心理治疗核心能力系列丛书·学习认知行为治疗图解指南（（翻译版） [Learning?Cognitive-Behavior?Therapy?An?Illustrated?Guide] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 怀特 著，武春艳 等 译

图书标签:

• 认知行为治疗
• CBT
• 心理治疗
• 心理学
• 自助
• 图解
• 学习
• 翻译
• 心理健康
• 行为疗法

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117127271

版次：1

商品编码：10141106

包装：平装

丛书名： 心理治疗核心能力系列丛书

外文名称：Learning?Cognitive-Behavior?Therapy?An?Illustrated?Guide

开本：16开

出版时间：2010-06-01

用纸：胶版纸

页数：

内容简介

　　

　　核心能力是贯穿于这五本由美国著名精神科医师、精神分析师Gabbard教授主编、由资深心理治疗专家撰写的心理治疗系列丛书的大特色。这些心理治疗的核心能力，包括长程心理动力学心理治疗、支持性心理治疗、认知行为心理治疗、短程心理治疗以及合并药物治疗的心理治疗，被美国医学继续教育 认证委员会(ACGME)精神科住院医师考核委员会（PRRC）指定为所有精神 科教育培训项目中必须具备的能力。
　　这套丛书包含了各种形式心理治疗的主要原则，同时也明确地针对ACGME和美国医学专业委员会所提出的、临床实践中的六项核心能力进行阐述，包括：关心患者、医学知识、人际交流技能、基于实践的学习和提高、专业技巧以及系统实践。每《学习认知行为治疗图解指南》都有对心理治疗重要原则的详细描述，并且提供评估各项核心能力是否已达标准的方法。掌握这五本教材的内容之后，将可跨出获得心理治疗能力的一大步。

作者简介

作者：（美国）怀特（JesseH.Wright）MonicaR.BAscoMichaelE.Thase译者：武春艳张新凯丛书主编：GlenO.Gabbard合著者：肖泽萍

内页插图

目录

引言
1　认知行为治疗的基本原则
学习练习1-1　识别自动思维：一个三栏的思想记录．
2　治疗关系：合作经验疗法的运用
3　评估与案例解析组成
学习练习3-1　认知行为治疗解析工作记录表
4　制订治疗结构与教育方案
学习练习4-1　制订认知行为治疗结构
学习练习4-2　认知行为治疗中的心理健康教育
5　处理自动思维
学习练习5-1　识别自动思维
学习练习5-2　使用思维改变记录
学习练习5-3　苏格拉底式询问及引出合理选择
学习练习5-4　验证，去灾难化，重归因
学习练习5-5　认知演练和应对卡片
6　行为学方法I：增加能量、完成任务和解决问题
学习练习6-1　活动时间安排表
学习练习6-2　完成任务
7　行为学方法Ⅱ：降低焦虑及打破回避模式
学习练习7-1　放松训练
学习练习7-2
学习练习7-3　暴露治疗
8　矫正图式
学习练习8-1　核心信念的询问方法
学习练习8-2　在自动思维模式中发现图式
学习练习8-3　制订思维图式清单
学习练习8-4　形成个人的思维图式清单
学习练习8-5　找出既有优点又有缺点的图式
学习练习8-6　矫正图式
9　常见问题和缺陷：从治疗的挑战中学习
10　治疗慢性、严重或复杂性精神障碍
11 培养认知行为治疗的能力
学习练习11-1　认知行为治疗能力的自我评估
学习练习11-2　使用认知治疗量表
学习练习11-3　使用认知解析评定量表
附录1 工作表和清单
附录2　认知行为治疗资料

