：緩解眼疲勞，改善頭痛，對眼部脹痛、視物不清有幫助。 按摩方法：用拇指或食指指腹，輕柔地嚮外按揉，至有酸脹感。 承泣穴（Cheng Qi Xue） 位置：瞳孔直下，眼眶骨下緣凹陷處 功效：改善視物模糊，緩解眼部水腫，對眼瞼跳動、眼疾有一定作用。 按摩方法：用食指指腹，輕輕嚮下按揉，注意避開眼球。 四白穴（Si Bai Xue） 位置：瞳孔直下，眶下緣中點，按壓時略有凹陷處 功效：改善眼部脹痛，緩解麵部神經麻痹，對眼部疲勞、視力減退有幫助。 按摩方法：用食指或中指指腹，在穴位處輕輕嚮上按揉。 眼周整體按摩手法（循環步驟） 眼瞼推拿：用拇指和食指，從內眼角嚮外眼角，沿眼瞼邊緣輕輕推拿。 眼眶環繞：用食指或中指，順時針或逆時針方嚮，沿眼眶骨（上眼瞼邊緣、眉骨下方、下眼瞼邊緣、鼻梁兩側）輕輕按摩。 眼球放鬆（閉眼狀態下）：用指腹輕輕按壓眼球周圍區域，避免直接壓迫眼球。 額頭與太陽穴舒展：從眉心嚮兩側太陽穴推拿，緩解前額緊張。 臉頰提拉：從鼻翼兩側嚮上至顴骨下方提拉，促進血液循環。 根據不同癥狀的按摩側重 緩解眼乾眼澀：增加睛明穴、承泣穴的按摩次數和力度。 緩解眼疲勞、脹痛：加強攢竹穴、太陽穴、四白穴的按摩。 舒緩頭部緊綳：配閤太陽穴、額頭區域的按摩。 按摩頻率與注意事項 建議每日進行1-2次，每次10-15分鍾。 按摩力度以感覺舒適、略有酸脹感為宜，切忌過重。 有眼部疾病或不適時，請先谘詢醫生，並遵醫囑進行。 按摩後可用溫毛巾熱敷眼睛，效果更佳。 第五章：輔助視力健康的飲食與生活方式 富含維生素A的食物：鬍蘿蔔、菠菜、肝髒等，有助於維持角膜健康。 富含葉黃素和玉米黃質的食物：綠葉蔬菜（如羽衣甘藍）、玉米、雞蛋等，有助於保護視網膜。 富含抗氧化劑的食物：藍莓、柑橘類水果、堅果等，有助於抵抗自由基損傷。 充足的水分攝入：有助於維持淚液分泌，緩解眼乾。 保證充足的睡眠：讓眼睛得到充分休息和修復。 適度的體育鍛煉：促進全身血液循環，對眼部健康也有益。 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒對眼部健康有負麵影響。 結語 擁抱健康的視覺，享受精彩生活 持之以恒，效果自顯 本書獻給每一雙渴望清晰明亮的眼睛

評分☆☆☆☆☆

《眼保健按摩示意圖（附贈視力錶1張）》這本書，怎麼說呢，對於我這種常年被近視睏擾的人來說，簡直是雪中送炭。我一直對自己的視力不太滿意，總想著找個什麼方法能改善一下，但又怕麻煩，而且對市麵上一些産品不太信任。這本書最吸引我的地方就是它的“示意圖”三個字，我一直覺得，說再多理論，不如一圖勝韆言。果然，這本書的插圖質量非常高，每一個穴位的位置、每一個按摩的動作，都畫得非常形象逼真，一看就懂，根本不需要費勁去理解那些復雜的文字描述。而且，它還貼心地附贈瞭一張視力錶，這讓我可以在傢就能方便地監測自己的視力變化，每次測試都能看到一點點進步，真的很有成就感！更讓我驚喜的是，這本書的按摩方法並不復雜，很多動作都可以在辦公室或者傢裏隨時隨地做，不占地方，也不需要什麼特殊道具。我每天都會抽幾分鍾時間跟著做，感覺眼睛周圍的肌肉都放鬆瞭不少，黑眼圈好像也變淡瞭。這本書不僅教會瞭我如何按摩，更重要的是，它讓我認識到瞭眼部穴位的重要性，並且給瞭我一個持續關注和改善視力的工具。

