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小P老师 著

图书标签:

• 产后恢复
• 月子
• 产后护理
• 母婴健康
• 女性健康
• 身体恢复
• 营养
• 心理调适
• 美容
• 健康生活

店铺： 中信书店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508649894

商品编码：10102463097

包装：平装

丛书名： 产后你可以更美

出版时间：2015-06-01

用纸：铜版纸

页数：169

书名：产后你可以更美

定价：39.80元

作者：小P老师

出版社：中信出版社

出版日期：2015年6月

页码：169

装帧：平装

开本：24
ISBN:9787508649894

 

★做了妈妈之后，你应该比从前更有魅力。拥有可爱的宝贝、温暖的家庭，自己精神又漂亮，是多么幸福的事情！
★产后12周，决定未来20年。《产后你可以更美》告诉你：采用正确聪明的方式进行美丽保养，就能扭转体质，比产前更美更有魅力。
★身材修复、皮肤养护、饮食调理、心理调适，轻松调出易美体质。
★北京和睦家医院专家权wei审定；人气辣妈大S、阿雅等诚意推荐。
★随书附赠《产后身体管理手册》，给新妈妈的健康美丽伴手礼。

 

★每位妈妈的怀孕、恢复过程都不同，一定要好好享受哦，这将是你一辈子难忘的回忆。
——人气辣妈 大S

★怀孕是变美的zuihao时机！这是本实用的工具书，怎么让自己做妈妈后比怀孕前更美，让小P老师告诉我们吧！
——人气辣妈 阿雅

★《产后你可以更美》经过我院专家的审读，真正健康、科学地指导新妈妈们在产后如何爱护自己，让每个妈妈都能美丽地度过产后修复期。
——北京和睦家康复医院 宋小燕大夫

 

▼产后如何健康快速恢复身材？
▼如何拯救大肚子、大粗腿？
▼腹带该怎么用？
▼皮肤敏感、有红血丝怎么办？
▼如何对付粗毛孔？
▼如何养出好气色、去黄气？
▼怎样减少妊娠纹？
▼月子期该不该洗头洗澡？
▼如何抑制产后脱发？
▼饮食调理要注意什么？
……
生孩子不是女人不顾形象的开始，而是变得更美更有魅力的时机！只有先懂得爱自己，才能更好地爱家庭。
孕育生命的感觉实在神奇美妙，而由于身体、家庭角色各方面的变化，升级为妈妈的女性在美丽保养方面会遇到一些困惑和烦恼。针对这些“现实问题”，小P老师在《产后你可以更美》中为大家介绍了既安全又轻松的产后美丽养护方法，包括产后塑形、面部保养、饮食调节及心情调试，帮助新晋辣妈在照顾宝宝的同时成就zui美好的自己。
产后12周是女人一生中的健康关键期、变美关键期，好好把握这一时期，就能为自己和家人储备一辈子幸福美丽的养分。

 

辣妈有话说
推荐序
自序
chapter 1 美肤篇
diyi阶段产后1-4周
1. 月子期皮肤会发生哪些变化？
2. 月子期护肤品的选用
3. 月子期怎么洗脸？
4.“按”走坏脸色
5. 那些不能不知的保湿方法
6. 坐月子就要邋里邋遢？
7. 月子期也要认真刷牙哦！
8. 自制面膜要不要用？
第二阶段产后5-8 周
1. 对付粗毛孔，努力恢复细腻肌肤
2. 去角质，有讲究
3. 面膜用起来
4. 化个彩妆，美美出门
5. 出门防晒要做好
6. 嘴唇很干怎么办？
第三阶段产后9-12 周
1. 斑点别再来
2. 向妊娠斑宣战！
3. 美白，安全diyi
4. 美容院可以去
chapter 2 美发篇
diyi阶段产后1~4 周
1. 月子期到底能不能洗头？
2. 月子期洗头的救急方案
3. 梳个利落发型，看起来精神百倍
4. 吹风机要这么用
5. DIY 保暖帽，漂亮又方便
第二阶段产后5~12 周
1. 产后掉发的烦恼
2. 做到这些，头发掉得少
3. 如何让头发吸饱营养
4. 头皮按摩，让头发更“强壮”
5. 如何挑选纯天然护发产品？
6. 要出门了，发型帮你加分
7. 想健康染发？试试自制染发剂
chapter 3 美体篇
diyi阶段产后1~4 周
1. 产后的身材烦恼
2. 按摩腹部，帮助子宫恢复
3. 一呼一吸，锻炼腹肌
4. 腹带要用对
5. 产后洗澡注意事项
6. 在床上就能做的瘦身操
7. 这样做，缓解产后便秘
第二阶段产后5~8 周
1. 身体矫正关键期
2. 腰背部训练
3. 骨盆的恢复
4. 拯救产后大粗腿
5. 妊娠纹大作战
6. 饮食中的瘦身秘诀
7. 保护好肚脐
8. 局部瘦身操
第三阶段产后9~12 周
1. 可以制定健身计划了
2. 瘦身瑜伽，瘦出线条
3. up，up， 胸部操
4. 带孩子、做家务，自然瘦下去
5. 扔掉你的减肥药
6. 穿对衣，瘦一圈
chapter 4 美食篇
产后饮食调理的七个关键点
zui有效的五款美颜汤
附录：辣妈心得