精彩书摘

　　治疗师：如果你认为你有能力应对完成这些税务的压力，你是否想要开始处理它?
　　罗伯特：我将不得不为此而做点事。
　　治疗师：如果我们可以找到一个方法让它对你来说更容易些，会发生什么?
　　罗伯特：如果它更简单一些，我想我可能能够处理它。但是这不是那么简单。
　　治疗师：我想我知道有一种方法可以帮你。罗伯特被需要纳税的想法给压垮了，部分可能是由于他不知道从
　　何开始。他同样作出了不少关于自己要求帮助时，其他人反应的假设。治疗师开始通过修正他无法找到帮助的信念和罗伯特一起工作。当这点完成后，他们才能把任务分成更小的部分并且为完成它而制订时间安排表。
　　等级任务安排的行为成分包括：列出任务的不同部分，而后把它们按照一定的逻辑顺序排列。由于通常有许多方法可以解决一个未完成的任务，在制订一个特定行为计划之前，它通常可以帮助你讨论不同的可能方法。
　　罗伯特认为他可能最好找到一个人来帮助他解决税务。他的姐妹塞莱斯特认为，对于罗伯特来说在要求别人帮助之前，最好组织一下他的材料并且收集适当的税务表格。他的母亲布兰达建议他先打电话给IRS网站，了解一下先缴纳去年还是先缴纳今年的税务更好。在和他的治疗师讨论了这些选择之后，罗伯特决定听从第一个建议并且要求帮助。他被这个任务完全压垮了，他不认为他自己能开始独立解决这些事情。所以他决定要求塞莱斯特帮助他走出第一步。
　　随后，他找到家里的材料并进行了整理，从IRS网站下载适当的表格，和塞莱斯特安排时间填写这些表格，并且给IRS打电话讨论去年的税务。因为他不明确这些步骤的顺序，并且认为可能他有其他事情需要去做，罗伯特询问了塞莱斯特关于接下来任务的顺序以及完成每一步所需的建议。
　　当患者在之后的治疗会谈中报告他们取得的进步时，你应当赞赏他们的努力并且询问他们：行动带给他们怎样的自我感受。强化认知行为模式，再次解释这些在行动中的积极变化将有助于改善心情，增强自信心，并且产生为未来努力的乐观态度。问一问他们采取下一步行动的动机，如有必要的话，征求和修改负性思维。在最初的几项等级任务安排活动完成后，一些患者可能感到自己已经有足够的能量势头完成其他任务而不再需要治疗师的协助。

前言/序言

　　近年来，随着神经科学和精神药理学不断取得进步，一些精神科培训项目已不再强调心理治疗的教育培训，许多住院医师和教师不由地在日益强调精神疾病的生物学基础和转而将躯体治疗作为’精神病学的核心治疗策略的同时，却轻视了“精神、内心（mind）”可能丧失的危险，这种观念的转变在日常临床实践中表现为“分治治疗（split tteatment）”，意味着精神科医师给患者看病就好像是一个简单的药物处理过程，而心理治疗则交给另一学科的精神卫生专业人员去执行，这种观念的转变已经引起了包括精神科教育者和精神科受教育者——住院医师本身相当多的关注。
　　心理治疗在精神科医师培训过程中的重要性近来已得到再度证实，而且，作为一项普及运动的结果，正朝着贯穿于所有医学专业建立心理治疗核心能力的方向发展。1999年，美国医学教育学分委员会和美国医学专业委员会均已认识到在医学教育中建立对资格认定的组织体系十分有必要，这一体系由6项要素构成，即对患者的护理、医学知识、人际和交流技巧、结合实际的学习和提高、专业化和系统化实践，目前也常称之为医学教育的核心能力。
　　这项医学教育的变革始于20年前美国教育部门所发起的一系列改革，包括学分在内的教育项目，必须发展为对结果的测评，那些与内科医师培训有关的项目无一例外。
　　精神病学如同所有医学专业一样，不失时机地将核心能力的观点引入到精神科，像“能力或资格”这类本身含义不清的术语在精神病学教育者中引起了热烈的讨论，这一术语是否意味着执业医师能熟练到哪怕对自己的家庭成员进行治疗也无任何犹豫呢？