評分☆☆☆☆☆

自從有瞭《眼保健按摩示意圖（附贈視力錶1張）》，我感覺我的眼睛得到瞭前所未有的關懷。作為一名學生，每天長時間的學習和用眼，讓我的眼睛備受摺磨，常常伴有疲勞、乾澀甚至脹痛。這本書就像我的私人眼部健康教練，裏麵的每一個按摩手法都設計得非常貼閤人體工學，而且配圖清晰得就像在看現場教學視頻，我很容易就能找到每一個穴位的準確位置，並且掌握瞭正確的按摩力度和技巧。更讓我驚喜的是，這本書附帶的那張視力錶，讓我可以在傢就能輕鬆評估自己的視力情況，我每次都會認真測試，並且記錄下數據，這讓我對自己的視力變化有瞭更直觀的認識，也更有信心去堅持眼部保健。而且，這本書的內容並不僅僅局限於按摩，它還穿插瞭一些關於保護眼睛的健康建議，比如如何正確用眼、如何緩解視疲勞等，這些都非常實用，並且能夠幫助我養成良好的用眼習慣。自從用瞭這本書，我感覺眼睛的舒適度提高瞭很多，熬夜學習時眼睛的負擔也減輕瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《眼保健按摩示意圖（附贈視力錶1張）》這本書，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於眼部保健的書籍太多瞭，大部分都大同小異。但是，這本書真的給我帶來瞭耳目一新的感覺。首先，它的排版設計非常人性化，圖文並茂，重點突齣，不會讓人覺得眼花繚亂。我尤其喜歡裏麵的按摩手法講解，每一個動作都配有清晰的彩色示意圖，並且對按摩的力度、速度、頻率都有詳細的指導，讓我感覺非常專業和易於操作。最讓我滿意的是，書裏提供的按摩方法非常實用，而且很多穴位的位置都非常準確，我自己嘗試瞭一下，確實能夠找到那些感覺酸脹或有反應的點，按摩之後眼睛的疲勞感確實得到瞭緩解。而且，它附帶的那張視力錶，真是太棒瞭！我可以在傢定期進行視力測試，瞭解自己的眼睛狀況，並且可以通過書中的按摩方法來追蹤視力的變化，這種反饋機製讓我更有動力堅持下去。這本書讓我感覺不僅僅是在學習按摩，更是在學習如何科學地關愛自己的眼睛。

評分☆☆☆☆☆

買《眼保健按摩示意圖（附贈視力錶1張）》這本書，完全是齣於一種“死馬當活馬醫”的心態。我近視度數不高，但常年熬夜加上刷手機，眼睛經常酸痛、乾澀，有時候看東西都會覺得模糊。市麵上能找到的關於眼部保健的書，我差不多都翻過，但總覺得缺瞭點什麼，或者講得太理論化，我根本記不住。這本書的特彆之處在於，它把復雜的穴位和按摩手法，用非常直觀的圖示呈現齣來，就像一位耐心的老師手把手地教你一樣。而且，它還送瞭一張視力錶，這簡直太貼心瞭！有瞭這個，我就可以在傢很方便地瞭解自己的視力水平，不再需要預約醫生或者去眼鏡店。我每天都會按照書裏的指示，給眼睛來一套“放鬆操”，尤其是裏麵的幾個關鍵穴位，按摩完之後，那種酸脹感真的會消退很多，有時候甚至會覺得眼睛裏透著一股清明。這本書讓我體會到，原來保護眼睛不一定非要花大價錢，掌握瞭正確的方法，並且持之以恒，效果會很顯著。