 

小P老师，美容专家，亚洲人气造型师，曾担任大小S、林志玲、蔡康永、何炅、黄晓明等知名艺人专属造型师。超级时尚达人。曾为金马奖、戛纳影展、釜山影展做造型设计。参与《美丽俏佳人》《今夜女人帮》《我是大美人》等多档电视节目录制。在《时尚COSMO》《红秀》《瑞丽服饰美容》《健康之友》等多本杂志开设专栏。
凭借对时尚敏锐的感知力，对美容护肤、整体造型设计的准确把握和诠释，小P老师被时尚媒体誉为“贡献专家”、“百变造型魔法师”。

 

在床上就能做的瘦身操（产后1-4周）
快速瘦身是大多数新妈妈的心愿，可处于月子期，新妈妈连下床的机会都很少，更别提减肥了。在长辈的悉心照顾下，新妈妈吃喝、喂奶都在床上。这可糟糕了，不要说已经胖乎乎的产妇了，就是一个体型苗条的人这样躺一个月，也会变胖。
现在不用烦恼啦，我推荐几个帮助瘦身的动作给新妈妈。这些动作简单易学，而且在床上就能做。
动作一：重塑肩颈线条
平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。身体放松，慢慢抬头，尽量靠近胸部，同时收紧小腹。保持3秒钟，慢慢躺下。重复5~20次。每日两回。
这个动作的关键是：除了头部、颈部之外，身体的其他部分都不要动。自然分娩的妈妈，大概第四天就可以做这个动作。剖腹产的妈妈要等伤口不痛之后才可以。
动作二：紧致小腹
平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。双腿并拢伸直。收腹。将右腿抬高到与躯体垂直，然后慢慢放下，再换另一边。如此重复5~20次。每日两回。
自然分娩的妈妈，从第五天开始可以做这个动作；剖腹产的妈妈等伤口不痛再做。这个动作可以帮助小腹恢复平坦，并加强腿部、臀部的肌肉力量。
动作三：修复下半身肌肉
依旧是平躺的姿势，不枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。收腹。屈右腿，并尽量让膝盖靠近胸部，脚跟与臀部接触后慢慢伸直放下，再换另一边。重复5~20次。每日两回。
天天坚持，即便已经出了月子期也要继续坚持。
……