《走向内在的平静：探索心理疗愈的奥秘》 在这个信息爆炸、压力倍增的时代，我们每个人都可能在生活的某个时刻，感受到内心的挣扎与困惑。焦虑、抑郁、失眠、人际关系的紧张……这些悄无声息地侵蚀着我们的幸福感，让我们在人生的旅途中步履维艰。然而，我们并非孤立无援。人类数千年来，一直在探索理解和应对内心痛苦的智慧与方法。 《走向内在的平静：探索心理疗愈的奥秘》并非一本简单的自我救助手册，而是一次深入心灵的探索之旅。它旨在揭示那些能够帮助我们穿越阴霾、重拾力量的通用性心理疗愈原理。本书不会局限于某一种特定的疗法，而是从更宏观、更基础的视角，触及人类心理运作的普遍规律，以及这些规律如何在心理困扰中显现，又如何在恰当的引导下，帮助个体实现积极的转变。 本书的核心在于引导读者理解“为什么”和“如何”： 理解心理困扰的根源： 本书将带领读者认识到，许多心理困扰并非无缘无故的“怪病”，而是我们与自身、与环境互动过程中产生的复杂反应。我们会探讨，成长经历、思维模式、情绪反应、人际关系以及我们对自身和世界的看法，是如何交织在一起，共同塑造了我们当下的心理状态。我们不回避痛苦，而是尝试以一种温和而具洞察力的方式，去理解这些痛苦的形成机制，理解它们可能在潜意识层面如何影响我们的行为和感受。 掌握自我觉察的力量： 自我觉察是所有心理疗愈的基石。本书将提供一系列的视角和方法，帮助读者培养对内心世界的敏感度。我们将学习如何更清晰地辨识自己的情绪，理解情绪背后的需求，以及它们是如何被我们的想法和经历所触发。同时，我们也将探索那些不自觉地影响我们决策和行动的思维模式，识别它们是建设性的还是具有破坏性的。通过提升自我觉察，我们能从被动的情绪和想法的奴役，转变为主动的观察者和理解者。 探索内在的转化机制： 理解了根源和觉察了自我，下一步便是如何进行积极的转化。本书将深入浅出地介绍那些被广泛证明有效的心理疗愈“工具箱”。这些工具箱中的内容，并非高深的理论，而是实用的、可操作的策略。它们可能包括： 情绪的有效管理： 学习如何不被强烈的情绪淹没，而是以一种健康的方式去体验、理解和疏导它们。这可能涉及情绪的识别、接纳，以及探索更具建设性的应对方式。 思维的重塑与调整： 我们的想法对我们的感受和行为有着直接的影响。本书将探讨如何识别并挑战那些不合理、消极的思维模式，培养更具弹性和积极性的思维习惯。这并非鼓励盲目乐观，而是帮助我们建立更符合现实、更支持我们成长的认知框架。 行为的积极改变： 心理困扰往往与一些不适应性的行为模式紧密相连。本书将引导读者思考，哪些行为正在阻碍我们前进，又有哪些新的、更有益的行为可以被培养和实践，从而打破恶性循环。 建立健康的人际关系： 我们是社会性的生物，人际关系对我们的心理健康至关重要。本书将从心理疗愈的角度，探讨如何理解和改善我们在亲密关系、家庭关系、职场关系中的互动模式，建立更具支持性和满足感的人际连接。 发掘内在的资源与潜能： 每个人都拥有内在的韧性和成长的力量。本书将鼓励读者去发现和激活这些被隐藏的资源，培养应对挑战的信心和能力，并在生活中寻找意义和价值感。 这是一段学习的旅程，而非终点： 《走向内在的平静：探索心理疗愈的奥秘》不是一本读完就放下的书。它更像是一位引路人，陪伴你在自我探索的道路上前进。书中提供的洞见和方法，需要你在日常生活中去实践、去体会、去反思。每一次的尝试，无论成功还是暂时受挫，都是宝贵的学习经历。通过持续的练习，你会逐渐发现，那些曾经让你感到沉重和束缚的东西，正在慢慢变得轻盈；你对自己的理解越来越深，与世界的连接越来越和谐。 无论你是因为面临特定的困扰，还是出于对自我成长的渴望，本书都将为你提供一个坚实的基础，帮助你踏上通往内心平静与充盈的道路。这趟旅程并非易事，但每一步的探索，都将让你离更真实、更强大的自己更近。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对心理学，特别是认知行为治疗（CBT）充满好奇的初学者，我在寻找能够真正引领我入门的书籍时，总是希望能找到那些既有深度又不失趣味性的读物。《学习认知行为治疗图解指南（翻译版）》这个书名，对我来说，就如同一次精准的定位。我被“图解指南”这个词组深深吸引，这预示着这本书不仅仅会停留在枯燥的文字叙述，而是会借助视觉的力量，将CBT的复杂理论和实践技巧生动地呈现出来。我设想着，这本书或许会运用大量的示意图、流程图、思维导图，甚至是漫画形式的案例分析，来帮助读者理解诸如“自动思维”、“核心信念”、“认知模型”等核心概念。我尤其期待书中能够提供清晰的步骤指南，如何识别和评估来访者的认知扭曲，如何设计和实施行为实验，以及如何在治疗过程中循序渐进地引导来访者进行认知重构。对我而言，CBT的魅力在于其系统性和实操性，而“图解”恰恰是连接理论与实践的桥梁。我希望通过阅读这本书，能够构建起一个完整的CBT知识体系，并且能够清晰地掌握其核心的干预技术，以便在未来的学习和实践中，能够更自信、更有效地运用CBT来帮助他人。这本书的出现，无疑为我打开了一扇通往CBT世界的大门，我期待着它能用最直观的方式，引领我探索CBT的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我对认知行为治疗（CBT）的兴趣，源于其强调科学、实证和可操作性。然而，在学习过程中，我常常会遇到概念理解上的瓶颈，尤其是当理论过于抽象时，便难以将其转化为实际的临床技能。《学习认知行为治疗图解指南（翻译版）》这个书名，尤其是“图解指南”这个关键词，给了我巨大的信心。我期待这本书能用一种全新的视角，将CBT的复杂体系变得清晰易懂。我设想，书中会包含大量的图示，比如用形象的图表来展示“认知三角”的动态关系，用生动的漫画来刻画“认知扭曲”的常见表现，用精美的流程图来解析CBT的治疗阶段。我希望能够通过这些图解，直观地理解诸如“行为激活”、“暴露疗法”、“认知重构”等关键技术是如何运作的。我尤其期待书中能够提供具体的案例分析，并且这些案例会以图文并茂的形式呈现，让我们能够清晰地看到，CBT是如何一步步地帮助来访者走出困境的。这本“图解指南”对我而言，不仅仅是一本教材，更是一份通往CBT精髓的视觉化地图，让我能够更自信、更高效地掌握这项强大的心理治疗技术。