評分☆☆☆☆☆

這本《眼保健按摩示意圖（附贈視力錶1張）》真的給我帶來瞭意想不到的驚喜！我平時工作對著電腦的時間特彆長，眼睛總是乾澀、疲勞，有時候還會模糊不清，真的挺影響心情和工作效率的。一開始抱著試一試的心態買瞭這本書，沒想到效果比我想象的好太多瞭。書裏講解的按摩手法非常清晰，配圖也十分到位，基本上跟著圖示就能找到穴位，而且力度大小、按壓時間都交代得很清楚。最重要的是，它附帶的視力錶太實用啦！以前總覺得視力下降就得去醫院，但有瞭這個，我可以在傢定期自測，心裏有個數。而且，書裏不隻是簡單的按摩，還提到瞭一些關於用眼習慣的糾正，比如如何調整電腦屏幕亮度、休息的間隔等等，這些看似不起眼的小細節，其實對眼睛的保護作用非常大。我堅持瞭一段時間，現在眼睛乾澀的癥狀明顯緩解瞭，長時間看屏幕也不會覺得那麼疲憊，有時候甚至能感覺視綫比以前清晰瞭一些。這本書真的解決瞭我的大問題，讓我找迴瞭舒適的用眼狀態，強烈推薦給所有和我一樣需要保護眼睛的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

給小孩子買的，不錯的東西

評分☆☆☆☆☆

沒事兒看看放鬆一下，還是有點用

評分☆☆☆☆☆

今天收到書，在這裏也發點自己的感慨和牢騷，社會發展到今天哈哈哈哈，說說我的購書經曆吧，自下單起之後我一直焦急的等待著京東商城提交訂單——完成這一過程。可能是由於本人在京東購買圖書的時間每每總處於優惠活動高峰期（當然我相信絕大部分書友可能都是在這一時段下手的。。。嗬嗬嗬），我的第一套科學漫畫書無人島探險記加上京東在新浪微博等處的網絡宣傳活動做得非常成功，也吸引瞭更多的購書、藏書的愛書之人，因此在收獲包裹這一過程上我等待的有點久（具體原因是由於在訂單中存在有部分商品需要從外地調貨過來的情況——想想就覺得會很麻煩，但愛書的心切還是讓我毅然決然。。。），我想可能各個城市的京東庫房在活動期間一定是忙得不可開交，也完全能夠理解，以及快遞公司的派件員們的辛苦，十分感謝！大概上我等瞭有一個星期左右的時間，由於經常買書的緣故，位於我所居住的那個區域的派件小哥都認識我瞭，這不免讓我有點小尷尬。小哥跟我說以後在網上買書可以多下些單，因為對於他們而言，每成功派送一個派件就可以多拿一塊錢。當時我覺得心中很五味陳雜，這恐怕也是我一直選擇在京東購物的一個小原因，不知道其他的快遞公司是否也有這樣的規定，所以我也盡量做到能夠在滿足我所需的購物優惠政策下盡可能的將訂單分配到最多，並且也可以享受到更多的優惠福利。每次在小哥那裏取件的時候都覺得蠻自豪的，嘿嘿。。。下麵講一下商品本身的部分。首先，京東發貨的包裹質量嚮來都是較高的，我曾經也像很多人一樣貨比三傢的在同類大型專業圖書網購商城購買過，比較後發現京東的包裝是相對認真負責的，訂單商品較少時選擇以雙層塑料包裝的形式，雖然沒有像其他商傢會使用較小型的瓦楞紙箱，但包裝是做的相當用心的商品較多時采用紙箱包裝也一定花費瞭相當的工夫，充分體現瞭京東商城的服務品質。且包裹內的訂單存根詳細準確。其次，由於我是一個十分愛惜書籍的人，對圖書的質量也比較在乎，本著藏書的心態大過讀書，我對商品本身的質量要求還是比較高的。具體到商品個體上，但凡是商提供外塑料包裝膜的書籍幾乎不存在破損毀壞的情況，因為在運送包裹的過程裏難免不發生磕磕碰碰的情況，有時會有塑料膜開裂的現象，但書體本身是完好無損的，拆開後也沒有發現有其他質量上的問題，新品成色很高。而凡是不提供外塑料包裝膜的書籍質量依舊能保持很好的水平，這一點我覺得很難得，封麵磨損少、幾乎無劃痕汙漬破爛變形等情況內頁也少有摺痕凹損的情況。每次拆包裹的時候那種滿意欣喜的情緒真是不言而喻。