《职场进阶与高效能人士修炼指南》 作者： [此处可替换为一位资深职场导师或管理学家的名字] 出版社： 启明文创 ISBN： 978-7-5086-XXXX-X --- 内容简介： 在这个快速迭代、竞争白热化的现代职场中，仅仅“做好本职工作”已远远不足以确保长期的职业发展与成功。《职场进阶与高效能人士修炼指南》并非一本空泛的励志手册，而是一部深度剖析当代职场生态、系统构建个人核心竞争力的实战工具书。本书旨在帮助所有处于职业生涯不同阶段的专业人士，从思维模式、技能结构到人际策略，实现全面的迭代与飞跃，最终成为无可替代的高效能核心人才。 全书分为四大核心模块，层层递进，构建起一套完整的“职场升级操作系统”： 第一部：基石重塑——高效能思维与心智模式的构建（约350字） 本部分深入探讨了成功人士与普通职场人的核心差异——思维模式。我们摒弃了传统的“努力至上论”，转而聚焦于“杠杆思维”和“结构化思考”的应用。 核心内容包括： 目标设定与优先级管理（Eisenhower Matrix 3.0）： 如何超越简单的“重要/紧急”划分，结合个人职业愿景，构建具备前瞻性的目标矩阵。书中引入了“机会成本分析法”，帮助读者精确评估每一个任务对长期职业资本的累积效应。 “反心智成熟度”陷阱： 识别并拆解那些阻碍成长的认知偏差，如“确认偏误”、“习得性无助”以及“完美主义瘫痪”。 成长型心智（Growth Mindset）的实战落地： 讲解如何将“失败”转化为可量化的“数据反馈”，构建起一套自我修正与快速迭代的心理反馈回路。这不仅仅是信念问题，更是建立在科学的神经可塑性基础上的日常训练。 精力管理优于时间管理： 详细阐述了生物钟、深度工作窗口（Deep Work Windows）的识别与保护机制。如何通过饮食、运动和专注力训练，确保在关键时刻拥有顶级的认知资源。 第二部：技能升级——复合型人才的专业深度与广度拓展（约400字） 现代职场不再需要“螺丝钉”，而是需要能够跨界整合资源的“T型人才”。本部分聚焦于培养那些能带来即时价值和未来潜力的复合型技能集。 核心内容包括： 数据素养与决策支持： 即使非技术岗位，也必须掌握基础的数据叙事能力（Data Storytelling）。书中提供了非技术人员也能上手的“Excel/Python基础模型”应用，用于支持关键业务决策，而非仅仅汇报结果。 项目制思维与敏捷执行： 介绍Scrum和Kanban框架在日常管理中的灵活应用，尤其侧重于如何在高压、不确定性环境下，确保项目按时、按质交付，并有效控制“范围蔓延”（Scope Creep）。 高级沟通艺术：从表达技巧到影响力构建： 重点剖析了“结构化陈述”（如金字塔原理的演讲应用）、非暴力沟通在跨部门冲突解决中的应用，以及如何撰写能够驱动行动的内部提案。 数字化工具的矩阵化整合： 探讨如何利用现代SaaS工具（如Notion, Obsidian, Todoist等）建立个性化的“第二大脑”，实现知识的沉淀、检索和复用，将工作效率提升至自动化水平。 第三部：人际资本——向上管理与高效团队协作的艺术（约450字） 职场晋升的瓶颈往往不在于能力，而在于能否有效整合人力资源。本部分专注于构建强大、健康的职场人际资本网络。 核心内容包括： 向上管理的科学化： 深入解析不同层级领导者的决策逻辑、风险偏好与沟通偏好。提供了一套“预期管理系统”，确保你的工作汇报总能精准命中上级的关注点，变被动接收任务为主动协同目标。 跨部门协作的“利益地图”构建： 如何在资源有限的情况下，识别并调动其他部门的隐形资源。通过“共同利益点分析”，将竞争关系转化为合作共赢的伙伴关系。 冲突解决与有效反馈机制： 教授建设性的批评艺术，如何提供既能激励改进又不会伤害关系的反馈（SBI模型优化版）。同时，提供了一套处理职场政治与潜在威胁的“防御与引导”策略。 构建个人品牌与行业影响力： 不只是关于社交媒体，而是关于你在核心圈层中的“可信度”和“稀缺价值”。如何通过高质量的内部贡献、行业见解分享，逐步提升个人在组织内部的战略地位。 第四部：职业远航——持续发展与财富积累（约300字） 职场成功是一个长期的过程，本书最后一部分引导读者思考职业生涯的“后半程”规划，确保长期的稳定与自由。 核心内容包括： 职业路径的动态规划： 摒弃十年规划的僵化思维，学习“两年迭代法”——每两年重新评估市场需求、自身兴趣与能力曲线，灵活调整职业跑道。 隐形风险的识别与对冲： 探讨组织结构调整、技术颠覆对个人岗位的潜在威胁。如何通过持续学习和技能的“可转移性”设计，确保自己不易被轻易替代。 薪酬谈判的心理博弈： 提供了从市场调研到实际谈判桌上的全流程指导，教会读者如何科学评估自身价值，并用数据和案例支撑起高薪要求。 工作与生活的协同管理（Work-Life Synergy）： 强调工作与个人生活并非零和博弈，而是相互赋能。如何利用高效的工作策略，为个人兴趣、健康和家庭生活创造出更多的“非工作时间质量”。 目标读者： 本书适合所有希望突破当前职业瓶颈、渴望实现跨越式成长的初、中级专业人士；面临转型挑战的资深员工；以及希望培养未来管理人才的HR和培训部门。这是一本帮助你从“忙碌”走向“高效”，从“执行者”蜕变为“价值创造者”的实操指南。阅读本书，你将获得一套武装到牙齿的职场生存与发展利器。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康和美学有追求的女性，虽然还没有经历产后，但这本书的书名《中信书店】产后你可以更美》着实引起了我的好奇和共鸣。我一直认为，女性的美是多层次的，产后更是生命中一个重要的转折点，如果能在这个阶段更好地照顾自己，不仅能恢复健康，更能焕发新的光彩。我非常期待这本书能提供一些关于产后身体整体调理的思路，比如如何从根本上改善产后容易出现的体虚、腰酸背痛等问题。我猜测书中可能包含了对中医养生理论的解读，或者是一些温和有效的食疗方，能够帮助身体逐步恢复元气。此外，我也对书中关于产后皮肤问题的解决方案非常感兴趣。怀孕期间激素的变化常常会导致肤色不均、痘痘、色斑等问题，我希望这本书能提供一些安全有效的护肤建议，以及如何通过内调外养来改善肌肤状态，重拾细腻光泽的肌肤。更重要的是，我希望这本书能传递一种积极的产后观，让女性知道，产后并非美丽的终结，而是另一段精彩的开始，可以借此机会重新认识自己，发掘更深层次的美。