评分☆☆☆☆☆

我一直对认知行为治疗（CBT）这种强调思维和行为转变的心理治疗方法非常感兴趣，但总觉得纯理论的书籍读起来比较枯燥，而且在理解和应用上总有些隔阂。《学习认知行为治疗图解指南（翻译版）》这个书名，尤其是“图解指南”这几个字，让我眼前一亮。我设想这本书会用大量的图示，比如思维导图、流程图、甚至是一些生动有趣的漫画，来解释CBT的核心概念，比如“自动化思维”、“认知扭曲”、“核心信念”等。我特别希望它能用图解的方式，清晰地展示CBT的治疗流程，包括如何进行评估、如何设定目标、如何运用各种干预技术，以及如何进行复发预防。对于我这样一个想要快速掌握CBT精髓，并能够将其应用到实际咨询中的学习者来说，这样一种“可视化”的学习方式，无疑是极大的帮助。我渴望通过这本书，能够真正理解CBT的内在逻辑，并能够熟练运用其中的技术，成为一名更有效的助人者。这本书的出现，让我对CBT的学习充满了期待，它似乎预示着一个更加轻松、更加直观的学习旅程。

评分☆☆☆☆☆

在心理治疗的众多取向中，认知行为治疗（CBT）以其科学的严谨性和显著的疗效，一直吸引着我的目光。然而，将理论转化为实际的助人技能，常常是令许多学习者感到棘手的环节。《学习认知行为治疗图解指南（翻译版）》这个书名，恰好击中了我的学习痛点。我尤其看重“图解指南”这四个字，它预示着这本书将跳脱纯文字的窠臼，运用视觉化的语言来阐释CBT的复杂体系。我期待书中会有大量精美的插图、生动的漫画、清晰的流程图和易于理解的概念模型图。我希望通过这些图解，能够直观地理解诸如“自动思维”、“中间信念”、“核心信念”的层级关系，能够清晰地看到“认知扭曲”是如何影响情绪和行为的，也能够一步步地学会如何设计和实施CBT的各项技术，例如“行为实验”、“暴露疗法”等。我设想，书中可能会用一个完整的图示来描绘一个CBT治疗案例，从问题的识别到干预目标的设定，再到具体技术的运用，最后是评估效果，整个过程一目了然。这样的呈现方式，无疑能极大地降低学习的门槛，帮助我更快速、更深刻地掌握CBT的精髓，并将这些知识转化为在实践中能够得心应手的工具。