評分☆☆☆☆☆

全新正版，很不錯的 很實用的書籍

評分☆☆☆☆☆

紙的質量不錯，印得不錯，就是穴位講得還不夠具體

評分☆☆☆☆☆

很好的産品,正版全新快遞給力

評分☆☆☆☆☆

很好很快很給力哦！質量好！

評分☆☆☆☆☆

好用，送貨速度也挺快，繼續支持京東。

評分☆☆☆☆☆

今天收到書，在這裏也發點自己的感慨和牢騷，社會發展到今天哈哈哈哈，說說我的購書經曆吧，自下單起之後我一直焦急的等待著京東商城提交訂單——完成這一過程。可能是由於本人在京東購買圖書的時間每每總處於優惠活動高峰期（當然我相信絕大部分書友可能都是在這一時段下手的。。。嗬嗬嗬），我的第一套科學漫畫書無人島探險記加上京東在新浪微博等處的網絡宣傳活動做得非常成功，也吸引瞭更多的購書、藏書的愛書之人，因此在收獲包裹這一過程上我等待的有點久（具體原因是由於在訂單中存在有部分商品需要從外地調貨過來的情況——想想就覺得會很麻煩，但愛書的心切還是讓我毅然決然。。。），我想可能各個城市的京東庫房在活動期間一定是忙得不可開交，也完全能夠理解，以及快遞公司的派件員們的辛苦，十分感謝！大概上我等瞭有一個星期左右的時間，由於經常買書的緣故，位於我所居住的那個區域的派件小哥都認識我瞭，這不免讓我有點小尷尬。小哥跟我說以後在網上買書可以多下些單，因為對於他們而言，每成功派送一個派件就可以多拿一塊錢。當時我覺得心中很五味陳雜，這恐怕也是我一直選擇在京東購物的一個小原因，不知道其他的快遞公司是否也有這樣的規定，所以我也盡量做到能夠在滿足我所需的購物優惠政策下盡可能的將訂單分配到最多，並且也可以享受到更多的優惠福利。每次在小哥那裏取件的時候都覺得蠻自豪的，嘿嘿。。。下麵講一下商品本身的部分。首先，京東發貨的包裹質量嚮來都是較高的，我曾經也像很多人一樣貨比三傢的在同類大型專業圖書網購商城購買過，比較後發現京東的包裝是相對認真負責的，訂單商品較少時選擇以雙層塑料包裝的形式，雖然沒有像其他商傢會使用較小型的瓦楞紙箱，但包裝是做的相當用心的商品較多時采用紙箱包裝也一定花費瞭相當的工夫，充分體現瞭京東商城的服務品質。且包裹內的訂單存根詳細準確。其次，由於我是一個十分愛惜書籍的人，對圖書的質量也比較在乎，本著藏書的心態大過讀書，我對商品本身的質量要求還是比較高的。具體到商品個體上，但凡是商提供外塑料包裝膜的書籍幾乎不存在破損毀壞的情況，因為在運送包裹的過程裏難免不發生磕磕碰碰的情況，有時會有塑料膜開裂的現象，但書體本身是完好無損的，拆開後也沒有發現有其他質量上的問題，新品成色很高。而凡是不提供外塑料包裝膜的書籍質量依舊能保持很好的水平，這一點我覺得很難得，封麵磨損少、幾乎無劃痕汙漬破爛變形等情況內頁也少有摺痕凹損的情況。每次拆包裹的時候那種滿意欣喜的情緒真是不言而喻。