评分☆☆☆☆☆

我对美的定义一直比较宽泛，它不仅仅关乎外貌，更在于由内而外散发出的健康与自信。看到《中信书店】产后你可以更美》这个书名，我立刻就被吸引了。我猜测这本书会提供一套系统性的产后恢复方案，从身体到心理，全方位地帮助女性找回状态。我尤其想知道书中是如何讲解产后日常护理的，比如如何有效清洁和护理身体关键部位，如何根据身体恢复情况安排合适的运动，避免运动损伤。我期待书中能提供一些具体的动作指导，甚至是搭配的视频教程。另外，我也对书中关于产后形体塑造的章节抱有很高的期望。我希望它能提供一些不伤身体、又能达到理想塑形效果的技巧，比如如何改善体态，让站姿坐姿都更加挺拔，如何通过一些小细节让整个人看起来更加精神。除了身体上的恢复，我也希望这本书能给我一些关于产后生活方式的建议，比如如何平衡工作与家庭，如何更好地利用碎片时间进行自我提升，如何保持对生活的热情和好奇心。这本书，我希望它能成为我产后生活的一本“攻略”，让我自信地迎接新的开始。

评分☆☆☆☆☆

作为一名注重生活品质的职场妈妈，我一直对“美”有着自己的理解，它不仅仅是外在的容貌，更是一种由内而外的健康和自信。这次偶然的机会接触到这本书，书名《中信书店】产后你可以更美》确实抓住了我作为产后妈妈最核心的需求。我尤其感兴趣的是书中关于产后饮食的科学指导，毕竟母乳喂养需要充足的营养，但同时又不能影响身材的恢复。我非常期待看到书中是如何平衡这两者之间的关系的，比如有没有推荐一些既营养又低脂的食谱，或者如何通过调整饮食来改善产后易疲劳的问题。另外，书中关于产后身材塑形的建议也引起了我的关注，我不追求快速瘦身，更看重的是如何通过科学的方法，让身体线条恢复紧致，告别产后松弛的腹部和臀部。我希望书中能提供一些针对不同部位的塑形方法，以及如何循序渐进地恢复运动。除此之外，书中对于产后心理健康的关注也让我觉得很贴心，我希望能从中学习到如何更好地平衡育儿的压力，保持积极乐观的心态。这本书对我来说，不仅仅是一本育儿相关的书籍，更是一本关于自我关怀和重塑美丽的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常吸引人，“产后你可以更美”，光是看到这个名字，就激起了我内心深处对产后恢复和变美的渴望。我是一名刚刚升级为人母的新手妈妈，孕期体重飙升，身材走了样，加上产后身体的疲惫和激素变化，整个人都笼罩在一层“黄脸婆”的阴影下。翻开这本书，我并没有期望它能给我什么奇迹般的“魔法”，只是希望从中找到一些切实可行的方法，能让我慢慢找回产前的自信和光彩。我特别关注的是那些关于身体恢复的内容，比如剖腹产疤痕的护理、盆底肌修复的训练、以及如何科学地进行产后运动，这些都是我目前最头疼的问题。同时，我也希望能在这本书里找到关于产后皮肤护理的建议，毕竟怀孕期间肤色暗沉、长斑的问题也困扰着我。我还在寻找能够帮助我缓解产后情绪问题的章节，我知道很多妈妈都会经历产后抑郁或焦虑，希望这本书能提供一些心理上的支持和疏导。总的来说，我希望这本书能成为我在产后这段特殊时期里的良师益友，给我指引方向，让我知道产后不仅是身体的恢复期，更是可以实现自我提升、变得更加美丽的契机。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《中信书店】产后你可以更美》触动了我内心深处对“重塑”的渴望。作为一名经历过孕育过程的女性，我深知身体会发生巨大的变化，而产后如何恢复，如何找回那个曾经引以为傲的自己，一直是困扰我的问题。我非常期待这本书能提供一些关于产后心理重建的指导。孕育和分娩本身就是一场巨大的身心挑战，产后如何面对身份的转变，如何平衡母职和自我需求，如何处理可能出现的婆媳关系、夫妻关系等，都是我非常关注的方面。我希望能在这本书中找到一些有共鸣的故事，以及实用的沟通技巧和心理调适方法。同时，我也对书中关于产后社交和自我实现的章节充满了期待。我知道很多产后妈妈会因为照顾孩子而逐渐失去自己的社交圈，甚至忽略了自己的兴趣和爱好。我希望这本书能鼓励我，如何在照顾好家庭的同时，也能保持独立的人格，拥有自己的事业或兴趣，继续闪耀。这本书对我而言，不仅仅是关于外在的“更美”，更是关于内在的“更丰盈”。