评分☆☆☆☆☆

在心理治疗的浩瀚领域中，认知行为治疗（CBT）以其科学性、系统性和实效性，一直是我学习的重点。然而，如何将理论化的CBT概念转化为临床实践中的核心能力，常常是一个令人头疼的难题。《学习认知行为治疗图解指南（翻译版）》这个书名，就如同为我指明了一条通往实践彼岸的捷径。我被“图解指南”这个词组深深吸引，它承诺了一种更直观、更生动的学习方式。我期待书中能够运用大量的视觉元素，例如，将CBT的经典模型，如“认知模型”，通过清晰的图表进行解析，让我们能够一目了然地看到思维、情绪和行为之间的相互作用。我也希望书中能有生动的插画，描绘治疗师与来访者在不同情境下的互动，帮助我们理解CBT技术的具体运用。例如，在介绍“思维记录”时，我期待能看到一个详细的图文教程，一步步指导如何填写。在讲解“暴露疗法”时，我希望有图示来展示如何构建和实施一个逐步暴露的等级。总而言之，我希望这本书能够打破理论与实践之间的壁垒，用“看得见”的方式，让我真正掌握CBT的核心技术，并能自信地将其应用于实际工作中。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本《学习认知行为治疗图解指南（翻译版）》，我的内心其实是带着一种近乎忐忑的好奇。在浩如烟海的心理治疗书籍中，认知行为治疗（CBT）无疑是备受推崇且应用广泛的一种，但真正要将其内化于心、外化于行，其间的鸿沟之大，往往是理论学习者最直接的感受。这本书名里的“图解指南”，就如同沙漠旅人眼中那一抹绿洲的许诺，让我期待它能以一种更直观、更生动的方式，拆解CBT的复杂体系。拿到书的那一刻，我注意到它厚实的装帧和精美的排版，这至少在视觉上营造了一种专业而友好的氛围。我迫不及待地想知道，那些抽象的理论概念，如“自动思维”、“核心信念”、“认知扭曲”等等，是否真的能通过“图解”这一形式变得触手可及。我脑海中闪过无数个画面：是否会有清晰的流程图展示CBT的治疗过程？是否会有生动的漫画或插画来刻画来访者和治疗师的互动场景？是否会有案例分析的图示，让我们能跟着视觉的引导，一步步理解CBT是如何介入并改变来访者的思维模式和行为的？我尤其关注“图解”所能带来的“可视化”优势，因为我知道，很多时候，语言的描述可能显得苍白无力，而一个精心设计的图表，往往能瞬间点亮理解的火花，让那些原本深奥的原理跃然纸上，变得易于记忆和应用。我期待这本书能真正做到“授人以渔”，而不仅仅是“授人以鱼”，它能否帮助我构建起一个扎实的CBT知识框架，并在此基础上，培养出运用CBT进行有效助人的核心能力，这正是我阅读此书最根本的期望。

评分☆☆☆☆☆

在我对心理治疗的探索过程中，认知行为治疗（CBT）一直以其严谨的科学性和显著的临床效果吸引着我。然而，理论的学习往往伴随着理解上的障碍，特别是当涉及复杂的模型和抽象的概念时。《学习认知行为治疗图解指南（翻译版）》这个书名，特别是“图解指南”这几个字，让我倍感亲切和期待。我希望这本书能够以一种前所未有的直观方式，将CBT的核心理念和实用技术呈现出来。我设想，书中会运用大量的插图、流程图、示意图，甚至可能是一些生动的漫画，来解释诸如“自动思维”、“核心信念”、“认知失调”等概念，让它们不再是冰冷的文字，而是跃然纸上的鲜活画面。我尤其期待书中能够清晰地展示CBT的治疗过程，从评估到干预，再到巩固，每一个步骤都配有相应的图示，让我们能够像循着地图前行一样，逐步掌握CBT的精髓。例如，当介绍“思维记录表”时，我希望能够看到一个图文并茂的填写指南；当讲述“行为实验”时，我希望能有图示来展示如何设计和评估实验。总而言之，这本书对我来说，是一扇通往CBT实践世界的大门，我期待它能用最直观的方式，为我开启这段学习旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在决定深入了解认知行为治疗（CBT）之前，我尝试过阅读几本相关的理论书籍，但总觉得它们过于学术化，充斥着晦涩的术语和复杂的模型，读起来常常让人昏昏欲睡，甚至产生一种“知其然，不知其所以然”的困惑。直到我看到了《学习认知行为治疗图解指南（翻译版）》，我才眼前一亮。名字里的“图解”二字，瞬间就击中了我的需求痛点。我一直认为，对于像CBT这样强调思维和行为模式改变的治疗方法，视觉化的呈现方式会更加直观和有效。我猜想，这本书大概会采用大量精美的插图、流程图、概念图，甚至是漫画的形式，来解释CBT的核心概念、技术以及治疗流程。我希望它能将那些抽象的心理学理论，比如“认知重评”、“行为激活”、“暴露疗法”等，通过形象的比喻和生动的画面，转化为易于理解和吸收的知识。我特别期待看到书中是否有对“认知扭曲”的图示化解释，例如，如何用简单的图形来表现“灾难化思维”、“非黑即白思维”等，又或者，如何通过一系列的图表来展示一个完整的CBT治疗案例，从初次评估到干预过程，再到最终的成果评估，让我们能清晰地看到CBT的实际运作模式。对于我这样一个初学者来说，这样的“图解指南”无疑是一盏明灯，能够帮助我快速建立起对CBT的整体认知，并为我日后的深入学习打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我对于认知行为治疗（CBT）的兴趣由来已久，但坦白说，在深入接触之前，我总觉得它是一个充满理论术语的领域，光是理解那些概念就颇费精力。《学习认知行为治疗图解指南（翻译版）》这个书名，一下子就吸引了我，特别是“图解指南”这几个字，让我看到了将抽象理论视觉化的可能性。我非常期待这本书能够用一种非常直观、易懂的方式来呈现CBT的核心内容。我猜想，书中会包含大量的插图、示意图、流程图，甚至是漫画，来解释诸如“认知三角”、“情绪ABCDE模型”等基本概念。我特别希望它能将那些看似复杂的治疗技术，比如“认知重构”、“行为激活”、“问题解决技巧”等，通过图示的方式变得易于理解和掌握。我甚至想象，书中可能会有一系列图示，展示如何识别来访者的“非理性信念”，如何一步步地挑战这些信念，并最终形成更适应性的思维模式。对于我这样一个希望能够快速掌握CBT精髓，并将其应用到实际中去的人来说，这样的“图解指南”无疑是一个绝佳的选择。它承诺了将枯燥的理论变得生动有趣，将复杂的概念变得触手可及，这正是我想从一本CBT入门读物中获得的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对认知行为治疗（CBT）的强大力量心存敬畏，但将其理论化为实践，却是我在学习过程中面临的一大挑战。《学习认知行为治疗图解指南（翻译版）》这个书名，仿佛是我在迷雾中看到的一束光，让我看到了理论与实践之间那座桥梁的可能性。“图解指南”这几个字，更是让我对这本书充满了期待。我深知，心理治疗的很多概念，如“认知扭曲”、“情绪调节”、“行为激活”等，如果仅仅通过文字来描述，很容易变得抽象和难以捉摸。因此，我非常渴望这本书能够运用大量的图示，比如清晰的流程图来展示CBT的治疗过程，用形象的插画来模拟治疗师与来访者的互动，用直观的图表来解析复杂的认知模型。我希望它能让我看到，那些看似深奥的理论是如何在临床实践中被拆解、被应用，并最终带来改变的。例如，当书中介绍“思维记录表”时，我期待能看到一个清晰的模板，并配以图示说明如何填写。当讲解“系统脱敏法”时，我希望能够有图示来描绘如何构建和呈现一个逐步暴露的层级。总而言之，我希望这本书能够用“看得见”的方式，把我带入CBT的世界，让我能够真正理解并掌握其核心技术，最终能够将其内化为自己的能力。

评分☆☆☆☆☆

一本书

评分☆☆☆☆☆

你所拥有的只是现在。内心的平静，工作的成效，都决定于我们如何活到现在这一刻。不论昨天曾经发生过多少事，也不论明天有什么即将来临，你永远置身“现在”。从这个观点来看，快乐与满足的秘诀，就是全心全意集中于现在的每一分、每一秒之上。

评分☆☆☆☆☆

今天对照时寒冰先生的读书心得，反思一下自己的读书经历。\N首先，很惭愧的是我在读书上走了太多的弯路，少年时期看得最多的书是武侠和爱情小说（虽然父亲不喜欢我看这些，却没教我要看什么书，所以都是偷偷地看），现 \N\N在想想，真是疯了。我不知道有没有人是看这种书而成才的？但从我和一位同村的小时候高材生的发小的经历来看，看太多或者只看武侠爱情小说对自己的知识结构 \N\N是非常有害的，那很容易让人沉醉在一个虚构的世界当中，而我的那发小后来也只能高中勉强毕业，我也因为贫瘠的知识结构不能读自己理想的大学，当我意识到这 \N\N些后，我才开始恶补我的阅读，至今才找到一点点读书的感觉。我们还是来看看“高手”是怎么阅读的吧。\N（一）高效率的读书方式\N读书是获取知识、活跃思维、提高自我的捷径。\N我从小读书深受表哥的影响，以古今文学名著为主。那个时候差不多能够读到的书，也基本上都是文学类的（文学是那个时候的主流，作家最吃香，连人找对象都强 \N\N调自己“爱好文学”）。由于借的书往往催得紧，书读得也快，我读书快很大程度上是这种“倒逼机制”所致。如果不能按时还书，失去信誉，以后借书就会面临很 \N\N大困难。所以，必须高效率地吸收书中的知识。现代社会生活节奏很快，时间显得很宝贵，如何在短时间内高效率地读书，尤为重要。（左岸：文学类书很能提高写作的文笔吧！）\N现在，我基本上保持每周两本书的阅读量。乘坐飞机的之前，我喜欢就近买本书，上机后阅读，等飞机降落基本也就看完了。（左岸：高手的阅读量永远那么的惊人！）怎么读书呢？\N每个人的情况不同，适合自己的方式可能也有所区别，但一些规律性的东西可能还是比较接近的。我读书是这样的：\N拿到书的时候，根据题目，先想想：这本书如果我写，大概会是怎样的观点，会以怎样的思路展开。然后，看一下简单的介绍及序言等，如果介绍的主要观点与自己的想法相同，章节的布局也没有新鲜之处，那么，这本书就可以不读或者只是粗略地看翻一下。反之，就买下来阅读。如果作者观点新颖，或者观点与自己接近但章节中体现出来的思路，有比自己深入、系统和完善之处，也买下来，重点读那些体现出作者深入思考的章节。（左岸：这个方法可以用来克服重复不必要的阅读，自然也试用于那些毫无新意的电视剧。）\N所以，我读书的时候，一般都会先看目录。目录是提纲挈领，是作者思路的高度概括。通过目录，知道作者的一个大概思路，沿着作者的思路一路走下去，会让你的思路和逻辑越来越系统、严谨和清晰。因为，读书不仅获取知识，开阔视野，更重要的是，开打思路，学会更深入地、更多角度的思考。带 \N\N着一个清晰的框架去读书的时候，你会发现，你不仅在被动地接受知识，而是在和作者一起思考和洞悉事物的本质，甚至， \N\N你是在和作者一起写作。这会让你更清晰地感受到作者的独到之处，也帮你发现作者的不足或欠缺之处。这样，你读一本书，远远超过以普通方式读十本书获取的收益。由于此前已经知道哪些部分是自己最关注的，也就知道了哪些应该粗读、哪些应该细读（当然，我现在基本上不分那么清楚了，因为读书效率高到一定程度的时候，这种选择已经不需要了，在阅读中就可以自动做这种筛选），就可以更好地分配时间。\N读书的时候，一定要有一支笔，把精彩的观点或阐述划上线，或把自己的感受随时写下来。因为，看别人观点的同时，实际上是在与作者对话，注意，读书是与作者对话！你不自然地会有一些感悟，把它记录下来非常非常重要。当你养成这种习惯，你会发现你的获取知识的速度会更快，效率会更高，思维会更加活跃。需要注意的是，不要拒绝你非常厌恶的观点，只要对方能够自圆其说，你不妨也了解一下。中国人的局限性是：会认为与自己观点差异大的观点是荒谬的！往往从道德层面加以谴责，而完全不理会对方的逻辑关系。其实，荒谬的观点不一定没有道理。我们应该学会通过交流和辩论，让道理越来越清晰，而不是通过情绪化的宣泄让本来可以讨论的话题变得越来越模糊。每个人都或多或少的存在这个问题。我也在努力修正 \N\N自己的这个缺点。\N我在证券报社工作，证券行业是一个大熔炉，本职工作中不仅涉及证券、投资、理财、财务、兼并重组等方面的知识，还牵涉到宏观经济、微观经济；金融、财政、税收、福利、房地产、建筑、土地、工业、农业、人口学、新能

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这项医学教育的变革始于20年前美国教育部门所发起的一系列改革，包括学分在内的教育项目，必须发展为对结果的测评，那些与内科医师培训有关的项目无一例外。

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简明扼要，操作性强。

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认知行为治疗的经典书籍，好书啊

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商品质量超级棒，物超所值。

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还可以看看，因为翻译看起来有点生涩

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我们就可以说